作者leolin318 (小牛)
看板FITNESS
标题[问题] 长时间断食状况与中间应该休息多久？
时间Thu Sep 30 22:53:50 2021
如题，第一次超过24小时
最近原本要进行了一次120小时断食，但在第三天开始拉肚子，後来只完成了90
虽然有心理准备，基本上感觉就像肠胃炎一样，喝水就拉，身体上倒是没什麽不适，精神也
很好，甚至好过头了，晚上都睡不着
到了第四天开始，握力开始无力，重训感觉很糟糕，就乾脆停在90小时结束
断食结果都还不错，但过程中的腹泻，虽然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我这麽
夸张，还是这是因为我宿便太多？
想问问大家的看法，另外像这样的长时间断食，之後应该隔多久可以再次进行，对身体不
会产生太大的负担？
请各位大神教教我，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.143.61 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html
1F：推 gaiaesque: 我长时间断食 第二天第三天大概都不会有什麽想大便的感09/30 22:56
2F：→ gaiaesque: 觉耶 是不是跟断前的那餐有关?09/30 22:57
不确定但应该不是吧，因为我之前的饮食也普通，感觉是喝口水後，水就直接一路到底被排
出的感觉
3F：推 kuninaka: 为什麽不去问医生？09/30 23:03
※ 编辑: leolin318 (42.75.143.61 台湾), 09/30/2021 23:03:50
4F：推 b19880115: 初学者建议最多断48~96hr，一周一次即可。09/30 23:36
5F：→ b19880115: 要进阶的话，可以升级为乾断时(即不喝水)，但是乾断时09/30 23:37
6F：→ b19880115: 反噬效果会很强，初学者建议也不要超过48小时。09/30 23:37
7F：→ b19880115: 长时间断食，涉及气血运行的原理，窃以为不搭配气功很09/30 23:38
8F：→ b19880115: 难达到调整气血的本意。所以若是没再练气功的，建议我 09/30 23:38
9F：→ b19880115: 上面的模式，已经非常够用了。09/30 23:39
10F：→ b19880115: 上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整09/30 23:40
11F：→ b19880115: 乾断食是另一个等级强度的断食法，要非常谨慎、小心。 09/30 23:44
乾断食可以正常训练吗？重训有氧不会脱水吗？
上网查了说脂肪是代谢水，可是不确定运动会不会受影响？
12F：→ kairi: 我一周断食一次，一次168小时09/30 23:56
13F：推 FarkU: 医生会叫你不要断食，这样的答案不符合期待。10/01 02:09
14F：推 boy1031: 你是不会渐进式？第一次超过24小就直接120小？卧推不了2510/01 06:08
15F：→ boy1031: 公斤我他妈直接上120公斤那不是有病？还是想自杀？不会一10/01 06:08
16F：→ boy1031: 次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量乱加倍就是想自10/01 06:08
17F：→ boy1031: 杀，那就741410/01 06:08
18F：→ sasamoney: 所以你所谓的结果不错是什麽不错。体重变轻还是？？你10/01 08:26
19F：→ sasamoney: 断食的目的是什麽呢？10/01 08:26
体重掉3.1kg
肌肉量提升0.6%
体脂掉3.2%
主要是减脂
※ 编辑: leolin318 (42.75.143.61 台湾), 10/01/2021 08:56:26
20F：推 kuninaka: 应该是看到盖伊影片想效仿吧10/01 11:06
对啊，哈哈哈，以前想过但都没行动
这次看到盖伊就乾脆来一次
21F：嘘 a0912096896: 骨骼肌率不等於鸡肉量 实际上你肌肉量是减少的10/01 11:23
22F：→ a0912096896: 肌* 10/01 11:23
23F：嘘 a0912096896: 或是不动 并没有肌肉量提升10/01 11:25
虽然我看不太懂你的意思
但比例上是提升了吧，也算达到我的目标了
而且骨骼肌总重也提升了
※ 编辑: leolin318 (42.75.143.61 台湾), 10/01/2021 11:37:40
※ leolin318:转录至看板 MuscleBeach 10/01 11:39
24F：推 leafgg: 盖伊最後不是说过几天就回复了原本体脂 10/01 11:45
25F：推 leafgg: 建议还是良好的饮食与运动习惯比较好 10/01 11:46
26F：→ arsonlolita: 长时间断食会让胆坏掉 发现很多断食推广的人都不讲 10/01 11:49
27F：→ arsonlolita: 你应该要问的是你断食的目的是什麽 10/01 11:49
28F：→ arsonlolita: 要减脂完全不建议用这方法 10/01 11:50
※ 编辑: leolin318 (42.75.143.61 台湾), 10/01/2021 11:53:58
29F：嘘 SundayPeople: 盖伊不就说没用了吗10/01 11:59
30F：推 b19880115: 我之前实验过的乾断食搭配重量训练的模式，是一日一餐10/01 12:34
31F：→ b19880115: 一水，水约500CC左右，一个月，其中一周重训两次，一次10/01 12:35
32F：→ b19880115: 一小时以内，5组前两组热身後三组以8RM为目标。10/01 12:35
