作者sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)
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标题[讨论] 大家是不是在跟我唬烂阿......
时间Wed Sep 8 07:36:16 2021
最近勤加练跑步
基本都是自己跑，有时候会跟老爸参加的跑友会什麽的一起跑
不过很多都是软烂跑..
跟朋友聊当兵时测体能(本人没当过兵)
每个都说自己当年体测3000都跑11分左右........
我也无从辨别真假啦，毕竟我没当过兵
但你也知道啦，男人都爱提当年勇，还会夸大其词
我练差不多1个月，也是能跑14分内，体重71，今年30。...可是11分...
我还听说下部队後大概八成以上都能跑进12分内，认真的吗???
大家都那麽强哦?????
顺带一提，世界纪录3000公尺是肯尼亚的丹尼尔枫_曼的 7分20.67秒
阿~~~他是有三颗心脏哦???
想问大家当初体能巅峰时3000公尺什麽成绩呢???
然後....可以诚实一点吗....
PS:明明是体适能版，但版上满满都是重训文，都搞不清楚是肌肉版还是体适能版
，来聊点有氧吧。
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1F：推 a89182a89182: 板旨是健康 重训理应也是健康生活的一块09/08 07:47
有氧皆下品，唯有重训高，了解
2F：推 yurikim: 这版满满说重训？ 哈罗！这版大多断食减肥很少说运动吧09/08 07:58
3F：推 cuba391156: 我也是跟你一样免役 没测过3K09/08 09:30
4F：→ cuba391156: 5K前两周20分初头 3K12分内有点吃力09/08 09:31
5F：→ cuba391156: 毕竟还没配过4分速内跑 改天帮你实测一下09/08 09:32
哦哦！ 这算高手了吧，我5k是26分左右
6F：→ hank000040: 以我以前当兵监测中心来说11秒内少之又少 几乎都是特09/08 09:34
7F：→ hank000040: 战原住民才有可能09/08 09:34
8F：→ hank000040: 是11分 打错09/08 09:35
……我就觉得我朋友都鬼扯
9F：推 Ruruto49: 会特地上来推文的成绩大多有一定水准 并不是常态09/08 09:41
10F：→ Ruruto49: 更不用说唬烂的推文更多 看看笑笑就好:)09/08 09:42
11F：→ Ruruto49: 我当兵的时候12分内的10几个人吧 全连200多人09/08 09:43
……所以就是我朋友都在唬烂。
12F：→ Ruruto49: 我压线合格的 後面还有30~40个人 大概是这样09/08 09:44
13F：推 molamolajump: 跑不起来没有巅峰，3000我都用走的((挺09/08 09:57
14F：推 cuba391156: 跟自己比就好了啦 外面一堆怪物阿北 09/08 09:59
15F：→ cuba391156: 参加路跑比赛前面一堆三分速在开09/08 09:59
16F：→ cuba391156: 所以跟自己比就好 你有进步就很棒了 09/08 10:00
17F：推 halulu: Aerobics有氧版 也有路跑版啊 跑步去那边讨论应该很多09/08 10:00
18F：→ halulu: 回响的09/08 10:01
好的，有去找看板了
19F：→ ceca: 我11分多，全旅第二（不过我们旅比较小，可以视同一个营） 09/08 10:33
20F：→ ceca: 第一那个是神，看不到车尾灯，第三跟我有距离09/08 10:33
21F：→ ceca: 不过这很吃心肺，我从小游泳，有救生员和潜水照09/08 10:35
22F：→ ceca: 另外那时候体重比较轻也有关系，白肌肉也偏少 09/08 10:36
23F：→ ceca: 11分要一路维持一定速度跑，不可以慢下来 09/08 10:37
24F：推 hungary: 跑一个不会被洞八的成绩就好 不然真的喘死 09/08 10:58
仔细想想我国国军的体能真的不会说很差啦
真的不是大家说的草莓
25F：推 kosoj6: 我大一体育课 1600用走的 还走很慢 走到二十分钟 搞到老师09/08 11:07
26F：→ kosoj6: 脸超臭不想等我 不过这比较偏脸皮方面强悍 给你参考09/08 11:07
我高中体育老师直接跟我说我不用跑，怕我猝死
27F：推 FUBAR: 军中没被操体能 测验时大概14分半 退伍後自己有在练跑 状态09/08 11:26
28F：→ FUBAR: 好点可以跑进13分 至於12分大概要吃点天赋了 自己经验4分半09/08 11:28
