作者Itomika (蜜卡)
看板FITNESS
标题[减肥] 绝望妈妈减脂两个月没动静请益
时间Sun Sep 27 22:16:49 2020
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：145
体重：52.2
BMI：24.8
体脂率：惊恐的36.5%（生理期後）
早餐：实行168中只喝水
午餐：12点吃公司便当
主菜都点卤鸡腿、鲷鱼饭、偶尔点公司素食便当，饭只吃便当的1/3到1/4
晚餐：老公公司带回来的员工餐，通常两个青菜+一配菜（豆腐或炒蛋类）+一主食
份量大概都一手掌大
（主食是煎煮的肉，如果老公带炸的回来就会把外皮剥掉或不吃，但炸物偶尔才有），晚上不吃淀粉
其他：下午三点会吃个超商地瓜加坚果或是优格或无糖豆浆加茶叶蛋，有时再加一个香蕉，假日要有体力照顾孩子，无法168，所以假日早餐会吃水煮蛋和无糖豆浆，假日也有自己煮水煮餐（鸡胸肉沙拉之类的）但假日若回娘家或是婆婆喜欢去餐厅吃饭比较难控制饮食，但也会尽量吃比较单纯的食物少吃淀粉
每天喝水2000ml，最近迷上喝果乾水，也爱喝日本茶（无糖的煎茶、麦茶、焙茶）...茶类每天至少一杯350ml
日常作息时间：晚上10点半睡早上6点50起床，作息很正常
生活型态：上班族
健康状况：健康，以下状况皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
周一到周五下班从公司走到捷运站约1km走15分钟
周一到周五下班6点到7点到健身房一小时，因为7点要回去接手照顾女儿，最多运动只能1小时
有氧：30-40分钟跑步机，速度5.8，心跳数大概130，目前无法再快，再快小腿前面会不舒服，每2分钟会调整斜度最多到10，斜度再慢慢降下来
重训：20-30分钟，每个动作4组，一组10-15下，会视状况一天挑以下4-5种运动来做，目前还只是健身房新手很多器材都还不会：
下拉滑轮（三个杠片）
滑轮划船机（三个杠片）
腹肌机
弓箭步（双手各拿一个2.5kg壶铃）
哑铃卧推（双手各拿一个5kg哑铃）
深蹲（拿一个2.5kg哑铃）
一周有一堂教练课，训练会比较累，教练会要求拿比较重或是会做比较多组
我的问题：
目前是除了怀孕以外体重最巅峰时期，外表就是个泡芙人欧巴桑！8月开始下定决心要去运动加调整饮食，结果运动了1个月还从51.7胖到52.2～52.6之间游走，体脂也不动如山，也没有感受到体态有变比较好，裤子还是拿麽紧！
所以三周前开始实施168（168前早餐都吃无糖豆浆+茶叶蛋，中餐晚餐跟上述内容一样）
嗯...体重体脂都还是一样...绝望摊手！
本来也不是爱吃零食或有糖饮料的人，生孩子前也有跑步习惯所以现在的状态不会觉得辛苦，一天没运动也会觉得怪怪，但体重完全没动静甚至还变胖真的满满干意！！！
知道减重是3分动7分吃，但是身为妈妈实在没时间做水煮餐（工作很忙能上健身房运动已经很感谢婆婆後援帮带孩子，再花时间煮自己吃的减肥餐应该会家庭革命）加上公司的便当是补助的不吃就是浪费扣打，中午便当和晚餐可以用热水过水呢？还是下定决心就是放弃公司供餐订外面水煮餐？
另外我的基代只有1000卡左右，tdee1600卡，我有健身的朋友建议我一天只能吃到900卡不然就会瘦不下去，但900卡是要怎麽吃.......
