晚安！（好严肃） 肥宅小妹第一次在这里发文 若有观念或资讯不正确的地方欢迎指正 谢谢！ 这篇心得文是写给想减肥的新新新新新手（应该吧） 文长废话多请包涵 ^_^ ----------------------------------- 去年中秋节连假第一天开始佛系减肥，也算是减肥快满一周年了。 https://i.imgur.com/8KpGQtg.gif 附上眼速不够快就看柱状图吧的动图 - 版上曾闲聊过为什麽开始运动。 心得文好像也都要这样开头（？ 我的答案是 "某男乡民跟我说 瘦了男朋友就自然出现了" 去年发生一些事情让我对自己的自我价值感很低落， 总算意识到自己又胖又丑又有公主病， 台男都爱瘦子的嘛！ 说什麽喜欢肉肉女那都是骗人家尿尿的地方的话术！ 从一楼厨房走到二楼房间，身为一个肥宅爬楼梯真的很喘... 跟网友见面之前一定要讲清楚自己是个肥宅怕吓到人... 反正94个身心灵都不健康的胖子 看到一位不太熟的朋友A动态，健身房自拍，明显瘦了不少， 向她询问後，便鼓励我邀我去健身房看看， 去之前肥肥很害怕...还在女版爬文和询问其他人的意见>< （觉得自己很肉脚很肥会被旁边的人看很丢脸 後来事实证明其实没人cares） 去年中秋假期正式加入了健身房， 当时也没想过要减肥，因为... 看朋友很认真运动，还有自己下厨，离开前还说要回家准备便当... 我觉得我根本做不到... 签约时也很怕自己之後就懒得来运动了，矮肥穷完全没运动习惯变成要花钱运动？ 要我这个号称女版暗黑料理界第一把交椅去下厨，根本是炸厨房的恐怖行动！ 现在则是很感谢当初推坑我的朋友和乡民>_< 觉得健身房有冷气有饮水机有厕所有认真运动的人会刺激我！ 花钱了不要浪费。 - https://i.imgur.com/8yAQYzC.jpg 第一天测量的INBODY纸张已经弄丢了剩当天拍的。 货真价实的高体脂肥宅！ 初次来到这个版，看了好几篇文章自称高体脂请益，明明才28% 30% 32%... 那本肥宅40%是不是跳进焚化炉燃烧比较快...Q_Q 当初签约的女业务有介绍几个固定式器材使用方式。 建议先暖身，重训结束再去有氧（滑步机）。 朋友A说有氧三十分钟到一小时，有氧不要做太久。 那时候都还没有运动或是减肥的正确概念， 只想说有个运动习惯就谢天谢地了... 第一天运动完回家累瘫。 隔天上班使用公司的蹲式马桶时，蹲下的时候全身肌肉（还是骨头？）... 发出ㄆㄧㄚㄆㄧㄚㄆㄧㄚ的恐怖声响... 蹲下或起身时都有，这状况维持了两三天... - 就这样连续去了两个礼拜，坚持朋友说的重训加有氧。 柜台员工说我很认真，当时有点黑人问号"可是我才刚来两个礼拜而已" "很多人来几天就没再出现过了" 所以连续去了两个礼拜是个好的开始。 https://i.imgur.com/9yBmuXa.jpg 某男业务闲聊有没有什麽目标，要减肥几公斤之类的，肥肥一脸茫然地说"没有"， 其实是怕自己做不到，也不觉得自己做得到，所以根本不敢想能减几公斤。 自己乱吃的情况自己最清楚，肥宅不要做无所谓的幻想比较好。 朋友A问起也只回应"没啦我佛系减~"，大家听了都很傻眼的答案。 - 滑步机暖身至少五分钟。 大概前一两个月使用重训器材每组做完都会头晕，眼前一面空白， 我不知道为什麽，但休息一下就好了。 规定自己至少用三个器材再去用滑步机。 後来固定会把手机放进置物柜，发现没手机用器材更有效率。 滑步机第十、二十、二六、二八分钟调整阻力。 有氧只听音乐MV，不看剧或YOUTUBER频道。 - 上班日的早餐是麦片泡奶粉，午餐不是馄饨面就是卤肉饭，饮食没有控制。 公司的腰果点心我大把大把的吃，无奈是久坐办公室盯电脑的生活。 发现自己越烦躁越想吃东西... https://imgur.com/oeoyzXQ.jpg 收到了乡民O大给我的建议，他的好心让我不知道如何回应， 叫一个肥宅饮食控制是多麽残忍的事情...所以至今仍没有回信给他（哭） https://i.imgur.com/jaKnAPe.jpg 开始稍微限制自己不要吃那麽多点心，能不要碰就不会失控， 天天去运动，两三个月後发现不锈钢表带对肥肥的手围来说有点宽松了。 - 体脂率也从39多缓慢往下，心里的想法是能降到30%就偷笑了， 走一步算一步，真的停滞期再来考虑饮食控制，坚持不算热量（挖鼻孔）。 某些分享文斤斤克克计较热量，鸭肉还去皮... 对一个视吃如命的肥宅来说，每餐还要算数实在是太可怕了@_@ 以我对自己的认知，要是开始算热量大概会崩溃人生黑白，放弃得更快， 所以算热量这种事，边吃边翻过去背面看看热量而已。 不是能不能，只有想不想。 对，我本没试过，也不想尝试。 因为觉得这样生活比较开心，金牛座是逼不得的。 佛系减肥就好，不节食，不勉强，不要不开心，缘分到了自然会瘦下来。 因为觉得自己吃很多，罪恶感很重所以狂踩滑步机，但有运动总比没运动好（自我安慰）。 当有些人告诉我， 好好控制饮食，就不用天天有氧了，就算把有氧延长到一小时，也不足以消耗吃下去的热 量。 https://i.imgur.com/WW9Lbg7.jpg 可是我不想控制，我就是想吃啊...（崩溃） 好羡慕那些一个便当都吃不完的女生... - https://imgur.com/rFf4YR1.jpg 撷取A大给我的站内信鼓励 - 去年底结束让眼压爆炸高的工作回家里蹲。 吃家里的很幸福。 没压力之後，发现自己不太有暴食的慾望。 每天吃饱睡，睡饱吃，吃饱去运动，回家洗澡看人力银行。 接触F版M版上文章後发现，米饭可以不用吃，开始不吃白饭的日子。 吃原形食物，均衡饮食，想把肚子塞满，有其他低热量的选择，日子过得很开心。 - 今年过年前被健身房的腹肌男E搭讪，有八块的那种， 也可以说是贵人啦，因为他不承认是在搭讪我=_=。 E注意到我天天来，天天都做着重复几样固定式器材，看我很可怜（？ 问我要不要学其他东西，他自己也是来健身房减肥到体脂9%的，还给我看了INBODY。 想想每天做那几个器材确实很无聊，年後就答应了。 （加入健身房时有体验过一堂免费教练课，女教练但感受很差， 当时对教练课这东西没有概念，也就没有考虑过。） 一月底体脂率33.5%。 - 跟着腹肌男E练胸背肩腿菜单，他练五休二，E休息日时我练小肌群或看心情练什麽。 前几次到哑铃杠铃区很扭捏。肥宅也是有羞耻心的...>< "我没想过我这辈子会来举这个"拿着四公斤哑铃手抖个不停的我这样说。 "我没想过我这辈子会来举这个"蹲在四十公斤杠铃前腿抖个不停的我这样说。 二月底体脂率30.5% 体重出现了5开头数字 - 後来有巨巨F大哥教我练二三头。 三月底体脂率27.8% - 练到四月底被E放生去自己练。 四月底体脂率24.6% - 维持佛系练法。 买了第一包五公斤乳清每天当饮料喝。 五月底体脂率23.4% 体重出现大学後最低数字54上下 INBODY呈现I型 - 开始工作後又想暴食了。 六七八九月到现在应该算是停滞期，疯狂加班不像待业时总有满满时间和精力去运动。 六七月早餐不吃，因为不管吃什麽十点就饿了，中午狂吃公司团膳。 