作者coke123tw (鬼鬼)
看板FITNESS
标题[减肥] 高体脂泡芙人减肥
时间Wed May 24 17:10:50 2023
本人女生，身高167，体重68，体脂超级高36
因为之前工作压力太大，狂吃巧克力饼乾，量完体重真的下定决心开始减肥。
早餐午餐我习惯一起吃，
最近都吃能量小姐健康餐盒，不知道大家有没有吃过？
鸡腿或是卤牛腱，个人蛮爱卤牛腱觉得好嫩又入味
但我饭量没办法半饭，会很饿。
下午如果饿会话会喝无糖绿茶配苏打饼乾
晚餐711鸡胸1~2片+自己水煮鸡蛋2颗，是说我最近吃鸡胸吃到有点怕怕了，会刻意挑不同
口味的轮流吃，不然就是换蛋白质的来源
但有时候受不了就会跟朋友去餐厅吃义大利面或汉堡放纵餐，大约一周2次。
平常喝水的话一天我知道要到2000～3000cc比较好，但我真的不喜欢喝水，常常加蜂蜜才
喝有办法喝完，这件事一直蛮困扰我的
运动的部份如下：
原本跳绳一天200下左右，但心脏好像负荷不了，加上後来觉得膝盖痛，就改看youtube跳
减肥操30min，我是跳周六野的，觉得蛮喘的也会爆汗，结束後做缓和拉伸15分钟，再喝
蛋白粉补充蛋白质，哦对对我很推berule蛋白粉，好喝又好冲开
因为我家附近没有我喜欢的健身房，所以目前都是在家做有氧运动，不知道大家有没有另
外推荐在家可以做的重训或是网路教学影片可以参考的。另外我的方式有没有需要改进的
地方呢？
我的目标是体脂降到27，体重58，虽然不知道还要多久就是ＱＱ
--
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1F：推 rurutoday: 我也想喝蜂蜜水(握手/ 05/24 17:33
1;31m→
rurutoday: 之前看网路文章蜂蜜水可以降三酸甘油脂 05/24 17:34
2F：→ rurutoday: 不过有可能是网路谣言Orz 05/24 17:35
3F：推 rurutoday: 我之前很喜欢吃蜂蜜的关系 家里还有两大罐的蜜蜂工访 05/24 17:44
4F：→ rurutoday: 蜂蜜只能算入点心热量慢慢吃Orz 05/24 17:45
5F：推 DanielHudson: 可是蜂蜜不也是糖份吗？ 配水喝会不会造成血糖不 05/24 18:07
6F：→ DanielHudson: 停升高 再次刺激胰岛素分泌 求解 05/24 18:07
7F：推 a890036: 热量赤字= = 不要再骗自己吃什麽会瘦了 不吃才会= = 05/24 18:35
8F：→ optimistdog: 看完内文觉得是来讨嘘？ 05/24 18:48
9F：→ mabo750166: 一周放纵两次乾脆不要减了 05/24 19:18
感谢M大，放纵日这个的确是我对自己太好。
10F：推 Like5566Like: 我的建议是一周七天放纵餐 吃到90KG在减才有成就感 05/24 19:32
11F：推 pipiayin: 吃的东西固定热量好算 Miss Energy 也有写热量 05/24 19:35
12F：推 kqqr2: 喝水这件事跟减肥根本就无关... 而且食物里面也有水分 05/24 19:40
13F：→ kqqr2: 欧美研究其实需要额外补充的水大概一天1500就够了 05/24 19:41
14F：→ kqqr2: 喝不喝水重点还是看尿液颜色 强迫2,3000根本完全错误 05/24 19:42
15F：推 levs: 一个礼拜吃两次义大利面或汉堡不是不可以，那你活动量+运动 05/24 19:54
16F：→ levs: 量要提高才行。 05/24 19:54
17F：→ levs: 你先算算看几天热量，还有你的活动量+运动量就知道了 05/24 19:55
18F：→ alice78226: 这是要饿瘦吧！能量小姐不到600大卡，其他的加一加应 05/24 19:57
19F：→ alice78226: 该也还不到基代，长期热量赤字、节食减肥最後还是会返 05/24 19:58
20F：→ alice78226: 胖、但月经荷尔蒙可能都会失调 05/24 19:58
