作者cshu0520 (OhNoDADA)
看板FITNESS
标题[问题] 为什麽台湾普遍不推荐减脂做有氧?
时间Sun Sep 29 23:05:18 2019
如提
我看台湾大部分的健身型Youtuber几乎都不推荐做有氧
原因不外乎是
1. 会跟肌肉抢养分
2. 会降低TDEE
还会强调许多案例都是纯做重训就减脂成功
如果做有氧容易复胖
-------------但是分隔线
但是我看 健助师小珂 倒是推崇在减脂期搭配有氧/HIIT
而且有氧跟HIIT也能提高当日的代谢量，造成更多的热量赤字
我知道这远比不上减少进食的效益，又累
但是又有个说法是
与其减少进食热量 不如提高运动量以达到热量赤字
不然进食量太少，长期下来也会减少TDEE
这不是很矛盾吗??
我知道以小珂的身体条件跟肌肉量，不能拿他跟我这种肥宅相比
但是他是在教学影片推荐有氧的呀!
我自己是很困惑 到底为什麽多数Youtuber不但不推荐有氧
还会反.对.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy
自己感觉的心得是:
新手期一定要做重训，有氧不是必备
但是如果重训搭配有氧，应该不会有反效果才对吧?
做有氧会降低TDEE到底是什麽概念..?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.61.134 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569769520.A.375.html
1F：推 isud40401: 效率慢、增加效果差 09/29 23:12
2F：→ isud40401: 增肌 09/29 23:13
3F：推 openbite: 因为youtube很多影片是拍给新手看的 09/29 23:25
4F：→ sammoon: 短期的话适合有氧啊 09/29 23:27
5F：推 earthperson: 效果太美，胖子等不了那麽久 09/29 23:30
6F：→ earthperson: *太慢 09/29 23:30
8F：推 satan317: 新手是这样啊，肌肉少体脂高，要减脂比较简单 09/29 23:40
9F：→ satan317: 热量控制好很容易增肌减脂，老手增肌期就增肌，减脂期就 09/29 23:41
10F：→ Squidward: 反对纯有氧吧？ 09/29 23:42
11F：→ satan317: 减脂，纯减脂有氧对增肌的反效果就可以忽视 09/29 23:42
12F：→ qweasdzzx: 简单来说，高体脂的重训CP值很高，但体脂低到一定程度 09/29 23:44
13F：→ qweasdzzx: 以後，不有氧反而很难减 09/29 23:44
14F：推 stevenice: HIIT不是你想得那种有氧 09/30 02:12
15F：推 hisashi: 你的肉量有小珂那麽多吗？ 09/30 02:28
我有说不能跟他比阿
可是Youtuber影片是教学向的 代表他是推荐给观众做的吧?
16F：推 chen5575: 男生的话 只有氧和饮控身材不会好看阿 09/30 02:36
17F：推 b2481: 哪个频道说反对的，太扯了吧，一般没办法做到让TDEE下降 09/30 03:03
18F：→ b2481: 你说的是“只”有氧吧 09/30 03:04
19F：→ b2481: 然後运动当下消耗的热量都非常少，别相信跑步机上的数字 09/30 03:05
20F：→ b2481: 做有氧是加减瘦的概念，重点还是在吃 09/30 03:06
21F：→ JamesHunt: 某部分原因是商业利益，重训好卖课，教练要吃饭 09/30 04:49
22F：推 cuteeQiao: 不然课表不好卖啊>< 09/30 06:53
23F：推 ENCOREH33456: 效率啊= = 09/30 07:40
24F：→ MisuzuXD: 说没商业考量你信吗 09/30 08:59
25F：推 cuba391156: 我反而新手期有氧随便两个半月也-20公斤 09/30 10:54
26F：→ cuba391156: 靠重训才塑形 09/30 10:54
27F：→ sonjack: 就花的时间得到的效益没有重训来得好 09/30 11:13
28F：推 UbaldJimenez: 不推的是一般人在做的有氧吧，跑步机7公里一小时， 09/30 11:16
29F：→ UbaldJimenez: 跟跑步机15公里30分钟，会一样吗？ 09/30 11:16
30F：→ UbaldJimenez: 普遍很多人以为自己有氧做很久，但速度根本就不够 09/30 11:17
31F：→ UbaldJimenez: 以前一个月，河堤跑两天休一天，30分钟跑完6公里， 09/30 11:18
32F：→ happyfunny: 慢跑多年的经验能跑长距离6分速+的人少 09/30 11:18
