作者opop1458 (Bewater)
看板FITNESS
标题[减肥] 8个月减脂，求调整方向
时间Tue Jul 12 01:56:20 2022
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：188
体重：107.4
BMI：30.4
体脂率：24.6
2021/11:体重127.4 体脂35%
2022/07:体重107.4 体脂24.2%
参考照片：
https://i.imgur.com/IR99FWE.jpg
三餐内容：
早餐：通常睡到中午，早餐都吃不到
午餐：吃100g大燕规格麦片+一份mars乳清+3颗煎蛋，偶尔吃costco一包鸡胸或鸡腿会去
皮使用电锅蒸+一碗白饭约200g熟重，两种择一都会再配一杯黑咖啡700cc
晚餐：练後吃大约都在晚上12点左右，白饭一碗同午餐的量+三颗煎蛋+一份肉（鸡胸、鲷
鱼、牛肉片择一 大约300g生重）+无糖豆浆配两份乳清
进食皆会有青菜但不计量
每天饮水3000cc以上(只算水其他液体不计），黑咖啡可能会喝到1000cc
假日偶尔朋友聚会就没有照上面菜单吃
补给品部分：B群、鱼油、维他命C、肌酸、乳清
其他：（可免填）
日常作息时间：睡的时间凌晨4.5点不固定，几乎都中午起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：
运动习惯：
一周运动习惯至少四天到健身房重训和有氧
大多晚上去，重训时间为1小时到1个半小时不等後接有氧
一.背：下拉 辅助单杠 杠铃划船 坐姿划船 单边划船
二.胸肩：杠铃握推 绳索夹胸 机械肩推 哑铃侧平举
三.腿：史密斯深蹲 单脚分腿蹲 罗马尼亚硬举 大腿外展 弓箭步
四.有氧60分钟+腹。
以上一二三重训後皆会加有氧40分钟，用跑步机爬坡或是椭圆机（心跳前一分钟之外，全
程保持在150以上）
如果有多余的时间会加练两天
五.腿(同三)。
六.有氧60分钟+腹
我的问题：
减脂从2021/11开始到现在2022/07将近约八个月
人生目标设定在95公斤 体脂15%左右，想看看20几年来没见过面的腹肌长什麽样子
想请教板上的大大我的运动方式及饮食部分还能够怎麽调整
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.18.67 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1657562182.A.830.html
※ 编辑: opop1458 (111.241.18.67 台湾), 07/12/2022 01:58:52
※ 编辑: opop1458 (111.241.18.67 台湾), 07/12/2022 02:00:28
※ 编辑: opop1458 (111.241.18.67 台湾), 07/12/2022 02:02:49
2F：→ Radiomir: 基本上喝咖啡的弊＞利, 只是咖啡商非常强大, 很会洗脑 07/12 02:35
谢谢大大，会在咖啡因量上面着手
3F：推 lazysky: 你已经进步非常多了欸，了不起！ 如果要继续减下去，得07/12 03:21
4F：→ lazysky: 要下载APP纪录食物的总卡路里了，以一个月减1%为目标调07/12 03:22
5F：→ lazysky: 整食量吧，我也卡在差不多的体脂率，一起加油07/12 03:23
好的，感觉是在计算食物量上有点随意了，看来得再更精准一点
6F：推 decorum: 精致碳水吃太多 建议压到20％以下 乳清只在锻链後吃07/12 07:29
感谢，会在做一下调整
7F：→ Leeling: 你体重下降的速度有停滞吗? (超过一个月没动静)07/12 08:29
8F：→ Leeling: 如果没有的话，继续你现在的方式就可以了啊~~07/12 08:30
9F：→ Leeling: 稳稳的减就好，等卡关了再来。不要为了求快而改变作法..07/12 08:31
目前还没有停滞到一个月，再观察一下看看好了
10F：推 yokinyokin: 熬夜不利减脂，咖啡因也摄取太多，水分很不容易吸收07/12 12:01
了解，会调整一下水量和咖啡量
11F：推 Insatiable: 试试看调整睡眠周期吧。饮食看起来可以07/12 12:16
大大指的睡眠周期是改成早点睡早点起床吗？还是说固定时间睡跟醒
12F：→ bndan: 看起来保持就可以了 但想更好的话 饭换成等热量蛋白质也许07/12 13:56
13F：→ bndan: 会更好07/12 13:56
等於变成低碳饮食吗？
14F：推 blackvswhite: 这运动量 水其实可以再喝多一点07/12 18:42
好的
15F：→ blackvswhite: 我跟你体型类似 硬要说的话 重训动作的品质也会有07/12 18:45
16F：→ blackvswhite: 差别07/12 18:45
17F：→ blackvswhite: 然後如果inbody的趋势有持续下降那就不必担心太多07/12 18:46
18F：→ blackvswhite: 慢慢来 毕竟吃这麽多年培养起来的身材 要这麽快减07/12 18:46
19F：→ blackvswhite: 下去很伤身体 长期趋势比较重要07/12 18:46
了解，会在陆续追踪inbody
20F：推 kenhiro5566: 这数据看起来很不错了吧 剩下就是继续保持下去 我现07/12 19:51
21F：→ kenhiro5566: 在是一周去wg五天 三天重训两天有氧没办法像原po练完07/12 19:52
22F：→ kenhiro5566: 重训还有办法有氧QQ07/12 19:52
有可能是我重训强度还得调整一下，但练腿真的没办法有氧，会有出人命的感觉XD
23F：推 vosking: 难得看到作息跟我差不多的人XD07/13 01:09
一般人眼中，非常不健康的作息，每个人听到都说你疯了吗
※ 编辑: opop1458 (111.241.18.67 台湾), 07/13/2022 02:14:42
※ 编辑: opop1458 (111.241.18.67 台湾), 07/13/2022 02:19:15
24F：→ opm: 有一种担心会不会练着练着,忽然就走了的感觉...-.- 07/15 05:43
25F：推 ejigcl: 每天饮水3000cc 07/15 11:50
26F：→ crazysix: @Radiomir 咖啡因哪里不好了？水多喝才是真的 07/19 14:37