作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
标题[讨论] 怎麽健康的摄取油
时间Thu Jun 17 11:09:53 2021
最近疫情都在家煮
肉用烤的 不放油
菜用炒的 放很少油
然後就便秘了，以前都是早上喝完牛奶就能清肠
一开始还找不到原因，後来想起书上有说吃太健康
油摄取太少会造成便秘
想问有什麽比较健康摄取油的料理方式呢?
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1F：推 erotos: 坚果 酪梨 买品质好的油拌沙拉 拌饭 06/17 11:18
2F：→ qazxswedcvfr: 油吃太少不算健康吧@@ 06/17 11:30
3F：→ qazxswedcvfr: 推荐酪梨油，橄榄油，坚果，鲑鱼之类的油也棒 06/17 11:31
4F：→ qazxswedcvfr: 奇亚籽也很棒，富含纤维和好油 06/17 11:32
5F：推 Carrarese: 我都吃坚果和无糖豆浆加芝麻粉 06/17 11:34
6F：推 KobeNi: 坚果阿~吃爆 06/17 11:52
7F：嘘 aq2272353712: 油吃太少-造成便秘，你说健康，第一次听到，不推酪 06/17 12:00
8F：→ aq2272353712: 梨油，很多人对酪梨过敏自己不知道，很依照国健署油 06/17 12:00
9F：→ aq2272353712: 量每天摄取 06/17 12:00
10F：推 sasamoney: 健康和少油没有关系啊。鲑鱼、鸡蛋、鸡腿都是不错的油 06/17 12:00
11F：→ sasamoney: 脂。脂肪没那麽恐怖蛤 06/17 12:01
12F：→ peter210731: 菜炒好在淋油上去 06/17 12:03
13F：推 baken: 其实是纤维质不够，还有水喝太少… 06/17 12:11
14F：→ qazxswedcvfr: 酪梨过敏好像比较少听到抱歉，那就换其他的好油 06/17 12:37
15F：→ vi000246: 可能我买的肉都挑瘦肉多的部位 b大讲的也有可能 06/17 12:48
16F：→ vi000246: 最近一天好像喝不到1500ml的水 06/17 12:49
17F：推 egyptengland: 乾煎鲑鱼或鸡腿排，用它本身逼出的油脂炒菜，这样摄 06/17 12:51
18F：推 x220359: 其实一般食用油不要过量都是可以安心吃的 06/17 12:51
19F：→ egyptengland: 取油份不容易过量，也都是好油 06/17 12:51
20F：推 yurikim: 不要挑太瘦的肉吃正常不会缺油 06/17 12:52
21F：→ yurikim: 可以吃点坚果 06/17 12:54
22F：推 knifechen: 油太少也会便秘，看看三大元素的比例正常吃就好 06/17 13:43
23F：推 FarkU: 会便秘主要还是水喝太少 06/17 15:31
24F：→ kkotokyo: 自己家里的油跟食材原本的油都是健康的。外面便当店油 06/17 16:25
25F：→ kkotokyo: 次之。盐酥鸡跟鸡排店那种香喷喷的油就不健康 06/17 16:25
26F：推 Mr0829: 买好一点的橄榄油 凉拌生菜 06/17 17:19
27F：→ Mr0829: 或者买鱼油胶囊 06/17 17:19
28F：→ skykenny611: 脂肪比例占一天总摄取25~30%是身体贺尔蒙重要的要素 06/17 18:11
29F：推 a1121210: 吃坚果 带油肉 富含油脂的果仁 原型食物 06/17 18:42
30F：推 a1121210: 酪梨-牛油果 06/17 18:44
31F：推 qoq0417: 做核心运动 不然就吃益生菌 06/17 19:17
32F：→ Loveuux: 鱼油、坚果 06/17 19:43
33F：推 shanyer: 那个，我也是检查了才知道有对酪梨过敏 06/17 19:47
