作者g1990822 (什麽东西?!)
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标题[问题] 新竹、竹北改善酸痛的教练推荐
时间Fri Sep 17 23:41:18 2021
大家好,小弟最近肩颈酸痛三四个月
已经求过医也找过几间自费物理治疗所,
做一些治疗後虽有改善但是仍困扰生活.
其中几位医生跟治疗师都有点出可能是几个原因造成我的肩颈酸痛
包含了姿势不良、体态不良(如圆肩跟轻微驼背)、肌力不足、长时间久坐又不训练等等
种种原因导致我的身体没办法支撑太久就会开始酸痛
所以想要尝试看看利用重量训练和健身的方式锻链身体改善体态跟肌肉,
看能不能改善我的状况,所以想要请各位大大们推荐一下
新竹、竹北一带有没有专业的一对一教练很擅长改善酸痛的呢?
主要是想寻找会根据学员状况、疼痛部位、体态问题开设训练菜单的教练
如果是有物理治疗师背景的教练更好
谢谢各位~!
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1F：推 sea130281: 医师没让你做核磁共振吗?? 你可以要求，她点头你就 09/17 23:48
2F：→ sea130281: 省了一万多块，现在是确定病因了吗? 还是都是推测? 09/17 23:48
3F：→ sea130281: 如果都还是推测不如就先照个核磁共振 09/17 23:49
这个说来我也是很无奈，
三四个月来我跑遍了大小医院神经外科内科骨科复健科
来来回回看了十几个医生吧，
绝大多数医生都说我的症状只是单纯筋膜炎，
有几位医生对我作一些理学测试
他们看我理学检查的反应都不像是颈椎的问题，所以都不让我照mri
因为我目前症状都是用电脑3~4小时後才会比较有明显的酸痛
然後去冲个热水澡或者躺床上休息一下酸痛感就可以减去一大半
平常活动什麽的都很正常，没什麽明显的酸痛
医生都说如果是颈椎有问题，几乎就是酸痛麻整天
甚至会无法入眠
不太可能还要用电脑三四小时才会有酸痛感
简单来说就是他们可能认为我的症状没有到很严重
所以不愿意开MRI的检查
我自己其实也觉得症状没有到真的很严重
阿通常MRI照出来要嘛复健要嘛开刀
我还没满30岁，
没有到很严重的话我是绝对不想要在这个年纪就在脊椎开一刀
所以想要先改善自己的肌肉跟体态，
如果真的都没有改善甚至越来越严重的话
再考虑自费照MRI看状况到底是怎样吧
※ 编辑: g1990822 (106.1.235.185 台湾), 09/18/2021 00:04:11
4F：推 enthos: google商店买 林两传 身体的立体结构网络 190元 09/18 00:30
5F：→ enthos: 听说的好评:华信-郭师傅传统整复馆 南大路262号 09/18 00:42
6F：推 ceca: 找芭蕾老师帮你练一下轴心..XD 09/18 01:06
7F：→ ceca: 这种医生没办法,国术馆只会帮你乔,你过三天就继续酸. 09/18 01:07
8F：→ ceca: 你的垂直轴有问题,但无法判断是哪边的问题. 09/18 01:07
9F：→ ceca: 你大腿没用力都可能造成你颈椎向前. 09/18 01:07
10F：→ ceca: 所基本站姿,耳朵在髋骨上,髋骨在足踝上. 09/18 01:08
11F：→ ceca: 颈椎连着胸椎力量放在腰上,腰放在臀部肌肉上,在放在脚後跟. 09/18 01:09
12F：→ ceca: 位置放好你在找从颈部肌肉到竖脊肌到臀大肌到股二头肌 09/18 01:12
13F：→ ceca: 再接小腿的三头肌再到足踝然後延伸到脚趾的力量关系. 09/18 01:12
14F：→ ceca: 你关系找对,你才不会因为哪一个位置错位而拉扯到最上方. 09/18 01:13