29F：→ FUBAR: 配速大概就是有练和没练分水岭 毕竟3000这距离不长 平时练 09/08 11:29
30F：推 crazysix: 心肺适能 肌肉适能 柔软度 身体组成 09/08 11:30
31F：→ crazysix: 有氧只是体适能的一环 但体适能讲求全方位平衡发展 09/08 11:30
32F：→ crazysix: 所以上面四大定义 简单讲就是 有氧 重训 瑜伽 饮食 09/08 11:30
我同意，但目前体适能板大概八成以上都是谈重训，2成是饮食，有氧跟瑜伽？ 被轻视跟
忽视，根本没有全方位，完全偏向其中一边
33F：→ crazysix: 但其实训练光肌肉适能的训练我就觉得比重训痛苦了09/08 11:30
34F：→ crazysix: 但体适能很基本 也最困难 但对各运动打基础我觉得很好 09/08 11:30
35F：→ crazysix: 体适能最终目标大概就是普通人老了 也更能生活自理09/08 11:30
36F：→ crazysix: 这个要专业也是要专门的训练人员 带领 不是自己瞎练09/08 11:31
我问过健身房的巨巨教练怎样能跑得更快
每个都答不出来，不然就牛头不对马嘴
…都只爱练肌肥大而已
明明健身房就有跑步机
目前都是问一些跟我爸同辈的一些跑者诀窍
37F：→ FUBAR: 路跑的不会刻意去跑3000 但应该可以稳稳用5分速跑进15分09/08 11:31
我会算欸 3k 5k 10k都算过，短距离的3k 5k我都算轻松，拼一点3k也可以13分多，但一
旦超过10k我的体力就急剧下降了，试过一次半马，大概16k的时候我就只剩7分速了，跟
用走的差不了多少了
38F：→ crazysix: 至於当兵 通常会慢慢夸张唬烂骗才有故事性 09/08 11:32
39F：→ crazysix: 但最後自己也忘了哪一段是真实的09/08 11:32
40F：推 elims: 我弟当年考试3000标准是14分（或15）我弟说多数人就是差09/08 11:39
41F：→ elims: 不多14分钟左右，稳稳过。女生就蛮多人要练一下（标准是09/08 11:39
42F：→ elims: 16或17分）。09/08 11:40
意思是我还有挺大的进步空间～
43F：推 cuba391156: 人家跑步笔记的Jay大全马240也是去年3K跑进10分内09/08 11:55
44F：→ cuba391156: 慢慢练不用急09/08 11:55
谢谢，会持续进步
45F：推 a1121210: 比四分速还快耶 厉害09/08 11:58
46F：推 a1121210: 我纪录1K也只四分2509/08 12:00
我没有算过1k诶XDD 不然下次来试试
47F：推 a1121210: 3k破十已经不是凡人的境界了，台湾田径纪录8分14.6109/08 12:10
48F：推 crazysix: 教练90%都不专业啊！瑜伽是太难口头讨论09/08 12:21
49F：→ crazysix: 有氧大家也多停留在飞轮 滑步之类的09/08 12:21
50F：→ crazysix: 更深入的不是看影片就行的09/08 12:21
51F：→ crazysix: 不然之前郑多燕就不会被称为膝盖破坏者了09/08 12:21
52F：推 mio10000: 你们都还没怀疑过当兵的3000是真的3000吗？09/08 12:22
53F：推 mio10000: 没特别在练的四分速跑三分钟少之又少09/08 12:24
54F：推 a1121210: 大家都11分多 我一般人有五分就有努力练过多数可以 应 09/08 12:27
55F：→ a1121210: 该是15分 12/15=0.8 里程浮报20%比较可能09/08 12:27
56F：推 a1121210: 成绩美化不然上缴很难看 09/08 12:31
57F：推 a1121210: 标准很难达到还放宽呢 09/08 12:34
58F：推 chigo520: 那你怎麽不去慢跑版发？ 09/08 12:39
正在逛了
59F：推 a89182a89182: 话说过一周了 还没回诊吗 09/08 12:56
.......我八月底才回过诊，这麽快回诊干嘛? 下次回诊我约达到目标60公斤的时候了
60F：推 alice78226: 速度的话，个人是髋关节跟骨盆活动度变好後跑速直接上 09/08 12:56
61F：→ alice78226: 升，连平常走路也变快说。 09/08 12:56
62F：→ a89182a89182: 有氧跟重训也没有高低之分 问题是你要的东西是什麽 09/08 12:57
63F：→ a89182a89182: 什麽都要比高低有点... 09/08 12:57
的确没有高低之分，为了健康都是好运动，但版面目前严重偏向也是事实
有氧相关你能找到几篇??