21F：推 levs: 我本来一开始看也觉得会饿瘦，可是原po会喝蜂蜜水跟吃饼乾 05/24 20:02
22F：→ levs: 那种便当饭量很多，我估有超过600 05/24 20:02
23F：→ levs: 还是乖乖自己算不要相信便当店写的，其他吃的也算一下包括 05/24 20:04
24F：→ levs: 蜂蜜跟饼乾，也许算起来刚好抵掉你运动30分的份 05/24 20:04
25F：→ levs: 人的身体很厉害，如果你没食物热量概念很容易刚好抵回来 05/24 20:05
26F：→ levs: 我前几天实验真的是这样，当天总消耗2200，吃也差不多 05/24 20:05
→ levs: 我是稍微有概念，但如果没注意的话就会刚刚好XD
这两天有像楼上P大说的，
每天吃的东西尽量固定，感谢提醒～
27F：推 sophia6607: 你有算吃下的苏打饼乾热量吗？放纵日又吃下多少热量？ 05/24 21:13
→ sophia6607: 除了文里写的运动你有少坐多动吗？
苏打饼乾大约吃个两三片有止饿就好，
在办公室我也是尽量设定闹钟提醒大概30分钟就起来动一下
28F：推 babybabychun: 汉堡这种精致淀粉先拿掉 05/24 21:24
[1;37m推
dropdropshit: 蔬菜吃太少了 05/24 21:26
推 vince4687: 运动量太低 放纵日砍成一天 这种运动量蛋白粉吃开心的 05/24 21:28
29F：→ vince4687: 蜂蜜水改成柠檬水会好很多 05/24 21:28
30F：推 Mitres: 刚开始认真下定决心要减肥 05/24 21:28
31F：→ Mitres: 就把放纵排入日常生活这样真的好吗? 05/24 21:28
32F：→ vince4687: 然後吃的东西改成能够长远吃的内容吧 鸡胸肉不相信你可 05/24 21:29
33F：→ vince4687: 以连续吃半年以上 05/24 21:29
34F：→ vince4687: 能量小姐不错 早上吃一盒还可以 而且好控制热量 05/24 21:29
35F：推 Basket0205: 健康餐盒的碳水是给有足够运动量的吃的 05/24 21:35
36F：→ Basket0205: 要找到自己喜欢的运动 然後持续下去 05/24 21:36
37F：→ patty0702: 健康餐盒我都习惯饭减半 反正还有地瓜 05/24 21:46
38F：推 JustMeNU: 不喜欢喝水可以喝可乐啊 05/24 21:52
39F：推 hsiens: 跳绳我三十分钟要跳三千下，一天两百的量好像不够消耗你吃 05/24 21:57
40F：→ hsiens: 的热量吧 05/24 21:57
41F：推 vincentx5566: 试试168+211餐盘，每餐摄取蔬菜、全谷类、蛋白质的 05/24 22:03
42F：→ vincentx5566: 比例分别是2:1:1，你可以试试 05/24 22:03
211餐盘这个我会试试看，谢谢V大
43F：推 sean910587: 建议开心的吃，因为看起来还并没有下定决心 05/24 22:18
44F：推 cling54057: 试试看枸杞、百香果、柠檬等泡水有自然甜味～或是改 05/24 22:26
45F：→ cling54057: 喝气泡水（烧钱） 05/24 22:27
我完全忘记还有果乾这些可以尝试，
气泡水的话如果买机器自己作感觉会省一点。
46F：推 simpleplan20: 我最近单靠改变饮食没运动 两个月腰围减十公分 体 05/24 22:41
47F：→ faechai5566: 能量小姐真的不错吃 05/24 22:59
48F：推 tinasfishs: 你之前怎麽吃，就减量一些先开始。健身餐跟鸡胸肉、 05/24 23:08
49F：→ tinasfishs: 水煮蛋会减很快但你绝对无法长久吃，一周有两次放纵 05/24 23:08
50F：→ tinasfishs: 日就代表你不习惯这样吃啊@@ 我是觉得先有意识的减量 05/24 23:08
