作者kimi1073921 (啦啦儿~)
看板FITNESS
标题[心得] 九个月减脂记录
时间Fri Dec 9 12:29:53 2022
终於可以换我来发表心得文了～
看了板上很多减脂文章
今天终於可以换我来激励他人
【前情提要】
从小我就是个肉肉的女生，不过我自己一直都还算能接受这样的体态，因此也没有想减肥。
直到到大学体重来到了60公斤，觉得真的不减不行了，才开始饮食控制加入健身房，只是那
时我用了很极端的做法--吃水煮餐
吃了两个月也才减了两公斤，痛苦指数过高，所以後来就放弃了
【契机】
有一天朋友约去爬山，想说来试试看，去山上请朋友帮我拍照，结果我每一张照片肚子都看
起来超大！根本没有一张照片po得出手！我才下定决心，真的是需要减肥了
【起初】
一开始我的做法就很简单
戒掉雪花冰跟肯德基，这两样东西我去年吃得很凶，因此第一步从这两样下手。
吃的部分，现在健康风气盛行，开了很多家健康餐盒，我就都订健康餐盒的便当，我自知是
个料理苦手，要我自己煮我应该煮没两天就想放弃了XD
运动方面我只在家跳switch的zumba
这样持续了一个月後，体重还是没有太大的变化，审视了一下饮食，就只剩早餐店的早餐我
还没下手了……
原本想说早餐吃好一点应该没关系吧（我当时都点鲜奶茶+鲔鱼蛋饼或花生厚片）
狠下心改成吃地瓜配荷包蛋後，体重就开始下来了……
从60公斤降到了58公斤
（到底早餐店早餐是有多可怕）
【加入运动】
在饮食方面有所成效後，开始想再加入多一点运动，增加减脂的效果，从跑步到游泳，还试
了跳绳，结果我运动频率一下子拉的太高，从几乎没运动变成一个礼拜运动四天，我的膝盖
就不堪负荷的发炎了，我只好先休息了一个多月，期间我饮食还是有控制，体重也还是有稳
定下降（事实证明减脂最重要的真的是控制饮食）
膝盖稍微好一点後，我开始加入重训，锻链我的大腿肌肉以保护膝盖，有氧的部分我改成椭
圆机、划船机跟滑雪机
【瓶颈期】
大概降到55公斤後，我的体重开始不像以往每个礼拜都会些微下降了，在55公斤的时候我停
滞了，重新审视自己的饮食跟运动，只是饮食方面我觉得我无法再吃更少了，只好从运动下
手，加入飞轮这种比较中高强度的有氧，大概三个礼拜後，体重才又开始下降了，我自己是
觉得遇到停滞期，不要心急，只要确认自己每日都有热量赤字，时间到了体重就会下降了
【总结】
我觉得我这次可以顺利减脂有以下几个重点：
1.使用跟原先生活习惯差异不大的方法：
吃的方面，我还是很爱喝奶茶，但我就改喝无糖鲜奶茶
大餐我也还是吃，但就挑烹调方式比较健康的吃，例如泰式料理我就会避开椒麻鸡，改吃柠
檬鱼
吃火锅我就会避开火锅料，多吃青菜
运动也是，可以先从饭後散步开始，不必一开始就要逼自己每天跑5公里，以先养成运动习
惯开始
2.认识食物热量：
有一些食物小小一个就热量爆表，像是我不是很爱吃蛋糕的人，但我少数会喜欢的就起司蛋
糕，後来才知道起司蛋糕居然是数一数二肥的XD
又如贡丸、百叶豆腐等加工食品，几乎是油脂脂肪後，我就不太敢吃了
正视食物的热量之後才能知道自己到底每天吃了多少卡路里
现在我吃东西就会跟花钱一样，预算有限，你只能把钱花在刀口上，如果这东西吃下去我觉
得不值得让我多运动一个小时，我就会不吃；如果这东西我吃下去，我很乐意为了它多踩一
趟飞轮，我就放宽心的吃下去
3.找一个自己可以长久维持下去的方法：
近年来168盛行，很多人提倡不吃早餐或不吃晚餐等等，但我就是一定要吃三餐的人，饿到
我就会脾气爆炸，所以一开始我就不会使用168这个方法，因为我知道这个不是我能使用一
辈子的饮食方式
运动方面也是，可以多方尝试，找一个自己喜欢的运动，像是一开始我真的很讨厌跑步，椭
圆机让我觉得时间过得比较快，我就舍弃跑步改玩椭圆机
最後附上一开始加入健身房的inbody
https://i.imgur.com/SkS0lOA.jpg
可以看出我体脂高到破表XD
然而那时我58公斤就体脂率33.8%了，不敢想像我60公斤的时候体脂率有多高（朋友表示：
你不要想）
https://i.imgur.com/x2VKgjj.jpg
这个月初体脂率降到18.8%了
其中骨骼肌重甚至还增加了0.8公斤
接下来应该会改增肌的路线，希望下一次po文是我增肌成功的心得文～
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1F：推 nashQ: 推推12/09 12:41