33F：→ b19880115: #1W_HhbS8，窃以为除非是要练大肌肉，如果是身体健康10/01 12:36
34F：→ b19880115: 我文章运动顶多加一天HIIT短跑，足矣。 10/01 12:36
35F：→ b19880115: 要更长时间的断食、乾断食都建议要搭配气功，否则气血10/01 12:37
36F：→ b19880115: 调动效率变差，到後期断食效果大打折扣，不如把断食拉10/01 12:37
37F：→ b19880115: 在48~96hr的限度内，效果最好。10/01 12:38
38F：→ b19880115: 尤其搭配饮食内容，更加强该时段的断食效率，同篇文也 10/01 12:38
39F：→ b19880115: 有附上。 10/01 12:38
40F：→ b19880115: 重训时间不喝水，水一率固定晚上饭後1~2hr後喝10/01 12:39
41F：→ b19880115: 断食断到後面效果变差，是因为气血跟不上来。10/01 12:45
42F：→ b19880115: 气血跟得上，循环一样强，但是这又涉及到你细胞利用最10/01 12:46
43F：→ b19880115: 原始能量的效率，一般人的最原始能量效果最好的是五谷10/01 12:46
44F：→ b19880115: 粮。 10/01 12:46
45F：→ b19880115: 再说下去可能要开花了，点到为止，总之，如果追求效率 10/01 12:47
46F：→ b19880115: 断到96小时效果已经非常好了。 10/01 12:47
47F：→ OrcDaGG: 我18 6 六个月 目前骨骼肌-6kg 10/01 14:26
48F：嘘 uyrmb47: 长时间断食跟1天1餐效果差不多 但副作用差很多10/01 14:56
49F：→ peaf111: XDDDD10/01 15:05
50F：推 blackwing000: 最近一周走231，我真的觉得我胃口有变小耶（大食怪10/01 17:34
51F：→ blackwing000: ），那一餐吃的东西量其实不多但是有饱，隔天虽然会10/01 17:34
52F：→ blackwing000: 饿渐渐的也就喝水可以过 10/01 17:34
53F：推 sea130281: 气血到底是指什麽啊?? 10/01 17:39
气血比较汉医的说法吧
大致上可以当成身体的能量、磁场
估计这样应该比较好懂
※ 编辑: leolin318 (42.75.143.61 台湾), 10/01/2021 18:42:47
54F：→ kuninaka: 能量怎麽测 10/01 22:00
就不同人的会有不同的看法，你就当成某种学说，你不相信其实也还好
硬要说其实可以用磁场仪器检测人体磁场，但怎麽解释磁场就看大家了
55F：→ b19880115: 有些中医诊所有在用脉诊仪阿，测经络的，如果用西医的 10/01 22:26
56F：→ b19880115: 讲法就是新陈代谢，新陈代谢科也有检测阿，都可以去测 10/01 22:26
57F：→ scholaray: 楼上你的脉诊仪 经络有甚麽paper研究证实吗 10/01 22:43
58F：→ b19880115: 有兴趣你可以找找，我只知道有中医诊所在用。 10/01 22:50
经络早就被证实存在，但具体研究不多
汉医能在以前就发现算是有相当可能性的
要战经络起码你要是个医生我觉得比较有资格
汉医是西医还没传到华人地区前的医生，也许很多偏方和迷信被证伪，但还是有许多不可思
议的地方
※ 编辑: leolin318 (42.75.143.61 台湾), 10/01/2021 22:54:31
※ 编辑: leolin318 (42.75.143.61 台湾), 10/01/2021 22:56:11
60F：→ b19880115: 王唯工写的气血相关的书，理工背景的学者，脉诊仪好像 10/01 23:00
61F：→ b19880115: 是他们发明的，他有写一系列气血的书，理论是不错，但 10/01 23:01
62F：→ b19880115: 我更注重实用。 10/01 23:01
63F：→ b19880115: 这家金姆科技好像就是他相关研究产品的公司。 10/01 23:01
64F：→ b19880115: 他们有在做检测，我有去问过，想预约的可以去预约。 10/01 23:03
65F：→ b19880115: 其实经络、脉诊仪、气功有很多研究，只是我很不喜欢那 10/01 23:10
66F：→ b19880115: 找都不找，然後就说有什麽研究吗?分明是讨战又不做功课 10/01 23:11
67F：推 kuninaka: 中医还有这种东西喔 10/01 23:43
68F：→ pegasusatlan: 间歇断食就好 这样没有比较好 10/02 10:30
69F：推 XDbb: 回三楼，医生有断食吗？ 10/02 13:46
70F：→ kuninaka: 医生为什麽要断食才能回答你的问题？ 10/02 13:51
71F：推 b19880115: 他的意思应该是有些医师没接受过专业断食训练，不懂。 10/02 13:52
72F：→ b19880115: 毕竟这块真的很专业，没训练、体验过的无法了解个中奥 10/02 13:53
73F：→ b19880115: 妙。 10/02 13:53
74F：嘘 seanidiot: 长时间断食还要训练？这是什麽流派？ 10/03 08:51
75F：推 XDbb: kun 那为什麽要去问医生？ 10/03 12:52
76F：推 kuninaka: 医生是专业的阿 10/04 11:33
77F：→ kuninaka: 对身体有问题问医生不好吗 10/04 11:34
79F：→ OrcDaGG: 气血指的是 呼吸和血液循环 10/04 13:35
80F：→ OrcDaGG: 断食有很多研究 有的说有好处 有的说没差 专业训练是要训 10/04 13:36
81F：→ OrcDaGG: 练哪一种 10/04 13:36