妈妈还需要体力跟刚进入两岁不要不要期的幼儿战斗呀！请各位巨巨指导，谢谢～
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1F：推 a963: 一定要吃到基代吧 你能克制自己吃1100就很厉害了 09/27 22:27
2F：→ a963: 但现在看你吃的食物 感觉就差不多是你的tdee 09/27 22:29
3F：推 gahou: 推一楼的看法，看你的午、晚餐就差不多应该约有1200～1400 09/27 22:35
4F：→ gahou: 大卡 09/27 22:35
5F：→ gahou: 下午茶无糖豆浆至少也有140大卡，地瓜约250～300，感觉已经 09/27 22:38
6F：→ Itomika: 楼上大大们建议饮食怎麽调整比较好呢？ 09/27 22:38
7F：→ gahou: 爆了 09/27 22:38
8F：→ Itomika: 下午茶拿掉比较好吗？下午会饿怎麽吃呢？ 09/27 22:38
9F：推 cyberwhite50: 下午会饿表示你中午的油脂补充不够，建议中午补充 09/27 22:43
10F：→ cyberwhite50: 好油，可拉长饱足时间，青菜也份量多一些。 09/27 22:43
11F：推 sakurasea: 你午晚餐热量爆又少吃，导致下午会饿吃太高热量的点心 09/27 22:44
12F：→ sakurasea: ；真的想瘦建议不要吃公司餐，现在低GI餐盒店家也很多 09/27 22:44
13F：→ sakurasea: 很方便 09/27 22:44
14F：→ cyberwhite50: 减肥最怕身体一直召唤胰岛素，请调整到尽量不吃下 09/27 22:47
15F：→ cyberwhite50: 午点心，要吃也请避开淀粉。 09/27 22:47
16F：推 dmxy: 觉得等熟悉一点後，可以改成一天重训一点有氧欸，重训20-30 09/27 22:53
17F：→ dmxy: 分不太够 09/27 22:53
18F：推 bbcer: 没记错的话,果乾的热量很高吧?果乾水有连果乾一起吃掉吗? 09/27 22:55
19F：→ zoe3927: 身体有无其他状况呢？如多囊性卵巢症候群？ 09/27 22:57
21F：→ zoe3927: 下午茶避开淀粉，地瓜、香蕉都要避开，果乾含糖量高，你 09/27 23:00
22F：→ zoe3927: 喝果乾水就是一直在召唤胰岛素作用屯积脂肪 09/27 23:00
23F：→ bbcer: 也有热量较低果乾,不能概一而论,但水果的热量,减脂要注意 09/27 23:01
24F：→ gahou: 建议先学会认识食物，再来制定每天该摄取热量，不然很容易 09/27 23:03
25F：→ gahou: 爆了也不知道问题在哪！ 09/27 23:04
26F：推 bbcer: 无糖豆浆热量很高,不是无糖就低热量,可改喝其他低热量饮料 09/27 23:11
27F：→ Itomika: 谢谢大家指导果然饮食出大问题，补充一下果乾水是只有一 09/27 23:21
28F：→ Itomika: 片奇异果乾/柠檬片/一种香草，我想热量应该不会太高，其 09/27 23:22
29F：→ Itomika: 他的饮食我会再调整！看来只能放弃公司便当了～年纪大了 09/27 23:22
30F：→ Itomika: 减肥真的好辛苦 09/27 23:22
31F：推 ma820602: 与其再精算热量 或许延长断食时间会更好？看能不能假日1 09/27 23:23
32F：→ ma820602: 68 平日186 有吃够蛋白质的话其实不太饿 09/27 23:23
33F：推 obov5116: 起码肯学习给推，身边很多说想减却超懒的人 09/27 23:23
34F：→ kagf: 16断，空腹期间不摄取 除了水.无糖茶.黑咖啡之外的东西 09/27 23:25
35F：→ kagf: 严格说起来黑咖啡 也有人说不可以，不过它造成的波动不大 我 09/27 23:25
36F：→ kagf: 是照喝！拿铁就只能进食时段 09/27 23:25
37F：→ Itomika: 然後我身体没有多囊之类的问题（我知道多囊容易发胖）， 09/27 23:26
