作者InsaneRabbit (疯兔)
看板FITNESS
标题[减肥] 想增加热量摄取
时间Mon Apr 20 11:36:41 2020
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：187
体重：95
BMI：27.2
体脂率：23.1
肌肉率：34.6
三餐内容：
早餐：
全家的两根香蕉／350g-400g蕃薯+半个手掌大的鸡胸肉+一杯乳清(蛋白含量26-30g)
午餐：
鸡腿便当加蛋(或相等蛋白质约28g的主餐)只吃一碗饭+一杯乳清
晚餐：
鸡腿便当加蛋(或相等蛋白质约28g的主餐)全吃完
其他：
日常作息时间：
晚上 23:30 - 00:00 之间睡
早上有排重训就 06:30 起床／没有就 07:30 起床
生活型态：重考中的学生
健康状况：身体健康皆无以下预列状况
运动习惯：一周重训4天 练一休一
三天练早上一天下午教练课
每次1hr加要是当天或前一天没练腿20分钟跑步
我的问题：
目前的目标是增肌+减脂，照上面菜单开始健身到现在大概一个半月，以前的荒诞作息跟饮食不忍直视，直到最近真的觉得体力太差才开始运动
教练有帮我算代谢做饮食规划，他说增肌的话每天热量要超过2800kcal，但是照上面那样吃的话大概2200-2400kcal左右
还有因为重考原因，吃的大部分都要在北车附近，比较难自己做饭或有特殊菜色
想请问要从上面的菜单调整增加热量摄取的话,可以从哪里下手？
有其他的建议也烦请不吝指教
手机排版，伤眼见谅
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※ 编辑: InsaneRabbit (223.138.109.101 台湾), 04/20/2020 11:37:13
1F：→ sumarai: 要乾净的还是不乾净的 04/20 11:43
2F：→ sumarai: 不乾净的比较简单 04/20 11:43
3F：→ InsaneRabbit: 乾净跟不乾净的差别是？ 04/20 12:10
4F：→ LOLI5566: 乾净就增肌不增脂 04/20 12:44
5F：→ LOLI5566: 但很难 04/20 12:44
6F：→ LOLI5566: 所以多数人都会分开做 04/20 12:44
7F：→ InsaneRabbit: 现在最缺的就是时间XD 所以方便的话想了解相对省时 04/20 13:17
8F：→ InsaneRabbit: 间的 不乾净也没关系 04/20 13:17
9F：→ j2585366: 没吃什麽脂肪，抓一把坚果吃或喝牛奶 04/20 13:43
10F：→ InsaneRabbit: 便当自带的油脂不够所需吗？ 04/20 20:26
11F：推 FarkU: 油脂的量够的情况下就要考虑质的问题，避免身体炎症。 04/22 10:53