作者laiteng0105 (Sally)
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标题[闲聊] 不吃早餐168断食真的会瘦吗？
时间Mon Jan 24 16:29:32 2022
刚刚看到这篇新闻
我是那种每天一定要吃早餐的类型
有的时候假日还会特地早起吃早餐
吃完想睡再回去睡的那种
想说来问问大家是哪一派的~
原文:
减肥早餐吃什麽？不吃早餐会瘦吗？「早餐可以消耗的热量是晚餐的两倍」11个减肥早餐
推荐～
https://tinyurl.com/zbtkuxcb
不管有没有减肥，一定要吃早餐吗？
「早餐是一天中最重要的一餐。」关於这个说法目前各界还是争论不休，有一派认为对
身体健康很重要，会影响各种机能平衡和血糖稳定。另一派则认为早餐是阻碍减肥的关键
，反而让血糖快速飙升，而且采用断食法的人，跳过早餐也可以成功瘦身。
不吃早餐派：吃早餐影响减肥
觉得不吃早餐可以瘦身的这一派，认为早上起床不需要过多热量，前一晚若有摄取丰盛营
养及良好睡眠，那麽就有足够激素度过早晨时光，而且在交感神经作用之下，不会感到饥
饿。他们也认为肥胖、有糖尿病困扰的人，吃早餐反而会造成血糖波动太大更难瘦下来。
要吃早餐派：早餐可以减肥，给予人体能量
但是也有许多研究和专家指出，不吃早餐很伤身体。像是日本营养士田中敬敏和减肥专家
藤井香江都认为，早餐不只有益健康，还可以帮助瘦身。
他们说不吃早餐的坏处有：
1.血糖偏低，头脑昏沈，提不起劲
2.体温不易上升、基础代谢难提高
3.没吃东西，无法帮助肠道蠕动、排毒
4.空腹时间太长， 吃午餐时反而加速血糖上升，分泌更多胰岛素，让脂肪更容易堆积，
就会肥胖。
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因为一直以来都习惯吃早餐
是也没觉得比较瘦
但体重一直都维持在可接受范围内
最近也有看到在说不吃早餐的168断食法
不知道是不是真的有效
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.119.12 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1643012974.A.262.html
1F：推 sunshinecan: 不是每人都适合 不过容易达成且副作用不大 试试无妨 01/24 16:33
2F：→ babelon: 不是早午晚餐的问题，而是那一餐都会吃些什麽下肚的问题 01/24 16:37
3F：→ babelon: 相较於午晚餐早餐以外食为前提要吃到热量爆表真的很容易 01/24 16:38
4F：推 loveblud: 一天吃的东西才是重点 01/24 16:44
5F：推 hagousla: 如果你一天只吃8小时,但都吃麦当劳,那你怎样也不会瘦 01/24 16:49
6F：推 JKL218: 我就是不吃早餐後才了解到 一天两餐才是最适合我的饮食习 01/24 16:58
7F：→ JKL218: 惯 01/24 16:58
8F：推 nkcheng: 其他人我不知道啦, 但是我家4人包含我, 全都168断早餐 01/24 17:04
9F：→ nkcheng: 减少10公斤以上, 尤其我爸跟我叔叔, 啤酒肚都不见了 01/24 17:04
10F：→ nkcheng: 我爸体检也被医生说脂肪肝改善很多! 01/24 17:05
11F：→ nkcheng: 台湾普遍的早餐习惯, 真的不如不吃 01/24 17:05
12F：推 zoeapezoo: 如果平常早餐选择都是很油的 蛮立竿见影 01/24 17:11
13F：→ a22650619: 168不吃早餐受不了 回来吃早餐照样瘦 看你吃什麽而已 01/24 17:19
14F：推 sea130281: 热量赤字有做到一定有60分，没做到，不论什麽姿势减肥 01/24 17:24
15F：→ sea130281: 永远不及格 over 01/24 17:24
16F：→ hisashi: 不吃早餐 结果午餐点两分 这样会瘦吗 01/24 17:39
17F：→ a127: 没有热量赤字就不会瘦 168是加成项不是主因 01/24 18:03
18F：嘘 mybbsid: 不帮点 01/24 18:27
19F：推 ccaf9284: 吃什麽比较重要吧 01/24 19:13
20F：推 Beersheep: 其实国外有试过光吃冰淇淋、麦当劳减肥的，结论是有热 01/24 19:15
21F：→ Beersheep: 量赤字就可以减重，但缺乏营养素、维生素以及矿物质会 01/24 19:15
22F：→ Beersheep: 让身体状况变差，过程也应该是挺痛苦的 01/24 19:15
23F：推 hankylee: 重点是热量赤字 01/24 19:43
24F：推 jaundice68: 喜欢吃早餐的，可以选不吃晚餐，一样168 01/24 19:44
25F：嘘 Altair: 没人说168=不吃早餐 01/24 19:48
