※ 引述《brig ()》之铭言： : 新手疑惑很久的问题 : 假如重训的重量达一定程度後，都不再增重 : 每次训练都维持相同的重量 : 随着肌力上升可能就不再会有酸痛感了 : 那这样训练的结果会是 : 1. 肌肉开始衰退 : 还是 : 2. 肌肉维持相同水准不进不退 : 呢？ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 首先要有一个认知，肌肉量永远都是动态的，细胞会不断的分解、再造，而肌肉的成长和 萎缩，在训练上只会认知三件事：首先是训练量（这里先定义训练量为：肌肉承受张力运 动作功的总量），其次是收缩对抗的阻力和肌纤维收缩速度，三者都能影响训练时肌群徵 召的种类和比例。 例如：虽然对於肌肉成长训练量很重要，但要使快缩肌成长，若没有足够的阻力和收缩速 度刺激，快缩肌会逐渐萎缩（不被徵召的肌群会被身体视为非必要），或是转变自身性质 ，逐渐朝向慢缩肌发展，在收缩对抗 阻力或速度不足的情况下，累积再多的训练量都很难使快缩肌获得足够刺激。 再来则是营养摄取和代谢速度、代谢方向（合成还是分解），则决定了你身体是否能从训 练中恢复。 在训练课表、训练动作、训练张力持续时间、收缩速度、收缩种类比例（向心离心等长SS C）关节角度、动力链、强度、训练量完全维持一致的情况下，想要维持肌肉量，在生理 机制上，你需要考虑的是你自身的代谢状况，能让你从多少的训练量中恢复。 人类随着年龄退化的其实不是肌力、肌肉量、而是「恢复能力」（分解和合成的能力）， 你看到的大部分身体机能退化都是恢复能力退化造成的结果，假设你现阶段身体每日的极 限恢复能力，最多能容忍每日 10000的训练量，随着你老化，这个恢复能力也会渐渐退化，假设一年降低100，10年後 你每日只剩9000的训练量恢复上限。 此外，没有人能每日维持最佳状态，你所有一举一动，吃了什麽喝了什麽、有没有睡饱睡 好、心理状态、生活工作状态、压力指数，都和这个恢复能力密切相关。 当你10年後，每日还是用挑战自己人体恢复极限的10000训练量进行训练，那这额外多出 来1000的训练量，不但不会帮你保持肌肉生长速度，反而会变成一种破坏身体的行为，每 天身体动态平衡的结果得到的是-1000的损害。 也就是说，你维持相同的训练，随着年纪增长，人体渐渐无法支撑如此庞大的恢复 能力时，身体机能就会渐渐的走下坡。 随着年龄增长，在最理想的情况下，最佳解是能灵活运用波动周期、减量训练、渐进式超 负荷的概念，配合每个人的独特的生理机制和生活型态 ，渐进式提升训练强度，减退式的逐渐缓慢减少训练量，这样才能维持好人体的动态平衡 ， 让肌肉量和身体素质的退化趋缓到近乎静止的状态。 --

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