15F：→ ceca: 也就是颈椎的位置. 09/18 01:13
16F：→ ceca: 中间你任何一个地方错,都有可能造成你肩颈酸痛 09/18 01:13
17F：推 sea130281: 我自己颈椎就是有问题，看过很多医生大多说颈椎过窄 09/18 01:14
18F：→ ceca: 常见的错误从,颈椎往前倾,到胸椎往前凸(当兵的站姿其实有问) 09/18 01:14
19F：→ sea130281: 最後我实在不耐烦，去找医生请她给我照MRI，才发现 09/18 01:14
20F：→ ceca: 到腰部内凹太大,到髋骨外翻到臀大肌或是股二头没用到 09/18 01:14
21F：→ sea130281: 是椎间盘突出，不过我的症状不严重，不会麻不会酸 09/18 01:15
22F：→ ceca: 到力量放在太脚掌足踝没用立. 09/18 01:15
23F：→ ceca: 以上任何一种问题,都会拉扯到最上端的颈椎. 09/18 01:15
24F：→ sea130281: 所以医生是说先不开，做复健先。总之你我觉得你先照 09/18 01:15
25F：→ ceca: 而你任何治疗法都只是暂时性让你爽个两三天. 09/18 01:15
26F：→ ceca: 你要根治...去找好的芭蕾老师帮你上轴心. 09/18 01:16
27F：→ ceca: 从新定位你的站姿.. 09/18 01:16
28F：→ sea130281: 去找一个愿意给你照的医生，不然都搞不清楚是什麽 09/18 01:17
29F：→ ceca: 上面补一下,耳朵在肩膀上,肩膀在髋骨上,髋骨在足踝上. 09/18 01:17
30F：→ sea130281: 不然就乾脆自费吧，一万多而已，如果跟我一样 09/18 01:17
31F：→ ceca: 另外,肩膀位置错位也是非常常见的问题. 09/18 01:18
32F：→ sea130281: 是椎间盘突出，那最好照医师建议的运动来做 09/18 01:18
33F：→ sea130281: 别乱找一些莫名其妙的教练 09/18 01:18
34F：→ ceca: 医生只能针对有特殊状况的地方解决. 09/18 01:18
seal大如果是"X光照出来颈椎过窄"那的确很有可能是HIVD没错
还是医生是徒手摸一摸就说你颈椎过窄?
我X光照出来医生说没有明显颈椎狭窄
再加上我的症状不太像HIVD的症状,所以医生就很不想帮我开MRI.
我後来想一想,就算MRI照出来是有椎间盘突出的话,
很可能症状也不是椎间盘导致的..
应该这样说啦,随便抓一百个在办公室久坐不运动的肥宅去照MRI
大概一堆都有椎间盘突出同时又腰酸背痛的,
但是有酸痛的症状却又不一定是椎间盘突出引起的
很多时候症状跟影像搭不起来,所以才会有一堆人开了脊椎疼痛还是没解决
所以我才会觉得在症状没有很严重、没有很明显是颈椎压迫的情况
或者是没有打算要开刀的情况下
照MRI其实没啥意义~_~,所以才懒得自费去照MRI
而且附近的医院跟我说自费照MRI居然也要排一两个月= =
是之前在家工作让大家都腰酸背痛吗
至於你提到的运动
我看了十几个医生,每个医生都有另外问平常我可以做什麽运动或者拉筋改善吗
普遍都是1.游泳 2.核心运动 3.可以尝试重训
然後如果是神外、骨科的医生
没有要叫他们开刀的话就懒得多说啥 把我打发走了
复健科没有要打PRP跟买他们诊所疗程的话也懒得理我
就开个电疗热敷拉脖子 这两三个月到处找医生
名医良医物理治疗师都找了 实在是很累
然後我自己回想这两个月来,几乎都是被动治疗
就只是每周去两次的自费物理治疗,就这样 没了
什麽游泳、核心、重训都没有碰,电脑还是照打
所以现在才想尝试看看自己积极一点改善.