64F：→ a89182a89182: /有氧 我刚刚看至少一百多篇吧 09/08 13:00
还真少
65F：→ crazysix: 有氧难分享啊 慢跑都一堆人不会跑了XD 09/08 13:00
66F：→ crazysix: 我的认知 有氧的基础在核心肌群之後关节跟相关肌群 09/08 13:02
呵呵 光这句就知道你也颇有心得的，我一开始跑不知道发力技巧
关节筋膜痛得要死，臀腿核心掌握後不能变更快，关节筋膜也基本不会痛
67F：→ crazysix: 不要说这里了 肌肉版80%也没抓到只会用腹肌吧 09/08 13:02
68F：推 tkigood: 不是 这版面又没有禁止讨论有氧 你这篇有被水桶警告吗? 09/08 13:06
69F：→ tkigood: 你觉得这里讨论太少 就你多多发文讨论啊 09/08 13:06
我也没说重训不好啊! 我也会重训，只是提一下太过偏向这件事而已
并不是抱怨。我不就正在讨论有氧吗?
70F：→ tkigood: 又没有阻止你 干嘛一副要来吵架的样子 09/08 13:07
71F：→ tkigood: 尤其像一楼那个回覆明明就很中规中矩地平舖直述 09/08 13:07
72F：→ tkigood: 你硬是要扣个有氧皆下品 唯有重训高的帽子 09/08 13:07
让你误会真抱歉，我只是想提醒大家无氧有氧一样重要，不是选手
还是应该均衡发展，没别的意思。
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/08/2021 13:09:05
73F：推 curryhats: 啊就大家现在喜欢重训啊，你觉得应该带起有氧潮流自 09/08 13:17
74F：→ curryhats: 己多发几篇吧，多文章=分高下也是很厉害 09/08 13:17
75F：嘘 SundayPeople: 不少慢跑的去路跑版 骑车的去单车版 也没禁止讨论 09/08 13:21
76F：→ SundayPeople: 不知道你在哭什麽 09/08 13:21
77F：推 a89182a89182: 有氧确实大家很难坚持 就跟算热量一样 很多人明知道 09/08 13:33
78F：→ a89182a89182: 有用 然後也确实成功过 但就是不想做 宁可走偏方 09/08 13:33
79F：→ a89182a89182: 或多挨一刀 09/08 13:33
不论走哪一条路，健康才是最终目的，过程根本无所谓，在意的人就去在意
然後算热量最终对我没有用，只有一开始有用，但就跟其他方式一样
最终都失败，挨一刀我觉得没什麽，要觉得这样很可悲其实我也不在意。
因为我已经达到我的目的了:健康。
80F：→ aa08175: 你问健身教练怎麽跑更快不是很奇怪吗？有氧跑步机对健身 09/08 13:40
81F：→ aa08175: 教练多是辅项而已 09/08 13:40
因为我去健身房量inbody时总是有教练想哈拉个两句...
