作者levs (levs)
看板FITNESS
标题[问题] 体脂率过30%健康出问题
时间Mon Feb 20 18:53:33 2023
近十几年来已经有三次这种状况
发现身体出状况时都是刚好体脂率30左右
每次都是大概花三个月左右让体脂率降下来之後
症状就减轻了
几个月前我有以下几个症状/状况:
(身高165体重56-57,体脂29-30)
1.走路感觉无力
2.胃食道逆流复发
3.定期体检发现低胆固醇红字(超过一点点)
4.腰围变很粗史上最粗
5.体脂计内脏脂肪4 史上第一次
6.有两次半夜被自己打呼吵醒，过去没打呼过
7.肥到有双下巴（舌头放嘴巴中下面的位置，已改成贴上颚，目前是不管放哪都没双下巴
了）
目前以上状况透过增加运动量与活动量後已全部解决
走路变有力、持续数月的胃食道逆流没了
低胆固醇降了10
腰围减少8公分
内脏脂肪3
2019年也有过胃食道逆流复发
也是花大概三个月增加运动量把体脂减低几趴之後症状没了
因为已经不是第一次这样
我在怀疑我是不是体脂超过30趴健康就会出问题
但我前阵子看到政府调查统计大多数台湾女生约有九成体脂都超过30
总不可能全台湾九成女性健康都有状况吧？
还是我只要想我这个人体质就是这样就好了？
烦请前辈们指点迷津 感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 92.38.165.92 (韩国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1676890415.A.D43.html
1F：推 Basket0205: 这里不是医生ㄟ 三次了居然不想去看医生02/20 19:26
感谢回答
请问是不是指即使我没症状了
这篇疑问还是可以拿去门诊问医生？
会在这里问是因为
我以为肥胖是生活习惯的问题
体型跟体力问题应该不用看医生
胃食道逆流第一次遇到时看过医生
但是吃药没改变
後来是靠自己调整治好的
以结果来说这次也是啊
没有把这里当医生的意思
我想问的是体脂30%左右真的会影响健康吗？
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 02/20/2023 19:59:04
2F：推 chuck1030: 腰围比较能反映代谢症候群吧 体脂率会受到肌肉量的影响02/20 21:13
3F：→ chuck1030: 卫服部的标准印象中女性要低於80公分 男性9002/20 21:13
感谢回答
原来腰围比较能看出症状类的状况吗？
之前两次都没量不过这次有量
人生中没这麽接近80过真的吓到我了
目前是6开头
算了写出来没差吧反正粗腰阿桑
是69.5
几个月前胖到78吓死我了
说不定之前也是很粗
但这次会量正是因为视觉上太明显了QQ
崩溃
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/20/2023 21:21:46
4F：推 kissung: 已经影响到你的生活了、趁年轻时好好维持健康身材吧02/20 21:30
每隔几年换环境或生活方式就发生
这样感觉平常要很小心...
5F：推 cjchiu: 会影响，然後减重有机会改善胆固醇02/20 21:43
原来如此
6F：推 cloudman: 肥胖本身就是慢性病喔，进而衍生更多的疾病或是不适02/20 22:30
7F：推 cloudman: 不清楚超过30趴会不会导致疾病，但可以肯定的是健康绝02/20 22:32
8F：→ cloudman: 对有问题，只是有没有显示而已02/20 22:32
9F：→ cloudman: 也许对你来说30刚好是临界点吧02/20 22:33
原来肥胖就是病啊
看来我只能认命过注意体脂的生活了
10F：推 usoko: 请看医生 女性虽然脂肪倾向於累积在臀部与四肢 但腰围如果02/20 22:34
11F：→ usoko: 相较於其他地方增加得较快 可能是你的体质较容易累积在内脏02/20 22:35
12F：→ usoko: 内脏脂肪容易造成一堆疾病 我以前也有脂肪肝02/20 22:36
13F：→ usoko: 现在已经回不去高体脂的生活了 低脂一身轻02/20 22:37
希望不会有下次
如果下次又有就去先看医生好了
14F：推 Radiomir: 减重治百病, 过40岁後没肚子和年轻时没近视一样爽...02/20 22:45
最近消了不少也是心情蛮好的
缺点就是裤子得重买
15F：推 boy1031: 女30岁後35%内比较合理，不过也有可能有人天生低体脂30%02/21 07:05
16F：→ boy1031: 身体就受不了，至於你说的1-5点都算正常，我妹才20岁瘦瘦02/21 07:05
原来那麽年轻也会吗？