大概是这样 结论是我现在是懒得再求医了 因为实在是好累XD
※ 编辑: g1990822 (106.1.235.185 台湾), 09/18/2021 01:30:28
35F：→ ceca: 姿势不良他不会理你..XD 09/18 01:19
36F：→ ceca: 也就是可能因为你的腰内凹太大造成50肩. 09/18 01:19
37F：→ sea130281: 原PO现在连是什麽问题都搞不清楚，我们都不是医师 09/18 01:19
38F：→ ceca: 医生只会针对50肩去处理,但你腰的问题不会理你. 09/18 01:19
39F：→ ceca: 所以找芭蕾老师从新调整站姿. 09/18 01:20
40F：→ sea130281: 不要乱下判断，我也不会给运动建议，因为她不是 09/18 01:20
41F：→ ceca: 芭蕾的调法很安全,叫你站着慢慢把位置放队而已. 09/18 01:20
42F：→ sea130281: 健康状态，去调整好再来问网友 09/18 01:20
43F：→ ceca: 不会帮你乔,也不会叫你做动作,你就一值罚站.XD 09/18 01:20
44F：→ ceca: 国术馆那种乔法,外行的就很危险,会乱搞. 09/18 01:21
45F：→ ceca: 芭蕾就老师出张嘴叫你把位置条对. 09/18 01:21
46F：→ ceca: 你条不到他也不会硬要你做,反正就照三餐跟你讲位置. 09/18 01:22
47F：→ ceca: 讲到你对为止.XD 09/18 01:22
48F：→ ceca: 医生只针对受伤的地方,但不管你姿态. 09/18 01:23
49F：→ ceca: 原PO也是找过医生的,他会很清楚找医生是怎麽情况. 09/18 01:23
50F：→ ceca: 原PO自己都找过一堆医生..XD 09/18 01:25
51F：推 sea130281: 医师不给她做MRI，相当於没用阿，医师不会轻易给照的 09/18 01:26
52F：→ ceca: 然後因为位置已经错位,你基本上不可以用动态或是强力量. 09/18 01:26
53F：→ ceca: 那会伤关节或是韧带. 09/18 01:26
54F：→ sea130281: 不轻易给跟健保给付有关，所以我劝原PO找一个新医师 09/18 01:26
55F：→ ceca: 而基本站姿,基本上只需要一点点肌肉张力而已. 09/18 01:26
56F：→ ceca: 有点像你吸气的那种力量就够了. 09/18 01:27
57F：→ sea130281: 然後把你的症状讲的很严重!!! 这样说不定就给照 09/18 01:27
58F：→ ceca: 所以先把位置搞对比较实在. 09/18 01:27
59F：→ ceca: and..可以自费照MRI看看, 09/18 01:27
60F：→ ceca: 照完如果没办法解决. 09/18 01:28
61F：→ ceca: 你也不用想太多,直接找个留学国外的芭蕾老师. 09/18 01:28
62F：→ ceca: 乔你的基本站姿..对喔不要本土的. 09/18 01:28
63F：→ sea130281: 我的结论是:先厘清问题，去照MRI，然後看医师怎麽讲 09/18 01:28
64F：→ ceca: 本土芭蕾很多都硬操,跟国外科学教育的人体工学芭蕾有落差. 09/18 01:29
65F：→ sea130281: 之後要找芭蕾或是健身教练再说 09/18 01:29
66F：→ ceca: and.千万不要再错位的时候去训练身体,问题会更扩大. 09/18 01:31
67F：推 sea130281: 话说我的医师愿意给我照是因为我钜细靡遗地把我的症状 09/18 01:34
68F：→ sea130281: 打成PPT的形式报告给她听，她看我这麽有诚意，就给我照 09/18 01:34
那你当初症状是什麽?不会酸不会麻 医生还愿意开mri 这医生人很好耶
在北部的话可以透露一下是谁吗
69F：→ sea130281: 我收回我叫你把症状讲的很严重这句...应该骗不过 09/18 01:35
症状我都钜细靡遗讲了啦,我光症状就讲了十几分钟
连坐那些动作会几分痛,什麽时候痛,怎样会比较不痛,那些角度痛都讲了
只差没有跪下来问他我到底要怎麽解决而已- -
