作者saparpil (徐婷婷)
看板FITNESS
标题[减肥] 高体脂肪要从什麽运动入门
时间Sun Dec 6 22:47:29 2020
性别：女
年龄：29
身高：162
体重：80.1
BMI：30.5
体脂率：49.9%月经前一周量
10/30 是我今生第一次量测体脂肪，才开始知道有体脂肪这种东西
在此之前，从未使用任何减肥方法，
包含168、生酮、绝食、运动、TR90、代餐、减肥药、酵素、中药埋线、按摩.....等。
11/20吃了20天无油炸生活後再量一次，
下次预计量测时间：12/18
https://i.imgur.com/d8s2UQZ.jpg
10/30饮食改善前
早餐：炒面 或 培根蛋饼 或 三明治玉米浓汤 冰奶茶 萝卜糕
中餐：泡面，或公司便当
下午茶：全糖手摇饮料或拿铁、饼乾
晚餐：三妈臭臭锅、或牛排、牛肉面、或其他夜市有卖的
宵夜：麻油鸡、或鸡排加奶茶
其他：
特爱火锅，一周至少5次小火锅，汤喝完
一周两次以上吃到饱，buffet、火锅、羊肉炉、烧烤、披萨
睡不着一定会去吃鸡排或泡面再睡觉
日喝水量： <300cc
排便频率：半个月到一个月
10/30 饮食改善後
早餐：鸡蛋、无糖豆浆
午餐：鸡蛋、豆腐、青菜
点心：无糖豆浆
晚餐：豆腐、青菜
其他：
日喝水5000，肚子饿就去挖蛋白粉吃
排便频率1-3天
每周末会吃1-2餐吃到饱/聚餐，维持社交活动
日常作息时间：
日常班，一个月有5天左右需要通宵
日睡平均6-7小时，无午休
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是，体适能800公尺必晕倒
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
最近的10/30验血报告如图
https://i.imgur.com/EdxBxV8.jpg
运动习惯：
无
我的问题：
20天有靠纯饮食改善一些数值
体重-4.7Kg
体脂肪率-4.1%
肌肉量+0.7Kg
内脏脂肪-3
有大略爬一下版上文章，发现大多数人体脂都30几或40
像我这种50的去做阻力运动会不会马上就受伤了呢?
我工作地点在五楼，常常一楼爬到五楼就双眼发黑、唇色发白、上气不接下气
有没有什麽适合我做的运动...？
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.46.160 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1607266054.A.3A8.html
※ 编辑: saparpil (223.136.46.160 台湾), 12/06/2020 22:50:49
1F：推 monkeymink: 快走啊，过来人的经验，从每天五km开始12/06 22:54
我好像走1公里以上脚底会开始痛
2公里以上脚底起水泡
2F：推 qazws08: 走路，这等同随时能做20公斤以上的负重走路训练12/06 22:59
3F：推 idareyou: 这种饮食难以维持，且你的状况应该戒糖有感12/06 23:03
戒糖如戒毒
我现在吃到蜜汁烤鸡腿会爽到翻白眼
4F：推 golover: 先走路，再进阶快走，然後跑步，跑步减脂最快了，其他要12/06 23:07
5F：→ golover: 重训什麽的瘦下来再说12/06 23:07
6F：→ Leeling: 饮食控制占70%，如果你非要运动的话，先走路就可以了..12/06 23:07
7F：→ Leeling: 爬到五楼太喘的话，就先三楼，慢慢再增加~12/06 23:08
8F：→ golover: 养成习惯每天跑30分钟就够了，记得淀粉要控制一天总量千12/06 23:08
9F：→ golover: 万不要超过一碗饭，蛋饼，面包，乾面，披萨什麽的减量吧12/06 23:09
10F：推 idareyou: 早餐或午餐塞个饭团吧，你没吃没碳水捏12/06 23:09
有啊，蔬菜里有碳水
11F：推 prionailurus: 你吃素吗？这个饮食规划太痛苦了吧12/06 23:10
