作者ghostforever (呃)
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标题Re: [问题] 高血压运动与饮食
时间Fri Nov 26 18:28:51 2021
※ 引述《coconutking (coconutking)》之铭言：
: 家人被测出有第二期高血压
: 有哪些运动比较适合的吗？
: 两个月前开始168
: 已经瘦了15公斤但是还是过胖的状态
: 想问有什麽运动或饮食比较能够配合现况去做调整
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: Sent from JPTT on my iPhone
第二期吗?那应该是很高的数值了喔....
手上有NSCA的教科书，下面一些资讯可以参考一下
首先里面开宗明义写:
"任何高血压一期或以上的人都不应该直接从事训练活动，直到医生控制了他/她的血压
并准许其活动"
所以强烈建议第一步先跟医生确认对象状况是否已经控制并且可以运动
饮食部分一般的健康指南大概都是会要你多吃蔬菜水果全谷类，适量蛋白质用鱼类家禽
之类，红肉、钠、饱和脂肪胆固醇以及甜食含糖饮料等等少吃...等等，这部分可以谘询
专业的医生或营养师让他们给更详细的建议。
假设患者血压已经控制下来且医生开绿灯准许运动，那麽NSCA针对高血压建议的一般训练
原则大概是这样:
有氧
40~50% VO2max或RPE 8~10(6-20量表，所以这里代表强度抓低)，每次15~30min开始
慢慢进步至RPE 11~13，每次30~60分钟
每周3~7天
阻力训练
16~20 reps一组，强度50%~60%1RM，组间抓长到2~3min或以上，完全恢复再下一组
组数也不用多，每个动作1~3组即可
之後慢慢进步到8~12 reps，频率一周约2~3次，每次训练控制在30~60min内
然後有个重点:任何增加胸内压的训练都应禁止，尤其是努责呼吸(Valsalva maneuver
一般来说就是憋气啦)绝对不能使用。
另外要强调的是，药物、并发症等等都会很影响训练计画、训练的选择跟相关指标的安排
(例如有些血压药会降低心跳，所以决定高血压患者的有氧强度时在这情况下不用心跳%数
来算)，所以即使根据上述NSCA或任何其他机构建议的原则排了训练计画，
一定要给医生确认批准後才可以实施
以上供参考罗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.109.88 (台湾)
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1F：推 johnsonhoj: 详细推 11/26 21:31
2F：推 ToTakeWing: 正好需要,谢谢 11/26 21:58
3F：推 maxc55555: 这本我也有，大多数每一项前提都是要先经过医生诊断； 11/26 22:34
4F：→ maxc55555: 但一堆人都想跳过这一个步骤... 11/26 22:34
5F：推 tyriel: 我高血压有18年目前血压控制在130/70左右 身高168体重最 11/27 00:02
6F：→ tyriel: 重83目前65已慢跑3年每次跑5-7公里。运动最要注意的是一 11/27 00:02
7F：→ tyriel: 但有不舒服，一定要立刻停止。比如头晕胸闷，医生是这麽 11/27 00:03
8F：→ tyriel: 提醒的，给你参考。 11/27 00:03
9F：推 cjchiu: 高血压可以重训，前提是要持续服药控制血压，不能忽高忽低 11/27 15:36
10F：→ alice78226: 这个医生是指看高血压的医生？非运动专科的医生有能力 11/29 12:58
11F：→ alice78226: 及时间了解病患运动菜单的应该不多吧！去医院看病普遍 11/29 12:58
12F：→ alice78226: 只会叫你多运动而已。 11/29 12:58
13F：推 Pluviophile: 详细推 12/07 17:39