38F：→ Itomika: 还有想请教我蛮容易便秘，现在控制热量很少吃水果已经觉 09/27 23:26
39F：→ Itomika: 得便秘的厉害了，请问有什麽建议吗？ 09/27 23:26
40F：推 bbcer: 如果是我会断果乾水,只喝水和黑咖啡,喝果乾水168可能会无效 09/27 23:29
41F：→ kagf: 下午的点心 有地雷！不如随餐多弄一份肉类 或是多加一匙油脂 09/27 23:31
42F：→ kagf: 摄取？ 09/27 23:31
43F：→ bbcer: 168采集中饮食,在禁食时间让胰岛素下降,果乾水毕竟不是纯水 09/27 23:31
44F：推 sakurasea: 可调整其他食物的热量分配,让你有扣打多吃一份水果 09/27 23:32
45F：→ bbcer: 若像zoe3927猜测,禁食期喝果乾水会召唤胰岛素,那168会失效? 09/27 23:33
46F：→ bbcer: 前面说的只喝水和黑咖啡,仅是指168的16小时禁食期间 09/27 23:35
47F：→ kagf: 回楼上，如果果乾水在空腹期间喝！我觉得是否因此胰岛素一直 09/27 23:36
48F：→ kagf: 波动 ，升糖素无法上升 所以168无效果！ 09/27 23:36
49F：→ kagf: 另外一样是，食物份量推算，热量估计是超过1100了！腰果随便 09/27 23:39
50F：→ kagf: 吃个15颗加一根香蕉 都能轻松到300卡 09/27 23:39
51F：→ Itomika: 果乾水真的有如大家猜测有几天在168期间喝到（回想起觉得 09/27 23:39
52F：→ Itomika: 好干...早知道破功就早餐也吃下去（（大误））我不能喝咖 09/27 23:40
53F：→ Itomika: 啡所以之後会调整只喝纯水～ 09/27 23:40
54F：→ kagf: 不是叫你喝咖啡，这个看个人习惯！但是你应该可以先看看168 09/27 23:41
55F：→ kagf: 为什麽要空腹，作用是什麽？怎麽操作 你自己比较舒适？ 09/27 23:41
56F：→ Itomika: 另外上班烧脑真的下午容易肚子饿，下午茶能给比较明确的 09/27 23:42
57F：→ Itomika: 建议吗如只能茶叶蛋一个/希腊优格一份/之类的吗感谢大大 09/27 23:42
58F：→ Itomika: 们 09/27 23:42
59F：→ kagf: 空腹期间 口含几粒 玫瑰盐. 是好物 09/27 23:42
60F：→ kagf: 蛋你要吃 两颗、三颗 觉得没有意见诶！ 09/27 23:43
61F：→ kagf: 因为在8的进食时间，本来就能吃！ 09/27 23:45
62F：推 bbcer: 均衡饮食很重要,每天都要吃到肉类蔬菜白饭,水要喝足不过量 09/27 23:47
63F：→ bbcer: 虽然是减脂期,也要吃的均衡,不要吃太少低热量,会伤身体 09/27 23:49
64F：推 cyberwhite50: 随餐一杯稀释苹果醋，能增加饱足感、稳定血糖、缓 09/27 23:51
65F：→ cyberwhite50: 解便秘，对我很有用，你可以试试 09/27 23:52
66F：→ Itomika: 第一次在健身版po文得到很多帮助感谢大家！以上建议都收 09/28 00:04
67F：→ Itomika: 到了，希望不久後能有好成果分享给大家^^ 09/28 00:04
68F：推 bbcer: 如果你BMR 1000,TDEE 1600,那吃900会伤身体吧?非常不合适 09/28 00:18
69F：→ bbcer: 吃的比BMR(基础代谢率)少,是很伤身体的,营养师的书都反对 09/28 00:20
70F：→ bbcer: 如果我自己减脂,会吃比TDEE少200到300大卡,肉菜饭水要均衡 09/28 00:23
71F：推 bbcer: 均衡饮食,不追求快速减重和吃太少,目标是长期身体健康较好 09/28 00:28
72F：→ Itomika: 谢谢楼上b大建议，那我的热量摄取还是尽量落在1000卡，先 09/28 07:18
73F：→ Itomika: 戒掉下午茶吃香蕉/坚果/无糖豆浆习惯、中午吃低gi便当、 09/28 07:18
74F：→ Itomika: 果乾水应该也会暂停 09/28 07:18
