作者hohoforce (齁齁)
看板FITNESS
标题[心得]
时间Thu Jun 15 22:03:27 2023
上一篇忘记分类被删掉哈哈哈-//-
重发一次
以前到现在都很爱看fitness板
潜水很久也来跟大家分享
直接下了一个比较耸动的标题
前後应该有五年的时间
减肥本来就是一个非常非常漫长的过程
慢慢来身体才不会抵抗
https://i.imgur.com/EYebw3l.jpg
从小到大就是一个肉肉的女生
绰号不外乎就是控肉、胖虎妹妹等等
试过 过午不食、食物过水
但因为太爱吃饭所以从来没瘦下来过
身高158，体重长年保持在50-60之间
超过60公斤以後我就拒绝量体重了
最喜欢吃的就是淀粉类、甜食
体育课能逃跑就逃跑的类型
https://i.imgur.com/dJrGXII.jpg
https://i.imgur.com/muFoZZR.jpg
到大学以後开始接触健身
开始有营养素、算热量的观念
一周四练+每餐秤重纪录热量
刚开始蜜月期随便练都看起来有感觉
手机充满各种健身的纪录照
没有特别加重量加上开始工作
後来健身就偏向维持身材居多
https://i.imgur.com/R5K35qB.jpg
不过偶尔随着运动胃口大开
有时候甚至会比没健身的时候身形肉
千万不要仗着自己健身就吃很多～
除非真的很勤奋吃七动三是真理！
https://i.imgur.com/aE6bMx4.jpg
https://i.imgur.com/49BuT5P.jpg
近期因为上班时间几乎都168
简单来说就是只吃午餐跟晚餐
食物种类不设限想吃什麽就吃什麽
也不特别做纪录
健身大概一周一练而已
以有氧为主（羽球+跑步）
想跑半马有空就会去河堤练跑
反而让体重到一个人生低点
最後的最後，万年不变的一句话
减肥就是少吃多动跟毅力
但不管有没有瘦下来，健康第一
纯记录饮食跟健身细节没有分享很多
有问题都可以问我><感谢收看
（留言有补饮食！可以看看）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.186.103 (台湾)
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※ 编辑: hohoforce (27.242.186.103 台湾), 06/15/2023 22:04:21
1F：推 sophena1990: 身材很好看，但你这次忘了标题06/15 22:05
哈哈哈我补惹！！谢谢！
※ 编辑: hohoforce (27.242.186.103 台湾), 06/15/2023 22:06:18
2F：推 b19880115: 我有问题我有问题，请问你的口罩是活性碳的吗?06/15 22:06
抱歉～～我不知道XDDD
3F：推 stan411: 推06/15 22:18
4F：推 ryo923: 超强06/15 22:24
5F：推 sophia6607: 推06/15 22:27
6F：→ rindesu: 第二张的腰好性感，果然是潜力股06/15 23:36
7F：推 MintTW: 好看06/16 09:08
8F：推 ralpoph: 推 心态很好06/16 09:26
9F：推 levs: 推06/16 09:35
10F：推 morgankhs: 推06/16 12:07
※ 编辑: hohoforce (27.242.186.103 台湾), 06/16/2023 13:37:20
11F：推 foredoom: 推 XDDDD06/16 15:11
12F：推 patty0702: 最下面那张根本我的目标QQ 我现在体态比较接近你WG那张06/16 15:53
13F：→ patty0702: 照片体重57浮动中 但我脂肪特别容易累积在臀腿 穿瑜珈06/16 15:54
14F：→ patty0702: 裤感觉很肉 呜呜06/16 15:54
加油加油～我是梨形身材
以前都很羡慕腿细细的女生
不过现在学会接受自己的身材了！
15F：→ lee1112: 推自律 可以成功完成很多事06/16 15:54
其实我超级不自..律..