51F：→ tinasfishs: ，例如吃水饺当正餐比之前少吃1/3的量，然後餐间会饿 05/24 23:08
52F：→ tinasfishs: 可以吃沙拉、优格这一类的。另外运动量的部分，有氧 05/24 23:08
53F：→ tinasfishs: 运动建议拉到40分钟以上（连续），而且要有部分时候 05/24 23:08
54F：→ tinasfishs: 心跳是到150-160，就是不要太温和只有130以下…太温 05/24 23:08
55F：→ tinasfishs: 和就是烧时间做心酸的。最後再加有意识的增加运动量 05/24 23:08
56F：→ tinasfishs: ，尝试2公里以内的移动距离都用走的，用爬楼梯上楼而 05/24 23:09
57F：→ tinasfishs: 非搭电梯之类的。一天2公里以内都用走的达到万步不是 05/24 23:09
→ tinasfishs: 难事
谢谢T大帮忙指导，
饮食跟日常走路这个我今天就开始试试看！ 05/24 23:09
58F：推 akame: 反正你也没有要认真减，继续吃其实也没差啊 05/24 23:24
59F：推 LuciusMalfoy: 自备两颗水煮蛋中午跟下午吃 中午的便当饭吃一半就 05/24 23:25
60F：→ LuciusMalfoy: 好 最好还自备三条小黄瓜生吃当配菜或点心 不要吃饼 05/24 23:25
LuciusMalfoy: 乾 水要尽量喝3000以上 加油 05/24 23:25
E→ LuciusMalfoy: 211餐盘能吃饱也会瘦 你可以查查 放纵两周一餐 05/24 23:26
看完大家意见之後就把放纵日取消了，
喝水这件事目前是体重*30的量，3000以上我会再努力的！
61F：→ wilson200106: 能量小姐很好吃，但他的调味会让我怀疑真的只有这点 05/25 00:01
62F：→ wilson200106: 热量吗XD 05/25 00:01
63F：推 oYOUCHANo: 蔬菜太少，晚餐可以加花椰菜菠菜空心菜等等 05/25 00:11
64F：→ zivking: 这样吃跟运动应该很难瘦下来吧？ 05/25 00:30
65F：推 watanabekun: 蜂蜜就是含有一些微量元素的天然糖浆，它就是糖 05/25 02:00
66F：→ watanabekun: 另建议看一下苏打饼乾的营养标示，不要自己骗自己 :) 05/25 02:02
67F：→ watanabekun: 过度惧怕碳水，吃不饱却找高脂肪加工零食来吃，这可 05/25 02:03
68F：→ watanabekun: 以说是体重控制不理想的最常见套路之一了... 05/25 02:04
谢谢Ｗ大，现在都会先看一次营养成分表再仔细算今天热量还能不能吃，一些饼乾零食以
前都没注意到原来热量这麽高。
69F：→ wei200208: 这饮食跟运动量只能继续当泡芙了 05/25 02:55
70F：推 ak075: 别以为减肥很简单，光戒饮料喝水就很难了 05/25 04:26
对...所以我都用设闹钟的方式提醒自己固定时间要固定喝水
72F：→ louisybr: 范老师减重可以参考 05/25 06:31
73F：→ babelon: 蛋白质耐饿但是午餐成本会上升很多可以考虑一下（欸 05/25 07:15
74F：→ babelon: 把放纵餐的钱挪到日常能量小姐可能可以处理这个问题。 05/25 07:16
75F：→ babelon: 减脂期有放纵餐意味着你还没让日常饮食达到身心平衡 05/25 07:18
76F：→ mowchi: 看到苏打饼乾就不ok了…… 05/25 07:26
77F：推 camapleaf: 就是管不住嘴的问题，做再多都徒然 05/25 07:26
78F：→ g98675: 目前不需要吃蛋白粉吧...太多需要修正调整不知从何说起 05/25 08:11
79F：推 ZoeyDestiny: 仙女餐？ 溜溜球在等你 05/25 09:13
意思是说就算有减下来，
之後反而回弹更多体重吗？