八九月开始偷吃饼乾零食当早餐。 https://i.imgur.com/lf8MR3Z.jpg https://i.imgur.com/WVGoqfA.jpg 一公升的矽胶便当盒，通常吃到近两公升的食物。 一律过水，因为要挑蒜头姜比较方便，去油腻只是顺便...A_A 米饭不吃，只吃菜肉。 有南瓜就吃南瓜。 有鸡腿就去皮吃，能吃几支就几支。 有肉片先刮掉炸皮，能吃几片就几片。 被打菜阿姨说"做两年没看果你这种把午餐当自助餐吃的" 肥宅没看过484？ 可肥肥每次吃完走回办公室又觉得肚子饿了>_< 晚餐吃家里煮的，有菜吃菜，有肉吃肉，有鱼吃鱼。都没煮的话自己煮冷冻水饺吃到饱。 麦片三到六汤匙看心情配冰豆浆或乳清。 （不知道为什麽看大家减肥都吃麦片？本肥从小就爱吃所以现在当饭吃） 优格200克无糖或含糖，贪吃时吃两个合计四百卡，心情不好就吃三个。 以上吃饱了再出门去运动。 没想过增肌期或减脂期，有肉有蛋白质不想算热量吃就对了。 - 一路走来瘦了是瘦了，胸部也从一手不能掌握，变成一手轻松覆盖了。 有在练胸但状况跟这篇文章一样。 [问题] 有妈妈练胸大肌後胸部变挺的吗？ https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1564470476.A.1E1.html 原以为每个瘦身的女生胸部都会缩小难免， 直到我看了内衣版才知道，原来会有女生越减肥罩杯越大...（太不公平了吧QWQ） https://i.imgur.com/gHDX6Q1.jpg 上个月等生理期来，等到生理期来了，突然意识到本肥宅一点涨奶的感觉都没有... 摸了摸自己的胸部，不摸还好摸了发现，靠邀...是皮... 捏了捏...真的是皮...里面是空的... https://i.imgur.com/u2z7AjC.jpg 传说中的赘皮...？？乳腺去哪了？ 想不起来自己多久没感受到涨奶了... 最近其实有变胖，可都胖到肚子去， 不只说胖就胖，还有一个说扁就扁还回不去的奶。 https://i.imgur.com/sdr8ycV.jpg 感觉旁边的巨巨奶都比我大...。 看过一些健身女生IG，挤得不是奶是胸肌阴影，我好像明白了什麽。 游泳圈还在，但腰围已降到80公分以下。可以安慰自己比较健康是真的。 翘臀没有练起来，看起来跟普通路上台女差不多，连我妈没运动看起来都比我的翘一点， 因为以前更惨，又平又扁又垂，下背直接连大腿。 大腿依然粗壮，认清至几没大腿缝的基因了。 手掌的茧我也没什麽好说的。希望之後的男友不会嫌弃。 脖子手臂内侧大腿屁股膝盖，满满的肥胖纹，是丑但也算是努力过的痕迹。 - https://imgur.com/OSht1B8.jpg 虽然有抱怨，可是身体真的健康很多。 没想过会再看到5开头的体重！ 以前走到二楼就喘到不行，现在走到三楼才喘到不行。（有进步很棒吧） 少吃精致碳水跟甜食後，皮肤明显变好，现在开始乱吃又崩坏了QAQ。 身体能感受到吃下去的垃圾食物，为健康而运动，也尽力为身体提供更好的饮食吧。 发文自介可以写，身高-体重=大约100了。 https://imgur.com/bJCX567.jpg https://imgur.com/NQ2i15B.jpg 这几天的INBODY结果，吃了十几颗肥宅快乐饼真的要肥屎了^Q^ 最近终於请了教练，希望学到更多，调整错误姿势，让自己更进步一些。 - 虽然瘦了但男朋友还是没出现， 一定是我不够瘦！