所以我就把我的目标告诉她看看他能提什麽建言
不是我主动攀谈的
82F：推 rupg4vupskin: 有氧直接做有兴趣的专项比较好玩吧 啊每个人有兴趣 09/08 13:47
83F：→ rupg4vupskin: 的又不同 比较难以集中讨论 都直接去专版了 09/08 13:47
84F：推 FarkU: 训练相容性，你就真的只能侧重一边。有氧超强又力大如牛， 09/08 13:48
85F：→ FarkU: 还真的不常见。 09/08 13:49
其实我还满想要这样的，重训有一定水准，有氧也不差，其实就是平均的意思
不管哪一边都比不上专项运动者没关系，但两者都在一般人水准以上
才是我想要的。
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/08/2021 13:55:01
86F：嘘 readyset: 当你个版？ 没人在这分化重训和有氧 不要乱黑 09/08 13:55
87F：推 FarkU: 力大如牛要看你的定义，有人觉得三项总和4.5倍体重就很强 09/08 14:06
88F：→ FarkU: 很够用，殊不知这对力训就只是一道门槛而已。 09/08 14:06
89F：嘘 yaki: 又爱酸人又爱否定别人 这种态度还希望别人跟你讨论!? 09/08 14:09
90F：→ yaki: 板上喜欢讨论什麽又如何 你玩你自己的游戏不就好了 09/08 14:10
91F：→ FarkU: 除非你刚好就是万中选一的人才，不然可以预想两边都会练的 09/08 14:11
92F：→ FarkU: 不怎麽样，这是既科学又现实的问题。我这里的有氧是指低强 09/08 14:12
93F：→ FarkU: 度长时间长距离的有氧，你要把跑个30分钟暖身等级的跑步归 09/08 14:12
94F：→ FarkU: 类为有氧，那倒真的对重训是没啥影响。 09/08 14:12
有氧我就看路跑成绩吧，
ㄟㄟ，五分速每公里虽然的确也不怎样，但也不是只有暖身等级吧?
然後重训...因为没在上健身房的，所以也没办法知道
最近拿到了张一次免费入场券，乾脆趁机会去测个三项好了
不然就只能看身材，中规中矩就好了.....不过中规中矩好像也不在一般人以上.....
恩...的确是很两难XDD
95F：嘘 tutu0106: 问巨巨教练怎麽跑更快？怎麽不问短跑选手怎麽把胸肌练大 09/08 14:37
阿他们就自己要来跟我攀谈阿...我就随口问一下，结果答不出来，做业绩真辛苦啊。
96F：推 pichu215: 也有可能不是唬烂，当年真的跑进11分。但印象中部队的 09/08 14:43
97F：→ pichu215: 距离大部分是靠绕营区或是绕某个场地几圈来估算，有时 09/08 14:43
98F：→ pichu215: 候实际上距离没有号称的那麽长的样子 09/08 14:43
楼上也有人跟你同样想法
99F：推 FarkU: 只跳有氧操的潘若迪，在大众眼里身材也算很好的。 09/08 15:01
GOOGLE了下，他那样不可能没有重训吧? 他的胸是有形状的
只是他偏向做有氧??