80F：推 gn00093006: 人家是两周一次放纵餐 你是一周两次XDD 05/25 09:17
81F：推 yasmine1030: 爬文先，又不是把自己弄得很痛苦就是减肥 05/25 10:25
82F：→ yasmine1030: 一周两次放纵餐那就不要减了，瞎忙 05/25 10:26
83F：推 smoltz1101: 苏打饼乾热量很高阿,别一直吃鸡胸 皮也要吃 正常 05/25 10:38
84F：推 smoltz1101: 水是一定要喝的 无论有没有减肥 有没有养生 05/25 10:52
85F：推 sharon5180: 跟着影片运动怕姿势不对长期下来会受伤 05/25 11:22
86F：→ sharon5180: 走公园每日万步，戴耳机听podcast边听边快走吧 05/25 11:23
87F：推 ZincSaga: 算好热量就会瘦了 05/25 11:36
88F：→ yaki: 不是弄得很痛苦就是减肥+1 05/25 11:45
89F：→ yaki: 感觉你蛮不能接受稍微逼自己一下的。影片教学不用再问推荐了 05/25 11:47
90F：→ yaki: 网路上随便找都一堆，自己一个一个试，试到你可以接受、 05/25 11:48
91F：→ yaki: 喜欢、能持续做的，就好了。饮食还是比较重要 05/25 11:49
好！因为工作压力大，嘴巴就管不住，
可是这样只是恶性循环，会努力控制好日常热量还有提升运动量。
92F：推 gn00093006: 推荐给你影片 你也不一定做的下去 每个人接受的强度 05/25 11:51
93F：→ gn00093006: 又不同 还不如去找适合自己的再慢慢把强度往上加 05/25 11:51
94F：推 lapetit: 你这运动程度真的不需要喝蛋白粉….只是额外没必要的热量 05/25 12:03
95F：推 zoohu: 这体脂真的蛮高，你的问题在於你有心想减肥，可是又控制不 05/25 12:09
96F：→ zoohu: 了自己的食慾，会吃一些高热量的东西，这样导致前面努力白 05/25 12:10
97F：→ zoohu: 费。 05/25 12:10
98F：推 halulu: 你可以试着学习认识食物 知道自己吃了什麽 05/25 12:17
99F：推 AshleyChao: 我觉得有氧运动如果只有做30分钟，看起来也不到中高强 05/25 12:22
100F：→ AshleyChao: 度，做完应该不用特别吃东西或补蛋白，我是配速约5分3 05/25 12:22
101F：→ AshleyChao: 0秒的速度连续跑15公里才会补一根香蕉喝半盒豆浆 05/25 12:22
之前没有注意到运动强度的重点，感谢分享～
102F：推 sjsjsjlove: 身边女生朋友真的很多人减肥是开始喝蛋白粉+能量棒 05/25 12:30
103F：→ sjsjsjlove: 完全不懂 又不运动又不饮控吃这些不是徒增热量吗 05/25 12:30
104F：→ sjsjsjlove: 人家都一个月一次放纵餐 你一周两次真的好奢XD 05/25 12:30
105F：嘘 PizzaKK: 你吃很多耶 很享受 05/25 12:36
106F：推 yeaha0055: 一周两次放纵餐 不喜欢喝水就加蜂蜜 运动强度拉不起来 05/25 12:38
107F：→ yeaha0055: 好喝的蛋白粉倒是不漏 你确定有想减吗 囧 05/25 12:38
108F：推 pouy: 无糖绿ok 但淀粉摄取可以再少一点 05/25 12:45
109F：推 amber626: 饮料零食吃不停不变胖就不错了，不可能瘦的 05/25 12:47
110F：推 apple840622: 算好热量赤字，就算是放纵日吃汉堡等食物也不会胖啊 05/25 13:09
111F：→ apple840622: ... 05/25 13:09
112F：→ yaki: 其实讲白一点 原po这种饮食跟运动量 根本不需要放纵日 05/25 13:29