大家都知道台男都爱瘦子的嘛～ 绝对不可能是我个性太机掰的问题^_^ - https://i.imgur.com/zqx90Om.jpg 心态上， 佛系是自己决定的，虽然缓慢但坚持也是有效果，或许搭配饮食控制会更快吧， 选择自己能接受的方式，调整并改变生活习惯才是最重要的。 https://i.imgur.com/76v6DCo.jpg 上健身房对我是件纾压的事情， 表示社畜如我今天终於脱离公司的魔掌了，跑步机上虽然很累可是很爽！ https://youtu.be/ZdKYi5ekshM 还可以看偶老婆唱歌跳舞，多开心^Q^ Say say, don't give up! 心灵脆弱的时候，运动是一个好方法。真的。 不管谁会背叛你，只有肌肉不会。 https://i.imgur.com/16lrw5b.jpg https://i.imgur.com/WgLV9z3.jpg 如果你也想，为了自己做出一点改变，多多少少跨出一步，有一点点开始都好！ - 佛系地满一周年，虽然肥宅偶没有瘦出个马甲线腹肌之类的， 因受到乡民朋友的鼓励，所以还是来发文纪念一下（？ 谢谢这个版上许多人的文章分享，不论是饮食或健身的讨论，对我都有很大的帮助。 - 废文很长，应该还是要有一些贡献（自己讲） 所以把在版上吸收到的精华稍作整理，应该对新手会有参考价值（？ 为什麽你没有办法减脂 https://youtu.be/suL0VunkIGI 置底文章看了没？ 胖了好几年，怎麽妄想几个礼拜就瘦下来？多给身体一点时间 没有局部瘦身这种事 跑步机买回家有87.87%会转换成为高级晒衣架功能 人们常低估摄取的热量，高估运动消耗的热量。 不要选择自己无法长期接受的饮食方式，绝对不要吃仙女餐！ 一个礼拜上健身房两天没效果，你试过上七天吗？ 确实记录进到口中的食物，你才会想起自己吃了多少零食。 你的粗茶淡饭，可能跟我的粗茶淡饭不一样。说自己吃的很正常，又怎麽会胖成这样？ 饮食纪录不确实，别人要怎麽给你建议？ 断食几点到几点，热量总摄取才是重点。 用任何方法减重，终究要回归热量赤字。 别牵拖胆固醇，今年2019蛋白蛋黄一起吃。 水喝太少！太晚睡！蛋白质吃不够！一定要吃油！ 体态比体重数字重要！ https://i.imgur.com/N9UTIFr.jpg ^_^ 晚安 祝大家 连假变肥的都能赶快瘦回来 没变肥的都能继续瘦下去 脂包肌快快练成大肌肌 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.240.106.89 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568556866.A.98A.html 我的就没这麽神奇OuQ 看了一些恐吓文章 年轻时不减 老了代谢差更难减QQ 你是不是要打"也"超高 开心的时候吃东西会更好吃 照片非本人 那应该是弹力绳吧 多吃多动 我觉得是标配 之前上班太累 重训组间休息会度估… 肥宅快乐桶来一份 很美很正向很努力(≧▽≦)b 问题真的就是版上说的 管住嘴巴-0- 除了被E气到之外我都满开心的哈哈 来当健女人！ 阿就不够瘦咩 可能我太认真有氧了都没发现OuO https://i.imgur.com/ytVB8Zo.jpg 多吃多动 熊猫人 在汪踢有发关於EF的互动纪录 做得很烂别人看不下去应该就有了(？ 我会出没在很多版啊 ※ 编辑: sodahaini (39.12.170.248 台湾), 09/17/2019 15:00:25