我专爱肉类与海鲜
12F：推 windy7225: 有看过研究指出，豆类会让代谢变慢雌激素增加，但也是12/06 23:11
13F：→ windy7225: 因人而异12/06 23:11
我看大家常常吃这些感觉很健康的东西
就跟着吃
14F：推 kensie: 可以A我ID 我之前有PO文 也有PO我吃什麽 大概跟你差不多12/06 23:11
15F：→ kensie: 我是吃鸡肉 没吃豆腐 中後期无糖豆浆改牛奶12/06 23:12
16F：→ kensie: 我是168+控制饮食+运动 4个月体脂从34降到2112/06 23:13
17F：推 windy7225: 然後饮食和运动量都要慢慢调整，水份一下5000只会一直12/06 23:14
18F：→ windy7225: 跑厕所，有运动的状态也只需要2500-3000即可，喝水的12/06 23:14
好的
19F：→ windy7225: 习惯不要大口灌，调整呼吸和睡眠正常，加油吧！12/06 23:14
20F：→ kensie: 体重从127kg降到92kg ~我一开始运动是投篮+捡球 约1小时12/06 23:14
好的，谢谢
21F：→ kensie: 後来就慢跑(不受伤前题的超慢跑) 现在是天天跑~一起加油!12/06 23:15
好，谢谢您
22F：推 kensie: 饮食看人的毅力 我之前PO文 推文也说不看好 难以维持之类12/06 23:18
23F：→ kensie: 我就是撑过来了 当然偶尔会放飞自我 吃好一点 cheat meal12/06 23:19
我今晚跑去吃羊肉炉了，受不了
24F：推 maousama: 体脂40目前在家玩健身环，从15分钟到现在可以60分钟左右12/06 23:20
25F：→ maousama: ……12/06 23:21
感觉很有趣，下礼拜去卖场看看
26F：→ kensie: 能不能成功 只有自己能控制!别人建议 我都会参考 然後酸言12/06 23:21
27F：→ kensie: 酸语 当作是前进的动力! 不放弃就肯定会成功12/06 23:21
确实，不论是忌口或运动对我都很难
但再不改善我感觉我会中风
28F：推 kensie: 运动很重要现在每天都去慢跑 没跑会觉得怪怪的 吃多也不怕12/06 23:46
会跑很久吗
※ 编辑: saparpil (111.71.45.79 台湾), 12/06/2020 23:53:55
29F：→ hotman1014: 快走 我都用跑步机 坡度最大 速度7 作了三个月 体 12/06 23:50
30F：→ hotman1014: 脂从35% 到12%12/06 23:51
31F：→ hotman1014: 有实施16812/06 23:51
32F：推 kenQQ: 加油 不过你这样的饮食可能要想一下能撑多久 减肥是跑马拉12/06 23:56
33F：推 kingsu: 医生有给建议吗 ？少吃2口饭 暖身运动3分钟12/06 23:56
从小到大医师都跟我说
多运动 多喝水 早点睡觉
34F：→ kenQQ: 松 你这种突然饮食改变那麽大 以我的经验会很痛苦 在初期也12/06 23:56
同事现在都吃麦当劳给我看
我很想打人
35F：→ kenQQ: 蛮容易出现头痛 头晕的情况12/06 23:56
我目前无这个状况，
以前不是特别兴奋、就是昏昏欲睡
现在都没有了，满正常生活的
但看到外食有点像像毒虫毒瘾发作
36F：推 amorphophal: 这体重用168就会瘦了12/06 23:58
好的下周我再好好去看一下宋医师的影片
37F：→ hotman1014: 觉得饮食 要慢慢减少 要不然会撑不久12/06 23:59
每周日还是会吃大餐，
维持社交活动
※ 编辑: saparpil (111.71.45.79 台湾), 12/07/2020 00:05:28
38F：→ hotman1014: 减重真的是长期抗战 减脂到约20% 就要狂重训了12/07 00:00
39F：推 yyes330030: 我也要来试试h大的方法12/07 00:05
