作者chenshengyua (阿丸)
看板FITNESS
标题[讨论] 深蹲後颈下侧会痛
时间Mon Apr 6 16:02:30 2020
我看过x长、盖X、gitt、葛X、还有外国健身影片等...
每一个步骤都照着高背杠的每一个动作走
从低重量开始检视修正两个月左右，最近迈入第三个月开始背自重*1.3倍的重量，
大概从後颈凸出的骨头往下数3~4颗骨头的地方会痛
在做重训期间不会痛，可是做完2~3小时开始痛
自身检视:
1.背杠没压到骨头都压在肌肉上
2.也没两段式起身
3.这个重量对我来说已经到5下5组与地面平行的极限了
所以我在思考是不是重量太重了，所以那里酸痛是正常的，
还是哪里姿势不正确导致後颈下侧代偿了
跪求各位巨巨能指点小弟
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1F：→ hisashi: 抬头蹲吗 04/06 16:07
3F：→ DabouLin: 直接上影片可能好一点 04/06 16:09
4F：→ chenshengyua: 您是说拉起来的时候脸部的面是朝上吗? 04/06 16:09
5F：→ skykenny611: 可能的问题过程中背松掉或当初就没夹紧 04/06 16:27
6F：推 HelloNico: 背要夹紧 尽量让斜方肌形成平台的样子让杠子靠在斜方 05/25 03:41
7F：→ HelloNico: 肌上面 05/25 03:42
8F：→ HelloNico: 我也有这个问题 05/25 03:42
9F：→ HelloNico: 後颈还搞到破皮 05/25 03:42
10F：→ HelloNico: 还在努力修正中 05/25 03:42
11F：推 HelloNico: 啊啊啊啊抱歉我刚刚再看一次才看到你有说你已经放在肌 05/25 03:48
12F：→ HelloNico: 肉上了 05/25 03:49