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/08/2021 15:17:30
100F：推 garry5566: 因为当兵的3000m 不是真的有到3000m, 所以很多人的数 09/08 15:21
101F：→ garry5566: 据都很好看 09/08 15:22
102F：推 xdbx: 潘弱迪有在蹲健身房阿 09/08 15:25
103F：推 liao18: 我最好时15分，当时在练全马，台北马大概男子中段班 09/08 15:37
104F：→ liao18: 虽然全马跟跑3000不一样，但我很确定八卦板大多在唬烂 09/08 15:38
全马阿...目前暂时不想那个...光半马就够我受的了
105F：→ Gitangan: 唬烂的没错，9年前当兵时，整个分库跑15分内不到5个。 09/08 15:50
106F：→ DIDIMIN: 只要脸皮厚，人人都可以自称跑 11 分内 (误) 09/08 16:05
107F：推 encoreb00124: 当兵18分内就合格吧 印象中我好像16左右 09/08 16:07
那似乎是新训才是18分，下部队是15分
108F：推 kairi: 当兵的三千都不到三千，所以成绩都马很猛 09/08 18:15
已经很多人这样讲了，我超想去量量看国军的操场到底多长
109F：推 mathrew: 当然是唬烂的啊，没什麽练11分，不考虑去参加比赛吗 09/08 19:12
110F：推 cindy033: 高中的时候男生确实几乎都在12分钟内 09/08 19:40
111F：推 ak075: 唬烂的啦，10几年前当兵，全连跑进12分的不到10个 09/08 19:43
112F：→ ak075: 我们连100多个 09/08 19:44
113F：推 adon0313: 当然是唬烂你这没当过兵的 = = 09/08 19:46
114F：→ ak075: 平均15-16分吧跑进15分及格线的才一半多 09/08 19:46
115F：推 bill8345: 唬烂的啦，跟30cm一样 09/08 19:55
116F：推 kairi: 高中男生都在12分内，体育学校吗？12分都是田径队水准了 09/08 20:34
简单来说就是.....大家都说得一嘴好体能XDD
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/08/2021 21:02:36
117F：→ plyong95084: 医生很稀有吧 1%人物 问题是你真的没见过医生吗 09/08 21:08
118F：→ plyong95084: 一个人当兵少说遇到100~400人 有几个体能1%内有啥稀 09/08 21:08
119F：→ lsha0829: 11分多其实真的不难...我在我们班3000算倒数的，阿！我 09/08 21:08
120F：→ plyong95084: 奇? 09/08 21:09
121F：推 xdbx: 我当兵的时候三千不是在操场测的 但连长有说根本不到三千 09/08 21:18
122F：推 cuba391156: 简单来说就是直接贴成绩出来最准 09/08 21:19
123F：推 DH0617: 我觉得问3k怎麽更快很尴尬吧。若是要跑半马全马，就是要 09/08 21:22
124F：→ DH0617: 偏向耐力型的训练，若是要400/200/100公尺，就是要爆发力 09/08 21:22
125F：→ DH0617: 的训练。3k感觉就在这之间 09/08 21:22
好哦，下次我去量inbody再有教练来跑业务，我就问半马全马怎麽练习
不过我想应该还是一样就是了
126F：推 wtt0331: 我泡芙女 3000跑21~23分XD 可是有瘦 觉得自己已经很棒了X 09/08 21:47
很厉害了，巨巨都不一定跑得到
127F：推 hotsauce1111: 当兵前没啥练慢跑但有常打篮球，入伍後在宪兵学校新 09/08 21:48
128F：→ hotsauce1111: 训，练一个多月3K体测跑十三分左右，因为体测成绩 09/08 21:48
很厉害了 这已经水准以上了吧?
