作者LieLife (Savanna)
看板FITNESS
标题[减肥] 25岁学生减肥请益
时间Tue May 24 10:54:06 2022
基本资料
性别:女
年龄:25
身高:158
体重:66
BMI: 26.4(BMI低於18.5者禁止发减肥文)
体脂率:36(生理期前)(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:有时候不吃/有吃的时候是地瓜(或家里做的葡萄乾馒头)+水煮蛋+无糖绿茶
午餐:早餐没吃:猪里肌蛋饼不酱+无糖豆浆+一份水果(真的超爱吃蛋饼)
有吃早餐:外面买的水煮便当饭全换菜,便当我自己会再加韩式泡菜配
晚餐:便当饭一半(主菜种类:卤排骨 叉烧 或是菜饭然後自己去买鸡肉烫)/土耳其沙威玛不加酱(卷饼)/超商的健身餐盒
自己煮的水煮餐或是面:通常会有半包全联的菜、一包菇类、一颗蛋、全联鸡里肌肉半盒/家常豆腐一盒
其他:下午或是晚上嘴馋的时候会吃自制的蜂蜜茶冻或是黑巧克力
一日大概会喝700ml的无糖茶,皆自己用茶包泡
日常作息时间:睡眠时间很不正常 囧rz
也不是没有在对的时间关灯休息,翻了一整晚都会睡不着那种
生活型态:学生(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?一两次
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?无
您是否知悉自己有任何慢性疾病?无慢性疾病
您是否近期动过任何手术?是
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:睡醒会先做伸展运动大概10分钟再进食
晚餐饭後会做YouTube上一些hiit的运动每次大约30-40分钟後伸展10分钟,一周大约3-4天
我的问题:
大约3年前最胖的时候体重有到7X
但那时候也是精神疾病最严重的时候
那时候有厌食一阵子,体重大概降到55左右
经过治疗後慢慢恢复饮食正常,体重也回到65左右
目前这个吃法吃了大概三个月,但是身体没有太大改变
我的每日饮水有超过2000ml
本身有长期吃抗忧郁药物及事前避孕药
每日餐费有预算上的限制,希望可以压在200-250$左右
自煮的部分只有单门小冰箱,也没有微波炉
所以没办法做一周份的便当冰冷冻
大约在年初的时候有小产
在那之後做比较激烈运动都会很容易不舒服QQ
不知道怎麽有效改善自己的体态
希望板上各位前辈可以给我一些意见,谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.112.32 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1653360848.A.9C1.html
1F:推 KobeNi: 蛋饼如果是外面早餐店,加的油很可观,可以的话建议自己买05/24 11:08
2F:→ KobeNi: 蛋饼皮在家处理(好市多蛋饼皮好吃又便宜),至少油量控制05/24 11:08
3F:→ KobeNi: 长期下来少的热量很可观 05/24 11:09
4F:→ KobeNi: 午餐除了卤排骨、叉烧较为NG,其他都满健康的05/24 11:10
5F:→ KobeNi: 运动就先单纯散步走操场公园就好,循序渐进,加油05/24 11:11
谢谢K大的建议
蛋饼目前是吃外面早餐店的没错
目前有慢慢减少吃的频率
蛋饼要自煮可能有点困难,目前没有可以烹饪那类型食物的工具
便当主菜换成卤鸡腿会好些吗?