40F：→ hotman1014: 我每天都会去健身房报到12/07 00:08
41F：推 kensie: 我前阵子是每天跑8KM 现在是跑6KM而已 因为我月中要跑半马12/07 00:08
42F：→ kensie: 我怕受伤所以 就没跑太久 加上真的会酸痛~QQ"12/07 00:09
43F：→ hotman1014: 快走一定走满一小时12/07 00:09
我每次看到健身房里都没胖子
实在没勇气踏进去QQ
44F：→ hotman1014: 吃大餐可以 但平常一到五要节制xD12/07 00:10
厉害
47F：推 aa08175: 豆腐可以换成肉类阿～ 牛肉鸡肉都可以，乾净煮就好了12/07 00:14
先从最严格的饮食做起，
这样未来想放弃的时候，就可加入鸡胸肉类的扣打了
颗颗
48F：→ hotman1014: 我给你信心 我从117公斤开始减 我就每天去健身房报到12/07 00:15
49F：推 kensie: 我没有跑很快 反正就量力而为 6KM 我从8分速进步到5分多了12/07 00:15
50F：→ aa08175: 饮食一次跨太大了，到时候理智线崩坏时容易暴吃暴肥12/07 00:16
51F：→ aa08175: 我102开始减，也是自己到健身房报到自己运动12/07 00:18
52F：→ hotman1014: 真的 饮食一次限制太多 很容易暴食12/07 00:18
我很喜欢吃垃圾食物、含糖饮料，
而且藉由吃这些垃圾食物获得快乐与小确幸
移除垃圾食物 = 没东西能吃
版上说吃7动3，我只好先从食物开刀
因为食物不会对我造成运动伤害
53F：→ hotman1014: 运动到现在 柜姐会想摸胸肌 还蛮爽的 XD12/07 00:19
给她摸
然後回家後越想越不对劲(x)
准备睡觉了，谢谢大家热心帮助新手，谢谢
※ 编辑: saparpil (111.71.45.79 台湾), 12/07/2020 00:28:17
54F：推 nnnnn222: 搜寻一下徐栋英超慢跑，我家亲戚长辈70岁80公斤有渐渐瘦 12/07 00:28
55F：→ nnnnn222: 下来，他每天看政论节目的时候打开手机节拍器原地跑 12/07 00:28
56F：推 nnnnn222: 如果跑起来不舒服的话要去找原因调整姿势，你不感到痛苦 12/07 00:30
57F：→ nnnnn222: 才能坚持下去 12/07 00:30
58F：推 JingYun: 先买双好一点的运动鞋快走吧，原本的饮食还真是放飞自我@ 12/07 00:37
59F：→ JingYun: @ 12/07 00:37
60F：推 togmogo: 饮食不用这麽极端 12/07 00:37
61F：推 togmogo: 想喝甜的可以试试 无糖可乐/雪碧 12/07 00:40
62F：→ togmogo: 找离家最近的健身房报到吧 12/07 00:40
63F：→ panzer1224: 三大营养素比例建议研究一下 12/07 00:41
64F：推 doggy0704: 这饮食也太逼人了，平日不会生无可恋吗 12/07 00:52
65F：推 umechika: 根据研究有体重问题者很多有家中杂物大量囤积情形 12/07 00:55
66F：→ umechika: 虽然原po没提及 但会长期吃垃圾食物多半是有其他方面的 12/07 00:56
67F：→ umechika: 压力 例如工作 人际 家人等问题 饮食只是冰山一角 12/07 00:57
68F：→ umechika: 清理房间杂物和每天打扫应该是不错的暖身 12/07 00:57
69F：嘘 yoyo178134: 听听别人怎麽说吧 越极端越快扛不住 等你之後意识到就 12/07 01:00
70F：→ yoyo178134: 已经浪费一段时间跟心力了 12/07 01:00
71F：推 c963852002: 间歇性有氧 12/07 01:02
72F：→ umechika: 麦当劳餐盘纸背面有热量表 有很多可以减肥照样吃的 12/07 01:07