75F：→ kagf: 嗯！好奇问一下 你体脂用什麽机器量的？一般家用体重机还是i 09/28 07:38
76F：→ kagf: nbody? 09/28 07:38
77F：→ Itomika: 体脂inbody和家用都量过，呈现出来的数字都是36.5%哈哈哈 09/28 07:49
78F：→ Itomika: 哈崩溃 09/28 07:49
80F：→ kagf: 我比较笨，不会用手去量份量！大家各自加油吧！ 09/28 08:04
81F：推 green16: 若有机会，可以看一下宋晏仁医师的书。其实不用吃水煮餐 09/28 08:11
82F：→ green16: ，身体需要好的油脂，不然也会容易便秘。 09/28 08:12
83F：→ kagf: 书我还没有翻过，不过宋医师的直播影片如果看完，是非常有帮 09/28 08:28
84F：→ kagf: 助的！ 09/28 08:28
85F：推 sweety655633: 整篇文的重点：900卡要怎麽吃 09/28 08:30
87F：→ kagf: 不自己备餐的话 难度高一点 09/28 08:41
88F：→ kagf: 70g白饭 大概就三小口而已... 09/28 08:43
89F：推 decorum: 不要吃白饭或面条等精致淀粉 用糙米地瓜燕麦等取代 09/28 09:32
90F：→ decorum: 容易饿或焦躁可能是缺乏某些营养素或电解质 所以身体以饿 09/28 09:33
91F：→ decorum: 或焦躁表现出来 所以要检视吃的内容 要尽量吃少多种食物 09/28 09:35
92F：→ decorum: 吃少量的多种食物 餐间零食断绝了吧 只能喝水无糖茶咖啡 09/28 09:37
93F：推 steven30528: 重训 09/28 10:38
94F：推 loveblud: 无糖豆浆热量并不高啊 09/28 11:06
95F：推 kensie: 无糖豆浆喝多其实热量也高 09/28 11:18
96F：推 bbcer: 市售无糖豆浆34.4~40.7(100g),一罐400g就137.6~162.8大卡 09/28 11:19
98F：→ kensie: 糖豆浆加燕麦片加一点谷粉 豆浆约利乐包中的量 麦片50g 09/28 11:23
99F：推 bbcer: 常见的纯吃茶红茶,也才29.5(100g),一罐481g才142.2大卡 09/28 11:24
101F：→ kensie: 量没秤过 对我当时体重来说 很少就对了 我每天现在都会去 09/28 11:28
102F：→ kensie: 慢跑 7/29号到现在瘦22kg 体脂从35现在27 持续努力中！我 09/28 11:28
103F：→ kensie: 也是有168，晚上五点吃晚餐到隔天早上九点才吃早餐 09/28 11:28
104F：推 bbcer: 减脂避开含糖饮,无糖豆浆热量差不多,是否应找更低热量选择? 09/28 11:30
106F：→ kensie: 有问题 现在可以一次跑10km了，除了少吃 运动也要够 加油 09/28 11:31
107F：→ kensie: ！ 09/28 11:31
108F：推 octopus4406: 可是无糖豆浆的热量组成大部分都蛋白质 红茶都单醣 09/28 11:36
109F：→ octopus4406: 要喝还是无糖豆浆比较好吧 09/28 11:36
110F：→ kagf: 127kg瘦下初期来的幅度跟速度，跟52.2kg 会一样吗...？ 09/28 11:36
111F：→ kagf: 她文章也有写都做了基本有氧哦 09/28 11:38
112F：推 bbcer: o大如果是我会喝水，豆浆省的150大卡去吃有饱足感肉菜饭 09/28 11:44
113F：推 kensie: 痾！我分享我的经验 我当然知道不能比呀！ 09/28 11:49
114F：推 kensie: 原po吃再少一点 运动量再多一点 就会有感了 09/28 11:52
115F：推 azure1428: 外食还是可以挑食物吃的 但公司便当或团膳...那个用油 09/28 11:54
116F：→ azure1428: 量 绝对让你瘦不下来 你在那计较一份豆浆一颗地瓜 但一 09/28 11:55
