※ 引述《cwoldind (海洋乍现的温柔)》之铭言： : 安安，大家好，文可能有点长 : 先介绍一下我的状况，再来问些问题 : 今年30 身高175体重应该是160-170左右，自从破150之後我家体重机就量不到了 : 从国小到高中的时候基本上是天天下课都在运动，各种跟朋友去打球 : 也有练跆拳道，不过我大概高中还是国中就体重破百了 : 高三的时候运动摔断腿，小腿胫骨骨折、脚踝脱臼，从那之後就都在养伤比较少出门运动 : 自此之後就很少运动，有也是跟同事一周一次的运动 : 拜学生时代所赐，我的肌肉量比起同等级的胖子来说算是比较多的 : 听说跟我同等级的胖子好像连仰卧起坐之类的都做不来，我倒是还可以一分钟十几二十次 : 在20-30这段时间其实我一直不觉得胖带来的困扰 : 除了衣服不好买以外 : 30岁之後我开始觉得走楼梯跟走路都会喘了，欸干以前不会R : 现在大概走个五六阶就开始喘 : 再加上一些契机，开始想要减肥了 : 先说说这段时间做过的事情跟疑问好了 : 基本上我也知道减肥该从饮食跟运动同时下手 : 可是这一两年去健身房的经验告诉我，我很难一个人自己去健身房 : 感觉我的运动都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起骑脚踏车之类等等) : 之前办了一年卡整年去不到十次 : 想说我先从改变饮食习惯开始 : 我基本上一餐会吃一个便当+一个额外主菜、跟朋友去吃到饱也是从头吃到尾那种 : 前阵子试过健康的低油餐，但是吃了一个礼拜之後发现好像不太行 : 有一种我缺少油脂的感觉 : 就是一个很想吃比较油腻的食物，不知道该怎麽形容 : 这边是第一个问题 : 遇到这种情况的话有没有建议该怎麽办比较好 : 因为通常这种健康餐都是150上下 (叫外送的情况 : 然後因为不满免运门槛(199) 我又会多点一些或者是直接点两个，感觉好像 : 会有点本末倒置的感觉，所以我开始考虑自己煮 : (自己一个人在外面住套房，只有一个电锅可以用) : 所以打算买个糙米，鸡胸肉，一些青菜，直接丢到电锅蒸 : 这样应该可以当作一餐吧？ : 再来就是第二个问题 : 所谓的一个人一餐的"份量"是多少？ : 网路上可以看到很多该摄取多少碳水化合物阿，多少蛋白质等等 : 但是一个人一餐可以吃多少才是一个人一餐的份量？ : 因为上述的原因，我自己的一餐的话大概就会是半杯到一杯米 : 两三片鸡胸肉，1/4颗高丽菜这样吧，但是我想应该是超过正常人份量不少 : 目前打算看能不能先这样吃，让体重下降一些再开始比较份量大一点的运动 : 如果我真的有办法做到的话 : 目前期望的第一个目标是回到可以让我的体重机看到我的体重 : 感谢看到这边的你，我不知道我有没有办法坚持下去，又或者是又不了了之QQ 本来是有点懒得回的 因为自从我的退文从2变1之後，我就回主场政黑跟塔绿班、四趴、韩粉大战了 就比较少出现在这了，可是..呜呜 主战场八卦还是不能发文 考量到你似乎是减肥新手，大家热心给建议，但一下太多资讯 造成你已经开始有莫名其妙的计画，比方说卖机车之类的 所以还是来回一下吧 以上废话 我是板上有名的切胃哥 我是板上少见，你路上也罕见碰到，相当於色违宝可梦，身高170 体重最高达154 BMI大於50的用食物堆成的怪物，当然，那些都是尘年往事了 我现在体重67 在fitness，超大体重BMI>50 减重成功并维持的大概只有我跟另一位职业是护理师 的女性(虽然我是作弊) 那位女性更了不起，BMI>60，但靠自己瘦下来并维持了。如果她是无惨，我就是上弦之壹 至於你嘛....我算了一下，我最重时的BMI应该还在你之上，想取代我成为上弦之壹 你还是再多吃几个人类.....我是说汉堡吧 _______________________________ 以上还是废话 正文开始 这一系列文我看下来，我会回答你在文章中的提问，跟你分享我如何自我救赎 毕竟你这体重，一般方式很难有成效，大家都只需要瘦20~30公斤 你要标准体重，却要瘦近100公斤... 首先你目前还有的提问 很想吃比较油腻的食物 找减重门诊完全没头绪，不知道他们怎麽运作，怕花钱 先回答第二题 讲真的...现在这年代，GOOGLE不难吧??? 上网蒐最近的大医院挂号减重门诊，很简单吧? 怕花大钱，又不是去就一定要花 你可以选择不花，在设一堆前提之前，先去问问看阿...... 然後看了减重医师後，再问她如解决第一个问题 好你的问题解决。 