73F：→ umechika: 看到快背起来的程度 就会对估算外食热量有谱 12/07 01:08
74F：推 ppc: 走路是最基本的吧 不然至少骑脚踏车 先168吧 12/07 01:10
75F：推 ppc: 其实我觉得重训满舒服的 比有氧还舒服 除了练腿 12/07 01:13
76F：推 w603210326: 饮食太极端撑不久，先168试试，可以去游泳，不过现在 12/07 01:36
77F：→ w603210326: 冬天好冷 12/07 01:36
78F：推 AAsoon: 快走 不用多 15mins就够 12/07 02:09
79F：→ AAsoon: 然後这种饮食感觉很难持之以恒。有很多健康好吃的食物，减 12/07 02:11
80F：→ AAsoon: 肥不用这麽痛苦 12/07 02:11
81F：推 applepie0505: 走路、游泳。 12/07 02:23
82F：推 theycatherin: 极端饮食没办法撑一辈子，我身高156最胖快150kg，一 12/07 02:26
83F：→ theycatherin: 开始就是在阳春滑步机快走，体重到二位数接着穿护 12/07 02:26
84F：→ theycatherin: 膝跳ZUMBA，现在是重训搭配有氧，从一开始到现在都 12/07 02:27
86F：推 Zein: 走路脚会痛 先换双好鞋子 12/07 06:28
87F：推 Zein: 要减重没必要吃的那麽极端 多点肉跟少许碳水化合物 12/07 06:32
88F：→ dianwei6599: 饮食太极端了减少碳水增加蛋白质维持运动量就能瘦了 12/07 06:39
89F：推 mathrew: 你饮食一开始根本不需要那麽极端，先从戒糖跟零食 12/07 07:06
90F：→ mathrew: 就会很有效果了，等到撞墙期，就再调整一次饮食，慢慢来 12/07 07:07
91F：推 ninnin: 原本的排便频率好可怕@@ 12/07 07:23
92F：推 wiwi951236: 不要跑步就好 12/07 08:24
93F：→ wiwi951236: 饮食控制>运动重训 12/07 08:25
94F：推 bbcer: 建议别跑步易受伤,先均衡饮食,睡眠,饮水,大概持续一年以上 12/07 08:30
95F：推 fashsboy: 从一开始的饮食习惯马上改成现在，先不说效果怎样你自己 12/07 08:34
96F：→ fashsboy: 不会觉得很痛苦吗？这样吃你能撑多久，就算真的瘦下去 12/07 08:35
97F：→ fashsboy: 之後有没有复胖的可能性？ 12/07 08:35
98F：推 halulu: 重训 。 不过看起来你耳朵很硬啊，很多过来人给你建议你听 12/07 08:54
99F：→ halulu: 不下。 说真的你的肌肉量应该超低，重训+饮食控制肌肉养起 12/07 08:54
100F：→ halulu: 来体脂率自然下降。 12/07 08:54
101F：推 wiwi951236: 不用怕去健身房会自卑啦 其实大部分人都在练自己的菜 12/07 09:04
102F：→ wiwi951236: 单没空看你 会很闲到处看的人通常都在夹腿滑手机 这种12/07 09:04
103F：→ wiwi951236: 人通常也练不怎麽样12/07 09:04
104F：推 wiwi951236: 可以买课请教练教你几个动作 课程结束就自己练 不然要12/07 09:07
105F：→ wiwi951236: 你自己摸索又怕受伤12/07 09:07
106F：推 felicia828: 走路，但我觉得你饮食的心态更需要注意，吃这样坚持12/07 09:15
107F：→ felicia828: 不下去所以又跑去吃羊肉炉12/07 09:15
108F：→ sdiaa: 这种吃法太极端了...12/07 09:22
109F：推 anils: 忽然这麽极端是撑不久的12/07 09:22
