作者toto123 (toto123)
看板FITNESS
标题[问题] 重训前後，吃淀粉是必须的吗?
时间Fri May 20 10:15:13 2022
这是肌肉肥大的关键?
还是蛋白质呢?
因为不敢吃太多淀粉，怕又会肥回去
有高手能指教吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.64.44 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1653012915.A.6D0.html
1F：推 Basket0205: 碳水是拉高弥运动表现 肌肥大是略超过极限 05/20 10:35
2F：推 littlebun: 会不会肥回去总热量才是关键 05/20 11:12
3F：推 a98040340: 热量赤字算好，运动前後吃淀粉补肝醣，提高运动表现又 05/20 11:56
4F：→ s210633: 普通人不补淀粉也没差 除非你是要练成超巨巨的那种大训练 05/20 11:57
5F：→ afa5644ti: 不是 05/20 12:12
6F：推 cubegaga: 一般人没差啦 除非你是巨巨 05/20 13:12
7F：推 nocash: 一般不需要特别补碳，如果你是以减脂为目的话。因为一般人 05/20 13:46
8F：→ nocash: 没练到那麽高的强度，练後还吃只会变胖 05/20 13:46
9F：推 tungpayton: 运动前後才是补碳的好时机，如果你平常低碳的话 05/20 15:17
10F：推 littlebun: 算好总量 练前练後补充碳水是最好的时机 跟你是不是巨 05/20 16:26
11F：→ littlebun: 巨没有关系 05/20 16:26
12F：推 FarkU: 要想变巨就不要怕胖，很多选手非赛季肥的跟猪一样，反覆增 05/20 16:52
13F：→ FarkU: 肌减脂增肌减脂才是常态。 05/20 16:52
14F：推 patty0702: 我下班前习惯先吃根香蕉才去WG重训耶 但还是会算在整天 05/20 17:19
15F：→ patty0702: 的热量里 保持热量赤字 05/20 17:19
16F：推 halulu: 我前不一定吃 如果觉得能量还够 但後一定吃 05/20 19:04
17F：→ halulu: 有时候练前觉得虚虚 可能有点饿 会吃点快速补充的 05/20 19:05
18F：→ s2500205: 看人 05/20 20:34
19F：→ s2500205: 有人练前吃 力量表现比较好 05/20 20:34
20F：→ s2500205: 也是有人吃不吃都没差别 05/20 20:34
21F：推 lesautres: 没有练，不过我自己是早上没吃淀粉就运动会很虚，之前 05/20 21:30
22F：→ lesautres: 两三小时吃饭就不会，然後运动前一下吃太多糖也不好 05/20 21:32
23F：推 arsonlolita: 怕没力气而已 05/20 23:20
24F：→ SSHshih4: 一直觉得健身没有什麽一定，身体能接受，体态有往自己 05/21 00:08
25F：→ SSHshih4: 的目标前进就好了 05/21 00:08
26F：→ b122771: 1 05/22 15:48
27F：→ Santander: 练前习惯一颗地瓜一根香蕉配一碗米饭 练中再喝碳水粉＋ 05/23 00:10
28F：→ Santander: 葡萄糖 操作强度高这样吃就对了 05/23 00:10
29F：→ kjes924308: 看个人的感受度 05/23 00:23
30F：→ cheetahspeed: 一般人有差腻 吃一顿盐酥鸡就归零 05/23 16:47
31F：→ iamoldtwo: 算热量☺ 05/23 21:41
32F：推 salem7777: 吃啊 不吃饿肚子练很痛苦欸~一整天的总热量和营养量算 05/24 23:22
33F：→ salem7777: 好就行了 没有练完吃了变胖这种事 05/24 23:22
34F：→ salem7777: 我女生快两个月-6%了 少有氧 一周六练 05/24 23:23
35F：推 landmermaid: 有吃一些淀粉，可以明显感受到更有力气推重量。 05/31 20:19