作者grotwpig645 (张智良)
看板FITNESS
标题[问题] 长时间段时就不是饿瘦的？
时间Mon Oct 11 17:57:56 2021
嗨 晚上好
最近一股长时间断食风流行中
重点是 这样就不是饿瘦的吗？
板上一堆人嘲讽仙女餐
留言都是他好饿
长断食却是不错
精神好 体脂降低快
这不就饿瘦的？
5天没吃东西
肌肉量也会掉吧？
那大家是在推崇什麽的？
比仙女餐还惨的营养
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.246.5.160 (台湾)
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※ 编辑: grotwpig645 (27.246.5.160 台湾), 10/11/2021 17:58:12
1F：嘘 ostracize: 先看完断食全书再来发问好吗? 10/11 18:02
2F：推 a1121210: 应该还不会掉肌肉 10/11 18:07
3F：推 a1121210: 养分顺序醣类→脂质→蛋白质。短期没事不会拿肌肉来分 10/11 18:10
4F：→ a1121210: 解。影响到生命才会。身体贫血抵抗力头发指甲脆弱 10/11 18:11
5F：推 sea130281: 两者的差别跟胰岛素有关啦……可是吼……我也觉得很多 10/11 19:04
6F：→ sea130281: 人根本是为断食而断食，根本不知道自己为何而断 10/11 19:04
7F：推 csam7952: 平常没在长时间持续断食 突然断5天 体重掉2~3公斤 复食 10/11 19:14
8F：→ csam7952: 又回来 通俗讲法就是饿瘦的 10/11 19:15
9F：→ grotwpig645: 楼上说的就是我看到的现象 10/11 20:08
10F：→ kuninaka: 对阿 不然哩 10/11 20:17
11F：→ kuninaka: 断好几天当然饿瘦的阿 10/11 20:17
12F：→ edwinfan1974: 能执行超过24小时断食，你认为他会有饥饿感吗？ 10/11 20:38
13F：嘘 b19880115: 同一楼，请先去搞懂断食的效用。 10/11 20:44
14F：→ noomlluf72: 是有一点像，不过像168会在8小时补充足够热量，跟仙女 10/11 21:12
15F：→ noomlluf72: 还是有差?最近去莴苣，也听到好多人在断食，以前没这 10/11 21:12
16F：→ noomlluf72: 麽常听到说@@" 10/11 21:13
17F：推 ericar: 168、186、204、二日断～ 循序渐进的方式，或许可行。 10/11 21:34
18F：推 whoisanky: 其实我觉得广义上都是饿瘦的 因为断食中一定会承受到 10/12 00:11
19F：→ whoisanky: 饥饿感 但狭义上不太一样 好的断食在营养成分摄取上是 10/12 00:12
20F：→ whoisanky: 必须要做到门槛的 坏的断食或是仙女餐就是只注重压热量 10/12 00:13
21F：→ whoisanky: 但营养比例上并不是这麽计较 是伤身的饿瘦 10/12 00:13
22F：→ Yunk: 168这种我相信不是 比较好奇5/2断食是不是有实证不是饿瘦 10/12 01:18
23F：→ eduishappy: 断食一段时间就不会感到饿的 10/12 02:32
24F：推 joshua5201: 断食是宗教 10/12 09:56
25F：→ scott90213: 饿瘦的是长期常态处於营养不足的情况 10/12 10:11
26F：推 MeowMarch: 断食的目的不是在控制血糖和胰岛素吗？ 10/12 10:15
27F：→ scott90213: 而不管哪一种断食都会有补充的时候 10/12 10:36
28F：推 chigo520: 大部分都饿瘦的吧 我是不信每个人都真的会算那麽仔细 10/12 12:05
29F：→ chigo520: 尤其那种好几天的有可能去补回来麽？ 10/12 12:05
30F：推 ange09: 方式跟目的不一样吧 但表面上看起来确实很像没错 10/12 12:31
31F：推 crazysix: 反正肌肉一定比脂肪消耗更快 10/12 14:22
32F：→ crazysix: 上次看到盖伊断食五天肌肉没什麽掉 10/12 14:44
33F：→ crazysix: 只能说变因太多 容易误导人 10/12 14:44
34F：推 a1121210: 斋戒月 10/12 14:55
