作者jeelychair (Pei)
看板FITNESS
标题[问题] 深蹲髋关节
时间Fri Nov 20 08:51:32 2020
想问一下各位前辈
之前有找教练，有教到杠铃深蹲，上课的时候姿势都会有矫正，再加上重量没有很重，慢
慢加到50、60kg*8(女生）
10月初结束教练课之後自己练习，重量大概落在60kg*10, 四组大概到11初发现右侧髋关
节前方用力压会痛，深蹲到底时要起来，右髋这个位置会有点酸痛，且有发现右腿出的力
好像也会比较多，导致身体会有点往左弯。
我朋友是说我可能是髋关节太紧，要在深蹲前多拉筋，我大概会在训练前，空杠8下，40k
g 10下左右。
我想问问看大家的建议，是姿势不良，还是髋太紧？以及有没有人也有类似的经验，後来
怎麽解决...
我怕这样一直做下去後来会有运动伤害...，谢谢
大概酸痛的位置如下
https://i.imgur.com/aN27ns1.jpg
只有录到侧面影片，下次再补录背面...
https://sendvid.com/8jme8i9b
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1F：推 nofaceguy: 大腿前侧吗？ 11/20 11:07
2F：推 nofaceguy: 结束还是可以问教练啊！11/20 11:09
对啊 前侧！ 因为没在上课了 教练说隔空抓药比较难...
我下次拍一下影片好了
我在想我蹲下去时习惯尽可能蹲低，再用力往上蹬，这个时候髋的受力蛮大的，又加上习
惯性右腿出力比较多，才变这样...
现在好像应该先休息 让疼痛先恢复...
3F：推 owoccc: 我在做腿推机那边也会痛 看了骨科照X光後医生说我的骨头11/20 12:06
4F：→ owoccc: 接合处天生不圆滑 除非开刀磨成符合骨头的样子 否则很容 11/20 12:07
5F：→ owoccc: 易发炎就会痛 但深蹲就还好 目前蹲60*8*4不会痛11/20 12:07
※ 编辑: jeelychair (223.136.84.58 台湾), 11/20/2020 12:49:35
6F：→ ghostforever: 这蹲的并没有低阿 不过你身体比例看起来似乎是比较 11/20 13:02
7F：推 nofaceguy: 前侧就拉筋，像弓箭步那个 11/20 13:03
8F：→ ghostforever: 大腿比较长 蹲起来天生会难一点 11/20 13:05
9F：→ skykenny611: 自己遇过放松梨状肌试试~每天放看看有无好转 11/20 14:36
10F：→ skykenny611: 之前只放松大腿与附近肌肉并停练蹲2周都没用 11/20 14:37
11F：→ skykenny611: 梨状肌放松一周後就恢复能蹲了 11/20 14:38
12F：→ skykenny611: 你蹲要打开你的髋试着调整站距跟脚尖~看能否再蹲低 11/20 14:42
15F：推 p8410077: 我也会欸 不知道原因 11/20 17:04
16F：推 fishouse: 你再过度磨损以後就只能做人工关节 11/20 23:38
17F：→ fishouse: 大转子受损後是很难逆转的 11/20 23:39
18F：推 serena0101: 个人（女）有一阵子左髋也时不时的会抽痛，但是後来把 11/22 01:23
19F：→ serena0101: 两脚与肩同宽，脚尖向外到仅不到30度角（几乎平行）, 11/22 01:23
20F：→ serena0101: 另外加强内收外展，就没有再痛过了 11/22 01:23