110F：→ sdiaa: 加点糙米饭或燕麦之类有饱足感 对排便也有帮助12/07 09:27
111F：推 cdcc: 无法给什麽建议 但祝福你早日找回健康的体态 持续坚持很重要12/07 09:34
112F：推 cdcc: 还有楼上的they大超强 respect！原po可以参考她之前的po文12/07 09:36
113F：推 kensie: 饮食极端 也是瘦身的一个手段 重点是要瘦完後的饮食控制12/07 09:45
114F：→ kensie: 与固定运动 没人鼓吹一直这样吃下去呀！能撑住都是好方法12/07 09:45
115F：推 decorum: 211+168 12/07 10:08
116F：嘘 neon7134: 先控制好嘴巴 没办法的话你就继续爬楼梯眩晕吧12/07 10:42
117F：推 lapetit: 半个月到ㄧ个月排便ㄧ次是认真？12/07 10:57
118F：推 wiwi951236: 上网爬文了解营养素和饮食循环 学会自己目视食物抓大12/07 11:01
119F：→ wiwi951236: 概热量 预算足够推荐碳循环饮食分高碳日低碳日12/07 11:01
120F：→ wiwi951236: 初期不用学选手吃法啦 很容易心态爆炸12/07 11:01
121F：→ wiwi951236: 戒掉甜点和含糖饮料已经赢很多人了 加油继续保持12/07 11:03
122F：推 aendwolf: 你可以先从在水里走路开始 比较不会受伤12/07 11:22
123F：推 beams156: 排便频率半个月到一个月...不会不舒服吗？12/07 11:42
只有排便的当下感到不舒服，其他还好
排便时偶尔会出血
现在排便很顺畅了
我幼稚园从有记忆以来，
一直就是餐餐外食生活了，含校内餐
吃家里煮的餐可能不到100次
期间虽然曾意识到这样不健康，但也只是意识，觉得外型除了比大众肿一点但不影响生活
长期以来的任何体检都只显示BMI很高，其他方面没任何异常
後来直到看到体脂肪报告，
量测员吃惊的表情、及要我反覆量测二次确认数据
才发现事态好像有点严重
其实现在一心只想停止身体这种恶化现象
藉由大家的建议
饮食肯定会再微调的，运动如快走也会酌量加入
这些都是弹性可变化的
每位大大的建议都有看，时间关系没法一一回覆，
真的谢谢大家的关心与指导
※ 编辑: saparpil (223.137.187.184 台湾), 12/07/2020 12:06:56
124F：嘘 a0912096896: 一个月不大便会死掉吧... 12/07 11:51
125F：推 itch0823: 我一开始体脂41.7%，觉得跑步很痛苦所以我是踩飞轮+跳 12/07 12:43
126F：→ itch0823: 绳，从四月到现在体脂是28.3%，还在努力中，我觉得饮食 12/07 12:43
127F：推 ldobpyy: 减肥是长期，应该先戒糖油正常饮料，先从有氧运动着手 12/07 12:43
128F：→ itch0823: 太极端了，这样很容易有报复性暴食（个人经历），但愿意 12/07 12:44
129F：→ itch0823: 踏出第一步真的很棒，一起加油！ 12/07 12:44
130F：推 kuangit29: 健身房本来就是给胖子去的 放心去报名比较实在 12/07 13:06
131F：推 kabkglomr: 49%好可怕数字, 加油 12/07 13:15
132F：→ pisser: 走10分钟，休息5分钟，再走10...休5... 12/07 13:26
133F：推 kenhiro5566: 一般公立或是连锁莴苣那种健身房都很多固定式机械器 12/07 13:27
134F：→ kenhiro5566: 材 先从这种开始入门吧 12/07 13:27
135F：推 Dino60128: 阻力训练跟体脂没差，我也4x开始训练的(女) 12/07 13:27
136F：推 foxs9: 你的蛋白质呢???? 12/07 13:34
137F：推 jojosie: 饮食要均衡别这麽极端 花时间研究下自己可接受的各营养 12/07 13:35
