基本资料 性别：女 年龄：31 身高：158 体重：59 BMI：23.7 体脂率：37.1%（生理期前） 三餐内容： 早餐：大多不吃，偶尔一杯中热拿无糖，最近开始改喝热美式。 午餐：家人买的便当+爱心水果一碗。 饭只吃一半，菜也请家人挑过不要加工品。水果大部分是芭乐，如果是太甜的水果（如芒果 ）饭就吃更少一些。 https://i.imgur.com/u1zbV2x.jpg 晚餐：大多是卤味（只选菜肉）+乳清，偶尔吃健康餐饭减半。 每天大约抓100克蛋白质，所以会依据中午的内容调整晚餐内容，晚餐都用来补蛋白质比较 多（豆浆、乳清、茶叶蛋、即食鸡胸等），再加上差不多份量的水炒或烫青菜。 其他：尽量餐间不吃东西，顶多吃一块86%巧克力约30卡 根据不精确的目测估算，大概一天摄取1400卡左右。 日常作息时间：12点睡8点半起床 生活型态：死国考生 健康状况：健康无慢性病 运动习惯： 两个月前开始跟着女性健身油土伯运动，後来订阅了女性健身油土伯们推出的运动app，目 前持续跟着每周五练。每次约40~60分钟。 内容请健身房教练看过，他说属於肌力训练，如弓箭步、弹力带深蹲、保加利亚分腿蹲、弹 力带坐姿划船、弹力带脸拉之类的动作组合，每次4~5组，难度有持续提升。 （防被说业配所以不贴截图~） 我的问题： 搞不清楚自己是增肌饮食还是减脂饮食？ 要怎麽抓TDEE才能确保自己继续减脂？ 以下罗嗦的陈述一下事情脉络~有点冗长不好意思。 死国考生每天坐着不运动，三个月前量inbody发现体脂来到41%吓死，开始饮食控制，这段 时间根据网路公式计算TDEE，每天热量抓1280，蛋白质抓100克。（原本打算吃120但实在太 容易爆热量，就放弃了） 後来追踪的油土伯推出居家防疫运动计画，就追加运动跟着练习，一个月後自觉有效，所以 继续订阅app。 这段时间变得容易饿，加上认为每周运动五天，TDEE应该有多一点，所以重新用网路计算机 计算後，用TDEE 1791*0.8算， 每天摄取增加到大约1400。蛋白质继续维持100克左右。家用体重计显示体重体脂都没掉... ...所以很怀疑自己到底是不是吃太多，完全没有网路上说的每周应该减少体重1%这种事。 直到上周日去量了inbody，这样运动两个月下来，体脂少了4% （41%~37%），减了约3公斤 体脂肪，还很惊喜的发现多了1公斤多的肌肉。总体重从61.8降到60.2公斤。 虽然开心但是问题来了，因为同时发生了增肌减脂，而且其实体重变化不大，我现在不知道 自己摄取1400大卡的这个标准接下来该不该调整。 自知是肌肉虚弱的死泡芙人，所以现在应该是新手蜜月期有得增肌减脂，但接下来理论上很 快会撞墙...... 我的目标是希望在不掉太多肌肉的状况下减脂到30%体脂以下，成为医学上的健康人。 （25%什麽的太奢求，不敢设这种目标XD） 在这样的状况下，我担心自己是不是因为原本基础代谢很低，所以1400对我来说已经是偏向 增肌饮食了，其实应该要调回去1280才是真正有效率的做法？ 或者是应该维持1400的饮食，持续下去就能继续减脂呢？ 虽然继续增加肌肉也很令人开心啦~ 但还是希望疫情结束以後，朋友见面时能说一句「欸你有瘦耶」给我一点虚荣感呜呜 现在量起来除了肚子消，手臂臀腿尺寸都没有什麽变化，目测根本没有瘦的感觉XDD 自己一边打字一边觉得自己在问很奇怪的问题，但是真的一直有种迷惑感，又担心三个月後 再去量inbody时胖回去，所以很希望可以请各位版友帮忙解惑或打醒问蠢问题的我呜呜呜 麻烦各位了~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.154.85 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1627968402.A.898.html 只是个自嘲 别在意 对长期高於30的我来说是个稍微有点梦幻的目标...XD 但我太喜欢芒果了还是克制一点好XD 所以体重会缓慢下降才是对的齁QQ 原来我还不用担心！看网路文章都说很快会遇到瓶颈期...这下安心很多( T_T) 看了觉得心里很暖不知道为什麽QQ 谢谢P大 虽然自己已经下定主意慢慢减就好 但可能还是太心急了 而且取得比预想好的成果之後 实在很怕自己退步...... 总之会先继续维持目前的生活步调 再观察一段时间看看~~谢谢各位QQ ※ 编辑: shinshow (111.82.154.85 台湾), 08/03/2021 16:03:49 再3.4个月就有机会降到25%吗！ 突然觉得被鼓励了XDD ※ 编辑: shinshow (111.82.154.85 台湾), 08/03/2021 16:38:31