34F：推 youGG: 橄榄油酪梨油椰子油，鲑鱼 06/17 20:27
35F：推 molamolajump: 你水也喝太少了吧 06/17 20:30
36F：→ molamolajump: 油没那麽恐怖，除非你都用烂油还放超多 06/17 20:30
37F：→ cosy: 用橄榄油阿 06/17 20:34
38F：推 aq2272353712: 一般人对酪梨过敏算是很隐性，这种不会一吃立即反应 06/18 09:52
39F：→ aq2272353712: ，但长久应该会对身体造成影响，一般要去医院作过敏 06/18 09:52
40F：→ aq2272353712: 原才知道，所以在不知道的情况下~不要乱吃到酪梨， 06/18 09:52
41F：→ aq2272353712: 它好不代表人人皆可食 06/18 09:52
42F：推 a1121210: 橄榄油我就想到奥利佛 06/18 09:59
43F：推 Ruruto49: youtube上找Dr.阿淇 她有几集用科学角度在讲油品摄取 06/18 10:03
45F：→ Ruruto49: 几乎市面有的油都分析过一轮 看完觉得很受用 06/18 10:03
46F：→ Ruruto49: 像是营养价值、适合烹调方式、NG调理方式 还满清楚的 06/18 10:04
47F：→ Ruruto49: 更正：最近频道改名成「阿淇博士Dr.Achi」 06/18 10:06
48F：推 williamw: 椰子油 汤匙直接吃 参考看看 06/18 13:08
49F：推 alice78226: 凉拌菜：小黄瓜、大黄瓜、黑木耳，不然煮鸡汤、排骨汤 06/18 15:01
50F：→ alice78226: 补油也不错。 06/18 15:01
51F：→ sunstrider: 吃坚果 喝橄榄油 喝亚麻仁油 吃鱼油胶囊 06/18 23:48
52F：→ sunstrider: 油可以吃到你一天热量的2~40% 看你其他两个怎麽调配 06/18 23:50
53F：→ sunstrider: 好市多综合坚果 他一份10g 有5.5g脂肪 1.9g蛋白质 2.2 06/18 23:52
54F：→ sunstrider: g碳水 如果抓个30g 就有16.5g脂肪了 06/18 23:53
55F：→ sunstrider: 炒菜看你要用一般植物油 还是大手笔用初榨冷压橄榄油 06/18 23:54
56F：→ sunstrider: 或是酪梨油 後两者在高温时(180度C)的油质稳定度不错 06/18 23:55
57F：→ laikyo: 水喝太少也会吧 06/19 02:11
58F：→ nemohuang: 纯MCT油可以吗？ 06/19 09:57
59F：推 iamgugu: 我少油也大便秘QQ 蔬菜水果、糙米、水、优格都没少 就是 06/19 12:40
60F：→ iamgugu: 没像以前满满的便意 我是用奥利塔玄米油 06/19 12:40
61F：推 decorum: 橄榄油的陷阱太多了 便宜一定是假货 贵的却不一定是真货 06/19 15:56
62F：→ decorum: 不如吃坚果、海鱼来得安心 06/19 15:57
63F：推 Carrarese: 海鱼有重金属的问题，不过一般人应该很难吃过量 06/19 17:55
64F：推 Godright: 感觉像是水喝太少 肉类可以用鸡腿 牛肉 鲑鱼 替代一部 06/20 01:55
65F：→ Godright: 分 再每天摄取适量坚果 06/20 01:55
66F：推 WulaMi: 我也是有排便不顺的问题，但是我每天都有摄取适量油脂、2L 06/21 07:15
67F：→ WulaMi: 以上的水跟纤维素，最近比较改善是每天吃两包益生菌 06/21 07:15
68F：→ alice0514: 我油太少也会便秘 所以我常常吃脂肪重的鱼XD鲑鱼、秋 07/05 14:16
69F：→ alice0514: 刀鱼、鲭鱼(本身爱吃鱼) 07/05 14:16