作者cake51640 (uuuu4ni)
看板FITNESS
标题[减肥] 求饮食建议
时间Tue Mar 10 20:45:11 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：181
体重：76.4
BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：17
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：荷包蛋*3 萝卜糕半份
午餐：姜片猪肉(猪肉200g)鲔鱼蛋1份
晚餐：味增汤1碗 猪血汤一碗 白菜卤少许
水饺2颗 咸粿两块 蕃薯50g
牛奶600cc蛋白粉50g
半糖豆浆500cc
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠11点到早上6点
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天跑步30分钟，低强度约莫4km，一周一次空中瑜珈，一个礼拜打1~2次中低强度篮球。
我的问题：过年脸胖了很多但是体重没有变胖，体脂稍微提高，後来发现皮肤科的药有类固醇，在思考是否是因为这样脸才变大肚子脂肪提高。
而目前还是想要变紧实一点，在思考是否把有氧换成重训。
然後饮食的部分以高蛋白为主不晓得这样会不会吃太多了，当初体脂计写bmr大概是1700多,tdee估计是2500左右(可能更低)
这样的饮食情况不晓得是否需要调整。
感谢各位版友
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1F：→ latin0126: 运动量拉高 03/10 21:01
饮食的部分会吃太多吗
2F：推 Matsuzakago: 重训 03/10 21:35
※ 编辑: cake51640 (39.9.200.90 台湾), 03/10/2020 22:12:28
3F：推 hhh99876: 碳水太多 有点多 开始重训吧 03/10 22:36
4F：推 smko: 我一样181/81看起来吃很少 03/10 22:56
5F：嘘 ChinkFilmsZZ: 有够仙 03/10 22:57
6F：→ ChinkFilmsZZ: 吃太少拉 太多.... 03/10 22:57
7F：推 kuangit29: 饿一波 03/10 23:22
9F：→ Spiezio: 帮你粗估，2485卡 03/10 23:25
请问这是什麽app
10F：推 cuba391156: 建议别把跑步换成重训 都要练 03/11 00:52
11F：→ cuba391156: 跑步可以多一点变化比较有趣 间歇或渐速之类的 03/11 00:55
12F：→ cuba391156: 当你喜欢上跑步时 就不用担心体重饮食这些问题了 03/11 00:57
13F：→ sodahaini: 咸粿两块 是多大块 03/11 01:05
一般萝卜糕大小
14F：推 cuba391156: 不过饮食吃营养的吧 03/11 01:10
15F：推 miraclesam: 为什麽大家都可以吃那麽少QQ 03/11 06:48
16F：→ miraclesam: 最基本至少每餐应该有一个巴掌大的肉与一碗饭，配上 03/11 06:51
17F：→ miraclesam: 大量青菜。再来每天一颗蛋与 03/11 06:51
18F：→ miraclesam: 一杯牛奶（豆浆），这才正常吧？ 03/11 06:51
我吃的超过你说的吧
※ 编辑: cake51640 (27.247.9.7 台湾), 03/11/2020 07:05:24
19F：推 valen627: 你需要更多的蛋白质~肉蛋奶多吃点 03/11 08:14
20F：→ valen627: 荷包蛋太油~一个就破100卡，可以选择水煮蛋 03/11 08:15
21F：→ valen627: 你的饮食几乎都是高碳水~爬文学习一下吧 03/11 08:16
喔喔因为昨天有重训所以碳循环
※ 编辑: cake51640 (27.247.9.7 台湾), 03/11/2020 08:30:10
※ 编辑: cake51640 (27.247.9.7 台湾), 03/11/2020 09:02:56
※ 编辑: cake51640 (27.247.9.7 台湾), 03/11/2020 09:03:41
22F：→ fruit1231: 水饺两颗@@ 03/11 10:14
23F：→ asmp115: 油脂碳水很高，蛋白质太少 03/11 10:23
24F：推 littlebun: 不好的热量来源 不够营养 03/11 10:33
25F：推 nh507121: 你碳水的来源不太好吧 像萝卜糕 水饺 咸粿 这种加工的 03/11 11:46
26F：→ nh507121: 少吃吧 多吃原型食物像你菜单里的地瓜就很好 然後肉菜可 03/11 11:46
27F：→ nh507121: 以再多吃点 03/11 11:46
28F：→ nh507121: 然後你说你碳循环 可是你高碳日吃的脂肪也太多了吧 像 03/11 11:48
29F：推 voohong: 一堆键盘健身…推文有几个体脂少过17%的 03/11 11:48
30F：→ nh507121: 牛奶600cc你留着低碳日喝比较好吧 03/11 11:48
31F：推 knifechen: 好险我体之15%可以回，我觉得萝菠糕跟咸粿很不优XD 03/11 13:42
32F：→ knifechen: 我183/80 我吃的比你多很多耶 03/11 13:43
33F：→ happyfunny: 多吃蔬果均衡饮食 有氧重训隔天做 03/11 13:53
34F：→ happyfunny: 在有氧日拉高强度和时间 多补点碳水 03/11 13:56
35F：→ happyfunny: 重训日采高蛋白低碳水 03/11 13:58
36F：→ littlesno: 好奇妙的菜单 03/11 15:13
38F：→ valen627: 你才键盘，你全家都键盘 03/11 17:14
39F：推 Spiezio: app是myfitnesspal免费版 03/12 08:52
40F：推 ctx705f: 好险我15% 我觉得问题是你的碳水能不能给你饱足感 可以的 03/12 22:54
41F：→ ctx705f: 话单算热量其实还好 把豆浆和牛奶直接换成三餐中的肉类吧 03/12 22:54
42F：→ ctx705f: 而且如果牛奶是全脂的话 脂肪含量不低哦 03/12 22:55
43F：推 tree1314: BMI23 体脂17是要减心酸的？ 03/17 14:00
44F：推 Dorothyismyn: 觉得可以增加重训强度，然後多吃原型食物XD 03/22 13:44