作者Epimenides (No.13)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 断食减肥，後续怎麽办QQ
时间Thu Oct 17 10:50:34 2019
※ 引述《deathwomen (嗲嘻窝门)》之铭言：
: 我就很好奇，
: 假设有两群人，热量摄取相同，一个有断食，另一个没有，
: 两边减去的脂肪会有显着的差距吗？
: 还是只是微小的差距而已？
: 我也用过16-8断食，可是感觉上就是没吃早餐而已，
: 午餐跟晚餐我也没办法吃特别多，所以总体来说就减少热量摄取。
: 这样说来其实也没特别神奇，就只是一种饮食方法罢了
断食的确没特别神奇，
其实你想想，
减肥这件事本身其实也很简单，
就「热量赤字」四个字而己
真的，就这麽简单，
没什麽高深的道理
不过，若再进一步想想，
如果减肥这麽简单的话
为什麽这麽多人想减肥，却做不到？
这麽多人花了这麽多力气，花了这麽多钱，这麽多时间
流了这麽多汗水甚至眼泪
却不是每个人都得到自己想要的结果？
这麽一想，好像也不是那麽简单(?)
我自己走过这一段，感想是，
一个重要的原因是
许多需要减肥的人，跟「食物」之间产生了不健康的关系
也就是说
这些人(也包括以前的我)，将食物赋予了其他的意义
食物，本来是人类的燃料，
很单纯，单纯的功能，单纯的幸福
但是
不晓得什麽时候开始
他变成了我们「寂寞时的夥伴」「挫折时的慰藉」「人际关系的替代」....
太多奇奇怪怪原本不属於食物的角色
大家听过「哥抽的不是烟，是寂寞」
而对於某些肥胖的人来说
他吃的，不是食物，是寂寞
这只是其中一个例子
当然，谁都会有 bad day
回到家打开冰箱吃冰淇淋，不算什麽错
只要这不是常态
但如果变成常态的话呢
那，肥胖可能就是无法避免的结果
所以，重点来了
肥胖有一大部份，是心理层次上的问题
很重要，但我不会说三次
这就可以解释，
为什麽明明只是「热量赤字」
简单的四个字
却有这麽多人做不到
所以我们必须向问题根源处再进一步
重新梳理自己和食物之间的关系
我们是不是将食物赋予了其他(它不应该担负的)角色？
断食，在处理这个问题上
它的效果是非常优秀的
不是不要你吃
一开始，只要在进食时间内
你尽量吃，吃什麽都好，想吃多少都可以
吃到饱，吃到撑都没关系
甚至超过TDEE都无所谓
只要你先把这习惯建立起来就好
但是，只有这个但是
你在断食的时间内，除了水什麽都不要吃
一开始你会不习惯
慢慢的，你会问自己，
我是真的饿了吗
因为，很简单，你在进食时间内
早已吃到你一天所需的所有营养了
明明已经吃够
那你为什麽还会想吃东西呢
为什麽呢
在你想吃东西这个念头出现在脑海中之前
你遇到了什麽，或是
心里浮现了什麽想法
这些都是你的线索
(例如压力? 无聊?...)
你很快可以发现，
有一些你要食物担负的任务
其实本来不应该是由它担负的
断食真正耀眼的地方就在这边
人类是很会将自己的行为合理化的动物
很多自己给自己的理由，从别人眼中看来
或者自己事後看来，都是很好笑的理由
例如，「我吃甜食，是因为压力大」
这个句子的荒谬，当事人未必看得出来
只有在这种清清楚楚的，进食/断食之间明确的界线上
你有个机会，可以正面面对自己的问题
(听起来有点可怕，对吧？ 哈哈)
如果我们不停想吃东西的原因是例如压力大
是不是应该把焦点放在压力来源
而不是拿食物当挡箭牌?
