作者lovemoonman (学然後知不足)
看板FITNESS
标题[问题] Inbody的骨骼肌数值
时间Thu Aug 18 16:03:20 2022
第一次在这个板发文，想跟各位大神请教一下
事情是这样的，四月初在我的健身房举办了减肥比赛，持续到八月一号结算。
结算时教练说我的肌肉量跟其他人比起来是上升的，其它人减完肌肉都下降了，
就问我有没有额外做了甚麽？
(可能以为我打了针或吃了药？毕竟其它人好像也都跟我差不多一周去健身重训两次，
不过我不太清楚他们的饮食状况就是了，我也就饮食控制+有氧而已。)
从我们健身房用的Inbody机器测出来我的变化如下：
3/25
https://imgur.com/a/dnpmH18
7/01
https://imgur.com/a/ZymZKWW
7/15
https://imgur.com/a/kAg8XO0
8/01
https://imgur.com/a/HTSxm42
简化如下表：
3月25日 7月1日 7月15日 8月1日
体重 76.9 72.5 70.7 68.6
水分 41.6 42.9 44.0 44.5
骨骼肌 31.7 32.6 33.3 33.5
脂肪量 20.1 14.1 10.8 8.0
脂肪率% 26.2 19.4 15.3 11.7
不过我爬了文之後发现体脂肪跟身体总水有关，水分越低时测出来的体脂肪数值越高。
我除了三月底那次是运动前测，其它三次都是运动後测，
後三次的水分数值都比第一次测的时候高，不知道是不是跟减肥期间喝水量变多有关。
我比较想知道的是：
如果测出来的水分跟体脂肪成反比的话，那水分应该会跟肌肉量呈正比，
所以如果要公平起见都跟三月底的纪录做对比，
是不是後来测的体脂肪量应该要乘以水份的变化量，
而骨骼肌则要除以水份的变化量才比较准确呢？
我算了一下修正後的表格变这样：
3月25日 7月1日 7月15日 8月1日
体重 76.9 72.5 70.7 68.6
水分 41.6 42.9 44.0 44.5
骨骼肌 31.7 31.6 31.5 31.3
脂肪量 20.1 14.5 11.4 8.6
脂肪率 26.1 20.1 16.2 12.5
修正後骨骼肌数值是机器显示数值/水分变化量，脂肪量是机器显示数值*水分变化量
举例来说：
7/1修正後的骨骼肌数值是32.6/(42.9/41.6) = 31.6，
7/1的脂肪量数值是14.1*(42.9/41.6) = 14.5
从修正後的数值看起来，骨骼肌的量的确是有慢慢下降，
这样比较能解释为什麽我原本测出来的骨骼肌数值是上升的，
不过我也不清楚到底能不能这样做修正，
或有其他方法解释为何我的肌肉量上升而其它参赛者(主要是第2~4名)的肌肉量都下降？
另外附上我的饮食与有氧调整状况：
除了固定每周两次，一次一小时的重训外
4/1~4/30 饮食每日1200~1300卡，重训後会额外吃鸡肉生菜沙拉
没做有氧
5/1~5/30 饮食每日1300~1400卡，重训後会额外吃鸡肉生菜沙拉
偶尔在家踩脚踏车机
6/1~6/30 饮食每日1400~1500卡，重训後会额外吃鸡肉生菜沙拉
每周约五天有氧，运动量为在家骑脚踏车机40~120分钟(从月初40慢慢增加)
7/1~7/15 饮食每日1500~1700卡，鸡肉生菜沙拉没了
每周约三天有氧，运动量为快走6.4公里+跑步机速度4.8坡度12走60~90分钟
7/16~8/1 饮食每日1700~1900卡，鸡肉生菜沙拉没了
每周约四~五天有氧，运动量为快走6.8公里+跑步机时速4.8坡度12走90~95分钟
饮食的部分五月中开始几乎都是：
生菜+温泉蛋+鸡胸肉+代餐+蛋白饮料+蛋白粉+芦笋+咖哩配五谷饭
但常常在重训前吃2~3颗金莎，每天尽量脂肪占20~25%，蛋白质与碳水比例约1:1
照这样看起来我4/1~6/30基本上都没吃到基代，应该会掉肌肉才对...
所以看到Inbody测出来的数字後才觉得是不是应该要对数值做一些修正才公平。
以上恳请各位前辈大神解惑，谢谢Orz
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1F：推 x221l221: 你照镜子感觉自己的肌肉有没有掉? 减脂前後没拍照吗 08/18 16:38
只拍了穿衣服的，看起来是瘦了一圈，但肌肉变化看不太出来
顶多减肥後肚子从一块油变成稍微的六块肌而已
2F：推 x221l221: 4个月，应该可以从自己的腿或是胸看肉量变化 08/18 16:41
胸看不太出来，小腿好像结实一点点，大腿是脂肪消失掉很多所以肌肉线条变较明显
3F：推 x221l221: 看不出来就是没怎麽掉拉，应该开心。不用想太多 08/18 16:44
4F：→ kissPenis: 可能你的肝糖存比较多吧 08/18 16:58
5F：→ kissPenis: 新手期这样是正常的 所以有些人会误以为增肌和减脂可以 08/18 17:02
6F：→ kissPenis: 同时进行 08/18 17:02
感谢提供资讯，我明天来找一下肝醣跟体适能的相关资料
7F：推 cjchiu: 後面两次太夸张了，前面三个月也才减7%，後面两周就减4%， 08/18 20:36
8F：→ cjchiu: 难怪教练觉得你打药 08/18 20:36
主要是後面两周那运动量比较多，我是参考网路上说的12-3-30跑步机健走法
只是我走的量变成12-3-95(早上45+晚上50)
9F：推 hoyushen: 减去12公斤体脂重很猛ㄟ 照片差异应该要很大 08/18 20:45
可能我两次拍照都穿很宽松的运动服，我自己是看不出来，但别人都说我少了一圈@@
10F：推 wu0966: 新手微上升满正常的，而且你也不是单纯有氧减重 08/18 22:42
这个好像可能性比较高，我从去年八月底刚练到今年三月底的平均肌肉量上升好像更多
11F：推 ghostforever: 数值变化很漂亮 感觉你是偏练武奇才体质(认真非酸) 08/19 11:19
12F：推 wilson200106: 大量有氧就是这麽快啊，只是前提是身体扛得住就是 08/19 14:48
13F：推 hotsauce1111: inbody数据，自己参考就好，照镜子看自己变化比较 08/20 10:52
14F：→ hotsauce1111: 实用。 08/20 10:52
15F：→ hsnufuji: 真心问，两星期减4%体脂是有可能的吗？ 08/20 12:32
体脂的话像我那样(或是更高)的强度跟运动量应该是没问题，但要看身体能不能承受
我是以前走路习惯了，丘陵一天走5~7小时也没问题，但这次还是走到去看复健科了
年轻一点的应该可以减更快，记得我十五年前大学减脂时的速度还比现在快一些..
不过我记得那时吃的更少，所以减完肌肉应该掉很多(一个半月体脂从22.X掉到8.24)，
体重那时好像是75.X -> 60.X，不过这次没掉肌肉就让我很疑惑...
16F：推 a22650619: 量的时候膝盖碰在一起数字就会很好看了 08/20 12:36
这个我没试过耶！下次教练没注意时来试试看差距会变多少
※ 编辑: lovemoonman (36.234.122.188 台湾), 08/20/2022 13:58:40