※ 引述《wei09 ( )》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：35 : 身高：158 : 体重：54.1 : BMI：21.7 : 体脂率：31.4% : 肌肉量:26.9% : 体重体脂及肌肉量皆每天早上起床用欧姆龙量测 : 每天三餐都是自己煮,除了假日偶尔有聚餐会外食一餐，但我有非常克制跟挑食物吃 : 附上三餐内容,食物重量都是熟重: : 早餐：五谷饭50g,鸡胸肉30g,荷包蛋1颗(加5ml油),起司1片,青菜水煮1碗, : 有时会搭配无糖温豆浆或低脂鲜奶230ml或黑咖啡或没喝 : 午餐：五谷饭50g,鸡胸肉60g,青菜1.5碗加5ml油 : 晚餐：五谷饭30g,鸡胸肉60g,青菜1.5碗加5ml油,偶尔会加1根香蕉或2颗奇异果 : 喝水量每天都有超过2000ml : 吃完晚餐後会去健身房运动 饮食的纪录要算出每日的蛋白质，碳水，脂肪量。 例如myfitnesspal 这个app就能帮你计算 (肉要测生重，不是熟重) 每天要固定量，才方便将来调整 运动後补充的食物必需是计划内的，不能额外增加的 例如你一天打算吃1500大卡，就固定吃1500大卡 不是有运动就能多吃 你吃的量目前正好和TDEE打平，把碳水降下来，拉高蛋白质 以你的体重为例 假设你要吃1500大卡 蛋白质设100克 400大卡 脂肪设50克 450大卡 碳水设162.5克 650大卡 如果1500大卡持续吃，测量两三周 体重如果上昇，再减到1300~1400大卡测试 直到测出你真正的TDEE 因为你的肌肉量比较低，所以TDEE应该真的会很低 运动部份，个人建议不要做有氧了 一周放四天肌力训练 例如 周一 上半身 周二 下半身 周四上半身 周五下半身 你的肌肉量提昇後，脂肪自然会下降。 做有氧才能减脂这个观念是不太正确的 : 运动菜单如下: : 周二:飞轮50min : 周三:飞轮50min + 肌力1小时 : 周四:bodypump 1小时+ 拳击有氧1小时 : 周五:拳击有氧 1小时+ TRX 1小时 : 周六:bodypump 1小时 : 运动後饮食: : 如果运动1小时,基本上运动完补充豆浆店的无糖温豆浆 : 如果运动2小时,会补充豆浆店的无糖温豆浆+五谷饭20g : 我的问题: : 这样的饮食及运动持续3个月, : 体重从53.1g,体脂率30.6%,肌肉率:27.3% : 增加至 : 体重54.1g,体脂率:31.4%,肌肉率:26.9% : 我知道欧姆龙会有误差，所以这数据也有可能误差造成 : 但小妹很认真想减脂，可是3个月了体脂肪都不会降 : 可以请问大家,不晓得饮食跟运动哪里出了问题? : 谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.233.15 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571896023.A.9ED.html