138F：→ jojosie: 素摄取食物 找个可以维持一辈子的饮食习惯 比较不容易复 12/07 13:35
139F：→ jojosie: 胖 加油~ 12/07 13:35
140F：推 ido1009: 骑脚踏车跟游泳吧 12/07 13:41
141F：推 zizou: 80公斤其实不会很夸张...但是我是建议你先饮食控制就好了 12/07 13:45
142F：→ zizou: 先找到一种低醣、热量稍低的饮食方式维持个二个月 12/07 13:45
143F：→ zizou: 体重和体脂就会降很多了...两、三个月後不会不舒服再运动 12/07 13:46
144F：→ zizou: 饮食控制+运动有时候很考验意志力...容易让人放弃 12/07 13:48
145F：→ zizou: 让生活规律化+饮食控制+每天睡满8小时 身体慢慢就会调整了 12/07 13:50
146F：→ bbcer: 同意楼上zizou大想法，高体脂先这样就好，运动的事不要急 12/07 13:57
147F：推 bettybuy: 花妈的体脂 12/07 14:11
148F：推 HaHaPoint: 先讲求不伤身体 再讲求疗效 12/07 15:24
149F：推 a1121210: 游泳 体脂高应该比较好浮 还可以顺便洗澡 12/07 15:32
150F：推 gloomywind: 先重训吧，很多人自以为体脂高，但比率这种东西是相 12/07 15:36
151F：→ gloomywind: 对的，真正的问题是肌肉量太少，才会让体脂算起来相 12/07 15:36
152F：→ gloomywind: 对高，新手绝对不要先慢跑，太重没肌力又没技巧膝盖 12/07 15:36
153F：→ gloomywind: 很快就坏了 12/07 15:37
154F：→ gloomywind: 新手最适合做重训，因为他可以从不用负重开始，反而 12/07 15:38
155F：→ gloomywind: 最安全 12/07 15:38
156F：推 MsSLKing: 关键字“No jumping workout” 哑铃瑜珈垫配上YouTube影 12/07 16:41
157F：→ MsSLKing: 片先从十分钟的开始锻链心肺跟核心 比起跑两步就喘不过 12/07 16:41
158F：→ MsSLKing: 气的效果还要好很多 12/07 16:41
159F：推 kensie: 没有绝对的 只有适不适合自己 12/07 16:46
160F：推 fantasoda: 我亲戚身高跟你差不多 体重比你重开始降 当时体脂43 只 12/07 17:41
161F：→ fantasoda: 重训跟饮食控制 体脂率大约你现在一半多一点 体重只比 12/07 17:41
162F：→ fantasoda: 你轻一点而已 没有说体脂高不能重训 只是你肌肉量少 可 12/07 17:41
163F：→ fantasoda: 能很多动作可能连徒手都是巨大挑战 不过我亲戚减重之前 12/07 17:41
164F：→ fantasoda: 体能不错就是 12/07 17:41
165F：推 gojyo1155: 请控制对精致饮食跟外食的慾望，要吃的话先从了解营养 12/07 17:47
166F：→ gojyo1155: 成分开始选食物（蛋白、脂质、碳水）…运动只要有心开 12/07 17:47
167F：→ gojyo1155: 始，都会是一大进步。饮食控制才是长久之计～ 12/07 17:47
168F：推 kumalun: 从120半年减到75 老实说这种饮食撑不了多久 到时候复胖 12/07 18:18
169F：→ kumalun: 机率也很高吧 12/07 18:18
170F：→ titch: 饮食这样子大概70就卡了，到时候你还能减少吃什麽呢？ 12/07 19:09
171F：推 chocobo777: 一下太激烈的饮食变化很容易爆炸的，试着跟自己的饮食 12/07 21:32
