作者sggr0427 (nonono)
看板FITNESS
标题[闲聊] 间歇性断食与基础代谢率
时间Tue Nov 5 22:27:34 2019
这是我自己本身的例子，觉得经验挺特别的
想说发文是不是大家有相同遭遇过
我的身材目前是170/60
之前因为看起来偏瘦但是却小腹微凸，所以产生要改善身材的想法
那时候在想瘦小腹跟增肌之间的想法做徘徊
爬文之後才了解两者某些意义上是相辅相成的
因此开始了1周约3-4天的重训生活
都是在家徒手做的，时间都是30-40分钟
做了一个月发现身材开始转变就...懈怠了QQ
重点是那时候吃的热量大约是1800/天，大约是比TDEE高出一些而已
而这数据的来源是网路提供的
10月开始，因为突然发现自己太废了，所以又燃起运动的想法
同时也想开始尝试一些不同的锻链方法
後来选上了一日一餐的间歇性断食(其实有部份也是想省钱XD
目前尝试了一个月左右，纯粹断食，没有加上运动
热量摄取约1200-1300/天，体重没有明显改变
不过小腹是有稍微缩小
在刚开始尝试一天一餐的过程中，个人认为最大的困难
是早上不能吃早餐，以及下午2.3点就会开始饥饿
我本身以前有吃早餐的习惯，替代方案是选择热无糖绿茶或红茶
不知道是不是因为稍微暖胃，感觉就不太饿了
工作上的精神，个人体感上是刚起床2-3小时内还没办法很集中
但是那段时间过後，会来到一个巅峰阶段，感觉办事特有效率
之後下午忍耐过那段饥饿时间，来到了晚餐
发现自己虽然想把一整天的热量吃足，但好像心有余而力不足
因此每天的热量摄取都维持在1200-1300，体重却不可思议的一直维持在60左右
最近因为已经习惯了一天一餐的模式，想加入运动
但又怕下班後先运动太晚吃，或是先吃等消化完再运动会影响睡眠状况
因此有点犹豫，不过应该还是选择前者
接下来就再尝试一个月之後再看身体状况了
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※ 编辑: sggr0427 (101.15.197.24 台湾), 11/05/2019 22:30:40
※ 编辑: sggr0427 (101.15.197.24 台湾), 11/05/2019 22:32:58
1F：推 qweasdzzx: 每天都只吃1200-1300体重没掉也太扯0.0 11/05 23:06
2F：推 jayin07: 我觉得你基代不准，朋友173/65 体脂13% 骨骼肌肉32kg 11/05 23:26
3F：→ jayin07: 基代还不到1600 11/05 23:26
4F：推 littlelighty: 先运动再吃，训练完你的身体需要立即的养分 11/05 23:31
5F：→ AdamHaly: 基础代谢率准或不准的准绳是什麽 基础代谢率升高或降低 11/05 23:52
6F：→ AdamHaly: 会对身体造成什麽影响吗 影响是好是坏 11/05 23:52
7F：推 jayin07: 每个人容易囤积脂肪的部位不一样，我觉得你也可以不管热 11/06 01:16
8F：→ jayin07: 量，要指定瘦腹部真的是有点偏难，倒不如想办法把蛋白质 11/06 01:17
9F：→ jayin07: 吃足加上重训去雕塑体态 11/06 01:19
10F：→ jayin07: 先从早上的绿茶或绿茶改成豆浆吧 11/06 01:20
11F：→ jayin07: 肌肉量上来了腹部自然就会下，先以练大肌群(背腿胸)为主 11/06 01:21
12F：推 panda80911: 吃太少把腹部的肌肉消掉，但是脂肪一样存在的话，纵然 11/06 08:53
13F：→ panda80911: 看起来小腹消了，也是得不偿失。 11/06 08:53
14F：推 dreamwing11: 基代还是要机器量一下比较准吧 我套网路上公式跟实际 11/06 09:44
15F：→ dreamwing11: 量差了300多 11/06 09:44
16F：→ ghostforever: 吃这麽少+不运动 就算体重有掉也保证掉一堆肌肉 11/06 12:32
17F：推 jmmy2004: 小腹凸？？没骨盆前倾吗，再确认一下吧 11/06 14:04
18F：推 sammoon: 基带只能参考用 就算是机器也有误差 11/06 20:53
19F：→ sammoon: 观察自己身体变化 真的掉肌肉的话身体会回应给你的 11/06 20:53
20F：推 chigo520: 你这体重都很轻了还断什麽食…先重训在减肥吧 11/09 13:22