35F：→ FarkU: 凡平均每日没吃到TDEE的，不管甚麽饮食法，都是饿瘦的。 10/12 19:39
36F：→ FarkU: 先承认都是饿瘦的，再来讨论热量赤字该怎麽吃才比较好。 10/12 19:41
37F：→ grotwpig645: 楼上就是我想表达的，每一天都没吃到TDEE就是一般说 10/12 19:54
38F：→ grotwpig645: 的饿瘦的情况 10/12 19:54
39F：推 toma410: 我以为没吃到基代才是饿瘦的@@? 10/12 21:41
40F：推 crazysix: TDEE很难计算好吗...营养标示也有误差 10/12 22:37
41F：→ crazysix: 讲的容易 执行很难 10/12 22:37
42F：→ grotwpig645: 5天都没吃到基代2天能把前面5天的吃回来？ 10/12 22:45
43F：→ grotwpig645: 以下回文那篇来说 分成一个月周期比较好 10/12 22:45
44F：推 prodigal: 我们的身体没有一个24小时的定时炸弹，不会时间到没吃 10/12 23:03
45F：→ prodigal: 够什麽就爆炸。各种营养素都有一定的弹性，每样营养素 10/12 23:03
46F：→ prodigal: 的弹性不同，每个人对相同营养素的弹性也不同，所以基 10/12 23:03
47F：→ prodigal: 本上我们还是会倾向比较均衡摄取。保有偶尔吃多一点， 10/12 23:03
48F：→ prodigal: 偶尔吃少一点的弹性，是为了生活的乐趣。过度严格会造 10/12 23:03
49F：→ prodigal: 成太大心理压力 反而容易放弃，所以偶尔失衡不用太紧张 10/12 23:03
50F：→ prodigal: 。至於五日断食，对有些人还好，但对有些人就超过极限 10/12 23:03
51F：→ prodigal: ，每个人超过极限的点也各自不同。国外的确有研究人员 10/12 23:03
52F：→ prodigal: 认为，一周极低热量，搭配一周吃到TDEE是一个很好的策 10/12 23:03
53F：→ prodigal: 略。但他们在极低热量的饮食是非常严格的，每一天吃多 10/12 23:04
54F：→ prodigal: 少碳水、蛋白质、油脂，补充多少维他命、微量元素(例如 10/12 23:04
55F：→ prodigal: ：钙镁锌)、多少膳食纤维，都是规划严谨的。甚至对受试 10/12 23:04
56F：→ prodigal: 者的生理参数有严格监控。我个人不知道有没有个人可以 10/12 23:04
57F：→ prodigal: 这样执行的空间，自己执行的风险性我也不知道。除非胖 10/12 23:04
58F：→ prodigal: 到可怕的程度，身体里面有太多东西可以用，而且不减肥 10/12 23:04
59F：→ prodigal: 有立即性的生命危险，不然个人不建议长时间吃到低於基 10/12 23:04
60F：→ prodigal: 代。五日断食我也不太推荐自己执行，对於想尝试的人， 10/12 23:04
61F：→ prodigal: 我都会建议寻求专业协助。健康且可持续一辈子的饮食策 10/12 23:04
62F：→ prodigal: 略才是上策。 10/12 23:04
63F：推 jojosie: 我个人试过对我没有效 还热量赤字太大 反而会越减越胖 这 10/13 08:19
64F：→ jojosie: 方式是有但书的 10/13 08:19
65F：推 crazysix: 能维持长期稳定的饮食才是正确的吃法 10/13 12:23
66F：→ crazysix: 当然偶尔放纵没这麽可怕 10/13 12:23
67F：推 n0029480300: 推这篇说法 10/13 15:29
68F：→ a22650619: 可以长时间维持才是重点 弄到要逼自己真的太累了 10/13 15:30
69F：推 annatzang: 不能说不是 但也不能说完全是 断食时身体不会只有一种 10/15 07:25
70F：→ annatzang: 机制在运行 最终成果是综合因素 10/15 07:25
71F：嘘 elsa1721: 会做24以上断食的大部分人都不是为了减肥 10/18 01:16
72F：嘘 globetk3: 饿瘦很好啊 怎麽了吗?而且你不吃高gi食品 其实一天一餐 10/22 16:42
73F：→ globetk3: 也不会饿啊 问问正确吃生酮的高手吧 10/22 16:43