我觉得还有可能是讲太多"不像颈椎压迫的症状"反而让他们不想开MRI
下次再看神外或骨科的话,我直接说肩颈手酸麻痛整天无力好了
最典型的HIVD症状
70F：推 ceca: 你要撇步也有一些..XD 09/18 01:36
71F：→ ceca: 卖场有倒吊机,你去给他吊一下. 09/18 01:36
72F：→ ceca: 然後你再去单杠上面挂一下. 09/18 01:36
73F：→ ceca: 一般来讲位置错位倒吊机会有明显的神奇感受. 09/18 01:37
74F：→ ceca: 然後贴墙壁站,腰部要尽量往墙壁靠. 09/18 01:37
75F：→ ceca: 然後再贴地板躺,也是腰部要往地板靠 09/18 01:37
76F：→ ceca: 但是这个靠不可以用挤压的. 09/18 01:37
感谢c大回覆这麽多,但是你跟seal大回覆被弄得有点零散
我再另外整理你的回覆仔细看一下 谢谢
※ 编辑: g1990822 (106.1.235.185 台湾), 09/18/2021 01:38:59
77F：→ ceca: 而是像吸气到腹腔,你腹腔会膨胀,这种感觉把後背腰去靠. 09/18 01:38
78F：→ ceca: 这是粗糙法帮你稍微把身体挪正一点的撇步. 09/18 01:39
79F：→ ceca: 不过这种撇步有限,大多是腰步内凹太大,驼背,颈椎向前有用. 09/18 01:39
80F：→ ceca: 但骨盆外翻的效果就不好. 09/18 01:39
81F：→ ceca: 而如果是腿部下盘位置放错,你会没有感受.. 09/18 01:40
※ 编辑: g1990822 (106.1.235.185 台湾), 09/18/2021 01:41:47
82F：→ ceca: 另外如果肩膀位置错位,你吊单杠会痛. 09/18 01:40
83F：→ ceca: 任何动作愈到疼痛都要立刻停止. 09/18 01:41
84F：→ ceca: 撇步会有他浅再的风险,所以要很谨慎. 09/18 01:41
85F：→ ceca: 所以一般来讲都会建议先找基本站姿再说. 09/18 01:41
86F：→ ceca: 舞蹈内行的,看一眼就知道你的位置大概错在哪. 09/18 01:41
87F：→ ceca: 跳舞的技术,70%都在讲线条和位置和力量. 09/18 01:42
88F：→ ceca: 30%才再讲动作和呈现. 09/18 01:42
89F：→ ceca: 我是指真的高阶舞者..而不是那些土法炼钢乱跳的. 09/18 01:42
90F：推 sea130281: 我看了你最新的回覆，我是觉得【你先改变盯着电脑3 4 09/18 01:44
91F：→ sea130281: 个小时这件事】 挖咧，谁这样做不会肩膀酸痛的? 09/18 01:45
92F：→ sea130281: 然後我是台中人看台中医师 北部我没办法搂 09/18 01:45
这件事我没讲清楚
就是我大概坐着40~50分钟就会起来走动 伸展5~10分钟
同时也有注意坐姿、电脑萤幕的高度、手的摆放位置
然後三四个月前是一天看电脑七八小时都ok的
就这三四个月间看三四个小时电脑就蛮酸痛的
状况很明显比之前没事的时候差.
93F：→ sea130281: 我是先照X光才被说颈椎过窄，然後才去大医院照MRI 09/18 01:46
94F：→ sea130281: 我是觉得你先去照MRI医师不肯你就自费吧 09/18 01:47
我可能挂挂看小型一点有MRI的医院再问问看医生吧
可能之前看的医院太大间,连自费都要排一两个月
※ 编辑: g1990822 (106.1.235.185 台湾), 09/18/2021 01:48:06
95F：→ sea130281: 照完之後看医师怎麽讲。三四个月前这样搞没问题 09/18 01:48
96F：→ sea130281: 不代表你之後这样搞没问题。 09/18 01:49
97F：→ sea130281: 以前错误的习惯没出事，不代表永远不会出事阿 09/18 01:49
98F：→ sea130281: 你这种想法我以前也有过XDDDD 09/18 01:50
不是,我只是回应你上面推文所说:
【你先改变盯着电脑三、四个小时这件事】 挖咧，谁这样做不会肩膀酸痛的?