26F：嘘 cubegaga: 你可以不吃晚餐 01/24 20:31
27F：推 Hana77: 八点上班，十点才吃早餐，个人觉得吃什麽才是重点 不是不 01/24 20:57
28F：→ Hana77: 吃早餐 01/24 20:57
29F：推 ilovedirk41: 一天一餐 一餐就是肯德基全家餐 应该很难瘦 01/24 21:14
30F：推 ro123eo: 之前会吃完早餐去WG运动 但间隔时间比较短练的时候很不舒 01/24 21:44
31F：→ ro123eo: 服 现在都空腹去也不会影响运动 就把早餐拿掉 中午才吃 01/24 21:44
32F：→ nemohuang: 以前吃早餐，觉得教科书写的很对，但後来不吃反而觉得 01/24 21:49
33F：→ nemohuang: 比较好，我不是吃连锁早餐或素食，都自己煮燕麦配水果 01/24 21:50
34F：→ nemohuang: 之类的，但发现面包水果果酱饮品都太甜了，实在不好 01/24 21:50
35F：推 tieny: 我实验一年 原本早餐都吃很油的起司蛋饼 初期一个月有明显 01/24 21:58
36F：→ tieny: 变瘦 但後来就胖回去了 一年後还更胖XD 01/24 21:58
37F：嘘 a5160007: 减肥重点是热量赤字，管你用哪种方法 01/24 22:19
38F：推 Ruruto49: 之前试过168不吃早餐 改成八点前补吃零嘴 然後没变瘦:) 01/24 22:20
39F：→ Ruruto49: 真的不要神化168 那只是达到热量缺口的一个简单手段 01/24 22:21
40F：→ Ruruto49: 重点是热量缺 八小时内吃下去的超过热量缺口 还是会胖的 01/24 22:22
41F：推 kanemochi: 体脂肪超标的人，搞不好很大一部分都有吃早餐，那拥吃 01/24 22:52
42F：→ kanemochi: 早餐派的理论上不就弱了些XD 01/24 22:52
43F：推 TheArrow: 早餐改吃1-2颗水煮蛋 热量不高又不会饿 gi值也不高 01/24 22:57
44F：→ TheArrow: 试过168 但是我会没精神 所以很看人 01/24 22:57
45F：嘘 SundayPeople: 不要骗了啦 01/24 23:12
46F：→ GeogeBye: 断食被过度神话了 他和减肥是两回事 01/24 23:54
47F：→ GeogeBye: 实行初期会脱水 造成体重明显下降 但这不代表瘦了 01/24 23:55
48F：推 heshe: 168长期下来会不会有胆结石的问题 01/24 23:59
49F：→ GeogeBye: 早餐只吃蛋的话 我觉得要6颗 再配15cc油 01/24 23:59
50F：推 sunve: 我168不吃早餐 去年5-10月瘦10公斤 有胆结石但不知道是不是 01/25 00:26
51F：→ sunve: 这个原因 01/25 00:26
52F：推 garry5566: 没有证据显示168会造成胆结石 但是断食是有可能让胆结 01/25 00:34
53F：→ garry5566: 石 变严重 01/25 00:34
54F：推 uyrmb47: 断食只是执行容易 重点是热量赤字 01/25 01:31
55F：推 kissung: 睡到中午、刚好省一餐热量XDD 01/25 02:32
56F：推 samchiu: 觉得早餐重要可以放弃晚餐 或是8小时内你想吃几餐都行 01/25 08:33
57F：→ samchiu: 重点在长时间断食 而不是舍弃哪餐 但要瘦还是要有赤字 01/25 08:34
58F：推 Like5566Like: 做168结果一餐吃2000卡也是白搭 01/25 09:10
59F：→ Hubosa: 看自己时间安排跟适不适合，但我自己一定会吃早餐 01/25 10:59
60F：推 lovebean: 重点是热量赤字 01/25 11:53
61F：推 lovebean: 我之前16-8三四个月瘦超过10公斤就开始卡住, 把断食时 01/25 11:59
62F：→ lovebean: 间拉长变18-6甚至20-4, 只再瘦一两公斤就不动, 就这麽 01/25 11:59
63F：→ lovebean: 维持了一年多, 後来乖乖纪录每日摄取热量, 发现就真的吃 01/25 11:59
64F：→ lovebean: 太多, 控制一天只吃1500大卡一两周後体重就开始掉, 三四 01/25 11:59
65F：→ lovebean: 个月就再瘦8公斤 01/25 12:00
66F：推 lovebean: 从开始16-8到现在的20-4, 我已经维持两年半的每日长时 01/25 12:05
67F：→ lovebean: 间断食, 其实适应後不会头晕也不会不适, 对於饥饿其实 01/25 12:05
68F：→ lovebean: 习惯後也还好, 每年自费健检也无啥胆结石等奇怪问题, 如 01/25 12:05