17F：→ boy1031: 的也有类似问题。倒不如说30岁以後还头好壮壮跟20岁毫无02/21 07:05
18F：→ boy1031: 差异的人蛮少的，一般都是放给身体烂，30岁比20烂正常，602/21 07:06
19F：→ boy1031: 0岁比50烂正常。想认真逆天，向天再借20年，60岁当成40，02/21 07:06
20F：→ boy1031: 80当成60再过的没几个人，因为很反人性，社会不鼓励你，02/21 07:06
21F：→ boy1031: 婚配市场也没优势，经济能力上也没好处，只有超过50岁要02/21 07:06
22F：→ boy1031: 帮烂身体买单才有用了，甚至有人50几岁健检单都是红字还02/21 07:06
23F：→ boy1031: 能透过健康生活改善的也能活到80几。理论上健康很好，但02/21 07:07
24F：→ boy1031: 要实际跟同龄人拉开差距要很久，长久太健康也会习以为常02/21 07:07
25F：→ boy1031: ，感觉付出很多心力也是一样活，何必给自己各种健康限制02/21 07:07
我也不想那麽累但主要是胃食道逆流很不舒服
而且有时严重会影响睡眠
我真的很重视睡眠
26F：推 sheldonlord: 我体脂超过30但脂肪都长在腿跟屁股 所以一开始没在跑02/21 08:02
27F：→ sheldonlord: 健身房的时候完全没发现自己缓慢变胖 是某天同事找我02/21 08:02
28F：→ sheldonlord: 一起运动才发现体脂大超标 还好内脏脂肪率很正常02/21 08:02
恭喜 幸好没堆在内脏脂肪
29F：推 capai: 好奇在哪里看到台湾女生九成体脂30%的资讯～google02/21 08:49
30F：→ capai: 查关键字没看02/21 08:49
31F：→ capai: 到02/21 08:49
之前板上我的旧文有
32F：推 argyle: 或许问题的根源是运动量太少 而不是体脂超过30？ 02/21 09:07
可是每次出事时都有基本步数
我再回头观察看看纪录
33F：推 FarkU: 体重轻，体脂高，是真的油。02/21 09:26
34F：→ FarkU: 喔 抱歉 原来是女的02/21 09:27
女的还是油啊XD
感谢帮忙贴来
36F：推 Victory2: 楼上那篇就是原Po的文章啊02/21 09:56
是的
37F：推 iamoldtwo: 至少你不会散步当有运动。全面肌肉练起来再看看吧☺02/21 11:05
38F：→ iamoldtwo: 那些随便动没控制体脂却没出事，就只是体质好或无视体02/21 11:05
39F：→ iamoldtwo: 检问题☺02/21 11:06
最近三个月做法是每天快走
刻意爬楼梯
最近一个多月开始
每天棒式 仰卧起坐 伏地挺身
目前棒式可以撑到90秒继续努力中
跑步偶尔而已 这样算运动吗？
伏地挺身没进步
手臂还是一样没力痛苦的要死
但我是懒阿桑不想太努力
目前还是想继续做这些观察看看
40F：推 omanorboyo: 内脏脂肪4没很高吧02/21 11:20
我觉得最可怕的是
因为我已经是阿姨年纪了
活这麽久至今以前就算体脂一样升到30.多
那种卯起来集中每天量的时期也从来没有4过
腰也没这麽粗过
对我来说4真的非常可怕
谢谢以上各位回答
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/21/2023 11:29:25
41F：推 littlebun: 女性减脂期最低到16 跟目前增肌体脂到25 健检数字都02/21 11:31
42F：→ littlebun: 是差不多的 另外女性体脂降下来会有其他问题的 荷尔蒙02/21 11:31
43F：→ littlebun: 什麽都会乱掉 人只要维持平衡就好了02/21 11:31
请问是指减到25就算保健范围了吗？
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另外像板友们常说的增肌
到底要做到什麽程度
去测ACCUNIQ时有列标准范围
只要能达标就可以了吗？
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
上面两项是左右手臂
中间躯干
下两项双腿
44F：推 alice78226: 每个人最适体脂不一样。但你的神经比较有在工作，有自02/21 11:46
45F：→ alice78226: 觉，大部份人是习惯不正常，习惯胃食道逆流、习惯走路02/21 11:46
46F：→ alice78226: 无力、习惯爬楼梯喘、习惯走路歪一边、习惯睡不好。02/21 11:46
那样不是很不舒服吗？
意思是大多数不舒服的人会忍吗？
