作者levs (levs)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 1月我还有86公斤，刚才剩70公斤
时间Fri May 19 21:47:54 2023
※ 引述《w1219111 (小花)》之铭言：
: 我4/21开始执行饮食调整，吃够蛋白质（体重2.2-2.5倍）、以奶蛋素为主、早睡多喝
水
: （一天喝超过4000-5600ml)。完全没有运动（抱歉我懒惰）
: 体重直接溜滑梯 从60kg降到 今天不到一个月5/16 的54.1kg ，体脂肪从30%到27%，骨
骼
: 肌还只掉0.5kg 等於体重差距大部分都来自脂肪、水份，对了内脏脂肪还降了一个数字
。
: 因为跟你一样觉得降太快了，这样的生活是不是身体是不是出状况，还是体重器坏了。
还
: 去量了inbody......结果和家用一样
: 但还是觉得怪怪的，後来就来看医生，抽血检查
: 什麽血糖、肾脏的我都测，然後数值都正常...
: 我只是觉得体重降太快，可以先检视你的生活习惯有没有改变，如果你是正向的改变，
早
: 睡喝足够的水这种本来对减肥就有帮助，身体也没有太多异状，可以从检测身体基础数
值
: 。
: 正常且健康的生活本来就是会让体重回到新的平衡的！
: 我是觉得可以再观察一段时间，如果有空真的觉得有必要，就再去抽血检查即可～～
这几天看了原PO的文，第一次看到这种方式觉得很好奇，
有爬网路看了一下推文说的4+2R，老实说没仔细了解，只知道正规方式好像要去诊所。
也许这的确如原PO所说，是适合原PO的方式吧。
回文是因为昨天经过书店发现了一本书刚好摆在我最近正在看的爱书旁边。
稍微翻了一下发现跟原PO提到的状况有点类似，所以就买了努力把它看完了。
原文名称是
Eat Like the Animals: What Nature Teaches Us About the Science of Healthy
Eating
台版名称是
食慾科学的秘密，蛋白质知道：从动物摄食偏好破解人类饮食的密码，一场横跨三十年的
营养实验
作者是两位科学家，写了这本书分享三十年来有连贯性的研究结果。
以下简单写一下看完的感想分享一下
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
他们研究发现有些昆虫与部分灵长类跟人类有个共通特性：以蛋白质主导的食慾
简言之，会不自觉地为了达成摄取足够的蛋白质
而自然地不小心摄取过多的碳水跟脂质（当能获取的食物中蛋白质占比较低的状况下）
再加上现代加了许多化学合成物的加工食品中蛋白质含量普遍偏低
因此如果在饮食上摄取过多该种加工食品
可能会导致恶性循环
作者有给类似建议的东西
（虽然美亚跟其他网站有些书评说不是营养学家应该没资格给建议）
他们建议的方法是当一个人假设已经因为上述恶性循环而变胖 处於这种状态时
可以努力让蛋白质摄取量达标
然後稍微减低来自碳水跟脂质的热量
这样就可以阻止该种恶性循环
但是他们也有提到根据他们的研究结果
高蛋白低碳水对身体健康是不好的
容易衰老身体修复机制会停顿等等
有提到甚至会因此减短寿命
所以他们的建议是还是要吃碳水跟脂质
但要选健康的
我看完的感想是 假设要参考他们的研究结果
那［长期的］藉由高蛋白低碳水来减肥 ［对於维持健康］应该是不可行的
作者有说如果吃得健康(无化工的加工食品)
说人体自然会找到蛋白质、碳水、脂质的平衡
因为我另外还有看其他书的说法是说
人类原本就是要运动发挥机能会比较好 会比较健康
所以我还是会继续运动（上述的书也有建议要运动喔）