因为有些时候没有办法会宿舍煮需要在学校吃
※ 编辑: LieLife (111.83.112.32 台湾), 05/24/2022 11:20:19
6F:推 v2266514: 你的预算有限制,如有一些剩余时间可以支配,建议试着自05/24 13:03
7F:→ v2266514: 煮带便当。外面便当或自助餐除了主菜外,连素菜也满多是05/24 13:03
8F:→ v2266514: 地雷的。在台湾的外食比较好取得相对健康食物就是超商了05/24 13:03
9F:→ v2266514: ,可以考虑05/24 13:03
10F:→ v2266514: 对了,很多便当店的卤排骨、卤鸡腿等都是先炸再卤,如果05/24 13:05
11F:→ v2266514: 是这种主食就 NG05/24 13:05
12F:→ v2266514: 另外提一下一楼说的叉烧 NG 是因为他通常用选用五花肉(05/24 13:16
13F:→ v2266514: 或梅花肉)与糖、味醂去腌,如果是港式又会再外面涂蜜。05/24 13:16
14F:→ v2266514: 是个油腻又甜蜜的热量炸弹05/24 13:16
谢谢v大的解释
我以为选原形肉类就好了没有想到烹调方式XD
带便当的话也不是不行
但有时候是一早出门要到晚上才会回家
便当的保存方式我会再研究看看的
超商的食物我通常都是在珍食时段买的
我会尽量挑相对健康的打折食物
不过这个就蛮靠运气的
※ 编辑: LieLife (111.83.112.32 台湾), 05/24/2022 13:52:30
15F:推 ryokoon: 蛋饼要不要改成煎蛋吐司不要抹美乃滋? 05/24 14:19
16F:→ v2266514: 你可以在周末一次准备一个礼拜在外面的便当菜,而且大量 05/24 14:21
17F:→ v2266514: 采买食材通常也可以省一些钱。便当的准备如果你没有条件 05/24 14:21
18F:→ v2266514: 可以冷藏和微波,你可以试着日式冷便当的方式。 05/24 14:21
19F:推 Ruruto49: 小产之後做激烈运动会不舒服 但是一周又会做3~4次HIIT? 05/24 15:38
20F:→ Ruruto49: 我觉得可能没到HIIT的程度 在网上做会不舒服的话 05/24 15:39
21F:→ Ruruto49: 时间够多的话可以改成低强度长时间有氧 心情也比较轻松 05/24 15:42
22F:推 jfw616: 水煮蛋...宿舍煮的方法很多 05/24 16:07
23F:→ jfw616: 一天煮10颗 05/24 16:07
24F:→ jfw616: 分三次吃 05/24 16:07
25F:→ jfw616: 其他就外面买饭 05/24 16:08
26F:→ alice78226: 先固定运动影片,然後记录,做完那些影片後会比较好睡 05/24 17:29
27F:→ alice78226: ,或是隔天精神比较好。个人重训完後2~3天都会很酸痛 05/24 17:29
28F:→ alice78226: ,睡眠时间甚至缩短,但隔天的精神品质反而是提升的, 05/24 17:29
29F:→ alice78226: 然後小憩的时候也比较能休息到。 05/24 17:29
30F:→ alice78226: 要记住健康的生活就会有良好的体态,不要本末倒置了。 05/24 17:30
31F:→ b19880115: 吃太多end。 05/24 17:31
32F:→ b19880115: 且太不健康 05/24 17:32
33F:推 s6612987: 健身餐最划算就是自己煮的了,不用太多调味,买原型食 05/24 20:25
34F:→ s6612987: 材回来蒸或水煮,偶尔可以煎,我自己是习惯假日做一堆 05/24 20:26
35F:→ s6612987: 料理(水煮花椰菜、烤鲭鱼、水煮虾、水煮蛋等等)冰冰箱, 05/24 20:26
36F:→ s6612987: 要吃的时候拿出来微波一下,外面的料理很难去抓热量,因 05/24 20:26
37F:→ s6612987: 为烹煮方式不可控,调味料也没办法自己选择 05/24 20:26
38F:推 iamseanx: 投资一下买个厨具! 05/24 21:23
39F:嘘 decorum: 先爬文不会吗 吃那麽多不健康的东西 做再多运动也枉然 05/25 07:30
40F:推 ippo4578: 买个大同电锅就够应付水煮系列了 05/25 09:05
41F:推 non839204: 想吃蛋饼可以自己用粉浆调! 05/25 23:44
42F:推 t052839823: 加油加油~~~ 05/30 16:39
43F:→ t1992618: 加油加油~~~ 05/31 18:13