再来是我的减重分享跟给你的建议 首先，给你的第一个建议 【直接去减重门诊谘询，不要犹豫了】 你差不多快挂了，最近天气又冷，真的蛮危险的。不是我危言耸听 是真的就是这样，我看你回文说你有2 3年长期抗战的准备 歹势，你没有那时间，你在跟死神赛跑了 迅速降重是你现阶段保命的唯一手段 你没有多少失败的本钱，那些个只需瘦20~30公斤就在那边哇哇叫的人 他们没有生命危险，但你有 你...不能失败! 减重失败的下场可能就是死，所以请直接寻求专业协助，谘询减重门诊 他们可以给你基本的卫教知识，饮食观念，如果是不错的团队 甚至帮你从你的生活习惯工作环境客制化菜单 我的就是。 第二个建议 不要听信网路上健身网红排的菜单跟训练 理由跟上面相同，你不是一般人，那些个健身网红他们工作就是如此 这个版大家也从未有过这种体重，大家谈的饮食运动都是如何从好再更好 举例来说，大家都是高材生，在考虑要上成大医科还是台大医科 而你...你是连九九乘法都背不出来的8+9，跟人家凑什麽热闹....举例啦 你现在是负分，至少先回到0分再说，要如何回到0分? 谘询减重门诊。 _________________________ 再来是我的减重分享，其实我版上文章有讲很多了，所以我挑一些没讲过的 然後你这体重真的需要客制化安排减肥，我当初也是，我挑一些应该是共通的部分 会再给建议 首先是你最关心的钱的问题 坦白说，我当初直接跳过减重门诊谘询阶段，直接手术了 医师也不跟我罗嗦，跟我讲解完毕後，一个月後直接动刀 我当初花18万，其实本来没这麽贵，只是我都爱用最好的 止痛药用最高级没健保给付，病房要用单人，大家都只住四天就出院 我住了十天，不是我的手术有啥问题，只是单纯....病房太滋润了我不想走阿~~ 然後一些耗材巴拉巴拉 我都挑最好的 就这麽贵了，不然应该会在10万以内... 如果单纯只是谘询，真的不贵，手术10万，你觉得贵嘛? 我个人是不觉得 因为一劳永逸，长久下来打平你的伙食费 谘询的话也不用天天回诊，每次都好几万，我看你回文有提到这疑虑 真的想多了 ___________________________________ 再来是给你的减重建议，如果你不想手术 先去想清楚，你为何胖到这种地步? 会胖成这样，已经不太可能是单纯贪吃了，心理生理都可能有问题 如果是内分泌造成，那你还减个屁，所以才要你去谘询减重门诊 医师会帮你安排检查，排除生理原因 心理的部分 我自己是压力造成的进食，而且我一定要吃垃圾食品 减肥常说吃原型食物吃饱後就不会想再吃跟本是屁，我打一开始就不是因为饿才吃东西 这点我被减重医师建议去看心理医师解决了 现在不会有这问题，偶尔会是嘴馋 我这样解决，可以参考我这篇#1XbHizhl，只不过要对不起地球了 第二个建议 学会跟食物保持正常关系 我只能说我这个手术不是万灵丹，不是动手术就神功护体 不控制，还是会复胖，虽然不会完全胖回去 假设你减了70公斤，但不控制，胖个20 30公斤回来是有可能的 手术只是帮助我 给我时间重新学会跟食物保持正常关系 强迫我学会 即便你不动手术 你还是得要学会 跟食物保持正常关系这件事，只是我让手术强迫我学罢了 细细去品尝食物的味道 体会原型食物带给的饱足感 渐渐远离垃圾食品 无论有无手术，都是一定要学习的 饮食的部分看你好像蛮会煮的，这点你谘询的时候可以告诉医师 至於要不要算热量，这是我之前跟板上吵很凶的 这你跟医师讨论吧，我的医师没在算，她也没要我算，所以我真的也没算过 但我还是瘦了并维持 但版上大家都推要算，你自己斟酌 然後是运动 坦白讲你不用.....连多走路都不必.... 你现阶段控制饮食即可 真要运动除了游泳你这体重我都不推 就这样，加油吧 另外，目前这几年有出一种可以抑制食慾的药物 板规的关系，你有兴趣自己去问医师吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.124.29 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1640650102.A.F3F.html ※ 编辑: sea130281 (27.52.124.29 台湾), 12/28/2021 08:12:59 补充一下 不是去谘询减重门诊就一定要动手术，你可以单纯询问减肥知识跟基本观念 没有说去了就一定要动手术。 ※ 编辑: sea130281 (27.52.124.29 台湾), 12/29/2021 03:04:28