我觉得有运动集中力会比较好 起码我自己是这样啦
一口气看完这本书边看边这样觉得XD
这部分推荐另一本书 拯救手机脑
作者是瑞典的韩森医师 他在台湾出三本了
三本都只有一个重点 人就是要运动XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 172.107.154.205 (韩国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1684504080.A.D29.html
刚才写错修正
他们不是建议低碳
是建议稍微减低来自碳水跟脂质的「热量」
意思是如果是吃食物纤维那种碳水可以脱离书中所述的恶性循环
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 05/19/2023 22:18:30
1F：推 margies: 推 就是均衡饮食加运动05/20 01:50
2F：推 Prokennex: 请问大大，我也是短期内瘦2、30公斤，虽然数据漂亮，05/20 03:01
3F：→ Prokennex: 但身体感觉有老态，就是裸身的时候发现皮好像垮垮的。05/20 03:01
4F：→ Prokennex: 感觉本来皮下有东西撑起来，皱摺少，表面光滑..平整？05/20 03:01
5F：→ Prokennex: 虽然那时胖但皮肤年龄看起来是年轻的；体重骤减後阴影05/20 03:01
6F：→ Prokennex: 变多，弹性不再，有点像很久没练的老皮，要如何改善？05/20 03:01
7F：→ Prokennex: 再吃到胖一点之後再重练吗，还是边练边多吃？05/20 03:01
我猜这位板友不是在问我(就算是我也不会回答XD) 再麻烦其他板友帮忙回答了
8F：推 jimmy5641723: 回楼上 因为你肌肉量太少 原本是脂肪填补空缺假如瘦05/20 07:48
9F：→ jimmy5641723: 了要用东西去补 建议练阻力训练长肌肉05/20 07:48
10F：推 w1219111: 我也期待你可以去看看王医师的书，再来写一个分享. 如果 05/20 08:54
11F：→ w1219111: 不想买书图书馆还可以借到！05/20 08:54
12F：→ w1219111: 你就会发现这个饮食法的高蛋白低碳水并不是要你吃一辈子05/20 08:54
13F：→ w1219111: ，後面两个阶段还有维持期是有肉和碳水的加入05/20 08:54
14F：→ w1219111: 所以并不是长期都这样吃唷！ 然後运动是好事，往舒压或05/20 08:54
15F：→ w1219111: 是增加肌肉为出发点，减重和运动的关联性我个人是深受05/20 08:55
16F：→ w1219111: 其害，如果没有时间运动不如好好吃好好睡多喝水健康生05/20 08:55
17F：→ w1219111: 活，人真的不用逼死自己一定要为了减肥而运动啦05/20 08:55
请教w大一个问题
你在你的文章推文内有提到破戒重回R1
我在网路上看到有人一直破戒导致重复回R1
这样不就等於长期处在R1的高蛋白低碳水的状态中吗？
王医师的书跟网站我都没看过(懒得去找XD) 不知道对这方面有没有解说呢？
我爬网路发现 看起来是没有的样子
因为有些实行4+2R的人也提出这个疑问了
至於你说减重与运动的关联性深受其害
如果要顾到饮食均衡与营养素的减法(不买健康食品或4+2R产品的话)
运动还是个不错的方法吧 又可兼顾到大脑与身体的健康
我以前超讨厌运动的 讨厌到看ACG的肌肉男就觉得恶的程度(?)