117F：→ kensie: 白饭、面类是不能碰油炸类更不用说 後来我连豆浆改水 09/28 11:55
118F：→ azure1428: 份外食炒蛋的油 直接爆你一天的摄取量 09/28 11:56
119F：推 youGG: 白饭明明就是好物，计算好每日总淀粉量就好，蛋白质一定要 09/28 12:01
120F：→ youGG: 吃够，然後等过了新手肌肉唤醒期，建议胸背腿拆开不同天练 09/28 12:01
121F：→ youGG: ，如练腿就四个动作个三组，可以效率增肌，有氧建议加大强 09/28 12:02
122F：→ youGG: 度缩短时间 09/28 12:02
123F：→ youGG: 踩脚踏车、登阶机、滑步机，比较容易提升强度 09/28 12:05
124F：推 getx105: 基代太低，乾脆认真增肌提高基代，这样减脂还比较好处理 09/28 12:50
125F：推 Doralice: 饮食的问题应该还是在中餐晚餐的外食，便当不是只有「 09/28 12:55
126F：→ Doralice: 看得到的炸物」油，其他卤的煎的主菜跟青菜可能也太油。 09/28 12:55
127F：→ Doralice: 运动强度过低，适应後应该要持续提升强度 09/28 12:56
128F：推 Doralice: 增加高纤蔬菜（淀粉类水果不算）摄取比较不容易饿，对 09/28 12:59
129F：→ Doralice: 改善便秘也有帮助 09/28 12:59
130F：推 Doralice: 可以了解一下食物热量密度的概念，低热量密度的食物才 09/28 13:09
131F：→ Doralice: 能减肥又不饿 （市售非健康餐的便当则是相反） 09/28 13:10
132F：推 bibigaga: 应该是运动强度不到位 找个教练磨姿势 组间好好休息不 09/28 13:26
133F：→ bibigaga: 要玩手机 应该进步很快 09/28 13:27
134F：推 sunsinbios: 我是觉得下午茶要戒掉 并不是在八小时的进食区间内 饿 09/28 13:50
135F：→ sunsinbios: 了就要吃 09/28 13:50
136F：推 u9242018: 建议吃水煮原型食物，淋好油+坚果，蛋奶豆肉要吃够，戒 09/28 14:25
137F：→ u9242018: 甜食饮 09/28 14:25
138F：推 lapetit: 只要自己煮不外食 不用水煮 就算也是煎炒卤 09/28 15:17
139F：→ lapetit: 油份跟热量就比外面少很多了 09/28 15:18
140F：推 wwwwwwww: 怕便秘又怕水果太多糖份过高，如果没有过敏问题有没有考 09/28 15:23
141F：→ wwwwwwww: 虑过奇亚籽当下午茶，但是加上奇亚籽的话整天总水分要再 09/28 15:24
142F：→ wwwwwwww: 增多喔2000可能不太够 09/28 15:24
143F：→ cheche: 优格加水果升糖指数颇高 减脂期我会少吃 09/28 15:47
144F：→ cheche: 看你的食物每天至少有1300 但蛋白质偏少 09/28 15:48
145F：推 skykenny611: 肌肉量太低了～会很辛苦有请教练跟教练讨论吧 09/28 15:52
147F：→ Joan21: 我觉得你吃得很不油了，说你吃的东西油的人，我想问一般 09/28 16:16
148F：→ Joan21: 饮控可以吃得多乾净，不能吃水煮餐，要摄取好油脂真的不容 09/28 16:17
149F：→ Joan21: 易。上图是我三天内吃的东西，一周大概都会这样吃，其他也 09/28 16:17
150F：→ Joan21: 都是一般便当、牛排等寻常非水煮外食，每天一杯鲜奶茶。 09/28 16:17
151F：推 beatryou: 你的肌肉量太低，代谢也上不去，考虑先走增肌再来减脂吧 09/28 16:30
152F：→ beatryou: ，吃九百卡这建议太烂，只会越吃越少最後复胖 09/28 16:30
153F：→ beatryou: 饮食要增加蛋白质 09/28 16:30
154F：推 skykenny611: 别太高估TDEE,了不起1400 09/28 16:32
