作者sin111 (仙豆哪里有卖)
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标题Re: [减肥] 健身车减肥
时间Fri Aug 20 20:52:47 2021
很谢谢大家的回覆
因为下班都要带小孩今天才有空上来回
热量计算的部分 看了那个100大卡影片 最震惊的是豆皮的部分
绝对不吃那种鬼东西了
有开始拿出家里做面包的电子秤 认真量
像早上的麦片(45g) 阿华田(20g) 看一下应该220大卡
的确摄取蛋白质是最大问题
喝无糖豆浆也才15g 实在是效率低下 还要多吸收快200大卡的热量
看来只能去买鸡胸肉来吃了
这两天小尝试後 觉得在减到85以下前
每日热量摄取还是先抓2000-2200 不然会饿得很难受
运动多加上午休去外面快走个30分钟 尽量让日均TDEE达到2700以上
户外快走也顺便可以测vo2max 今天测到42.4被判定低於标准....
看来踩健身车的确容易自我感觉良好
重训应该会开始徒手重训 有小朋友怕她拿器材乱搞
昨天伏地挺身被她看到 一整个充满好奇问东问西就开始学了
其实十年前也减肥过一次 从82->72
不过当时吃没计算 就三餐外不要吃零食 然後跳跳绳/跑步/打羽毛球
减下去後体重也维持得还不错 直到生了小孩
四年几乎没运动 乱吃乱喝作息不正常 体重大爆表
感谢大家热心的建议 也祝大家都能达成自己的健身目标~
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1F：推 halulu: 如果可以吃冷的你阿华田不如换成巧克力乳清去泡燕麦 08/20 20:58
2F：推 halulu: 早上的吐司跟燕麦两者可以择一 然後再一个鸡蛋 配乳清一杯 08/20 21:02
3F：→ ceca: 乳清蛋白，快去买吧，不然100g蛋白质很难凑 08/20 21:39
4F：→ molamolajump: 把早餐换掉啦 08/21 00:37
5F：→ molamolajump: 水煮蛋 鸡胸 沙拉 地瓜 乳清随选 08/21 00:38
6F：→ molamolajump: 营养真的比你原本吃的好 08/21 00:38
7F：推 halulu: 公司便当之外 剩下在家准备的两餐都请你先过秤纪录一阵子 08/21 01:01
8F：→ halulu: 吧 中午的豆浆是为了蛋白质还是只是想喝饮料挑豆浆？ 08/21 01:01
9F：推 B0Y0: 加油 08/21 01:19
10F：推 arsonlolita: 同样热量蛋白质比较不容易饿 08/21 08:26
11F：→ sea130281: .....亚洲人真的会吃麦片哦.... 08/21 08:32
12F：→ SundayPeople: 笑死 麦片有什麽问题 08/21 11:12
13F：推 crazysix: 吃麦片的不多吧 应该是指纯燕麦片整颗压扁乾燥要泡开的 08/21 11:15
14F：→ crazysix: 不是粉包冲泡的 之前还有店员以为是玉米片... 08/21 11:15
15F：→ crazysix: 另外我也建议不要阿华田 精致糖吃了没好处 利用率低 08/21 11:15
16F：推 crazysix: 看一下你之前提午餐吃便当 便当蛮融意高油 高碳 又精致 08/21 11:29
17F：→ crazysix: 易消化的 我个人都撑不到两小时吧 建议自己备餐 08/21 11:29
18F：→ crazysix: 一开始秤重量 最後会发现尽量乾净的饮食 要吃到目标根 08/21 11:29
19F：→ crazysix: 本饱到哭....而且可以的话 初期有纪录任何饮食的习惯 08/21 11:29
20F：→ crazysix: 像你原本说你不碰含糖饮料零食 结果有阿华田XD 08/21 11:29
21F：→ ceca: 吃麦片的人其实很多 08/21 15:44
22F：→ b19880115: 楼上秒打脸。 08/21 16:02
23F：→ crazysix: 大湿一讲 我才发现我打错了 是「很」多不是「不」多 08/21 16:52
24F：→ crazysix: 感谢大湿 另外欠我的数据快点Po喔 08/21 16:52
25F：→ b19880115: 你可以找到我承诺要给你任何身体数据对话内容，我愿意 08/21 17:01
26F：→ b19880115: 阿，但是看了很多次都没有看到。 08/21 17:01
27F：→ crazysix: 大湿我回你另一则文罗 08/21 17:17
28F：→ b19880115: 回了之後被打脸，帮你QQ。 08/21 17:27
29F：→ crazysix: 没打脸啊 难怪你一直被嘘... 08/21 17:29
30F：→ b19880115: 我被嘘，是因为科学、医学问题，我那篇拿出科学、医学 08/21 17:33
31F：→ b19880115: 佐证，除了你嘘还有谁嘘? 08/21 17:33
32F：→ crazysix: b1988 这篇我不回应你了 08/21 17:46
33F：→ crazysix: 不然大多数人封锁你以为我在自言自语 08/21 17:46
34F：→ b19880115: 你不用回阿，因为你只是一直被打脸而已阿。 08/21 17:47
35F：推 halulu: 你也封锁他吧 08/21 17:49
36F：→ ctx705f: 你要的话 直接把早上的65g全换成乳清 08/22 10:05
37F：→ ctx705f: 然後午休请好好睡觉 人体有足够的休息才是最大的禁药 08/22 10:05