作者gentlenight (东华第一帅-廖河马)
看板FITNESS
标题[问题] 体重过重的有氧
时间Sun Sep 8 23:35:59 2019
小弟今年29岁
181cm 105kg
已经至少五年没有运动
退伍以後因为工作压力 作息不正常
一路从80-85狂胖到现在这样
中间也有几次想到要减肥
但都被自己惰性打败了
由於接近而立
自己渐渐感受到身体状况不再年轻
加上朋友最近刚去World Gym做业务
就顺水推舟办了一张一年的会员
从9/5开始运动
(以下观念错误请鞭)
想说先有氧 体重减轻再开始重训
这三天都是跑步机+飞轮
加起来大概快一小时
(跑步机30-40分钟 跑步累了就做飞轮舒缓)
第二天开始肌肉酸痛
但想说是太久没运动引起
第三天运动完
第四天(今天)起床膝盖痛到无法走路
在家休息一天加上贴酸痛贴布後
现在才能正常走路(但还是很痛)
因为已经正常走路了
想说明天晚上就能恢复运动了
但怕再继续跑下去因为过重的体重
会造成永久性的伤害
所以想问在现阶段我运动模式怎麽调整比较佳呢?
有朋友建议我游泳
但已经办world gym会员了
想说不去也有点浪费
--
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1F：推 he1126nick: 循序渐进啊！慢走慢骑>快慢穿插>快，以一两个礼拜当作 09/08 23:41
2F：→ he1126nick: 单位 09/08 23:41
3F：推 lovemiku39: 觉得过重+肌力不足先从跑步机快走开始吧!循序渐进 09/08 23:41
4F：推 isud40401: 从吃着手，即使呼吸、散步也是很好的有氧。 09/08 23:41
5F：→ Zein: 慢慢来不用急 有氧时间先降低一点 慢慢提升上去就好了 09/08 23:42
6F：→ lovemiku39: 重训其实也可以做啊 没有说什麽瘦下来在做的 09/08 23:43
7F：推 he1126nick: 可以做一休一开始啊(看你体力)，加上控制饮食 09/08 23:43
8F：→ sdiaa: 慢慢加啦 几年没动就一次操一小时一定受不了的 09/08 23:50
9F：推 ZincSaga: 我165/140→165/69，初期快走、飞轮 09/08 23:52
10F：→ ZincSaga: 但建议重训其实可以做，我就有点後悔一开始没重训 09/08 23:53
11F：→ ZincSaga: 有氧无氧其实不冲突，有氧增加热赤、提升心肺，无氧提 09/08 23:54
12F：→ ZincSaga: 升肌肉量 09/08 23:54
强者!你减多久啊?
※ 编辑: gentlenight (111.241.114.226 台湾), 09/08/2019 23:54:48
13F：→ bailan: 没运动一开始这样正常啊。 以前人生巅峰刚开始减时，光快 09/09 00:11
14F：→ bailan: 走1公里多，不要说脚酸，连背都会痛。 後来隔1~2天运动一 09/09 00:13
15F：→ bailan: 次，一两个月後比较习惯就没这些问题了 09/09 00:15
16F：→ bailan: 真不舒服就休息比较好，但不能一休息从此懒下去..... 09/09 00:15
17F：推 Loveuux: 推荐滑步机，比较不伤膝盖、或快走，等瘦一点加重训 09/09 00:20
18F：推 pattypatty: 先飞轮 09/09 00:21
19F：推 ChinkFilmsZZ: 根本不用浪费时间有氧 09/09 00:35
20F：→ ChinkFilmsZZ: 重训+吃就好 现在上跑步机想爆膝盖? 09/09 00:35
21F：→ ChinkFilmsZZ: 有氧就是浪费生命的东西 09/09 00:36
22F：推 sammoon: 强度降低 09/09 00:44
23F：推 sleepyrat: 刚开始不要急，不行就休息，只是休息天数要依次递减 09/09 00:44
