作者yuan1030 ()
看板FITNESS
标题[问题] 负重背心做HIIT可能性？
时间Thu Mar 11 11:55:49 2021
大家在运动的时候，会不会再去多加一件负重背心加强训练？我自己平常都是做HIIT训练
，然後在想说买负重背心来加强训练。 有考虑投资一件28或者35磅重的负重背心来加强
。
平常HIIT训练大概就是一个礼拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一个礼拜HIIT的运动表来
做调整。
早上6点HIIT一次40分钟。这边是有休息的（运动45-60秒，休息10-30秒。主要是看当天
是做重量类型的还是有氧的HIIT。每天不同，但是都会用2-3条阻力带绑腿上）。 这边平
均心跳都是150上下，热量燃烧大约350-750。
下午4点在做一次HIIT（25分钟无休息的(T25))，这边大概也都是心跳维持150左右热量25
0-300。
基於量燃烧热量的仪器都有误差，我自己都是用（总热量*80%）= 当天运动燃烧热量。平
均HIIT一天燃烧热量约550。吃的热量大概3000一天。
所以想问，有人做HIIT加上负重背心的吗？有的话你们都用多重？多久适应？会不会觉得
没必要投资？
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1F：推 mrporing: 赛亚人训练法，我觉得没必要吧 03/11 12:27
2F：→ mrporing: 你的主题是燃烧热量非增肌，戒掉垃圾食物比较快 03/11 12:28
3F：推 panda80911: 如果需要跑、跳的不建议，太伤膝盖。重训和有氧就分开 03/11 12:31
4F：→ panda80911: 吧，别太贪心了。 03/11 12:31
5F：推 michael26: 没必要 03/11 12:37
6F：推 FarkU: 负重背心不会让你增肌，倒是可以增加强度阻力。 03/11 12:56
7F：→ yuan1030: Mrporing主题并非热量问题。且说哪边看说我吃垃圾食物？ 03/11 13:01
8F：→ yuan1030: Fark，主要就是自身重量做HIIT感觉简单。想加强阻力训练 03/11 13:03
9F：→ yuan1030: 更大的肺活量已经强度阻力。然後也想过平常健走也可以 03/11 13:04
10F：推 taipoo: 我十年前减重跑步时也有加手脚环沙袋，约十公斤，很有效果 03/11 13:17
11F：→ skykenny611: 一天吃3000不如少吃点就好 03/11 18:32
12F：嘘 sea130281: 红明显。 我之前也PO负重衣，结果被板上各位笑~ 03/11 21:47
13F：→ sea130281: 穿久了会习惯，一开始肩膀会很酸，要试着用核心跟背部 03/11 21:48
14F：→ sea130281: 臀腿也得出力，我只平常生活穿而已，训练不用它 03/11 21:49
15F：→ sea130281: 久了脱下来後真的有感觉身体好轻! 03/11 21:49
16F：→ sea130281: 当然以上是我穿起来的感觉，不一定适用你，出问题我可 03/11 21:50
17F：→ sea130281: 不负责 03/11 21:50
18F：推 sea130281: 推回来 03/11 21:52
19F：推 omanorboyo: 不要变炸膝盖 03/11 23:49
20F：→ yuan1030: 真不知道那些叫我少吃的是看不懂负重背心意图吗。一天 03/12 01:19
21F：→ yuan1030: 基本1800运动500+（80%）。吃2800-3000是可以的可以吗.. 03/12 01:19
22F：→ ksk0516: 可以以前有部漫画也是 03/12 06:56
23F：推 jshengd: 原PO,我觉得大家可能是不清楚你的目标啦,减脂?增肌?还是 03/12 09:35
24F：→ jshengd: 增强运动表现或是活动度?因为单纯用负重背心效果可能都没 03/12 09:36
25F：→ jshengd: 那麽好。不过单就问题来说，是可以的，我看很多YTr都有用 03/12 09:37
26F：推 pegasusatlan: 我觉得可以 就像胖子身上的肥肉啊 03/12 10:51
27F：推 panda80911: 胖子身上的肥肉也是渐进式增加上去的，跟负重背心一次 03/12 11:14
28F：→ panda80911: 增加的重量是无法比的。肌肉受伤还算比较好恢复，真正 03/12 11:14
29F：→ panda80911: 该担心的是关节、肌腱之类的受伤。 03/12 11:15
30F：→ ChoiceH: HIIT能做40分钟或是无休息25分钟我觉得非常强，我连四分 03/15 11:59
31F：→ ChoiceH: 之一的量都做不到 03/15 11:59
32F：→ ChoiceH: 觉得简单的话，把速度加快也能增加强度 03/15 14:19
33F：推 hotcore: 当然可以啊，重点是防护措施顾好，还有了不了解自己能力 03/16 09:54
34F：→ hotcore: 状况，但一个非专业素人难顾及这些 03/16 09:54
35F：→ bxnxmx: 无意义，你去跑坡或楼梯不是更快 04/24 21:07