作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 观念的迷思
时间Fri Apr 30 02:10:06 2021
※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言：
: 想跟大家讨论一下我的困惑点
: 1.同体积下肌肉比脂肪重三倍
: 这个好像很多人已经打脸这个，可是有没有人可详细回答错在哪呢?
肌肉密度大约1 .06 g/cm3
脂肪大约0.91 g/cm3
1.06/0.91 = 1.1648
大约差16%
: 2.肌肉可以增加基础代谢
: 实际上根本没增加多少，
: 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
: 所以要减脂最重要还是饮食控制，运动只占很小一部分
增加肌肉以後 在不运动的前提下
的确是差异不大
或者你说的是无节制饮食
一个肌肉量大的人 得益於运动量大
一天吃个四五千大卡
也是很难靠运动消耗掉的
但是一样80公斤175公分的两个人
一个体脂30 一个体脂15
在有意识的要减重时
肌肉量大的人 可以承受的运动量远大於肌肉少的
假设两个人每日都吃2000大卡
体脂30的人 重训练一天痛三天
跑步脚踝肿膝盖痛 跳绳跳不动
游泳胃排空会很难控制热量
能做的运动相对有限
tdee 2400可能就紧绷了
更多的运动量 身体恢复不过来
另一个体脂15的人一周五练
穿插3次中低强度有氧
tdee 2800难度不高
一样的控制饮食 一样的身高体重
热量缺口可能就是400 vs 800
一个有肌肉的人 要减重的难度相对低
当然那麽大的热量缺口要完全保留肌肉的难度较高
但无论如何 要比减重跟制造热量缺口的能力
壮汉跟胖小子还是有极大差距的
是不是练肌肉就无须控制饮食了？
当然不是 毕竟肌肉能承受的量
永远敌不过无止境的垃圾食物
但说肌肉对减重帮助不大
这样也不太对
在控制饮食後 有没有肌肉的差距会显着的拉开
这有点像乘法
肌肉×饮食
当你的饮食0分 肌肉再多都无法有什麽帮助
但当大家的饮食都做到80分
肌肉量的差距就会表现出来了
: 关於1是我想问的
: 至於2我还是看到超多人有这样的观念，难道是正确的吗?
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1F：推 taipoo: 推解说 04/30 04:17
2F：推 kagf: 推 04/30 07:04
3F：推 HmmHmm: 体脂三十哪有这麽严重啦.... 04/30 08:25
4F：推 reaper317: 真的有 现在医学定义30就是过胖 有三高风险 04/30 12:43
5F：推 leafgg: 如果真的都有意识要减脂体脂高的还是比较快啦 神上多那麽 04/30 12:46
6F：→ leafgg: 多脂肪可以减 04/30 12:46
7F：→ leafgg: 而且减脂靠的是有氧 肌肉量影响没重训那麽大 04/30 12:48
8F：推 kingofcs: 推这篇，亲身也有类似经历，真的是这样没错 04/30 13:04
9F：→ prodigal: 5F:如果是要看纯减脂 就看一下真的胖的好了 例如阿米尔 04/30 13:40
10F：→ prodigal: 汗那次拍电影先吃肥再减 他吃到一百公斤才开始减 但他的 04/30 13:40
11F：→ prodigal: 减脂速度跟成果都是没有肌肉的胖子做不到的 一般胖子饮 04/30 13:40
12F：→ prodigal: 食绝对是可以控制到比他吃的还少 但为何一般胖子没办法 04/30 13:40
13F：→ prodigal: 像他那样减？ 因为一般一百公斤的胖子没有他身体里面的 04/30 13:40
14F：→ prodigal: 那一堆肌肉 没办法做那麽大量的运动来制造惊人的热量缺 04/30 13:40
15F：→ prodigal: 口 他甚至减脂下来同时还保留了大量的肌肉 结论还是一样 04/30 13:40
16F：→ prodigal: 的 有肌肉的人要减脂减重都是比较有优势的 04/30 13:40
17F：推 HmmHmm: 我的意思是说体脂三十没有像文章里的写的好多都不能做 04/30 14:20
18F：→ prodigal: 17f:有什麽适合高体脂的人做的运动 其实可以推荐一下 蛮 04/30 15:02
19F：→ prodigal: 多人需要的吧 04/30 15:02
20F：→ iamoldtwo: 04/30 20:09
21F：推 foxs9: 飞轮 但要有好的教练 不然膝盖先爆 04/30 23:58
22F：→ prodigal: 飞轮跟脚踏车都要学会调整适当的座椅位置 滑步机可能简 05/01 00:50
23F：→ prodigal: 单一点 但我除了滑步机也没想到什麽比较适合的 我很胖的 05/01 00:50
24F：→ prodigal: 时候有氧只用滑步机 05/01 00:50
25F：推 nyyfederer: 女生可能比较没差吧 我体脂30多（但体重不重）一天跳 05/01 01:49
26F：→ nyyfederer: 绳一千多下也可以符合 05/01 01:49