129F：→ hotsauce1111: 跟下部队分发有关，所以是拼了命跑出来的成绩，大 09/08 21:48
130F：→ hotsauce1111: 约在中队排前三十名，中队大约有两百多人 09/08 21:48
131F：嘘 cuba391156: 建议可以去看看跑者肌地或聚光运动量一下 09/08 21:55
132F：→ cuba391156: 不要以为健身房没跑步相关教练 09/08 21:55
我台中人
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/08/2021 22:23:59
133F：推 redbeanbread: 11分内只看过两栖和特勤 09/08 22:30
134F：→ redbeanbread: 不过我当兵都没练 反正海陆我单位都是洞八 09/08 22:32
135F：推 pisser: 别连的年轻原住民学长，9分多，从头冲到尾 09/08 22:44
136F：推 ceca: 3000要配速,要配得刚刚好..XD 09/08 22:46
137F：→ ceca: 当兵是每天都跑,所以跑久了就大概知道速度怎样配. 09/08 22:47
138F：→ ceca: 快一点提早软腿,慢一点就...慢了. 09/08 22:47
139F：→ ceca: 一路等速到终点刚好力竭左右. 09/08 22:49
140F：→ ceca: 并且是卡肌耐力,而不是喘不过气的心肺问题. 09/08 22:49
141F：→ ceca: 也就是在跑下去会瘫在地上,但是其实你还是喘的过气..XD 09/08 22:50
142F：嘘 crazy0228: 要讨论就来，不用补後面那段，根本引战 09/08 22:52
143F：→ ceca: 你卡心肺问题,喘不过气,基本上很难跑到一个数字内. 09/08 22:55
144F：→ ceca: 然後跑在最後距离必然很疲倦. 09/08 23:02
145F：→ ceca: 你要略有办法"爆发小宇宙"也就是刺激肾上腺素分泌. 09/08 23:03
146F：→ ceca: 可以让你的状态再多撑一段. 09/08 23:03
147F：推 hisashi: 想也知道 闲聊而已 09/08 23:03
148F：→ ceca: 常运动的应该都有一点办法在极限附近刺激肾上腺素分泌. 09/08 23:04
149F：→ ceca: 那个看起来差一点,但是差一点就是有差. 09/08 23:04
150F：→ ceca: 跑步我是用胸腹的力量大声顿音喊出来,然後硬去催力量. 09/08 23:05
151F：→ ceca: 不过这个你要算准,因为"激情过後"之後你会软脚. 09/08 23:06
152F：→ ceca: 你太早爆气,最後一点距离你可能会用爬的才爬的过去.XD 09/08 23:06
153F：→ ceca: so...基本上就是先不卡你心肺能力不足的限制. 09/08 23:07
154F：→ xdbx: 我前年练到有去跑半马 2小时19 但是我3k要跑18分 老了 09/08 23:07
155F：→ ceca: 本质上则是看你跑步肌肉群的肌耐力(爆发力不重要) 09/08 23:07
156F：→ ceca: 技巧就是配速...配的越准你时间自然就越短. 09/08 23:08
157F：→ ceca: 井上天花就是爆发小宇宙..XD 09/08 23:08
158F：→ ceca: 另外体重不能太重,肌肉太多也是负担. 09/08 23:08
159F：→ ceca: 不过当兵的时候单纯就是每天跑,并没有特别科学化训练. 09/08 23:15
160F：→ ceca: 最多就是某排长想要显示自己很厉害,会跑到6000.. 09/08 23:15
161F：→ ceca: 然後剩没几个人可以跟到. 09/08 23:16
162F：→ ceca: 但是如果以目前科学化办法来看. 09/08 23:16
163F：→ ceca: 这应该是可以有效训练的. 09/08 23:16
164F：→ ceca: 心肺很简单,就有氧阀值和无氧阀值. 09/08 23:16
165F：→ ceca: 然後你可以维持一段时间每天都去挑战你的最大心率. 09/08 23:17
166F：→ ceca: 这样你的最大心率会提升. 09/08 23:17
167F：→ ceca: 例如你本来拚老命最大心率185. 09/08 23:18
168F：→ ceca: 你用不同的方式每天都维持达到一两次180~185. 09/08 23:18
169F：→ ceca: 没多久你就发现,你最大心率可以达到186 187. 09/08 23:18
170F：→ ceca: 然後你也会发现,你再维持极限状态运动时间可以拉长一点. 09/08 23:19
171F：→ ceca: 至於肌耐力,这个就一大堆训练方式,就翻文章就有了. 09/08 23:19
172F：→ ceca: so..提升有氧阀值和无氧阀值可以让身体氧份代谢能力上升. 09/08 23:20
173F：→ ceca: 提升法也有科学化办法. 09/08 23:20
174F：→ ceca: 你如果单纯就只是靠跑更长,跑更久去推升. 09/08 23:20
175F：→ ceca: 那你有可能只推升到有氧阀值,你没推升到无氧阀值. 09/08 23:21
176F：→ ceca: 无氧阀值和最大心率还是对有氧类运动有很大的影响力. 09/08 23:21
177F：→ ceca: 因此你需要"快速型态的剧烈运动"... 09/08 23:21
178F：→ ceca: so...更长时间的耐力训练,以及短时间的剧烈训练都需要. 09/08 23:22
179F：→ ceca: 你要知道,真的运动时候,身体代谢不是开关. 09/08 23:24
180F：→ ceca: 开的时候100%有氧代谢,关的时候100%无氧代谢. 09/08 23:24
181F：→ ceca: 实际上很多时候都是并存的,只是谁比较多谁比较少. 09/08 23:25
182F：→ ceca: 你只练一边,那另一边就会拖累你的极限表现. 09/08 23:25
谢谢这位前辈，我回去好好练习!!