33F：→ UbaldJimenez: 跑完再做核心训练，一个月就从 76 减到 66 09/30 11:18
34F：→ UbaldJimenez: 肌肉量也没掉，够快并维持训练就不用想太多 09/30 11:19
35F：→ happyfunny: 人第一眼都看外在 你纯有氧只会被问难民? 09/30 11:20
36F：推 youGG: 不推荐纯有氧吧，真不想重训就去做MMA那种训练啊，保证减 09/30 11:43
37F：→ youGG: 脂效果显着，还可以增进耐力爆发力全身协调性，比纯有氧好 09/30 11:43
38F：→ youGG: 太多了 09/30 11:43
39F：推 isud40401: 蛮同意你叽叽大说法 09/30 12:02
40F：推 kingofkid556: Youtuber 想强调减脂不是一定要有氧 09/30 12:08
41F：→ kingofkid556: 台湾没运动习惯的人要减肥第一个一定想到有氧 09/30 12:10
42F：→ lohsuan: 同意Ub讲的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小时 09/30 12:22
43F：→ qazws08: 对於没有运动习惯的，能慢慢慢跑一小时已经要致上最大敬 09/30 12:40
44F：→ qazws08: 意，而废退的肌肉也会因慢慢刺激恢复正常。没有基本肉量 09/30 12:40
45F：→ qazws08: 的重训太勉强也没效果，跑跳到功能有回来一点再进阶比较 09/30 12:41
46F：→ qazws08: 安全 09/30 12:41
这样看下来，大部分人看法应该差不多
在已经有重训基础，而不是完全新手的情况下
加入有强度且正确的有氧，不是坏事吧?
所以: 有氧会让TDEE降低 这说法到底是怎麽来
※ 编辑: cshu0520 (36.224.61.134 台湾), 09/30/2019 12:44:59
47F：→ latin0126: 减脂做有氧没效(X) 强度太低(O) 09/30 12:59
48F：→ ZincSaga: 我一年五个多月140kg→67kg也是有氧重训并进，前半年还 09/30 13:05
49F：→ ZincSaga: 以有氧为主，近半年因工作关系，重训也只有一周3-4天 09/30 13:06
50F：→ ZincSaga: 肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想还是值得的 09/30 13:06
51F：→ lohsuan: 重训不是叫你直接上100kg啊 没有肌肉量大可从3kg开始啊 09/30 13:56
52F：→ lohsuan: 说法应该是这麽来的 做有氧 = 分解肌肉来提供能量 09/30 14:04
53F：→ lohsuan: 掉肌肉=掉TDEE 理论应该是这麽来的 但是是否正确别问我XD 09/30 14:05
54F：→ shownlin: 为什麽大家都凭感觉在讲话 09/30 14:31
56F：→ shownlin: 搜寻一下应该没有很难吧 09/30 14:31
57F：→ shownlin: 理论上只要体重掉, TDEE几乎一定掉，管你重训还是有氧 09/30 14:32
58F：→ shownlin: 但是重训可以减少Fat-Free Mass的损失 09/30 14:33
60F：推 cm751298: 我纯有氧+饮食控制 100-65 体脂15 09/30 15:25
61F：→ cm751298: 我本身是爱跑 每天固定8-9公里 09/30 15:26
62F：→ ttyycc: 为什麽我看的大多数健身youtuber都是说要选对时间跟训练量 09/30 16:06
63F：→ ttyycc: 做有氧@@ 09/30 16:07
64F：推 mema: $$ 09/30 16:21
65F：推 id41030: 应该是说不要纯有氧才对 09/30 18:36
66F：→ cat0429: 他们是youtuber，类似艺人，就跟白天的电视广告一样，可 10/01 08:00
67F：→ cat0429: 信度低。但相信的很多，才撑得起买时段播出。 10/01 08:00
69F：→ Neo0215: 自己看上面影片就知道要做什麽运动了 10/01 12:31
70F：推 whoisanky: 看完觉得 先运动很重要哈哈 先求有 再求效率 10/02 07:59
71F：→ whoisanky: 很多人运动连25%都不到啊 10/02 07:59
72F：推 ChinkFilmsZZ: 不有氧没差拉 不吃碳水比较智障 10/03 03:11
73F：推 mimiyu: 因为有氧不能卖课啊！ 10/03 17:29
74F：推 skytomorrow: 试试身体放松在家运动 既疗癒又智慧瘦身 12/02 11:34