老实说有点後悔到变成阿桑的年纪才知道运动多重要
18F：推 qsasha: 活着就是要动～05/20 09:27
对阿 幸好我後来也知道这件事了
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 05/20/2023 10:17:56
19F：推 maluko411: 觉得王医师大概就是巧妙地用简单原则使客户不知不觉达05/20 10:29
20F：→ maluko411: 成热量赤字(浓缩蛋白热量低又有饱足感)。热量赤字是结05/20 10:29
21F：→ maluko411: 果，计算热量是方法之一，两者其实不该混为一谈。王医05/20 10:29
22F：→ maluko411: 师反对的应该是用热量计算(?)。用168限时饮食吃原形食05/20 10:29
23F：→ maluko411: 物，或多吃高纤食物增加饱足感，同样有机会在不计算下05/20 10:29
24F：→ maluko411: 达成热量赤字。原po列的菜单同时具备热量赤字和6r因素 05/20 10:29
25F：→ maluko411: ，把结果全数归功於6r也蛮妙的，要证实热量赤字是假议05/20 10:29
26F：→ maluko411: 题应该要把这个变因排除吧。05/20 10:29
27F：推 w1219111: 如果他有按照医生书的指示或是看诊，医生会建议你在这05/20 10:32
28F：→ w1219111: 个饮食法还没有进入到维持期前，是要尽量少破戒，因为常05/20 10:32
29F：→ w1219111: 回到R1其实会掉肌肉（R1天数不宜超过五天）。要放纵也是05/20 10:32
30F：→ w1219111: 要R1+R2 执行满14天才能一次。所以你说网友一直破戒又回05/20 10:32
31F：→ w1219111: 到R1重新开始这点，他不是标准执行者，我不能多做评论。05/20 10:33
32F：→ w1219111: 运动的好处在於舒压的话我是认同的，增加05/20 10:33
33F：→ w1219111: 肌肉也是认同的，但运动能这麽有效的降低体脂肪，我不05/20 10:33
34F：推 w1219111: 太相信啦05/20 10:38
运动是可以纯减脂的
很遗憾w大靠运动没成功过 不过现在找到适合自己的方法就好了
祝福w大
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 05/20/2023 10:42:03
38F：推 maluko411: 回w大，用浓缩蛋白举例是因为自己是喝这种，饱足感还05/20 10:59
39F：→ maluko411: 蛮不错，原来分离和浓缩饱足感会有不同吗？ 05/20 10:59
40F：→ maluko411: 然後120005/20 11:04
41F：→ maluko411: 那边看不懂，1200是国健署建议减重需求最低热量，很多05/20 11:06
42F：→ maluko411: 人甚至以此为目标，做为高标意思是？05/20 11:06
43F：→ maluko411: 我无意说w大方式不好，只是当一个方法同时有ab两种变05/20 11:11
44F：→ maluko411: 因，如何证实a全无影响，难道王医师有刻意实验过让患05/20 11:11
45F：→ maluko411: 者在原则下摄取高热量而仍然有效？05/20 11:11
46F：推 w1219111: 希望M大可以看完书或是体验过再来讨论，不评论任何减肥05/20 11:12
47F：→ w1219111: 方法好坏，鸡尾酒什麽餐盘的我都不说好坏，因为我没有05/20 11:12
48F：→ w1219111: 体验过。但你说的168、基代这个刚好我都尝试了五年，结05/20 11:13
49F：→ w1219111: 果减到肌肉，常期还是复胖欸05/20 11:13
52F：推 maluko411: 呃…举例蛋白是要提饱足感不错，怎麽变成讨论重点XD05/20 11:25
53F：→ maluko411: 另外，用个人经验评断整体是不可靠的05/20 11:27
54F：推 vvito4502tw: 但看了4+2r菜单怎麽算都会热量赤字啊…05/20 12:20
56F：→ w1219111: 每日营养有够，热量赤字又如何？05/20 13:06
看w大上面贴的图提到
4+2R是用来治疗代谢疾病的饮食法
有代谢疾病需要看医生的人是少数吧
代谢正常的人靠饮食跟运动也是可以减脂的喔
一般人如果没在吃一堆保健食品
通常是从一般食物中摄取营养素
※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 05/20/2023 14:29:37
