本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：21 身高：185 体重：98 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 午餐： 晚餐： 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前还是学生，一周尽量让自己有去健身房或是永池运动五天。目前维持约一个月 游泳的话大约是一小时2000公尺 如果去健身房是大约待80分钟，最後会有10分钟左右的有氧，因为体重太重所以目前是选滑步机。 之前几乎没有维持重训的习惯，现在想要养成，菜单部分也还在摸索。目前是照着推拉腿游泳这个方式去循环。 第一个问题主要是想请问饮食部分，因为建议一天摄取蛋白质是150公克，可是我好像都有一点吃不到那麽多。想请问一下，要怎麽分配或是选择才能尽量达到呢？ 第二是想请问，根据热量纪录的app，他说一天大约消耗2500大卡，所有若要以一周一公斤的速度减脂的话，需要摄取约1500卡，请问这样是可行的吗？ 还是会有健康上的问题。主要是担心板上说摄取太低会有肌肉下降等问题。 最後，想请各位给我刚开始减脂一点建议 关於健身或是有氧运动的选择，也麻烦各位给我一点指教。 期望大家都能更健康。 附上上周的inbody 这是第一次量之前都没有量过 https://i.imgur.com/kFo6Hwz.jpg ----- Sent from JPTT on my iPhone -- --

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