断食就是让我们至少有那麽一段时间
没办法躲在食物的後面
从这角度，我们就有机会
重新建立和食物之间健康的关系
所以千年前的希腊哲学家推崇断食
不单单只有减肥这原因
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.2.156 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571280637.A.381.html
1F：推 nick751005: 同意你的说法 10/17 10:52
2F：→ lohsuan: 某人说的 吃东西就是吃碳水蛋白质和脂质 山珍海味都一样 10/17 10:53
yes
3F：推 ortaffa: 我觉得断食就是一种训练饮食的方式，透过训练让大脑分辨 10/17 11:21
4F：→ ortaffa: 是单纯想吃还是饿了 10/17 11:21
有时候「单纯想吃」并不是那麽单纯
5F：推 AdamHaly: 好观念 10/17 11:34
6F：推 iliketoeat: 推～～ 10/17 11:39
7F：→ bob120400: 用食物来舒压的 通常只是造成恶性循环 10/17 11:46
越捅越大洞
※ 编辑: Epimenides (36.224.2.156 台湾), 10/17/2019 11:55:39
8F：推 KobeNi: 推，认同你 10/17 12:14
9F：推 b14921447: 推！我断晚餐觉得很有用，以前我无聊嘴馋或心情不好就 10/17 12:32
10F：→ b14921447: 找零食吃，後来厌恶肥胖的自己於是下定决心减重，养成 10/17 12:32
11F：→ b14921447: 断食习惯後，零食都戒掉了。真正在找零食的非正餐时间 10/17 12:32
12F：→ b14921447: 也不是真的饿，只吃正餐加运动根本胖不起来 10/17 12:32
13F：推 like88550216: 不推 对不起自己 10/17 12:34
14F：推 halulu: 我就认识在用断食结果失败的 因为他进食窗口都在吃饼乾 10/17 12:36
15F：→ halulu: 甜食 喝含糖饮料吃油炸物便当啊 然後抱怨怎麽都没瘦XD 10/17 12:37
几个可能
1. 他没有真的做断食，私底下他吃什麽我们不知道
2. 虽然断食让他了解真正的问题
但他选择继续待在食物这个挡箭牌後面
16F：推 sewing: 讲的很棒，我看一系列文章，此文真是核心 10/17 12:37
谢谢
不过我觉得好像有一些人没接收到我想讲的东西
不晓得是不是我的表达能力有问题
17F：→ qazws08: 一句话：重点不在断食，在吃乾净 10/17 12:40
18F：推 halulu: 在热量赤字。 10/17 12:45
19F：→ bighead0213: 文青式笔法 逻辑有问题 进食期间如果吃超过TDEE 是 10/17 13:41
20F：→ bighead0213: 要怎麽达到热量赤字？ 10/17 13:41
21F：推 stupidmanbil: 推 10/17 13:50
22F：推 yannicklatte: 不是有写「一开始」？後面当然就不能再爽吃了啊 10/17 14:04
yes
一旦把心理层次的问题解决
也不会有大吃特吃的需要了
食物对你，就只是食物
23F：推 happyfunny: 推 生物真的超省能 10/17 14:36
24F：推 oldriver: 现在东西太好吃也是问题 有的真的随便吃热量就爆 10/17 16:40
25F：推 gemihhy: 推！ 10/17 19:14
26F：推 dittymu: 推 最近开始168之後也觉得对食物的慾望降低了 10/17 20:48
※ 编辑: Epimenides (36.224.2.156 台湾), 10/17/2019 21:31:55
27F：推 redbeanbread: 吃的是寂寞 10/17 21:54
28F：推 chiangchia: 超推这篇 10/17 22:03
29F：推 tang125: 泪推 10/17 22:30
30F：推 edwinfan1974: 精辟呀～完全同意^^ 10/17 23:38
31F：推 fafanovelist: 非常符合我的心境阿~ 10/18 00:56
32F：推 sobiNOva: 说起来简单吧 都无法控制自己热量了还能准时断食XDD 10/18 03:02
实际上看看以断食成功减肥的人就知道
33F：推 YU0242: 优文推 10/18 05:03
※ 编辑: Epimenides (36.224.2.224 台湾), 10/18/2019 06:03:28
34F：推 btz3211: 荒诞无所不在，最重要的是意识到荒诞之处，去改变 10/18 07:08
35F：推 currit: 这个在我家有专有名词“嘴不良”用台语发音 10/18 08:11
好生动，这名词应该好好推广
36F：推 voyage0: 推一个 但人习惯逃避问题 不想面对自我的脆弱 解决压力 10/18 11:48
37F：→ voyage0: 其实是非常困难的 10/18 11:48
需要一点勇气
38F：推 turkiali01: Peeta : 不饿为什麽要吃东西 10/18 12:10
39F：推 lgzenith: 只用饿不饿判断也不太对，所以才要学会估算该吃多少份量 10/18 13:45
※ 编辑: Epimenides (36.224.2.224 台湾), 10/18/2019 14:06:13
40F：推 nnne: 推 10/18 15:38
41F：推 metallolly: 之前我压力很大也超爱吃零食的!(公司还有零食柜) 10/19 11:12
42F：→ metallolly: 後来把压力拿去别的地方发泄(出门玩 看股票(疑) 10/19 11:13
43F：→ metallolly: 虽然我自己没断食而且现在还热爱吃美食..不过已经不会 10/19 11:14
44F：→ metallolly: 拿食物当挡箭牌了 所以还是要诚实面对自己. 10/19 11:16
45F：推 halulu: 我不能等饿了吃XD 会很糟糕XD 10/19 14:52
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