172F：→ chocobo777: 习惯找到平衡点比较好，慢慢来，比较快 12/07 21:32
173F：推 kuresuX: 先去游泳吧 12/07 21:36
174F：推 invocatory: 我觉得可以先饮食控制，然後游泳，不然怕膝盖负担太重 12/07 23:04
175F：推 lb00202549: 游泳 12/07 23:38
176F：→ talkdiary: 这饮食法太极端，饮食不应该是用戒的，而是渐渐减少垃 12/08 00:33
177F：→ talkdiary: 圾食物摄取量、尽量挑原型食物，过度热量赤字一定有害 12/08 00:33
178F：→ talkdiary: 无益。从轻松的运动开始入门，譬如散步快走。 12/08 00:33
179F：推 ak075: 这种饮食撑不久，一个意志薄弱爆吃就掰了 12/08 01:20
180F：→ ak075: 运动建议先走路，不求快、先习惯，然後拉长距离 12/08 01:31
181F：→ ak075: 一开始就跑步、游泳、爬山、重训，你一定撑不久而且易受伤 12/08 01:32
182F：→ wakaura: 跑步最省钱也最有效 12/08 07:13
183F：推 yonglun0116: 坚持 12/08 08:19
184F：推 kensie: 每个运动都有风险 也都会受伤！有决心 且身体能承受范围 12/08 10:29
185F：→ kensie: 内 散步先 尔後进步超慢跑 再来慢跑，慢跑 最方便也省钱 12/08 10:29
186F：→ kensie: 撑不撑得久 只有自己知道，有没有决心与毅力才是真的 12/08 10:30
187F：推 id41030: 你这减食的太严重，三餐正常加断有糖的食物就够了 12/08 14:12
188F：推 RUUUI: 以你以前吃得内容才80公斤，也是蛮厉害的@@ 12/08 18:06
189F：推 Puma5566: 再不减依改善前饮食破百公斤也不远了XD 12/08 18:14
190F：推 likeaprayer: 饮食改变太极端了 人的忍耐是有极限的 12/08 20:18
191F：→ likeaprayer: 这样非常容易因为一次破口就变成爆食 12/08 20:19
192F：推 sunnny: 这饮食内容...... 12/08 20:19
193F：→ likeaprayer: 先从减少精制糖 减少淀粉摄取量慢慢改比较好 12/08 20:19
194F：→ likeaprayer: 你吃的内容根本不可能长期维持 12/08 20:20
195F：→ likeaprayer: 最後掉进恶性循环会很危险 12/08 20:21
196F：推 p09171989: 过来人经验 如果平常都没有运动习惯 建议先用快走 以拉 12/08 20:36
197F：→ p09171989: 长时间为目标 等到真的体重降下来再开始考虑用跑的 之 12/08 20:36
198F：→ p09171989: 前我去wg教练也都是这样循序渐进帮我排训练内容的 真的 12/08 20:36
199F：→ p09171989: 不能冲太快 容易受伤膝盖炸掉 12/08 20:36
200F：推 suntex: 以前的吃法+半个月大便一次也才80kg 蛮优秀的 12/09 11:46
201F：推 l167: 就重训啊 一开始不要做太重哪那麽容易受伤 12/09 12:57
202F：推 paralupi: 下午茶/宵夜二选一(一次只吃一样) 火锅/吃到饱二选一(每 12/09 18:52
203F：→ paralupi: 周一次) 每天上下班路线1/3~1/2段改用走路的 先试3周吧 12/09 18:52
204F：推 Doracacazin: 那个排便频率我看超久 不是应该每天都要1~2次吗 12/09 20:49
205F：推 lf2597: 爽到翻白眼是什麽情况XDD 12/10 00:29
206F：→ tsemabel: 改善後哪个餐单看看能持续几天 12/10 08:30