155F：推 cocazero: 在健身房随便练，体重不动如山的比比皆是 09/28 16:33
156F：→ kagf: 认真练，随便吃也是会不动如山 09/28 16:35
157F：→ kagf: 甚至堆积如山 09/28 16:35
158F：推 halulu: 你不如先不要管体重 先把肌肉拉起来吧 ... 09/28 16:41
159F：推 wwwwwwww: 我想分享一个我跟朋友间的共同经验，我们都经历过一开始 09/28 16:46
160F：→ wwwwwwww: 很在意常常量体重体脂的时候，看那些数字怎样都不往下掉 09/28 16:46
161F：→ wwwwwwww: 有时还往上弹，这时候大家都很痛苦吃也不敢吃运动也怀疑 09/28 16:46
162F：→ wwwwwwww: 自己做不对，但是当放弃密集监测数据，只专注做需要吃正 09/28 16:46
163F：→ wwwwwwww: 确的饮食跟做到该做的运动之後，那些让人怀疑人生的恐怖 09/28 16:47
164F：推 wwwwwwww: 数据就慢慢掉下来了，我跟我朋友都是过35以後才开始朝向 09/28 16:48
165F：→ wwwwwwww: 健康人生，我相信你也可以办到 09/28 16:48
166F：推 fleurdumal: 公司餐还是方便也不用马上放弃 先过水试试看 09/28 17:23
167F：推 g9xuggf: 身高不高 肌肉好像天生会比较低>< 09/28 17:33
168F：推 kaki1231: 两餐都吃便当就别想瘦了 还有下午茶有够滋润的 09/28 17:45
169F：推 kaki1231: 然後跑步5.8半小时消耗只有100出头卡而已 09/28 17:49
170F：→ kaki1231: 跟健身房那些靠着椅背边慢慢踩飞轮边看剧的差不多是做 09/28 17:50
171F：→ kaki1231: 心安的 09/28 17:50
172F：推 kaki1231: 想瘦先停止帮吃东西的行为找藉口 09/28 17:54
173F：推 cateyes: 下午茶别吃 中餐吃饱 09/28 18:00
174F：→ Itomika: 哇没想到那麽多巨巨回应！地方妈妈感到欣慰！我会继续加 09/28 18:00
175F：→ Itomika: 强运动，今天也改吃低gi便当了（齁甲）感谢很多大大给予 09/28 18:00
176F：→ Itomika: 的鼓励！ 09/28 18:00
177F：推 WiNdexEX: 便秘有可能是油吃太少 我之前便秘吃坚果就好一点 09/28 18:07
178F：→ WiNdexEX: 建议下载Myfitnesspal记录热量 对於食物会比较有概念 09/28 18:08
179F：→ newtypex: 重训比例增加，优先深蹲硬举卧推划船肩推引体，有氧不要 09/28 19:57
180F：→ newtypex: 同一天做 09/28 19:57
181F：推 PTTliang: 看起来吃太多了 建议严格纪录热量跟营养素 09/28 20:49
182F：推 angela0519: 想借串问一下为什麽不推荐有氧跟重训同一天做>< 地方 09/28 22:06
183F：→ angela0519: 上班族一个礼拜只有3-4天有时间运动呜呜 09/28 22:06
184F：→ angela0519: 同是体脂36%a好朋友（？？ 09/28 22:07
185F：→ kagf: 考虑两种的强度跟训练时间.训练效果 很难一起来？ 09/28 23:20
186F：推 circlelee: 多肉少菜168，不用怕油脂，正常吃肉就好 09/29 00:24
187F：→ circlelee: 在进食时间里肉吃愈多愈瘦，比例高一点，有饱即可 09/29 00:25
188F：→ circlelee: 不需要计算热量 09/29 00:25
189F：推 wade71124: 你这种吃法超级不乾净，吃了多少额外脂肪进去你永远计 09/29 01:29
190F：→ wade71124: 算不出来，长期看起来你就是摄入大於支出然後还把自己 09/29 01:29
191F：→ wade71124: 累的半死 09/29 01:29
192F：推 lolovero: 不刻意计算热量的话就211餐盘吃法，主食改高纤五谷杂粮 09/29 09:04