113F：→ hoks: 多吃蔬菜吧，因为吃一堆菜可以压低热量摄取 05/25 14:04
114F：推 halulu: 就遇过把玉米南瓜地瓜当蔬菜猛吃的～ 05/25 14:15
115F：推 yeaha0055: 我觉得外面很多健康便当 淀粉比例都太高 除了基本的饭 05/25 14:36
116F：→ yeaha0055: 之外 还放了几份南瓜玉米之类的 真的蔬菜反而偏少 05/25 14:36
117F：推 mitsukiys: 运动强度上来之後再喝蛋白粉吧 05/25 14:42
118F：推 levs: 推楼楼上 不懂为何满满杂谷饭还要再放地瓜南瓜 05/25 14:49
119F：推 watanabekun: 其实我觉得那个碳水量在运动日吃刚好，上班静态日吃 05/25 15:17
120F：→ watanabekun: 会过剩… 我有晨跑的日子最喜欢中午吃健康餐盒加一 05/25 15:18
121F：→ watanabekun: 份豆腐或肉，七百多卡又会饱 05/25 15:18
122F：推 pegasusatlan: 笑死，乾脆放开心胸吃吧 05/25 15:46
123F：推 Radiomir: 动机不强就放开吃,等你被笑或是健康亮红灯时再开始努力 05/25 15:49
124F：推 kellindil: 168, 正餐间不要吃零食。如果实在饿得受不了就喝水或 05/25 15:56
125F：→ kellindil: 黑咖啡，初期饮食控制比运动重要。希望你能找到长久 05/25 15:57
126F：→ kellindil: 运行的模式。 05/25 15:57
127F：推 purple30: 我也是喝berule蛋白粉，仙草和焙茶都不错，也蛮便宜的 05/25 16:34
128F：推 levs: 健康餐盒我也当700大卡在吃，TDEE2200以上的话对我来说还好 05/25 16:42
129F：→ levs: 不过会纳闷一般没在动的人吃那麽多饭又地瓜南瓜真的会瘦吗？ 05/25 16:43
130F：推 watanabekun: 50公斤女性的话健康餐盒x2+早餐+乳品1份可能就爆卡了 05/25 17:42
131F：→ watanabekun: 不过健康餐盒的地瓜南瓜其实没多可怕 30克上下 05/25 17:43
132F：→ watanabekun: 加调味了不起50大卡吧 05/25 17:43
133F：→ excercang: 餐盒重视的是营养均衡阿，但不一定利於减肥 05/25 17:44
134F：推 puppy1024: 一开始不喜欢喝水可以改喝气泡水看看 05/25 18:01
135F：推 haehae311444: 你这运动量 为什麽要喝蛋白粉?? 05/25 18:07
136F：→ a22650619: 两篇文 不是来业配蛋白粉的吧 05/25 18:15
137F：推 halulu: 我也怀疑 没事要说一下某牌好喝? 05/25 18:16
138F：→ watanabekun: 完全没跟推文互动，讲完就跑，或许真是业配 05/25 23:09
这两天是先看完大家的意见然後调整了自己的减肥方法，
也超级感谢版上各位直接帮我点出很多问题！
139F：推 jackchen1025: 千万别尝试蜂蜜水，对减重无益 太甜了 05/26 00:55
140F：→ kimono1022: 有可能是业配健康餐 05/26 01:58
这篇没有叶配ＱＱ
只是想请各位给意见而已。
141F：推 almondchoco: 有一个很重要的观念是，减肥不是一段时间的事，是一 05/26 03:23
142F：→ almondchoco: 辈子的事，所以重点是培养出一个不会胖的生活习惯 05/26 03:23
143F：→ almondchoco: 而不是一段时间内狂吃自己不喜欢的，然後又去放纵 05/26 03:24
144F：推 Nicoleya79: 放纵餐干嘛一周两次 开心就天天啊XDD及时行乐～ 05/26 06:43
145F：→ Nicoleya79: 感觉是业配健康餐盒 05/26 06:44
