网页版：https://www.havfit.com/fitness/9bfa3f73 不少人会报名健身房来重量训练或是达到运动目的，但往往去不到一个月就会以天气不好 、上班太累、距离好远等藉口不去训练，这样不但伤荷包又会使自己继续发胖，不妨使用 「弹力带」在家也能进行肌力训练，不会因为外在因素又帮自己找一堆不去运动的藉口！ 早期弹力带是帮助病人复健治疗的工具，因为能调整关节与提升肌耐力减少关节的压力， 外型像一条放大版的橡皮筋，材质主要为乳胶与TPE等所制成，具有非常好的谈行及韧性 ，市面上也依照市场所需分成许多不同厚度与磅数的产品，也因为价格便宜、携带方便， 不少人都会拿弹力带来取代重训！ 比起哑铃、杠铃等负重工具，弹力带的受伤机率较低，且如果抓的长的较短或是对折後使 用，抗阻性也会不一样，一条带子就能把全身上下肌群都训练到，不少健身人士也会拿来 做为辅助肌力训练的器材。 对於无法去健身房或是没什麽闲钱的小资族来说，弹力带就是你最好的健身夥伴，便宜好 携带，就算买好几条也不会跟荷包过不去，更棒的是，不因天时地利人和打乱你运动的脚 步，以下介绍如何利用弹力带针对各个肌群的训练动作。 站姿划船 训练肌群：背部 训练步骤： 1.身体往前倾，注意挺胸和下班被伸直，臀部往後推。把弹力条到适当长度踩在双脚下， 双手握住弹力带两端，注意两边是否长度相同。 2.双手拉住弹力带两侧，运用背部肌肉力量，讲手肘往後拉，感受斜方肌和背阔肌收紧， 保持一、两秒後，再慢慢退回原位。 胸前平举 训练肌群：二头肌 训练步骤： 1.把弹力带调整到适当位置并踩住缠绕在双脚上，双手在握住弹力带两侧 2.双手拉住弹力带，运用二头肌力量往上举至肩膀位置，再慢慢回到原点。 胸推 训练肌群：上半身 1.平躺抬头挺胸、双脚屈膝，弹力带绕过身体後方，双手拉住弹力带两侧，手肘维持平举 并打开状态。 2.用胸肌力量让双手往上伸直约一、两秒，再慢慢回到原点。 侧跨步深蹲 训练肌群：臀部 训练步骤： 1.将弹力带固定在大腿不会掉下来的位置，并双脚打开与肩同宽，屁股往後坐 2.深蹲後往侧边跨步，两边重复进行，注意过程中一直都是维持深蹲姿势 站姿後踢腿 训练肌群：臀部、大腿後侧 训练步骤： 1.将弹力带固定在大腿不会掉下来的位置，上半身稍微往前倾，双手可以扶墙或是能稳住 身体的东西 2.将一只腿往向後踢致与地面平行，感受臀肌收紧并停留一、两秒，再慢慢回到原点 市面上常见三大种弹力带 弹力绳： 市面上最普遍的款式，可自行裁剪至想要的长度，或是利用缠绕方式加强锻链强度。 弹力带： 外形扁平的橡胶弹力带，市面常看到无需调整长环形设计，使用时直接套在双脚或手腕上 ，对於初学者来说相当方便。 形状固定款： 顾名思义不需自己调整长度，这种类型的弹力带像是3个圆圈设计的「果冻蝇」、手把一 体成型的「八字形」等特殊造型，对於健身新手或复健人士都相当合适！ 以上针对弹力带做一个详细介绍，看似小小一条没想到有这麽大的抗阻力？！真正做起来 的肌肉酸痛度跟重训不分上下！当然锻链前後都需要做拉筋动作确保运动过程不会受伤。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.144.224 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1623051496.A.78A.html