但对於减肥真的有一种执着
16F：推 DreamRush152: 强06/16 17:02
17F：推 wilson200106: 还在想最後会业配什麽，结果居然不是XD 06/16 17:38
哈哈哈请问要业配什麽！
18F：推 cat763152001: 好正噢！！产後也要认真减肥了06/16 17:56
谢谢！！不过产後感觉会很累耶～～
辛苦妈妈了！
※ 编辑: hohoforce (27.242.186.103 台湾), 06/16/2023 18:39:00
19F：→ levs: 原PO有锻链过的蜜大腿(我不是变态这是KPOP术语) 很好看 06/16 18:41
不会XD是天生的哈哈本来腿就比较肉
20F：推 bigcandy: 身材超好！ 06/16 18:45
※ 编辑: hohoforce (27.242.186.9 台湾), 06/16/2023 21:12:17
21F：→ petestar: 原po的正面爽朗甜心的心态才是减重成功的关键啊06/16 22:10
22F：推 Bausis: 真的很励志诶，太狂了 06/16 22:25
23F：→ Bausis: 倒数第二张侧面照身材也太赞了吧 06/16 22:26
24F：推 KNaCa: 好厉害 06/16 22:43
25F：→ sdiaa: 有时候是上半身练太少才会觉得腿太粗 06/17 07:49
同意～我之前是上下半身都会练～
很热衷於练肩跟背
26F：推 ffyy: 觉得身形很匀称 (羡慕)希望我自己也能继续坚持自律一点XD06/17 08:46
加油加油～可以的～
27F：推 sean910587: 厉害喔06/17 09:50
28F：推 bobo940308: 想问原po有测体脂吗～06/17 10:40
以前有！不过最认真的时候也25而已～
我不是体脂很低的人，太贪吃Q
※ 编辑: hohoforce (118.231.213.38 台湾), 06/17/2023 11:41:53
29F：推 levs: 可以请问原PO肩跟背怎麽练的吗？一定要用器材吗？ 06/17 11:48
我自己是在健身房练ㄉ有找过教练～
不过我都很随意哪个器材空练哪哈蛤
30F：推 Loveuux: 好好看06/17 12:43
31F：嘘 nocash: 纯嘘照片马自己不马别人06/17 14:45
拍谢TT没注意到
照片移除搂！感谢提醒～
32F：推 chu: 这种在外面感觉会被男生偷看到爆06/17 15:07
※ 编辑: hohoforce (27.52.218.94 台湾), 06/17/2023 16:02:23
※ 编辑: hohoforce (27.52.218.94 台湾), 06/17/2023 16:04:08
33F：推 iamoldtwo: 肌肉和心肺都要练才是健康和维持好身材之道☺ 推都有 06/17 16:23
34F：→ iamoldtwo: 练，可惜这里很多人运动偏食☺ 自己180.80.10.也是靠 06/17 16:23
35F：→ iamoldtwo: 天天30分钟重训15分钟跑步。 06/17 16:23
我自觉应该只是练健康的程度～
跟板上一堆大神比差太多惹
36F：推 iamoldtwo: 我BMI超标但体脂过低☺ 建议以腰围魖降的蟮?0.45左右06/17 16:27
37F：→ iamoldtwo: ，不要太在意体重☺06/17 16:27
对！我现在还是很喜欢看肌肉辣妹！
38F：推 levs: 请问腰围身高比的腰围是算肠骨肋骨中间那种腰围吗？ 06/17 18:00
39F：→ levs: 原PO谢谢回答06/17 18:01
40F：→ levs: 我前阵子看过腰围身高比的资讯，我用肠骨肋骨中间的腰围来算06/17 18:34
41F：→ levs: 是0.43，我这样是有小腹的阿桑喔，0.45对女生来说可能太粗了06/17 18:35
43F：→ iamoldtwo: 19-44平均腰围是78.6,平均身高160,78.6/160=0.49,这是06/17 19:00
44F：→ iamoldtwo: 19-44平均值。如果没缩小腹照実量0.45已经低平均2.6寸06/17 19:00
45F：→ iamoldtwo: 算很多了. 06/17 19:00
我算一下是0.39，但我也不算是很瘦
I大人真的很宽厚
46F：→ iamoldtwo: 一般确实是髂骨最上缘跟肋骨最下缘之间06/17 19:02
47F：推 levs: i大你人真好 对女性好宽厚 78.6是30腰喔06/17 19:10