146F：推 qron: 看营养师影片说苏打饼乾热量反而很高 05/26 09:27
※ 编辑: coke123tw (125.229.66.75 台湾), 05/26/2023 16:47:10
※ 编辑: coke123tw (125.229.66.75 台湾), 05/26/2023 17:02:27
※ 编辑: coke123tw (125.229.66.75 台湾), 05/26/2023 17:06:06
※ 编辑: coke123tw (125.229.66.75 台湾), 05/26/2023 17:24:44
147F：推 yy047: 看到一周两次放纵餐真的笑出来XD 05/26 17:13
※ 编辑: coke123tw (125.229.66.75 台湾), 05/26/2023 17:35:58
※ 编辑: coke123tw (125.229.66.75 台湾), 05/26/2023 17:42:58
148F：推 bellas: 喝水只是活着ㄧ定要而已 不养成习惯 就永远还是会喝饮料 05/26 18:00
149F：推 beryl098: 我一开始的体脂比你高41多，後来也是减下来了，板上也 05/26 18:27
150F：→ beryl098: 有我的文章，再结合大家好心的意见绝对是有帮助的，减 05/26 18:27
151F：→ beryl098: 脂不是一时半刻的事情，希望你可以成功！ 05/26 18:27
153F：→ a22650619: 那篇是附图正确才一片祥和吧 XD 05/27 11:45
154F：推 RUBYYU0919: 本斥但大www身为女的真心羡慕 05/27 12:33
155F：推 levs: 楼楼楼上那篇如果体脂都不会长到内脏脂肪的部位就不用减了吧 05/27 13:10
156F：→ levs: 腰围63应该没有内脏脂肪过多的问题 真好 05/27 13:11
157F：推 LuciusMalfoy: 羡慕啊 那身材真是大对地方了XD 05/27 16:47
158F：推 ruby981206: 上面的文章，看完真的好羡慕..... 05/27 21:03
159F：推 Victory2: 基因真是太不公平了，真的是一片祥和啊 XDDD 05/27 23:21
160F：推 molamolajump: 本斥但大XDDDD 05/28 02:11
161F：推 arsonlolita: 你要改变长期你可以接受的饮食，不要想短期改变什麽 05/30 09:19
162F：→ arsonlolita: 就算短期改了，之後也是一下就胖回来 05/30 09:19
163F：推 xhung: 放纵餐??? 怎不放弃减肥比较快乐??? 05/30 14:25
164F：→ xhung: 才下定决心开始减肥 还没成果 就开始放纵??? 05/30 14:25
165F：推 levs: to原PO 我想到会不会是水质软硬的问题 05/30 14:40
166F：→ levs: 可以实验去买软水来喝 看看喝起来还会不会觉得难喝 05/30 14:42
167F：推 Acareir203: 我也想喝蜂蜜水 06/01 10:52
168F：推 ballan88: 补充蛋白质不如补充矿物质，我是吃螺旋藻 06/04 19:29
169F：→ samuel30214: 你这饮食内容不含苏打饼乾跟蜂蜜根本不到1000卡，先 06/11 13:25
170F：→ samuel30214: 去算TDEE，往TDEE*0.9的热量吃起 06/11 13:25
171F：推 etrangere: 跟你差不多身高166.7，之前也胖到70左右，忌口的话（ 06/21 01:58
172F：→ etrangere: 热量赤字每天300-500大卡） 大概3个月会看得出效果， 06/21 01:58
173F：→ etrangere: 现在过了一年了，最近这六个月都随便吃，每天吃大概18 06/21 01:58
174F：→ etrangere: 00， 现在62kg体脂29给你参考 06/21 01:58