作者jim810703 (bamboo)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌减脂请教
时间Fri Jan 28 01:06:39 2022
大家好，2019突然觉得自己好胖，蹲下去绑完鞋带，站起来就会好喘，下定决心要减肥，2021年9月心血来潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的赘肉，就去了健身房运动，因为之前的减肥都是只靠饮食控制瘦下来，感觉都瘦到肌肉脂肪都没减到，感觉身体抖软软的（尤其肚子)
https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg
我的身体状况目前如下
这是inbody 比较
https://i.imgur.com/gfoT3Ze.jpg
身高166
体重64.1
体脂16.5%
基代1524
今年31岁
我一周去健身房约4-5天，从2021/09月开始到现在，目前想把体脂肪降到14以内
肌肉量想拉高。
目前，目标是想要把肚子那团肉消灭掉。
但不知道是不是之前太胖，把肚皮撑大，导致现在瘦下来之後，坐着的时候很明显能看到皮…
目前运动的菜单
1.到健身房会先跑滑步机10分暖身
2.接着重训：胸、背、腿每天轮流做
重训时间抓一个小时。完成训练後会做卷腹
3.再跑滑步机30分 心率维持150-170之间
想询问大家
1.请问现在的我增肌减脂一并进行吗？还是要先减脂肪？不知道是不是我重训完再跑有氧，导致我肌肉量一直上不去
2.请问如果从胖子瘦下来，想要看到腹肌的话，肚子那层皮只有透过医美才有办法解决吗？还是长时间的运动加腹部肌肉运动能有效改善肚皮的问题
谢谢大家耐心的看完 祝大家新年快乐
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1F：推 jimmy5641723: 最胖那时候几公斤？ 01/28 01:22
2F：→ JKL218: 我猜一百左右 01/28 02:21
3F：推 jayin07: 可以增了 01/28 02:24
4F：推 jfw616: 重训加强 01/28 05:34
5F：→ jfw616: 强度高应该就做不了三 01/28 05:34
6F：推 jfw616: 去看前面消内脏脂肪那篇 01/28 05:36
7F：→ jfw616: 那个人跟你一样 01/28 05:36
8F：→ jfw616: 做完都还有力气做其他的 01/28 05:37
9F：→ jim810703: 之前最胖101公斤 01/28 07:28
10F：推 kfieva: 赘皮会消,但是超级慢,要马上见效只能医美 01/28 07:53
11F：→ kfieva: 如果你的情况跟我一样的话,就是会先看到上面几块 01/28 07:54
12F：→ kfieva: 但是腰会有一圈皮,然後棒式的时候会看见两块皮垂在那 01/28 07:54
13F：推 c654321000: 四个月体脂可以降这麽多喔 厉害 01/28 08:28
14F：推 ibgh5964: 太强了 01/28 08:55
15F：→ jim810703: 现在卡关了QQ降不下去 不知道是不是要在增强重训 还是 01/28 09:24
16F：→ jim810703: 饮食要再调整 我饮食现在都吃的算很乾净 早餐有时候吃 01/28 09:24
17F：→ jim810703: 水煮蛋加黑咖 或无糖豆。午餐吃我妈妈煮的饭 淀粉吃不 01/28 09:25
18F：→ jim810703: 多 （约1-2口）。晚餐如果去健身的话 会吃两个小条地瓜 01/28 09:25
19F：→ jim810703: 或桂格燕麦加水 无糖豆 加水煮蛋或是健康餐盒（半饭） 01/28 09:25
20F：推 kfieva: 我也是卡在17一段时间後决定开始跑减脂,大致上是维持重训 01/28 09:29
21F：→ kfieva: 然後每天加一个小时的有氧,强度大约维持心率60% 01/28 09:30
22F：→ kfieva: 第一个月跑完,inbody体脂剩13.5,ioi353量19.8 给你参考 01/28 09:31
23F：→ kfieva: 我其实是有点怀疑赘皮你在量体脂率的时候会被归到哪去? 01/28 09:32
24F：推 ibgh5964: 要增肌效果快一点，要吃练後餐补蛋白和淀粉 01/28 09:34
25F：推 hagousla: 1.你现在的状态满好的喔, 无论是想增肌或是减脂都可以 01/28 09:40