27F：→ nyyfederer: 负荷* 05/01 01:50
28F：→ nyyfederer: 倒是重训连做个上半身器械都让我穿脱衣服都会痛 05/01 01:52
29F：→ prodigal: 女生的话要+5 大概35%才能对比吧 05/01 03:22
30F：推 halulu: 我体脂40+的时候用划船机 05/01 05:26
31F：推 goshr: 我就是脚踝肿膝盖痛...不得不停止运动 Orz 05/01 07:37
32F：推 giveumyheart: 容易伤膝盖是还不懂得如何用肌肉发力的关系？ 05/01 09:23
33F：推 sunshinecan: 游泳对关节负担相对小 而且脂肪浮力强 适合高体脂者 05/01 14:18
34F：推 HmmHmm: 我以前体脂38体重70+的时候 HIIT 40分crossfit 等各种有氧 05/02 07:18
35F：→ HmmHmm: 肌力团课 重训各种都完全没问题啊 05/02 07:18
36F：→ HmmHmm: 重训刚开始会酸正常 做习惯以後就不会了 05/02 07:19
37F：→ prodigal: 体脂38能做hiit算是超强的人耶 真心的觉得超强 我就算肌 05/02 11:37
38F：→ prodigal: 肉量最高的时候 也不太喜欢hiit 一个不小心 不是强度上 05/02 11:37
39F：→ prodigal: 不去不如做有氧 就是强度太高直接受伤 我猜hmmhmm是专项 05/02 11:37
40F：→ prodigal: 运动员不小心变胖的那种吧 05/02 11:37
41F：→ noscarpetta: 我体脂38的时候TRX、慢跑5k都没问题了，没有文中那麽 05/02 13:21
42F：→ noscarpetta: 夸张吧 05/02 13:21
43F：→ kuninaka: 一般建议太胖不会去慢跑 05/02 13:51
44F：推 HmmHmm: 完全不是 XD 05/02 15:41
45F：→ prodigal: 如果不是 我觉得hmm你的hiit可能不是hiit XD 蛮多训练初 05/02 15:46
46F：→ prodigal: 期的人把几种中低强度有氧混着做到喘就觉得是hiit 被某 05/02 15:47
47F：→ prodigal: 些健身youtuber骗了 hiit其实是蛮专业的运动员才能好好 05/02 15:47
48F：→ prodigal: 做的 你要先知道你的极限 然後推到极限 然後再休息过後 05/02 15:47
49F：→ prodigal: 再一轮极限 专项运动员甚至没办法连续两天做hiit 某种程 05/02 15:47
50F：→ prodigal: 度上hiit跟重训一样 需要24到48小时的休息 05/02 15:47
51F：→ prodigal: 我本来想用修改文章来回覆 但不知道为什麽一直失败 只好 05/02 16:13
52F：→ prodigal: 用推文的 我觉得可能是我表达误差还是某些版友理解误差 05/02 16:13
53F：→ prodigal: 我说的肌肉量少会运动受限 不是指什麽都不能动 我举的例 05/02 16:13
54F：→ prodigal: 子 那个身高体重 如果tdee要到2400 差不多也要一周五练 05/02 16:13
55F：→ prodigal: 了 其实已经是大部分人不会执行的运动强度 所谓的受限是 05/02 16:13
56F：→ prodigal: 两个部分 第一就是身体能恢复的前提下 能吃下的训练量小 05/02 16:14
57F：→ prodigal: 限制在於较少的肌肉 较差的恢复能力 第二才是训练项目 05/02 16:14
58F：→ prodigal: 的限制 我依然不觉得肌肉量低的肥胖者适合高强度的有氧 05/02 16:14
59F：→ prodigal: 我知道有人或许能跑能跳 但这是幸存者偏差吧 并不是有胖 05/02 16:14
60F：→ prodigal: 子很能跑就表示大部分胖子都能跑 一般教练应该也不敢叫 05/02 16:14
61F：→ prodigal: 高体脂的人做什麽跑步跳绳hiit 05/02 16:14
62F：推 kuninaka: 小心把人跳死... 05/02 18:38
63F：→ kuninaka: HIIT是要做到极限的 05/02 18:38
64F：→ kuninaka: 去年练跑步冲刺HIIT 心率到192 05/02 18:39
65F：推 halulu: 其实不太动的肥宅心率本来就略快XDD 我之前体脂40+静止心 05/02 19:01
66F：→ halulu: 率就90+了，随便走个路就飘不少，稍微动一下喷很高... 後 05/02 19:02
67F：→ halulu: 来练了心率就剩50-60了。 05/02 19:02
68F：推 windyyw: 是体脂率吧，不是体脂 05/06 11:52
69F：推 Danto18: HIIT可以连续做40分钟是超级强的等级，不是普通有练就能 05/09 00:49
70F：→ Danto18: 做得那种等级怎麽可能38体脂率能做完... 05/09 00:49