48F：推 iamoldtwo: 腰围身高比到0.43那Pr值应该有90以上了06/17 19:11
49F：→ levs: 我内脏脂肪3 用双手掐小腹轻易掐得出一堆脂肪 我吸饱气71.806/17 19:13
50F：→ levs: 我半年前是78.5 当时体脂破30趴QQ06/17 19:14
51F：推 zxc41616514: 好强06/17 19:33
52F：推 PeaceBoy: 好看 06/18 10:09
53F：推 LuciusMalfoy: 身材很棒06/18 12:46
54F：推 gagagaga: 真厉害06/18 13:46
55F：推 PeaceBoy: 可以问一下现在体重多少吗 06/18 14:33
身高158，48-50之间～
56F：→ sdiaa: 一样腰围 有的是肌肉很强健有的是有肚子 还是以体态为准啦06/18 16:14
57F：推 halfmonster: 附照片就对了 秀数据的满无感的 06/18 17:24
量一次要200太伤钱包了XD
58F：推 SanJoc: 厉害 这样很好看06/18 17:54
59F：推 IhateOGC: 你的168好成功06/19 05:01
60F：推 Taichun318: 推 06/19 07:18
61F：推 godpiggy: 这种身材 应该吃很少 还是推啦06/19 08:14
借这楼回应大家询问的饮食，我真的吃不多（不要嘘我QQ）
最基本的概念是要认识食物
经过两三年的斤斤计较，跟热衷研究各种食物的营养素以後，我不用量就大概知道食物的
组成/热量，健康的食物可以带来很多正面影响。
最理想的状况就是自己煮饭，调味不要太重都比外食添加物一堆好，比例上可以抓：蔬菜
2、蛋白质1、淀粉1（份量看），外食了话吃超商，或是水煮便当，吃完会饿就再加两颗
茶叶蛋、或多吃个优格
跟朋友聚餐，我就挑自己想吃的，不要习惯把自己吃到撑，抓8分饱就可以了，非常想乱
吃的时候，我也会直接冲去买章鱼烧配缤纷乐，或是煮泡面，平常我只会喝咖啡+无糖茶
，零食目前只会一周吃一次缤纷乐
运动一周3-4天，健身了话我会全身都一起练，真的是练身体健康，课表就不用问我><，
有氧了话会跑步，一次跑半小时，跟朋友欢乐打羽球，很爱走路，每天都会走一万步。
以上的情况都是基於我的生活习惯、喜好，跟自己磨合出来的饮食习惯/运动习惯，减肥
最难的是维持，有一阵子减肥特别压抑自己，都会白天很克制，晚上没人的时候自己大吃
，下班的时候会冲去超商买300以上的零食，把自己吃到胃痛，後来才学会比较放过自己
，一定要找到一个自己舒服的方式，不管有没有瘦下来都不影响个人价值
※ 编辑: hohoforce (27.52.90.68 台湾), 06/19/2023 09:18:15
※ 编辑: hohoforce (27.52.90.68 台湾), 06/19/2023 09:19:13
※ 编辑: hohoforce (27.52.90.68 台湾), 06/19/2023 09:22:18
※ 编辑: hohoforce (27.52.90.68 台湾), 06/19/2023 09:24:11
62F：推 azraelen: 好羡慕这个腰，我努力了半年多现在还在30腰（减脂前快1 06/19 09:51
63F：→ azraelen: 00公斤），腰臀脂肪真的好难减呀… 06/19 09:51
64F：推 PeaceBoy: 谢谢 最近也在努力减肥中 ～ 06/19 12:45
65F：推 levs: 原po自己也说是梨形身材，还能腰围24寸太厉害了 06/19 13:27
66F：→ levs: 我认识的24寸是鸟仔脚身材的，原po厉害。 06/19 13:29
67F：推 andy19880229: 身材太好了吧 连身那张有够正 06/19 22:35
68F：推 tskier: 推 06/20 09:42
69F：推 iiho: 没伴互相扶持好强~ 06/20 09:53
70F：推 oxygenheaven: 原来我有pr90，我腰围66，身高170 06/22 11:14
71F：推 chunglee: 身材很棒 06/22 19:47
72F：推 nickname: 身材比例不错,看起来体脂不可能25,,感觉20-22 06/24 22:18
73F：推 to921910: 好厉害~ 06/26 16:38
74F：推 waterchichi: 好美 07/02 07:24
75F：推 wistful96: 推 07/02 22:48
76F：推 newycc: 第5张曲线真的超赞(我女生也欣赏! 07/23 08:50