我来回一下，因为刚好我运动就是重训配拉筋。 不过拉筋是为了放松肌肉，快速代谢过多的水分和乳酸，所以拉筋的时机要「运动後」。 「运动前」你要做的是「动态拉筋」。 一般我们看到瑜珈的那种拉筋或伸展、开髋，是「静态拉筋」，而且做的时候 呼吸的方式跟一般重训运动不太一样。你拉完之後会很想睡觉，或者会觉得肉变得很软， 是因为把肉都拉开了。这时候再去做重训，反而会容易受伤。 重训之前要做的是「动态拉筋」，譬如用一点滚轮先放松一下自己的腿，不要那麽僵硬， 然後去跑跑步机6分钟，先让自己的身体热起来，让肌肉预备一下。 （或者可以改用HIIT、先用轻重量做训练，活动关节） 至於拉筋伸展，不用人替你拉，但是你自己如果本来就是肌肉比较僵硬，而且 以前都很少拉筋的，自己会比较难以去确认拉筋的动作是不是正确，以及是否有 跨越拉筋过程中那个从「拉到酸，但还没有拉伤」的过程。 而且拉筋会让肌肉酸，多数人很难持续。 连我这个已经做瑜珈好一阵子的人，每天练开髋，都会练到对人生了无希望，哈。 你可以网路上找拉筋的瑜珈影片，从最简单的开始做，然後自己看一下肌肉解剖类 的书籍，会比较清楚正确的拉筋动作，还有针对某条肌肉应该怎麽拉才会拉到。 拉筋是一个介於「酸痛和肌肉拉伤」之间的点，你要拉到你觉得肌肉 会有点紧紧的，酸酸的甚至稍微有点痛，但是只要一放开，就马上不痛。 如果你是拉筋的过程中突然出现剧烈的刺痛，而且放松後，该部位还是一样痛， 就表示拉伤肌肉了。 拉完後你的肌肉会觉得很松，或你是练举重练完很容易因为下肢运练反而 水肿堆积乳酸的人，训练完马上接着再用一下滚轮＋拉筋，可以有效减缓 水肿和肌肉延迟酸痛的程度。 驼背的话，拉背部的肌肉，要伸展自己的胸肌。如果之後行有余力，可以做轮式 或下腰。可是轮式下腰这类的都比较进阶，你要先用简单的入门招数把背部肌肉拉开， 才可以做轮式或比较进阶的招数。 附带一说，背部、腰部的拉筋，可以减缓自己的腰背酸痛 女生若做下肢拉筋，譬如劈腿类的，可以有效减低经痛以及水肿，加速淋巴结代谢废物， 也会让两腿的肉比较修长。 啊说那麽多，我是觉得拉筋自主就好，不用被动啦，除非你是要去买 专业的瑜珈课程...... ※ 引述《blessbless (123)》之铭言： : 第一次发文如果有没注意的我再修改感谢 : 最近买了健身房会员 : 目前运动我都是自主一周2-3次 : 一小时重训（刚开始所以只用机械式器材一次上身一次下身轮替）一小时有氧（滑步机或 : 跑步机） : 健身房买会员的时候有送一堂教练课 : 昨天去上课教练说我有驼背没有拉伸拉筋 : 只有自主是没有效果的 : 必须有人帮忙先把筋拉开重训才有效 : 因为刚接触重训不久 : 所以有点不太知道他是想推销才这麽说还是真的如他所述必须把筋拉开重训才有效 : 是真的必须买课程吗（？ : 先感谢大家回覆 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.113.232.142 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1618849160.A.9F9.html