207F：推 chienweisi: 哇，加油！这个减起来应该很有成就感 12/10 11:06
208F：推 Mareencat: 工作地点建议先爬1-3楼，休息後再爬3-5或是3-5搭电梯 12/11 01:14
209F：→ Mareencat: ，等身体体力上升後再爬1-5楼，爬完小喘且体重下降後 12/11 01:15
210F：→ Mareencat: 可行其他运动 12/11 01:15
211F：嘘 a12367227: 吃仙女餐还没人嘘？你最好一辈子都可以吃这样 12/11 11:21
212F：嘘 a12367227: 之後忍不住吃回来马上复胖 12/11 11:23
213F：推 kof70380: 淀粉还是要吃 但量要控制 12/11 22:42
214F：推 ko185007: 原来半个月大便一次？？好神奇啊 加油坚持下去 12/12 15:53
215F：→ Loveuux: 吃太少了吧 12/12 22:55
216F：推 miraclesam: 慢慢来比较快 12/13 00:17
217F：→ miraclesam: 这饮食真的太扯 12/13 00:18
218F：→ miraclesam: 比我小一女鹅吃得还少 12/13 00:19
219F：→ rax921930: 高职生不要突然拿建中资优班题库或一万单字来搞自己 12/14 13:51
220F：→ rax921930: 你的模型什麽方法只要持续做 都会很有效 12/14 13:51
221F：→ rax921930: 爬楼梯 坐下起立 饭後随便散步半小时 慢慢增强强度 12/14 13:54
222F：→ rax921930: 等到慢跑感觉不到显着疲累时 就可以考虑跳绳 12/14 13:55
223F：推 h50212263: 我建议你为了健康吃一点点淀粉 12/14 18:09
224F：推 Kericheng: 好专业的计画 12/17 18:47
225F：推 AndrewWiggs: 请计算营养素，我以前110现在73体脂15%，什麽少吃多 12/22 23:51
226F：→ AndrewWiggs: 动、仙女餐等一些外行人的方法都试过，最终都是瘦下 12/22 23:51
227F：→ AndrewWiggs: 来变泡芙人然後又复胖，胖了又瘦瘦了又胖无限循环， 12/22 23:51
228F：→ AndrewWiggs: 今年六月开始疯狂重训加计算营养素，从80kg23%到73kg 12/22 23:51
229F：→ AndrewWiggs: 15%，7分饮食3分运动才是体态的关键 12/22 23:52
230F：推 hdw: 体重没特别重，但体脂高到吓人 12/24 20:18
231F：→ hdw: 你这种状况比起饮食控制，我觉得运动更重要 12/24 20:18
232F：→ hdw: 运动也可以很简单，你大概可以从公园阿公阿骂的甩手开始练 12/24 20:19
233F：→ hdw: 别小看甩手，我有同事每天甩30分钟，身材很标准 12/24 20:20
234F：→ hdw: 然後快走真的有效，饮食的精进我是觉得可以慢慢来 12/24 20:20
235F：→ hdw: 先戒糖、再控醣 12/24 20:21
236F：推 X5522: 做重训 12/30 22:34
237F：推 omanorboyo: 其实就是毅力而已 减肥每个人都知道方法 02/21 19:26
238F：→ omanorboyo: 运动对体脂过高的人不是重点 饮食没控制怎动都没用 02/21 19:27
239F：→ omanorboyo: 像跑个3000公尺也才消耗200卡 麦当劳薯条330卡 02/21 19:30
240F：→ omanorboyo: 你爬个楼梯都觉得累了 一包薯条可是要跑5000公尺 02/21 19:31
241F：→ omanorboyo: 换个方式想 你那包薯条别吃 就等於赚了5000公尺的劳动 02/21 19:31
242F：→ omanorboyo: 饮食习惯先控制好体重降下来 再开始加入有氧、重训 02/21 19:32