/前言/ 大学之前的我，算是瘦的 没有认真记过体重，大概一直维持在60公斤以下吧。大学时期，在嘉义读书，同学们常常约 夜唱，通常都先吃个宵夜，然後唱完在吃个早餐，就回宿舍睡觉；不然就是一天吃个好几餐 ，偏偏嘉义的食物俗又大碗又好吃，同学一揪就走，还记得有一次放假回家的时候，阿嬷对 着进家门的我，比变肥的手势，当时不以为意。出社会後，工作压力又大（跟在老板身边的 机要）压力一大就是用吃来排解，工作时间不固定，常常早出晚归，然後有空就跟同事深夜 吃咸酥鸡排解压力，常常晚上9点10点下班就开进麦当当得来速，走个一圈就有热腾腾又好吃 的食物，我又是个紮实的饭桶，超级爱白饭，吃火锅时火锅还没煮开我已经先用沙茶酱配了 半碗白饭。从大学时期到现在大概10年的时间，体重直线上升，其实很胖但一直都不正视这 个问题，直到去年8月离开了上一份工作，8月底是我的生日，就跟自己说一定要瘦不可以在 这样下去了。 /减肥期间/ 减肥计画从去年9月开始拉开序幕 首先先加入健身房，强迫自己花了钱就要去用回本，然後先设定减肥时间 那时候是订9月到11月目标60公斤，就是利用这段时间全力冲，不能半途而废。 9月到11月强迫自己排除万难一个礼拜至少要去五天，礼拜一到四、六，五跟日休息 没有找教练，完全都靠自己 先做一小时的跑步机（有氧，走+跑） 在用一些简单的器材 吃的部分： 早餐就一杯黑咖啡或不吃 午餐：小7沙拉（不加酱）+蒸地瓜+两颗茶叶蛋+咸水鸡的鸡肉或是烧腊店的油鸡或素食自助 餐的菜（都夹蔬菜，会选素食自助餐也是觉得不会那麽油）+蒸地瓜+水煮蛋+咸水鸡肉或油鸡 晚餐：小7沙拉或一杯绿拿铁（尽量6点前解决） 大概晚上7点多去运动，结束後一杯无糖豆浆 最一开始根本不敢量体重，是到了10月1号，觉得自己身型上好像有变比较瘦，天真觉得应该 有6开头了，站上体重机显示77公斤，当下觉得很打击，想说自己已经那麽努力了，怎麽还是 这麽肥，但转念一想设定的时间还没到，就继续努力继续冲。 到了11月底大概降到了72公斤，就继续努力，就这样到了今年1月底，体重降到了63公斤， 三月初终於量到59.5公斤（身高164公分） /後记/ 这一路的减肥之旅，当然有想大吃的时候，尤其是白饭跟炸的，每当有这样的想法就会问自 己「还想这样胖下去吗」 现在已经养成先吃菜-蛋白质-淀粉 而且也戒掉白饭（还是会吃但偶尔，一次大概半碗饭碗不到）看到食物会先看热量表，也继 续维持运动习惯，不过大概一个礼拜去3到4天左右，希望还可以在瘦两三公斤，接下来就是 维持在60公斤以下 半年的时间110年9月到111年3月 这一路大概减掉了20公斤（80公斤-59.5公斤），很多亲朋好友看到都惊呼真的不容易，遇到 好几个两三个月没见到面的，都说一开始不敢认我，怕认错人 必问的一句话「怎麽做到的」我的回答「控制饮食跟运动」 印象很深的是，有一个长辈听到这样的回答，说「每个人说的都一样」事後想想「是啊，回 答都一样，但能不能坚持又是另一回事」 还在减肥减脂路上的朋友们，加油坚持，可能一开始不明显，但坚持下去会得到好的结果。 比较可惜的事，一开始减的时候没有确实量体重（很孬）也没有确实拍照纪录餐食。 以下几张比对图（伤眼图） https://i.imgur.com/fP3GkNm.jpg https://i.imgur.com/kotJh6v.jpg https://i.imgur.com/w0SXh9L.jpg https://i.imgur.com/TNJ3PkD.jpg --

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