代谢正常的人也可以关心体适能资讯吧^^;
这边应该并没有规定只有代谢异常或代谢疾病的人才可以来吧？
58F：→ w1219111: 正常饮食下还可以轻松控制体重的前提正是医生维持期所 05/20 14:46
59F：→ w1219111: 提倡的，你恢复身体正常代谢作用，才能不被食物与热量绑 05/20 14:46
60F：→ w1219111: 架。至於运动，如果靠饮食控制就能改善代谢，不懂大家 05/20 14:46
61F：→ w1219111: 把减重和运动挂钩是？累的要死然後体脂肪还没变？05/20 14:46
因为从一般食物中摄取营养的人
如果要继续维持营养状态得继续吃
那可能会选的其中一种比较健康的减重方式: 运动
w大好像没有意识到累得要死然後体脂肪还没变是w大自己的经验
并非大多数人都是代谢异常(或代谢疾病)
这边大多数人不需要去看门诊就能减了
起码最近看过的减肥心得文是那样
62F：推 margies: 因为运动促进健康？这边的人大部分是想要有个健康的生活05/20 14:55
63F：→ margies: 型态，减重刚好是运动的其中一个副作用，也是全世界医生 05/20 14:55
64F：→ margies: 都推荐全人类都要做的事？05/20 14:55
65F：→ margies: *运动是全世界医生都推荐05/20 14:55
66F：→ margies: 还有800-1200大卡就已经不是一般人的TDEE，同意上面有人05/20 14:58
67F：→ margies: 说6r要揽功劳的话得先把热量赤字变因排除。05/20 14:58
68F：推 w1219111: 热量赤字赤字，那你的基准点是什麽热量？用身高体重年05/20 15:05
69F：→ w1219111: 龄算出来的？还是什麽公式的热量呀？ 05/20 15:06
70F：→ w1219111: 这个都没有标准算法了，何来赤字？ 05/20 15:06
71F：→ w1219111: 一般人是什麽一般人？身高体重年龄？体脂%？ 05/20 15:06
72F：→ w1219111: 生活型态？ 那你怎麽解释像大胃王千千可以每日爆卡不会05/20 15:07
73F：→ w1219111: 胖？05/20 15:07
75F：→ w1219111: 真正走完这个过程就可以吃想吃的东西，我是蛮期待自己05/20 15:09
76F：→ w1219111: 毕业回来发文分享一下啦！每天要看的数字已经很多了，真05/20 15:09
77F：→ w1219111: 的没有必要在饮食热量上斤斤计较，吃对营养比较重要05/20 15:09
上面这张图有写学会挑食物
所以应该也不能说是完全可以吃想吃的东西...吧？(如果不运动的话)
79F：→ Radiomir: 每周会有一天运动持续四小时05/20 15:17
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 05/20/2023 15:31:18
80F：→ a22650619: 一定要挑吧 不然走完过程就可以天天炸鸡薯条可乐05/20 15:32
81F：→ a22650619: 一定大家都用的啊05/20 15:32
83F：推 w1219111: 我觉得最神奇的是我现在到R2,我对炸物和最爱的鲜奶茶已05/20 15:48
84F：→ w1219111: 经不感兴趣了。这对我也是一种择食，而不是像以前明明想05/20 15:48
85F：→ w1219111: 吃麦当劳，但因为今天已经吃了中午的便当，还要把本来想 05/20 15:49
86F：→ w1219111: 吃的麦当劳强迫换掉。 05/20 15:49
我也是
我经过水果摊都不会想吃
看到甜食都不会想吃
不过还是有例外
例如在国外买台湾凤梨支持台湾果农 那一年我就买了超过十颗
不过真的觉得太甜填到很腻所以今年就买一颗而已
每年会买台湾爱文芒果 我通常一颗都没吃
反正有人很爱吃就给他吃 我不吃也没差
但如果有人叫我吃我也不会排斥 吃了也会觉得好吃啦
还有经过蛋糕店如果有人说想吃我也能一起吃
吃了也不会怕 因为代谢好没在怕的
前阵子生日也是有吃蛋糕 千层蛋糕好吃^^
我平常不会想吃这些东西 但如果有理由的话我会吃
还有前阵子回台湾美食之旅我基本上什麽都吃
相隔三年吃不到 这种状况还忌口开什麽玩笑
反正每天两万步以上没在怕的
有吃到一家油炸葱油饼 夹起来都还在滴油
不过我就算乱吃也还是排便顺利
我猜是因为活动量有够跟偶尔有在运动的关系
之前看板友推荐的肠道菌的书上也有写
运动也可以养菌
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 05/20/2023 16:23:04
