作者beryl098 (有一颗苹果的R维)
看板FITNESS
标题[问题] 棒式的呼吸方式
时间Thu Jun 16 23:44:58 2022
目前重训3个月有教练指导
一直以来核心出力的方式都是先吸气到腹部
然後腹部往外撑出力
吐气收回动作
但做棒式时需要保持核心持续出力
如果同时呼吸换气
吐气时我的核心就会松掉
然後必须再吸气再次绷紧核心
有问过教练这部分要怎麽改善
教练建议我可以坐着练习
但坐着的时候可以很容易的绷紧核心同时换气
做棒式的时候就完全没办法
请问板上的各位前辈有什麽方法可以绷紧核心同时换气呢？
目前棒式可以撑到一分钟
总觉得还可以再久一点
就是呼吸换气这部分没办法克服
已爬文但是未找到答案
再麻烦各位前辈们指导
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1F：推 ghostforever: 吐气时想像你在吹气球 慢慢有力的吐气 不要一下就"06/16 23:54
2F：→ ghostforever: 呼~"的快速吐光 让你的核心保持持续出力的状态06/16 23:54
对！我就是会感觉很喘，就会大口吸气吐气，感谢建议，我下次试试看
3F：推 alice78226: 慢、小口06/16 23:55
4F：→ alice78226: 你的上腹、肋骨下方呼吸肌可能无力，所以呼吸不稳，我06/17 00:00
5F：→ alice78226: 自己是这样子啦，努力训练中。06/17 00:00
教练是没有这样跟我说耶！不过我会试试看小口吐气
6F：推 Insatiable: 吸气时让胸口与腹部同时打开，前後左右都扩张。想像06/17 00:23
7F：→ Insatiable: 腹部有条护腰，维持一定的张力。吐气时是维持腹部张06/17 00:23
8F：→ Insatiable: 力，慢慢消气，不是狂收小腹。06/17 00:23
好的！感谢建议
9F：→ toro077: !06/17 00:26
10F：推 babelon: 呼吸的时候想像腹部是个圆柱，均匀的让气充满整个圆柱。06/17 08:42
11F：→ hankylee: 坐着可以 练习躺着 站着 四足跪姿06/17 09:10
12F：→ hankylee: 慢慢进步到十秒棒式 二十秒之类的06/17 09:10
13F：→ hankylee: 但这个问题你的教练应该要回答你吧06/17 09:11
教练其实有回答我，但是比较抽象，我没办法直接做出来，想说上来问问看有没有更好理解
并执行的方式
※ 编辑: beryl098 (114.136.255.3 台湾), 06/17/2022 18:00:19
14F：推 meimei1220: 吐气时想像你在吹气球 06/23 18:40
15F：推 ftpca2: 也可以先膝盖不离地当支点，减轻负荷，练一阵子让呼吸时 09/13 01:03
16F：→ ftpca2: 核心还是可以稳定收缩，熟练之後再膝盖让支点改到脚尖。 09/13 01:04