※ 引述《a8770 (imp)》之铭言： : 各位好，目前朋友想跟我一起运动，他的目标是减重 : 跟改善胰岛素阻抗，不晓得对於改善胰岛素阻抗是重 : 训还是有氧好，还是两者轮流？因为看大部分的文章 : 想改善好像都是以为有氧为主，对了也请教一下胰岛 : 素阻抗的正常值是多少呢，网路上太多种说法，所以 : 想询问版上的专业人士，谢谢。 我没量过胰岛素阻抗，但是有些心得可以提供参考。 我是五十岁大叔，年轻时专跑国外业务一路享用异国美食体重逐年上升， 直到十多年前跟上自行车风潮後顺利把自己从痴肥减成过重。 大约五年前因为慢跑完常常心脏会乱跳就医确诊为阵发性心律不整， 因为心律不整发作次数越来越频繁，发作时间也越来越长，担心怕挂掉， 运动量显着减少，体重慢慢又爬上去，後来狠下心排了自费心导管电烧手术。 术前住院常规检查发现我血糖居然17x, 手术後禁水结束後吃一小块面包血糖跑到22x 护士说这算糖尿病了，但医生没那麽悲观，告诉我可能是压力造成的，让我术後体能 恢复後慢慢恢复运动应该就可以改善。 我术後花了半年慢慢恢复体能，但是血糖还是偏高，只要颓废一个月醣化血色素就会明显 升高。 大概就是在糖尿病前期和确诊之间上下浮动。我挂新陈代谢科门诊，医生说我应该 算确诊，应该是前一阵子发胖时胰岛素阻抗上升造成的，现在的正常数字是 靠规律运动压下来的。 我试过重训也试过有氧，各有不同效果： 重训结束当下血糖反而是上升的，可是有重训的月份醣化血色素会下降。 轻度有氧结束血糖可以保持一段时间正常，直到第二天早上才会量到较高的血糖。 三年的各种尝试下来发现降低阻抗最好的办法还是 168 + 饭後有氧，而且是那种 很轻度快走程度的有氧，我中午吃完饭会去公司旁边的河滨公园走走跑跑 4K, 饭後血糖可以很快降下来。 重训也很棒，但是那个要靠大肌肌帮忙，中年阿伯长肌肉效率太差，後来只能作罢。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.3.199 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1664806051.A.4E1.html 那个是没有胰岛素的靠跑步吃掉血糖，我们高胰岛素阻抗的效果没有那麽显着啦！ 嗯.... 我们公司有浴室.... 我们公司在土城工业区，河滨中午也有一堆鸿海的出来走跑 ※ 编辑: sengtui (1.164.3.199 台湾), 10/03/2022 23:15:45 完全同意，长不出肌肉至少也要让已经有的肌肉别退化。 我四十岁以前也是这样认为的，那时骑车爬山半年多就可以把大腿练成方的（远目....） 现在一周练三次，轮流练卧推和背肌，腿部没练因为要上飞轮课怕软脚。 另外大推switch健身环, 每周玩三次重点放核心，长时间跑步骑车都可以hold 得很好。 ※ 编辑: sengtui (58.64.47.11 泰国), 10/04/2022 20:46:42 我是 6分速小跑400M拉高心跳，然後12分速走到心跳恢复来回操作个四五次。 夏天天气热，不用跑光用走12分速心跳就会上来了。 小时候我阿嬷也叫我不要用手指月亮不然会被割耳朵。 内脏韧带没有虚弱到多个几百克重量抖一抖就会松掉。 激烈运动血液循环不良造成消化不良 胃不舒服是有的，请衡量身体状况自我节制。 之前跑各种美食马拉松可以在补给站嗑完整支鸡腿加两碗绿豆汤继续跑，然後一堆跑友 边跑边唉吃太撑跑不动，但也没听说谁跑到胃下垂的。 google 饭後运动胃下垂可以找到专家说法。 同意。我自己大概就是轻松跑拉到有氧心跳区间然後改走路慢慢降下来这样子，不至於不舒服。 我们年轻同事比较倾向午休冲出去跑完回来吃饭，那个我不行，16小时没吃还要操速度太痛苦。 ※ 编辑: sengtui (58.64.47.11 泰国), 10/06/2022 00:12:37