应板友要求删除推错篇的推文
87F：推 margies: 我发现赤字无用论的人都对算TDEE误会很深欸，本来计算机05/20 16:46
88F：→ margies: 就是给一个起始参考值，要自己观察多吃多少少吃多少才会05/20 16:46
89F：→ margies: 到达目标。没有人说公式算多少就多少啊05/20 16:46
90F：推 mozume: 当把特定人的言论当成信仰时就不用讨论了，科学进步最大05/20 17:29
91F：→ mozume: 的动力就是质疑05/20 17:29
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 05/20/2023 17:47:02
92F：推 lolwoo: 热量对运动表现跟身体修复超级重要..05/20 21:58
93F：推 Prokennex: 谢谢jimmy大，想说这里的版友专业意见会比较多且正确05/20 22:44
94F：推 argyle: 每个人都像m大这像想 减肥商品就卖不出去了05/20 23:20
95F：→ excercang: 每个人适合的方式不同，很难说谁好谁坏05/21 00:12
96F：推 vvito4502tw: 4+2r能够在热量盈余的状态下还能瘦05/21 01:58
97F：→ vvito4502tw: 那我也要改这种饮食法……05/21 01:58
98F：推 w1219111: 人体又不是计算机，我只相信发生在我身上的正循环，至05/21 06:23
99F：→ w1219111: 少我吃够营养而不是只吃够热量，还能让体脂肪一直降没05/21 06:24
100F：→ w1219111: 有掉肌肉05/21 06:24
w大请问一下(尊重你的选择，单纯好奇)
你的文提到体重60减到54
共减了6公斤
体脂率30减到27
而且你有说inbody也是27
这样算起来减到的体脂肪重量是3.4公斤左右
好奇剩下的2.6公斤是什麽？
是内脏脂肪吗？
补充一下为何问这个
我都只会减到体脂重
除脂重反而增加
比方说体脂重少3公斤 除脂重多一公斤
但我内脏脂肪指数也是会降的
例如从3到2或从4到3
不懂为什麽有这样的差异？
w大掉的2.6公斤是内脏脂肪还是水分吗？
102F：推 Dolce: 推m大05/21 10:06
※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 05/21/2023 11:10:05
103F：推 w1219111: 我有流失0.5kg的肌肉，剩下的是水份与内脏脂肪，因为我 05/21 11:58
104F：推 w1219111: 内脏脂肪指数下降了1，我算了一下我远去的6kg(包含3.5kg 05/21 12:02
105F：→ w1219111: 脂肪/0.5kg肌肉/水份1.3kg）不过水份有增减可能性。 05/21 12:02
106F：推 w1219111: 如果如前所述我每天800-1200卡，热量赤字瘦的，在我不运 05/21 12:06
107F：→ w1219111: 动的前提，流失0.5kg肌肉，到底是怎麽办到的 05/21 12:07
108F：推 chen2021: 4+2r 不就把简单的东西复杂化 极低碳水+热量赤字+运动 05/21 20:20
109F：→ chen2021: 当然会瘦 05/21 20:20
111F：推 octaplus: 看那个王医生不如看王介立就好，量大质精推崇均衡摄取 05/22 11:31
112F：推 halulu: 看王介立医师的运动量跟饮食 真是万般羡慕啊 05/22 11:32
113F：推 w1219111: 我只评论我尝试过的，而王介*医生的我也会好好研究，不 05/22 12:31
114F：→ w1219111: 过好像是有抓错菜单说错话的疑虑。只能说自己没有试过， 05/22 12:32
117F：推 kennylan: 推上面m大，热量赤字就是核心概念，一直是怎麽达到而已 05/22 13:47
118F：推 LuciusMalfoy: 我觉得4+2R复杂化低碳水+热量赤字这个概念 是为了 05/22 15:06
119F：→ LuciusMalfoy: 让实行者比较快达到减重产生继续的信心跟动力 05/22 15:06
120F：→ LuciusMalfoy: 他的一个理念是快点达标进入维持期 (我的理解) 05/22 15:08
121F：→ LuciusMalfoy: 因为太多人可能努力一个月瘦2公斤就放弃了这样 05/22 15:08
122F：→ LuciusMalfoy: 王医师并没有否定运动或减醣/211餐盘不会瘦喔 05/22 15:10