因为三四个月前的我就不会= =
99F：→ sea130281: 结论:去照MRI，看医师怎麽讲。然後【一定】要修正 09/18 01:50
100F：→ sea130281: 错误的习惯，不然你复健或是开刀最终都没用的 09/18 01:51
ok,感谢建议
我先挂挂看医院,如果医院还是不给照甚至自费都要等很久的话
我可能就去找健检中心自费了= =
101F：推 sea130281: 我自己复健一开始有改善很多，後来就没有进展了 09/18 01:53
102F：→ sea130281: 因为我她妈的还是很常低头划手机.... 09/18 01:53
103F：→ sea130281: 当然就不会好....所以我这反面教材告诉你一定要改变习 09/18 01:54
104F：→ sea130281: 惯...然後热敷电疗没屁用，只有那个牵引机有点用 09/18 01:54
物理治疗师也是这样跟我说啦 不要低头
但是我从以前开始就很讨厌低头这件事情 因为脖子容易酸
而且我不打手游的 也没很常用手机 所以就觉得很奇怪到底是啥毛病
拖了三四个月没有好
比较大的可能 我自己觉得是快两年没运动吧
可能这样真的导致全身肌肉紧绷 跑一堆问题出来
105F：→ sea130281: 最大的复健就是改变习惯啦!!! 哈哈 09/18 01:55
※ 编辑: g1990822 (106.1.235.185 台湾), 09/18/2021 01:57:07
106F：推 sea130281: 真的就只能更深入检查了，否则我们键盘网友也无法给 09/18 01:57
107F：→ sea130281: 建议，我个人最後给的建议是，你再仔细想想你平常有 09/18 01:58
108F：→ sea130281: 什麽坏习惯。 09/18 01:58
109F：推 halulu: 你要不要试试看皮拉提斯一对一（不要团课）或找禅柔看看？ 09/18 07:05
110F：→ halulu: 你之前做的自费物理治疗有帮你找到他们评估出来的原因吗 09/18 07:05
你好,皮拉提斯也有考虑
我自己是觉得可以简单的重量训练+皮拉提斯同时做
目前是已经有皮拉提斯老师的口袋名单所以只问重训教练
物理治疗师有的说我比较像是肌肉问题压迫到神经
111F：→ wudali: 瑜伽呢？ 09/18 14:00
有推荐的老师吗?瑜珈也可以考虑
但是感觉对新手来说也是要上一对一的才不会做错动作@@
※ 编辑: g1990822 (106.1.235.185 台湾), 09/18/2021 19:34:33
112F：→ cannonwu: 长时间（没有一定标准, 每个人不同, 0.5-8小时都有可能 09/19 15:46
113F：→ cannonwu: 固定一种姿势，肌肉容易会有不平衡（有些使用过度, 有 09/19 15:46
114F：→ cannonwu: 些没在使用）。建议你可以试试工作期间每0.5-1小时起身 09/19 15:46
115F：→ cannonwu: 活动3-5分钟，看看身体改善的状况 09/19 15:47
谢谢建议 但是最近两三个月都有注意4-50分钟就起来走动、伸展
但是还是会用三四个小时电脑就蛮酸痛的
※ 编辑: g1990822 (106.1.235.185 台湾), 09/19/2021 19:19:48
116F：推 seacalf: 如果试着用滚筒放松背部看看呢？不只是放松肌肉，也可以 09/20 01:11
117F：→ seacalf: 搜寻怎麽放松胸椎，增加一点柔软度看看？ 09/20 01:11
118F：推 b19880115: 北部、整骨高手、有兴趣私信。 09/20 01:15
119F：推 rinteiu: 这几年我也是有肩颈酸痛的症状，而且一旦开始发作，每天 09/20 23:03
120F：→ rinteiu: 上班一小时开始就痛，最後就假日找物理治疗舒缓一下，我 09/20 23:04
121F：推 rinteiu: 也是跑遍医院，有照x光，不够严重，没有照mri 。我是颈 09/20 23:06
122F：→ rinteiu: 椎压迫。我推新竹瑜珈1对1 zero yoga。最近这3个月搭配 09/20 23:06
123F：→ rinteiu: 练习，还有老师做姿势调整，好很多了。 09/20 23:06
124F：推 ppp18jo: 除了按摩还会用热敷垫热敷，我是选有远红外线的喜洋洋热 09/29 18:44
125F：→ ppp18jo: 敷垫，对我来说舒缓很有感!每天热敷30分钟，原本头痛跟肩 09/29 18:45
126F：→ ppp18jo: 颈痛的问题改善很多~发作频率减少很多 09/29 18:46
127F：推 Surrounder: 我在知昕物理治疗校正，酸痛改善8成 09/29 21:03
128F：推 akaino0201: 推荐竹北 全人物理治疗所 蔡院长 10/22 13:02
129F：→ akaino0201: 会告诉你原因及原理，会教你运动改善 10/22 13:03
130F：推 XOSHEN: 王湘羚 巨城附近，蛮符合你的需求大 10/23 14:32