183F：推 HwaSIn: ceca大说的 完全正确 赞赞 09/09 00:00
184F：推 cuba391156: 惨 我无氧阀值都没什麽练到QQ 09/09 00:04
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/09/2021 05:08:22
185F：推 loveblud: 原po想增加有氧讨论度可以从把你这篇个版文style(?)的 09/09 06:20
186F：→ loveblud: 标题 加入有氧或慢跑等相关的关键字开始 这样才方便以 09/09 06:20
187F：→ loveblud: 後的人搜寻 09/09 06:20
188F：推 cuba391156: 原po如果觉得大家在唬烂 麻烦先附一下你14分内的图 09/09 06:38
给你10K的
https://i.imgur.com/Wq2TzvU.jpg
189F：嘘 cuba391156: 3K配速440 你贴530配速干嘛？ 09/09 07:14
下次补给你啦..目前手上只有10K
190F：推 nonwash: 我女生，巅峰时14分半 09/09 07:27
191F：→ nonwash: 被学校选为校运会该年级女生三千公尺代表…. 09/09 07:29
这真的挺厉害的....
192F：嘘 SundayPeople: 你知道你朋友都唬烂你了 真好 09/09 07:40
你连嘘 辛苦了
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/09/2021 08:02:11
193F：推 HwaSIn: 我去年练跑3k是拿来长间歇的距离，前2k配435後1k配420，3k 09/09 10:01
194F：→ HwaSIn: ×3 09/09 10:01
195F：→ HwaSIn: 前面是一位全马330的朋友带我跑，有人带真的有差，不然我 09/09 10:02
196F：→ HwaSIn: 撑不住 09/09 10:03
197F：→ HwaSIn: 我在歇的时候已经坐下来狂喘气了，sub330还在旁边缓跑，一 09/09 10:04
198F：→ HwaSIn: 副没练到的感觉 09/09 10:04
199F：→ seanidiot: 一个月3k/14分不错了啦。之前练很勤，3k/11分就已经喘 09/09 10:24
200F：→ seanidiot: 的和狗一样了 09/09 10:24
201F：推 seanidiot: 重训和有氧都好的代表，美国的Ryan Hall 算吗？前马拉 09/09 10:30
202F：→ seanidiot: 松好手，退役之後练健力，那个身材实在赞 09/09 10:31
203F：嘘 SundayPeople: 就不知道你在哭什麽啊 你朋友唬烂你几百年的事情 09/09 11:08
204F：→ SundayPeople: 深感同情然後你喜欢分化有氧重训喜欢否定他人 顺 09/09 11:08
205F：→ SundayPeople: 手按个2不会辛苦的 09/09 11:09
你这麽容易就上头我也是深感同情
案个2你也爽也是令人好笑
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/09/2021 11:22:22
206F：嘘 SundayPeople: 不用啦 真的不用 09/09 11:22
207F：推 HwaSIn: 昨天来我家修训练台的师傅，竞技自由车专项体保生，跑步是 09/09 12:05
208F：→ HwaSIn: 辅助训练而已，结果10k pb 35分 09/09 12:05
209F：→ HwaSIn: 我发现一件事，骑车强的跑步也会强，反过来则大多不成立 09/09 12:06
210F：嘘 PussySucker: 一堆人整天说国军里面什麽都假的 只有退伍是真的 09/09 13:49
211F：→ PussySucker: 但却又对於里面的假三千公尺深信不疑 09/09 13:49
212F：推 theycatherin: 你这样一言不合就吵架的讨论法会害我很胃纠结耶…… 09/09 14:01