123F：→ LuciusMalfoy: 或^说 05/22 15:13
124F：→ levs: 楼上板友你要去跟w大讲喔 我有仔细看本篇推文中的截图 05/22 15:24
125F：→ levs: 是那位w大在她的文底下批评说这边很多人被热量跟运动绑架 05/22 15:25
126F：→ levs: 她根本不承认自己是以病患身分去诊所求助医疗行为 05/22 15:25
127F：推 w1219111: 我没有直接断言被*运动绑架*这件事，绑架定义为非自愿， 05/22 15:39
128F：→ w1219111: 而很多本版瘦不下来的人是被推文的言论绑架，包含你要多 05/22 15:39
129F：→ w1219111: 运动、你就没有热量赤字等。你就不属於被运动绑架的呀， 05/22 15:39
130F：→ w1219111: 因为你喜欢做呀，我自己以前就被运动绑架，因为我靠少吃 05/22 15:40
131F：→ w1219111: 多动都瘦不下来 05/22 15:40
132F：→ w1219111: 另外我是因为自觉代谢异常求诊，但是否研究到变病徵，患 05/22 15:40
133F：→ w1219111: 者的程度，我觉得你不是医疗人员请勿下评论。 05/22 15:41
135F：→ w1219111: 不用去原文找，我直接在这边帮你贴出来，还可以备份唷 05/22 15:43
136F：→ levs: 我晚上打电话给诊所问一下好了 跟她们说有你这种状况 05/22 15:51
137F：→ levs: 顺便跟她们说你在这里发的文请她们看一下是否有造成误解疑虑 05/22 15:51
138F：→ levs: 涉及诊所对非病患作医疗行为，要慎重一点 05/22 15:52
139F：推 w1219111: 好哇 感谢你的热心。 05/22 15:56
140F：推 w1219111: 记得上来和大家分享一下诊所的回覆！！ 还有千万别删文 05/22 15:58
141F：→ w1219111: ，等我毕业还想回味，我的也不会删～ 05/22 15:58
143F：→ levs: 代谢疾病 05/22 16:00
144F：→ levs: 你自己之前截的图 你的王医师自己都讲得很清楚了 05/22 16:01
145F：→ levs: 你不是说没有代谢问题的人怎麽会来这板吗？你毕业来干嘛？XD 05/22 16:02
146F：→ levs: 你现在不承认你有代谢问题才求诊，你现在来这板干嘛？XD 05/22 16:02
147F：→ levs: 你要选什麽方法都是你的自由，适合你的方法就是好方法 05/22 16:03
148F：→ levs: 我尊重你的选择，我相信你会作出对你自己最好的选择 05/22 16:04
149F：→ levs: 是因为你提运动绑架我才回你喔，不要把我当假想敌来回味喔 05/22 16:05
150F：推 w1219111: 我承认我自觉代谢异常呀，但你自觉代谢异常和求诊被确诊 05/22 16:11
151F：→ w1219111: 是病患是两回事，并不是每个从诊间出来的都是生病的人。 05/22 16:11
152F：→ w1219111: 也不该被非医疗人员用以*病患*字眼贴标签唷 05/22 16:11
153F：→ w1219111: 毕业来发心得文呀^_^ 05/22 16:12
154F：推 w1219111: 另外打个比方你如果有两只猫咪一只要吃处方签饲料，兽 05/22 16:14
155F：→ w1219111: 医也会说另一只一起吃处方签饲料没有问题，只要这个饲 05/22 16:14
156F：→ w1219111: 料对正常狗狗无害甚至更好，医生都不会反对唷！ 05/22 16:14
157F：→ w1219111: 当然求诊组是比较安全的，所以我从头到尾都不随意开菜 05/22 16:15
158F：→ w1219111: 单唷！因为开菜单不是我可以做的事情 05/22 16:15
159F：→ levs: 先跟你说我不会看节食组的心得文 不是针对你 05/22 16:22
160F：→ levs: 祝福你得到你要的 事事顺心 05/22 16:23
161F：→ levs: 你要选什麽方法都是你的自由，适合你的方法就是好方法 05/22 16:23
162F：推 w1219111: 好奇诊所的回覆是啥？我期待已久欸记得上来更新一下欸 05/23 08:14
163F：→ w1219111: 然後我写的毕业文是公开啦，要不要看你的自由 05/23 08:15
164F：推 argyle: 4+2R应该不是只能用在代谢疾病患者身上 因为诊所医师们都 05/23 10:26