26F：→ hagousla: 你肌肉量不算低了,要上去要慢慢来; 有氧的确和重训分开 01/28 09:41
27F：→ hagousla: 较好，不然你重训後的有氧要限制在30min内 01/28 09:41
28F：→ hagousla: 2. 赘皮没办法，要好几年才会慢慢消, 多做运动也没用 01/28 09:42
29F：→ a22650619: 最重103 现在63 有赘皮 但腹肌有线条 稍稍看的到分块 01/28 11:27
30F：→ a22650619: 早上用HBF-702T量体脂率11.6趴 01/28 11:28
31F：→ a22650619: 可能再瘦一点就会出来了 01/28 11:28
32F：→ sea130281: 如果你的目标是要有腹肌，以你现在的数据减脂CP值更高 01/28 12:17
33F：→ sea130281: 一点，不过如果你已经有看到皮在甩，那恐怕不论减脂增 01/28 12:17
34F：→ sea130281: 肌都达不到你想看的腹肌了，我建议你减脂到10趴以下後 01/28 12:17
35F：→ sea130281: 去做除赘皮手术，不然体脂再低都看不到 01/28 12:18
36F：→ sea130281: 胃哥我就完全不锻链腹直肌，反正怎麽练都不会有 01/28 12:19
37F：→ bndan: 体脂率14.x 但跟你有一样的皮问题 只是内脏脂比你高一倍就 01/28 13:41
38F：→ bndan: 是了 囧 01/28 13:41
39F：推 kfieva: 以我自己的经验,真正永不消失的只有肥胖纹 01/28 13:46
40F：→ kfieva: 赘皮会消 但是一年只有几寸,如果你赘皮多到数十寸那当然 01/28 13:48
41F：→ kfieva: 没救,但是我想没减个上百公斤是没那麽多赘皮的 01/28 13:49
42F：→ jim810703: QQ谢谢各位的回覆 我会努力增肌减脂 01/28 15:29
43F：→ jim810703: 我知道增肌减脂不可能一下就达成 01/28 15:29
44F：→ jim810703: 我会继续努力 啊啊啊啊啊 01/28 15:29
45F：推 speedp: 加油，你已经减很快了 我从71kg->65, 体脂27->20 就减了 01/28 15:54
46F：→ speedp: 2021一整年,共勉之！ 01/28 15:54
47F：推 hagousla: 别给自己太大压力啊～ 就数据来说,你已经做的比9成以上 01/28 16:51
48F：→ hagousla: 人好了，你也确实减到脂、增到肌了, 你已经达成目标了 01/28 16:52
49F：→ hagousla: 设定新的目标,往下一阶段迈进吧. 01/28 16:53
50F：→ jim810703: 谢谢大家的鼓励 准备下班 健身房报到Go 01/28 19:54
52F：→ jim810703: XD我的肚皮 搞不清楚是肉是皮还是脂肪 01/29 01:05
53F：→ jim810703: 摸起来真的超级软 01/29 01:05
54F：→ Bocaj: 不看数字的话 光看身形 已经觉得超强 01/29 02:10
55F：推 liao18: 你已经很厉害了 01/29 06:29
56F：推 dil79975: 这是皮 01/29 11:20
57F：推 sea130281: 皮的部分你去问减重科医师或医美问能不能自然恢复 01/29 13:57
58F：→ sea130281: 比较倾向於去找减重科，医美有可能为了赚你钱 01/29 13:58
59F：→ sea130281: 夸装化。不错了啦 ，赘皮比我轻微 01/29 13:58
60F：推 kfieva: 皮,你这个跟我刚减下来的时候差不多,要我估计的话 01/29 18:43
61F：→ kfieva: 大约五到六年,持续训练 会消 01/29 18:43
62F：推 Rue168101: 挖你赘皮比我还严重好多 01/29 20:01
63F：→ loomissayles: 左边的那张怎麽看不出什麽赘皮？ 01/29 23:24
64F：→ jim810703: 可能站着的关系 弯腰就超明显的 01/30 01:08
65F：推 grace132004: 那层皮是 毅力的展现 不用消掉吧 01/30 09:34
66F：推 FarkU: 10块腹肌 皮 01/30 21:33
67F：推 iamoldtwo: 六块腹肌 皮☺ 01/31 11:35
68F：→ jim810703: QQ 02/01 21:23