作者wadashi1 (阿拉丁)
看板FITNESS
标题[闲聊] 如果把168不吃的期间吃仙女餐
时间Wed Feb 16 09:19:16 2022
168是把一天中要吃的集中在8小时内,
而且只要吃到基础代谢,造成热量斥字,达到减重的效果。
8小时内吃到一天的份量,当然是可以吃得够饱了!
但如果把那16小时中 (晚上8点至隔天中午12)
早上起床饿死了,把那8小时中的200卡挪给早餐,
早上8点吃个炙烧明太子鲑鱼御饭团(177卡)配白开水,
(这样1212,用12小时排毒也OK了吧?)
让胃部有点东西,免得工作时胃都在咕噜咕噜叫,
让早上的时光有一点点能量可以应付工作
这样是不是跟168有87%像?
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1F：嘘 B0Y0: 你爽就好^^ 02/16 09:32
2F：推 zenithyoung: 减肥没有一定要168，热量控制好就好 02/16 09:38
3F：嘘 doggy0704: 你要不要先搞清楚168的原理 02/16 09:42
4F：推 Ruruto49: 原理都是热量赤字啦 选一个你觉得能适应的方法就好 02/16 09:46
5F：→ Ruruto49: 能达到热量赤字 又不会不习惯让身体不舒服/太饿 02/16 09:47
6F：→ Ruruto49: 对你来说就是好方法 02/16 09:47
7F：→ solu731: 这不就是一篇废文吗 02/16 10:26
8F：→ acwinter: 168原理跟胰岛素比较有关系欸 02/16 10:31
所以为了要符合原理,是不是该选择低GI的食物?
9F：→ edwinfan1974: 不算168了 02/16 11:12
10F：推 lovebean: 要符合控制胰岛素的原理就是完全不能吃有热量的东西 02/16 11:19
11F：推 garry5566: 首先, 现在没人在那讲胰岛素假说了, 所以不要再说168 02/16 11:31
12F：→ garry5566: 和胰岛素怎样, 你只要当168是控制总热量的方式之一就 02/16 11:31
13F：→ garry5566: 好 02/16 11:31
14F：→ garry5566: 其次, 只要你吃进去的总热量, 不会因为你其他时间 "偷 02/16 11:33
15F：→ garry5566: 吃" 造成爆表, 长期下来还是能够减重, 效果不会不同. 02/16 11:33
16F：→ garry5566: 即使不提胰岛素假说, 低GI食物还是比高GI食物容易有饱 02/16 11:35
17F：→ garry5566: 足感, 有利於控制总热量的摄取, 对於饮食控制还是相当 02/16 11:35
18F：→ garry5566: 有帮助. 02/16 11:36
很好! 这就是我想要表达的事情! ^^
很多断食都会造成体内电解质的不足,导致断食期间要补充盐水,矿物质或其他营养素。
那为什麽不把定时三餐其中的一餐或两餐吃少一点就好,偏要断食那麽久?
每个人体质不同,如果没有配合专家的指导,难保长时间断食会造成身体负担!
Youtuber里面就有人尝试断食5天,有人第3天就吐血了,其他人也造成虚弱头晕等症状,
这些人後来都通通就医了! 理论是美好的! 但未必就适用於所有人!
※ 编辑: wadashi1 (106.104.96.247 台湾), 02/16/2022 11:46:45
19F：→ hagousla: 168我觉得只是少吃一餐而已，称不上是断食 02/16 12:04
20F：→ hagousla: 168应该没有任何实验可以背书,看到断食研究的paper是以 02/16 12:08
21F：→ hagousla: 天计的 02/16 12:08
22F：→ DEAKUNE: 热量赤字是结果，就像减肥是结果，追求健康、平衡的生活 02/16 14:02
23F：→ DEAKUNE: 习惯才是根本 02/16 14:02
24F：→ DEAKUNE: 不去问为何会有无止尽的饥饿，只关注控制手段，想达到理 02/16 14:05
25F：→ DEAKUNE: 想体态是非常困难的，身体也可能会出问题 02/16 14:05
26F：推 lesautres: 同意楼上，最近觉得热量赤字是真理，但其可控制性有点 02/16 14:23
27F：→ lesautres: 被强调过头。热量平衡公式里有无法直接加减控制的项目 02/16 14:24
28F：→ DEAKUNE: 比如说一味追求热量赤字而忽略肠道菌群、维生素D缺乏、食 02/16 15:13
29F：→ DEAKUNE: 物发炎因子，再怎麽减量都效果甚微 02/16 15:13
30F：推 FarkU: 大原则热量赤字是真理，但每日的精确消耗量却难以计算，靠 02/16 16:08
31F：→ FarkU: 些手段来辅助会事半功倍，不会为了赤字而少到夸张的地步。 02/16 16:08
32F：推 GoalBased: 你不想168就不要阿，你又要吃早餐又要骗自己在168? 02/16 16:42
33F：→ GoalBased: 就说16/8了，你要做8/16，之後跟自己说87%像XD 02/16 16:43
34F：推 cubegaga: 断食循序渐近啊 那个yt自己白痴直接断五天啊== 02/16 19:06
35F：→ jimmy5641723: 阿就咕噜咕噜 02/16 20:02
36F：推 patty0509: 我一直都是一天吃两餐 但每天晚上都要喝一杯微糖茶（糖 02/17 01:09
37F：→ patty0509: 分21g 总热量85kcal） 最近发现空腹胰岛素超标 换算下 02/17 01:09
38F：→ patty0509: 来数值达到胰岛素抗阻的标准 所以才执行168实际上就是 02/17 01:09
39F：→ patty0509: 把那杯饮料戒掉 两周就瘦了1.5公斤 02/17 01:10
40F：→ patty0509: 85大卡乘以15天应该是不会瘦到1.5公斤才对 所以我也不 02/17 01:14
41F：→ patty0509: 知道为什麽168会那麽有效 02/17 01:15
42F：推 toro077: 刚问莴苣的巨巨，他说这样就不是168，但假如你想那样吃， 02/17 01:15
43F：→ toro077: 乾脆就一般控制饮食和常运动就好了呀，也不会饿 02/17 01:15
44F：→ ayrtonvitas: 你饿想吃就吃不要扯些有的没的歪理 02/17 09:28
45F：→ ctx705f: 公三小 我这个三餐碳水仔都知道168是靠胰岛素阻抗 你如果 02/17 13:53
46F：→ ctx705f: 期间还要吃小点心的话不如正常吃三餐然後好好运动 02/17 13:54
47F：嘘 asd90267: 那就不是168 02/17 14:52
48F：推 loveblud: 早上肚子会叫影响工作就改断晚餐 不想改晚餐就不要168 02/17 15:08
49F：推 NEKOWORKi: 168的重点不是16小时空腹吗== 02/18 16:07
50F：→ NEKOWORKi: 你吃东西你身体就开始工作了 破坏效果 02/18 16:07
51F：→ GimO: 干嘛吃仙女餐 应该吃炸鸡 02/19 00:02
52F：嘘 vince4687: 吃啥仙女餐 我看巨石强森吃超爽肉桂卷也是壮 02/19 19:59
53F：→ cashko: 168就是胰岛素比较有关吧 02/19 20:11
54F：嘘 PussySucker: 这文废到令人莞尔 02/20 10:37
55F：推 kevin926: 吃08>24也是瘦 给您参考 02/20 17:51
56F：嘘 matto: 你完全不懂为何要断食 02/23 12:09
57F：推 freaky0908: 你这就是所谓的少吃 02/23 17:38
58F：推 j900086: 说原理是热量赤字的… 02/25 15:12