2F：推 OiaLee: 推12/09 13:47
3F：推 Basket0205: 全减到脂肪去了 体态一定非常有感 12/09 14:36
前两天跟家父吃饭，他说看我的背影都快认不出来了XD
4F：推 boy820902: 推12/09 14:53
5F：推 bravo391823: 推 很励志12/09 14:54
※ 编辑: kimi1073921 (114.47.169.98 台湾), 12/09/2022 15:09:44
6F：推 jpopo0543: 好羡慕没有停滞期12/09 15:35
7F：推 chisy: 好厉害！！12/09 15:43
8F：推 aquitaine: 减脂成效太惊人了！佩服12/09 17:48
9F：推 yliann829: 励志12/09 19:54
10F：推 RUUUI: 厉害12/09 20:49
11F：推 toro077: 很详细，恭喜！12/09 21:33
12F：推 geo: 我也是饿了会生气，哈哈。恭喜找到适合自己的方式，很激励人12/09 22:18
吃甚麽都可以，但就是不能饿到！
13F：推 kimberly1225: 推推，找到自己喜欢的健康生活方式真的很棒12/09 22:28
14F：推 mowchi: 推12/09 23:11
15F：推 yasmine1030: 早餐店真的是热量地雷欸~~12/10 01:17
我还想说鲜奶茶已经比奶精好了，但是现在喝习惯无糖奶茶了後，就知道早餐店鲜奶茶有多
甜放了多少糖
16F：推 danny1579: 推厉害12/10 01:22
17F：推 boy1031: 厉害 推 12/10 06:06
18F：推 wilson200106: 推，加油啊，减脂後的维持又是另一个难关 12/10 15:30
希望可以继续维持现有的饮食及运动好习惯～
不过我觉得一旦有看过自己的好体态後，对自己就会严苛了，不想放任自己胖回去XD
※ 编辑: kimi1073921 (42.77.199.221 台湾), 12/10/2022 17:52:13
19F：推 sdfghjlK: 好棒喔 12/11 17:34
20F：推 jack1218: 太厉害了吧 12/12 08:30
21F：→ jack1218: 不过两章都是在运动前测的吗 12/12 08:30
第一张刚加入健身房，应该是在运动前测的，第二张是运动後测的
22F：推 pfwynn: 好厉害12/12 12:53
23F：推 yvonneeeee: 推 18.8好棒 12/12 13:15
24F：推 yvonneeeee: 期待增肌心得文 12/12 13:16
25F：→ bndan: 这数据蛮漂亮的 全消到改消的地方 12/12 14:32
26F：推 etrangere: 10公斤都减在脂肪，太惊人了吧12/12 14:34
我有想过会不会是因为我肌肉量也没多高，所以也没什麽好减的XD
27F：→ w19950114h: 好强喔 我也要向你看齐 继续坚持努力！ 12/12 15:15
大家一起来努力～
※ 编辑: kimi1073921 (114.47.142.163 台湾), 12/12/2022 16:12:34
28F：推 memalina: 饿肚子心情不好+1 所以也没用过断食法 12/12 22:08
29F：推 KhongKhong: 推认真 12/13 01:00
30F：推 capai: 半年体脂减了15%好惊人～！ 12/13 02:16
31F：推 cyn80625: 很厉害！ 12/14 23:05
32F：推 ryo923: 推，有毅力 12/15 16:35
33F：→ diablohinet: 跪了....orz 12/16 16:19
34F：推 momoko06: 推 12/18 09:25
35F：推 SuHoNdA: 写实的励志文值得推！ 12/28 11:12
36F：→ SuHoNdA: 心态上真的不容易去接受，真的就是一步一步来 12/28 11:12
37F：推 MIZUYAMA: 这数字好惊人... 12/28 18:37
38F：→ anglesong: 好励志喔 555 我好废 01/02 22:40
39F：推 a5817439: 好厉害！ 01/20 21:41