193F：→ lolovero: ，不用刻意减少吃淀粉或天然油脂，水喝够2000cc 09/29 09:04
194F：推 lolovero: 我吃三餐定时定量，2个月减4、5公斤到体重47，初期有搭 09/29 09:13
195F：→ lolovero: 配运动，现在比较忙没时间运动体重也没有再增加，反而 09/29 09:14
196F：→ lolovero: 刻意吃多些淀粉和油脂类食物，不想再瘦了 09/29 09:14
197F：推 lolovero: 三餐有吃饱是不需要吃点心的 09/29 09:17
198F：→ chiastsai: 34岁，心跳130、2.5KG，明显运动强度不足 09/29 09:27
199F：推 dxiie: 先拉高基代吧 饮食168注意蛋白质要吃够摄取好油跟适当淀粉 09/29 11:00
200F：→ dxiie: 即可 初期先不要在意体重数字 吃饱睡好认真运动一定会有感 09/29 11:00
201F：推 Anda: 对吃水果还不如多吃青菜 09/29 13:06
202F：→ Anda: 心跳要再拉高 不然时间要拉长 09/29 13:07
203F：→ Anda: 34根本还不算老不要推给年纪喔 09/29 13:08
204F：推 Anda: 不可吃低於基代啦 你1000都有点太少TDEE-300差不多吧 09/29 13:10
205F：推 littlesno: 我直接给你懒人包 去看版娘菜单 GOOGLE一下吧 09/29 13:11
206F：→ littlesno: 希望你能缓慢又长久地保持健康且瘦下来 妈妈开心很重要 09/29 13:13
207F：推 Anda: 推板娘 09/29 13:24
208F：推 NTU5566NTHU: 首先你要先知道168只是种调解身体的饮食方式 你的减 09/29 13:58
209F：→ NTU5566NTHU: 脂成功与否重点还是宏观摄入热量多寡 09/29 13:59
210F：推 j19741123: 低gi有些是假的 把紫米当黑米 卖 却不知道紫米gi值比白 09/29 15:49
211F：→ j19741123: 米高 要确认一下 09/29 15:49
212F：推 luswtin: 感觉tree高估，没精算卡路里，但似乎吃太多，有氧强度低 09/29 17:17
213F：→ luswtin: 的可怜，你这是在浪费时间 09/29 17:17
214F：→ luswtin: *TDEE* 09/29 17:18
215F：推 iamhohohoho: 可以用FatSecret app 纪录每天吃的东西来计算热量及 09/29 22:27
216F：推 bubblyred: 我之前跑步也会小腿痛 姿势不对 加上重训完没有好好伸 09/30 08:59
217F：→ bubblyred: 展都有差 跑步速度可以调快 我现在是6快走9慢跑 11跑 09/30 08:59
218F：→ bubblyred: 个2-3分钟再回6 09/30 08:59
219F：推 Anda: 楼上这方法好像不错今天来试试 09/30 09:18
220F：推 bettyshinn: 晚餐几点吃？ 10/03 02:23
221F：→ wannafeel: 试试生酮饮食 10/03 22:59
222F：推 lovemy: 我现在也实行168 10/05 11:33
223F：→ lovemy: 看情况 会执行177 或186 10/05 11:33
224F：→ lovemy: 我早晚有补充好油 可以延长我空腹的时间 你可以试试 10/05 11:34
225F：推 j6m3: 还敢吃下午茶啊 10/09 21:30
226F：推 bigmenpower: 下午三点那个改成只喝一杯无糖豆浆二个礼拜看看 10/11 17:16
227F：→ bigmenpower: 香蕉也别吃了 10/11 17:17
228F：推 skytomorrow: 提供一种可能: 外食便当里的油,及加工物难控管 02/13 15:52
229F：→ skytomorrow: 懒人减肥实测: 168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/13 15:52