作者bbcer (bbcer)
看板FITNESS
标题[问题] 跑步机一小时速度,5.8可以但6.0完全不行?
时间Tue Sep 1 12:51:36 2020
体脂４１·２（inbody检测）
因为这数字太可怕了。
从上周开始跑步机快走减脂，
习惯是每次一小时６０分钟
速度５．６，全身都流汗，
但基本都可以顺顺做下来。
速度５．８，全身都更多流汗，
几乎是快走的极限，
但基本还是都可以完成。
－－－－－－－－－－－
速度６．０，前面３０分钟勉强可以，
３０分钟以後，就开始不舒服，开始小喘，
４０分钟，愈来愈喘，脚步也开始跟不上，
５０分钟，就要开始咬牙硬撑，喘到不行，
这时候汗如雨下，脸色苍白。
尝试撑到６０分钟，觉得快站不住，
快要昏倒了。
－－－－－－－－－－－
所以後来再做，都做速度５·８，６０分钟。
想请问各位，为什麽
５·８可以做的完。
６·０却脸色苍白，喘到不行，站都站不住。
我想问的是，
觉得速度差一点点，
可是身体的反应差超级多，
有一种到了临界点的感觉。
为什麽会这样呢？
是心肺功能太差？
是体脂肪太多，造成心肺负担？
和肌肉量太少有关系吗？
--
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※ 编辑: bbcer (118.167.133.253 台湾), 09/01/2020 12:55:10
1F：→ Zein: 过重心跳数太高身体负荷不了 09/01 13:12
2F：→ ilovezelda: 假日出去晒晒太阳 走一走 只在健身房走 以後你一出门 09/01 13:34
3F：→ ilovezelda: 走一样会出问题 09/01 13:34
4F：推 panda80911: 撞墙期，那你就先分段，改成20分5.8，40分6，慢慢的一 09/01 13:40
5F：→ panda80911: 直加到可以一小时6。 09/01 13:40
6F：推 im31519: 推楼上 真这麽难过就5.8~6不断切换 直到可以把6快走习惯 09/01 13:59
7F：推 rizzo123: 分段+1，6.0小喘後就可以调慢一点 09/01 14:01
8F：推 littlesno: 快走我会每三分钟量一次心跳 超过150会调慢 09/01 15:55
9F：→ littlesno: 体脂41的话 先检查三餐内容 通常调整後会掉很快 09/01 15:56
10F：推 leafgg: 体脂41能用5.8走1hr我觉得心肺还蛮强的阿 09/01 16:21
11F：推 shakeM: 你就5.8走1.5小时就可以达成一样的功效了 09/01 16:27
12F：→ skykenny611: 无法跑就固定匀速不然改骑飞轮 09/01 16:41
13F：推 skykenny611: 建议你重训有氧个半，纯有氧太可惜了 09/01 16:43
14F：推 hdw: 能撑到60分也算不简单了~~~!!可以考虑分段 09/01 16:51
15F：→ hdw: 临界点是30分的话，那就30分5.8；30分6.0..慢慢加强 09/01 16:52
16F：→ hdw: 或是最後再冲个5分钟的6.2..之类的 09/01 16:52
17F：→ hdw: 其实就算维持5.8一直练也没啥差，你的状况就是先培养运动习惯 09/01 16:54
18F：→ hdw: 建立了之後，体重、体脂、体态都会进步，运动表现也就提升了 09/01 16:55
19F：推 Erys94: 可以分段慢慢加上去，或是最後几分钟再冲刺 09/01 17:34
20F：→ Erys94: 最重要是先建立起运动习惯，慢慢进步 09/01 17:35
21F：推 ghostforever: 你心肺肯定是不太好的 这慢慢练 体脂这数字的话应该 09/01 18:07
22F：→ ghostforever: 也过重 不要操之过急 然後我猜你6.0速度差不多刚好 09/01 18:07
23F：推 ghostforever: 过乳酸阈值 意思就是这速度(含)以上你身体清乳酸的 09/01 18:09
24F：→ ghostforever: 速度跟不上生乳酸的速度 可以用这个速度分成间歇来 09/01 18:10
25F：→ ghostforever: 练 例如6.0 走5分钟/休1分钟 做五组 09/01 18:11
26F：推 f22313467: 达到有氧效果不是越快越好 而是感受度 09/01 21:41
27F：推 kuninaka: 有氧主要应该是心肺 09/01 22:17
28F：→ kuninaka: 不需要拚快 09/01 22:17
29F：推 miraclesam: 三分动七分吃，吃对比运动量还重要 09/01 22:40
30F：→ chen09885: 体脂41%有点猛 09/01 23:08
31F：推 patty0702: 我自己用莴苣的跑步机快走是会换速度 用不同速度跟坡度 09/01 23:14
32F：→ patty0702: 来变化 突破撞墙期 09/01 23:14
33F：→ bbcer: 感谢板友热心回应与指导，Fitness板真的非常温暖，大家晚安 09/02 01:45
34F：→ bbcer: 真的真的很谢谢大家回应，热心帮助指导，有一点点感动啦^^! 09/02 01:52
35F：→ EvilDoom: 是不是6的时候需要小跑，那就跟走差很多了 09/02 04:52
36F：推 ZincSaga: 我两年前体脂45，更可怕，现在减到18 09/02 07:02
37F：推 luswtin: 因为你的心肺在那个速度已经到无氧区，所以撑不久 09/02 09:09
38F：推 Doralice: 间歇搭配2-3次冲刺会比全程定速效果更好 09/02 12:34
39F：→ Doralice: 一开始冲刺时间可以不用设定太长20秒左右即可之後适应再 09/02 12:35
40F：→ Doralice: 慢慢加 09/02 12:35
41F：→ Doralice: 体脂41能维持一小时很强了 09/02 12:36
42F：推 joe284305: 慢慢练，我一开始也是5或6，一次30分钟!到现在都是7.6 09/02 13:43
43F：→ joe284305: 一次30分钟，会越来越进步的 09/02 13:43
44F：推 mimiyu: 身高腿长多少有影响，话说我走跑步机6.X也觉得累，可是走 09/02 15:40
45F：→ mimiyu: 户外一样的速度却不累，我也觉得纳闷 09/02 15:40
46F：推 beatryou: 最近跑步版刚好有篇文章回应这个问题 09/02 23:15
49F：→ bbcer: 非常谢谢板友们，正在慢慢试调整减脂方式中，大家晚安啦！ 09/03 01:06
50F：→ bbcer: 板上文章书籍网路ＹＴ慢慢在读，若有疑惑时再麻烦大家罗^^! 09/03 01:11
51F：推 Altayana: 习惯就好 09/03 19:03
52F：推 alfahsu: 羡慕速度6还可以流汗，我要走到8才算有运动 09/04 07:18
53F：推 ido1009: 每个人的适合程度不同 不行就慢一点，每天坚持有动就好 09/04 12:44
54F：推 drinkjuice81: 偷问一下 我也是速度6跑心跳160+ 快走120怎麽办？ 09/08 15:14
55F：推 aova: 我跟你一样XD 所以我是5.8催下去 有FU了调6.0 累了回5.6 09/09 18:17
56F：推 celicx: 加油！ 09/16 12:06