69F：→ lovebean: 果无法忍受的人, 只要能确实做到长期控制一天摄入总热量 01/25 12:05
70F：→ lovebean: 一样可以瘦, 其实就只有一句话, 你的决心跟执行力够不 01/25 12:06
71F：→ lovebean: 够而已 01/25 12:06
72F：嘘 beta0907: 三餐照吃 控制热量达到赤字也行啦 别管什麽168.... 01/25 12:34
73F：嘘 beta0907: 人生短短饿肚子干什麽？哪天陪家人或女友吃个大餐还不是 01/25 12:36
74F：→ beta0907: 瞬间体重回升，重点在要花额外时间跑步或健身燃烧热量。 01/25 12:36
75F：→ iamoldtwo: ☺ 01/25 13:40
76F：推 laikyo: 方便购买的精致淀粉一堆 没营养不如不吃。我超过18个月没 01/25 14:09
77F：→ laikyo: 吃早餐了 01/25 14:09
78F：推 omanorboyo: 早餐算500卡一个月就少吃15000 会瘦有啥好奇怪 跟168 01/25 17:03
79F：→ omanorboyo: 没啥关系 01/25 17:03
80F：→ omanorboyo: 168减肥就听起来潮一点热量赤字 01/25 17:04
81F：推 ericar: 感谢60楼L大，说明得很清楚，再感谢一次。 01/25 17:41
82F：推 lovebean: 适不适用看个人, 对我自己是乾脆不吃会比较简单好控制 01/25 17:56
83F：→ hy0106: 168看你要不吃哪一餐，每个人习惯不同 01/25 19:19
84F：→ edwinfan1974: 168吃两餐，建议吃早午餐，戒掉晚餐，空腹睡觉，有 01/25 21:46
85F：→ edwinfan1974: 益健康 01/25 21:46
86F：推 DEAKUNE: 早餐(x) 第一餐(v)吃甚麽很重要 01/25 22:51
87F：推 sakura94425: 我已经习惯168 感觉这样上班精神比较好！ 01/25 23:29
88F：推 s82015969: 168反而好执行 限缩到8小时本来就会多少限缩到你食量了 01/26 16:22
89F：→ s82015969: 至少午晚餐能吃饱饱 01/26 16:22
90F：→ OrcDaGG: 精制淀粉也是营养R 他是三大营养素的一种 01/26 21:36
91F：推 mathrew: 别人我不知道，对我来说很有用 01/27 06:01
92F：推 LiuSky: 11月4日94公斤 11月10日开始168 目前88公斤 虽然不像有些 01/27 11:33
93F：→ LiuSky: 人一样掉得快 但也稳定下降了 重点是好维持 01/27 11:34
94F：推 LiuSky: 适合懒得每餐计算热量的懒人 01/27 11:36
95F：→ talkdiary: 个人没有一定断哪餐，但早餐没吃经验上也觉得没影响 01/27 19:43
96F：推 sasalin: 要吃对东西 01/27 19:49
97F：推 lingtpe: 会 但是一开始正常三餐又会复胖 01/28 14:18
98F：→ lingtpe: 个人经验 01/28 14:18
99F：推 lovebean: 其实台湾一般的三餐才不正常吧, 自己乖乖纪录几天吃下 01/29 10:43
100F：→ lovebean: 的每一样食物跟热量就知道了, 如果是回归”健康”的饮 01/29 10:44
101F：→ lovebean: 食一定可以维持, 但如果是回归你自己以为正常的饮食又 01/29 10:44
102F：→ lovebean: 不运动, 一定会复胖 01/29 10:44
103F：→ grace132004: 怎麽会相信这种农场文章 01/30 09:37
104F：→ a22650619: 因为想相信168有效 但有没有效也是看热量有没有赤字 01/30 13:57
105F：推 stoiclogic: 有没有效你试看看就知道啊 01/30 18:30
106F：推 p28524c: 实施半年，平均一个月掉1%体脂 01/31 20:11
107F：→ p28524c: 没有饿到肚子，只有一开始几天比较辛苦一点而已 01/31 20:11
108F：推 philip81501: 我觉得168确实能增加效率 但你8小时也别乱吃 02/02 20:58
109F：→ GimO: 所有的方法都是要看自己 02/11 05:23
110F：推 a0970969135: 吃的东西才是重点吧 我早餐照吃 还不是瘦 02/12 13:18
111F：→ a0970969135: 因为我自己早餐空腹容易头晕 02/12 13:19
112F：嘘 kuo3027: 总量+加运动才是重点 02/15 08:51
113F：推 jkl999: 168三个月小嫩嫩路过，其实我也觉得热量赤字才是重点，168 02/18 08:43
114F：→ jkl999: 只是自己觉得早餐没必要吃，三个月这样满满减也瘦了12公 02/18 08:43