213F：推 catwithptt: 绝对唬烂嘴 一堆人2k都跑不进12分了 09/09 17:55
214F：嘘 separately: 嗯嗯 09/09 18:12
215F：推 qoono: 13分左右，连上士官干部约12分出头，野战部队。 09/09 18:37
216F：推 kissung: 13-14分正常人。12分高手。11分内神人。 09/09 18:58
217F：推 kilieolee: 新训14分半是领先组 下部队14分 连上倒数第二 特战 09/09 19:48
218F：推 jyekid: 12分钟没那麽容易 大学时测过12分12秒 还在夏天正中午的 09/10 04:54
219F：→ jyekid: 台北盆地 最後200公尺还能加速 应该可以跑进11分（那时有 09/10 04:54
220F：→ jyekid: 练球队） 长距离要跑得快 就是要轻量化 好几年後胖了10公 09/10 04:54
221F：→ jyekid: 斤 几乎没在运动 加减动了3周後咬牙撑5000公尺花了30分钟 09/10 04:54
222F：→ jyekid: 惨 09/10 04:55
223F：推 hotsauce1111: 我更惨，退伍後到现在重了20kg，当年下部队後在营 09/10 07:50
224F：→ hotsauce1111: 部整天做业务和站哨，根本没在操的，因为每两天一 09/10 07:50
225F：→ hotsauce1111: 次夜哨，作息导致身体更差，所以新训3k/13分是我人 09/10 07:51
226F：→ hotsauce1111: 生的巅峰。 09/10 07:51
227F：推 hotchick: 13分人生巅峰 之後就不再跑步了 09/11 00:13
228F：推 IGOTANORCA: 回115楼 长跑成绩要提升也是需要爆发力的 腾空时的後 09/11 11:16
229F：→ IGOTANORCA: 脚的髋伸爆发力和前脚的髋屈爆发力会影响到步幅大小 09/11 11:16
230F：→ IGOTANORCA: 进而影响跑步经济性 09/11 11:16
231F：嘘 claretcider: 跟人家比快干嘛 有氧是比做的时间长短又不是比速度 09/12 12:47
每个运动都有它的目的，如果你去跟短跑选手讲这句不觉得可笑?
※ 编辑: sea130281 (39.13.34.243 台湾), 09/12/2021 16:56:38
232F：推 mtvkuk: 一般体能3000m大概14~16分钟12~14分就算是体能很不错的 09/13 14:31
233F：推 leoimsmart: 重训跟有氧兼具，建议楼主可以练拳击 09/13 16:10
234F：推 leoimsmart: 至於当兵3000，体能战技前一天，连长还特地骑机车去 09/13 16:15
235F：→ leoimsmart: 测量，毕竟跟连队成绩有关，所以距离应该是正确的。 09/13 16:15
236F：→ leoimsmart: 我只是跟着连长跑，别落队，最後是11:57，前面大概十 09/13 16:15
237F：→ leoimsmart: 来人比我快，一些体能很好的学长，只要抽烟的几乎只 09/13 16:15
238F：→ leoimsmart: 能保15分内，你参考 09/13 16:15
239F：嘘 blue1996: 看你回覆一楼 ㄏㄏ 还是找妈妈才不会被否定 09/13 16:25
240F：推 TolerTSAI: 之前消防受训每天早上跑3000 之後改跑6000～8000 测验 09/13 18:35
241F：→ TolerTSAI: 时认真跑 全班真的都12～13分左右 厉害的10分11分也有 09/13 18:35
242F：→ TolerTSAI: 而且是有录影要给考试院看的 不能作弊 09/13 18:36
243F：→ TolerTSAI: 跑操场 09/13 18:36
244F：推 since814: 认真回，有些营区根本不是标准3000 09/14 08:35