FITNESS 板


LINE

目前重训3个月有教练指导 一直以来核心出力的方式都是先吸气到腹部 然後腹部往外撑出力 吐气收回动作 但做棒式时需要保持核心持续出力 如果同时呼吸换气 吐气时我的核心就会松掉 然後必须再吸气再次绷紧核心 有问过教练这部分要怎麽改善 教练建议我可以坐着练习 但坐着的时候可以很容易的绷紧核心同时换气 做棒式的时候就完全没办法 请问板上的各位前辈有什麽方法可以绷紧核心同时换气呢? 目前棒式可以撑到一分钟 总觉得还可以再久一点 就是呼吸换气这部分没办法克服 已爬文但是未找到答案 再麻烦各位前辈们指导 --



※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.205.124 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1655394300.A.792.html
1F:推 ghostforever: 吐气时想像你在吹气球 慢慢有力的吐气 不要一下就"06/16 23:54
2F:→ ghostforever: 呼~"的快速吐光 让你的核心保持持续出力的状态06/16 23:54
对!我就是会感觉很喘,就会大口吸气吐气,感谢建议,我下次试试看
3F:推 alice78226: 慢、小口06/16 23:55
4F:→ alice78226: 你的上腹、肋骨下方呼吸肌可能无力,所以呼吸不稳,我06/17 00:00
5F:→ alice78226: 自己是这样子啦,努力训练中。06/17 00:00
教练是没有这样跟我说耶!不过我会试试看小口吐气
6F:推 Insatiable: 吸气时让胸口与腹部同时打开,前後左右都扩张。想像06/17 00:23
7F:→ Insatiable: 腹部有条护腰,维持一定的张力。吐气时是维持腹部张06/17 00:23
8F:→ Insatiable: 力,慢慢消气,不是狂收小腹。06/17 00:23
好的!感谢建议
9F:→ toro077: !06/17 00:26
10F:推 babelon: 呼吸的时候想像腹部是个圆柱,均匀的让气充满整个圆柱。06/17 08:42
11F:→ hankylee: 坐着可以 练习躺着 站着 四足跪姿06/17 09:10
12F:→ hankylee: 慢慢进步到十秒棒式 二十秒之类的06/17 09:10
13F:→ hankylee: 但这个问题你的教练应该要回答你吧06/17 09:11
教练其实有回答我,但是比较抽象,我没办法直接做出来,想说上来问问看有没有更好理解 并执行的方式 ※ 编辑: beryl098 (114.136.255.3 台湾), 06/17/2022 18:00:19
14F:推 meimei1220: 吐气时想像你在吹气球 06/23 18:40
15F:推 ftpca2: 也可以先膝盖不离地当支点,减轻负荷,练一阵子让呼吸时 09/13 01:03
16F:→ ftpca2: 核心还是可以稳定收缩,熟练之後再膝盖让支点改到脚尖。 09/13 01:04







like.gif 您可能会有兴趣的文章
icon.png[问题/行为] 猫晚上进房间会不会有憋尿问题
icon.pngRe: [闲聊] 选了错误的女孩成为魔法少女 XDDDDDDDDDD
icon.png[正妹] 瑞典 一张
icon.png[心得] EMS高领长版毛衣.墨小楼MC1002
icon.png[分享] 丹龙隔热纸GE55+33+22
icon.png[问题] 清洗洗衣机
icon.png[寻物] 窗台下的空间
icon.png[闲聊] 双极の女神1 木魔爵
icon.png[售车] 新竹 1997 march 1297cc 白色 四门
icon.png[讨论] 能从照片感受到摄影者心情吗
icon.png[狂贺] 贺贺贺贺 贺!岛村卯月!总选举NO.1
icon.png[难过] 羡慕白皮肤的女生
icon.png阅读文章
icon.png[黑特]
icon.png[问题] SBK S1安装於安全帽位置
icon.png[分享] 旧woo100绝版开箱!!
icon.pngRe: [无言] 关於小包卫生纸
icon.png[开箱] E5-2683V3 RX480Strix 快睿C1 简单测试
icon.png[心得] 苍の海贼龙 地狱 执行者16PT
icon.png[售车] 1999年Virage iO 1.8EXi
icon.png[心得] 挑战33 LV10 狮子座pt solo
icon.png[闲聊] 手把手教你不被桶之新手主购教学
icon.png[分享] Civic Type R 量产版官方照无预警流出
icon.png[售车] Golf 4 2.0 银色 自排
icon.png[出售] Graco提篮汽座(有底座)2000元诚可议
icon.png[问题] 请问补牙材质掉了还能再补吗?(台中半年内
icon.png[问题] 44th 单曲 生写竟然都给重复的啊啊!
icon.png[心得] 华南红卡/icash 核卡
icon.png[问题] 拔牙矫正这样正常吗
icon.png[赠送] 老莫高业 初业 102年版
icon.png[情报] 三大行动支付 本季掀战火
icon.png[宝宝] 博客来Amos水蜡笔5/1特价五折
icon.pngRe: [心得] 新鲜人一些面试分享
icon.png[心得] 苍の海贼龙 地狱 麒麟25PT
icon.pngRe: [闲聊] (君の名は。雷慎入) 君名二创漫画翻译
icon.pngRe: [闲聊] OGN中场影片:失踪人口局 (英文字幕)
icon.png[问题] 台湾大哥大4G讯号差
icon.png[出售] [全国]全新千寻侘草LED灯, 水草

请输入看板名称,例如:BabyMother站内搜寻

TOP