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/21/2023 11:53:54
47F：推 iamoldtwo: 增肌的基本肌群和多元选择你可以去muscle 版问☺ 我也02/21 11:51
48F：→ iamoldtwo: 会提供一些方式。去集思广义更好☺02/21 11:51
去那边会被骂翻吧
49F：推 miney: 台女9成体脂破30%！？这数据没问题吗02/21 12:03
我也是觉得很惊讶可是昨天女板就有一篇是女生高瘦测出来34%
50F：推 kukocno31: 真的是每个人身体不太一样，我有一年也是胖到超过30%，02/21 12:20
51F：→ kukocno31: 结果体检检查出三酸甘油脂过低，我一脸问号（胆固醇三02/21 12:20
52F：→ kukocno31: 高等等那些都正常）02/21 12:20
看来真的是个体差异问题耶
谢谢分享实际经验
53F：推 argyle: 棒式姿势正确是很累的 不是撑得越久越好02/21 12:21
一开始三十秒就撑不住了
後来渐渐改45秒 一分钟 90秒
90秒後半会狂抖还是硬做
我也觉得大概姿势不太正确
但同一种错误姿势能渐渐撑比较久也算进步吧
感谢以上各位建议与分享
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/21/2023 12:55:54
54F：推 cjchiu: 棒式改深蹲吧！棒式的意义不大，毕竟它练不到大肌群，而且02/21 13:03
55F：→ cjchiu: 练久会习惯用其他部位代偿02/21 13:03
深蹲一开始有做 不排斥
但我後来发现一次跑两格楼梯对我来说比较累
所以後来就用楼梯
56F：推 littlebun: 我体脂最低的时候胆固醇也是300up 体质问题 胆固醇是人02/21 13:30
57F：→ littlebun: 体分泌高於饮食摄取 你只要开始重量训练 建立习惯就好02/21 13:30
58F：→ littlebun: 最简单就是找教练 看那些网红菜单大多是垃圾02/21 13:30
我没看过网红菜单
棒式是看书上说有效才做的
伏地挺身跟仰卧起坐则是以前到现在常听一般人在做的家常运动
我不太想从事对我来说不可能长久持续的运动
因为就算我去做了
如果没办法持续也只是昙花一现
目前大概就先做这几种继续看能改进多少
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/21/2023 15:41:27
59F：推 dodoru: 我是觉得你的想法不用被数字绑住。就算是两个身高体重体 02/22 23:10
60F：→ dodoru: 脂甚至岁数都一样，原本也都没有什麽特殊疾病的人，身体02/22 23:10
61F：→ dodoru: 状况也是不会相同的。02/22 23:10
62F：推 dodoru: 所以你超过某个数字可能身体会明显机能下降、身体容易不02/22 23:13
63F：→ dodoru: 舒服，加上其他问题等等…其他人的确不一定会这样。02/22 23:13
64F：→ dodoru: 人需要长期了解自己的身体，并且一定程度的认命啦。02/22 23:14
最近正在努力接受这个现实
看来真的只能认命了
我就是只能当有限度的泡芙人
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 02/23/2023 10:06:43
65F：推 ohmyg0d: 165/57 我以为算标准耶 原来还是过胖喔02/23 18:29
政府设的标准 体脂30趴以上算过重阿
就泡芙人QQ
※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/23/2023 18:57:17
66F：→ naomie: 你的内脏脂肪并不高欸，你写的症状应该都是体质问题（或02/27 19:18
67F：推 mabo750166: 体脂30以上超过10年 每年健检除体脂外全部绿字02/28 08:54
谢谢意见，看来应该真的是个人体质问题
补上之前没写到的当时出现的健康问题
6.有两次半夜被自己打呼吵醒，过去没打呼过
7.肥到有双下巴（发现自己舌头放嘴巴中下面的位置，目前已改成贴上颚，目前是不管放
哪都没双下巴了）
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 03/01/2023 08:09:24
68F：推 shingatter: 我用欧姆龙量，体脂17%但内脏脂肪最低7，看不懂4哪里 03/10 16:16
69F：→ shingatter: 需要紧张 03/10 16:16