165F：→ argyle: 有在4+2R 05/23 10:27
166F：推 halulu: 楼上 "都"???? 你认真??? 05/23 10:36
167F：推 halulu: 还是你意指 那位王医师他服务的诊所里的医师? 05/23 10:42
168F：推 argyle: 诊所的供餐就是R餐 黄医师脸书有照片 05/23 10:49
169F：→ argyle: 维持期也还是R 实际餐盘可能跟211很像 05/23 10:54
170F：→ kalmia46: 其实我觉得R4之後就是一般提倡的健康均衡饮食.... 05/23 11:27
171F：→ kalmia46: 至於口味变化，经过前面R1~R3各种清淡饮食的洗礼，觉得 05/23 11:27
172F：→ kalmia46: 只是习惯问题（跟肠道菌有没关连我个人还是保留心态） 05/23 11:28
173F：→ watanabekun: Inbody很好骗啦，它其实根本没长眼睛，只是用导电度 05/25 01:41
174F：→ watanabekun: 去跑公式。前期R的大量热量赤字会造成肝脏肝醣、肌肉 05/25 01:42
175F：→ watanabekun: 肝醣的储存快速下降，1克肝醣储存在体内会带3克的水 05/25 01:43
176F：→ watanabekun: 这部分只要哪天补齐热量就会快速弹回来 05/25 01:43
177F：→ watanabekun: 只有7700卡左右的热量赤字才是真的瘦，总不会说让身 05/25 01:44
178F：→ watanabekun: 体的含水量变少造成的体重下降(一喝水就存回来)也叫 05/25 01:45
179F：→ watanabekun: 减重吧。 05/25 01:45
180F：→ watanabekun: 一个很简单的物理事实是，人体是不可能在没有额外消 05/25 01:46
181F：→ watanabekun: 耗7700大卡的状态下减掉一公斤体脂肪的，那些东西堆 05/25 01:49
182F：→ watanabekun: 在身体各部位就是当细胞的燃料(跟合成一些物质的原料 05/25 01:50
183F：→ watanabekun: 除了被细胞行呼吸作用烧掉之外如果有什麽神奇的减脂 05/25 01:51
184F：→ watanabekun: 路径，还请分享一下。应该可以改写生物化学教科书 05/25 01:51
185F：→ watanabekun: 至於人体每天的能量燃烧总值，就是常常被4+2R派唾弃 05/25 01:53
186F：→ watanabekun: ，然而却是学界基本共识的──TDEE。 05/25 01:54
187F：→ levs: 谢谢watanabekun大分享知识 05/25 10:50
188F：→ a22650619: 人家都有实测影片了 一天就可以增肌减脂 XD 05/25 12:24
189F：推 watanabekun: 个人纪录4小时就减掉2.2公斤呢(笑) 15公里路跑前後 05/25 17:56
190F：推 watanabekun: 实则80%重量是水、15%肌肉肝糖、5%脂肪吧 05/25 17:58
191F：推 watanabekun: 但靠运动/活动创造热量赤字的一个好处是，只要练後 05/25 18:03
192F：→ watanabekun: 的补给均衡适量，很容易就能保存肌肉量、回补肝糖方 05/25 18:03
193F：→ levs: 根据我去诊所拔牙的日记也是一天掉1.5公斤 当天吃爌肉饭 05/25 19:47
194F：→ levs: 木瓜牛奶布丁豆花 一直不懂为什麽一天掉那麽多原来是水阿 05/25 19:48
195F：→ levs: 可是体脂计不准的话该怎麽判断呢？直接看体态吗？ 05/25 19:49
196F：→ levs: 这几个月我体脂没减多少但腰围少8公分，该不会都是水吧 囧 05/25 19:50
197F：→ watanabekun: 便下次运动、只有脂肪烧掉就不会回来 05/25 21:37
198F：→ watanabekun: (发现下午有一行推文没送出，先补上) 05/25 21:38
199F：→ watanabekun: 体脂跟体重看周平均(iOS内建的健康app会显示)比看日 05/25 21:39
200F：→ watanabekun: 波动有意义，每天都在同样条件下(如起床如厕後)更准 05/25 21:39
201F：→ levs: 谢谢回答 05/25 21:43
202F：推 qsasha: 你好有耐心可以跟他一直这样回…… 05/26 10:08
203F：推 neverleave9: 真的佩服可以一直回她 05/26 11:18