24F：推 IcePhoenix: 有氧做飞轮 滑步机 跑步可能还要再轻一点比较适合 09/09 01:00
25F：→ IcePhoenix: 然後可以做重量训练 09/09 01:01
26F：→ IcePhoenix: 楼上说有氧在浪费生命的 氧债：Am i a joke? 09/09 01:02
27F：推 EthelHan: 可以先快走 等身体习惯一段时间後再加快速度变慢跑 09/09 01:13
28F：→ EthelHan: 循序渐进 09/09 01:13
29F：推 DabouLin: 你的问题可能是没有足够的肌肉支撑你跑步 。先重训吧， 09/09 03:28
30F：→ DabouLin: 肌肉量提升能做的事情会更多，基础代谢也会拉高，热量 09/09 03:28
31F：→ DabouLin: 赤字自然会瘦。过重时不适合跑步。 09/09 03:28
32F：推 fjdkqp: 热身10分锺，重训後踩滑步机15至30分 09/09 04:26
33F：推 peachj: 过重先不要跑吧 如果过重又原本没运动 09/09 04:55
34F：→ peachj: 肌肉力量不够你膝盖哭哭 09/09 04:56
35F：→ peachj: 可以先飞轮 快走 游泳 09/09 04:56
36F：→ peachj: 运动是为了健康 受伤就不好了 09/09 04:58
37F：推 splong: 快走 09/09 06:15
38F：推 splong: 酸没关系 会痛务必要休息 09/09 06:18
39F：→ viza: 体重过重，饮食先做，然後游泳 09/09 06:26
40F：推 halulu: 那你不如重训。 09/09 06:38
41F：推 molopo: 登山杖走路 09/09 07:02
42F：推 victoriameow: 饮食 快走 重训 慢慢来比较快 加油 09/09 07:10
43F：→ victoriameow: 我也是想跑步结果膝盖和脚踝都不舒服 09/09 07:11
44F：→ victoriameow: 治疗师和教练就建议快走了 加上坡度其实强度也够了 09/09 07:11
45F：→ XXPLUS: 风扇车，可以手脚并用，不是只靠大腿 09/09 07:22
46F：推 nk10803: 我刚开始去健身房都踩椭圆机 慢跑痛苦喘不过来 後来不做 09/09 07:45
47F：→ nk10803: 有氧开始重训 重要是狂练腿 後面回去做有氧比较舒服 心肺 09/09 07:45
48F：→ nk10803: 好很多 比较不会喘 也跑比较久 给您参考 09/09 07:45
49F：→ Qooji: 有氧能提升心肺功能是事实，到底哪里浪费生命了？@@ 09/09 08:17
50F：推 weiview: 其实可以先不用有氧, 我只有当天重训完还有体力才去跑20 09/09 08:33
52F：推 tsungg: 跑步机调坡度慢慢走就好 强度高不伤膝盖 09/09 08:37
53F：推 tsungg: 一两个礼拜为单位增加强度 09/09 08:46
54F：推 tsungg: 一开始请以轻松完成的强度练 09/09 08:49
55F：推 tsungg: 肌肉酸痛就休到不痛再去.... 09/09 08:57
56F：推 sakura94425: 我之前也是很久没运动 突然天天跑5k 膝盖肿到不行超 09/09 09:28
57F：→ sakura94425: 痛 医生说不能这样 09/09 09:28
58F：推 lun916: 上面ZincSaga超级强!!! 好想看分享 09/09 09:29
59F：→ submarineche: 有氧的确会燃烧脂肪，但同时也会把肌肉给消耗掉， 09/09 09:30
60F：→ submarineche: 所以记得要做重训来维持肌肉量！ 09/09 09:31
61F：→ submarineche: 然後运动要让自己有成就感，运动到受伤就会让自己 09/09 09:31
62F：→ submarineche: 充满挫折感！ 09/09 09:32
63F：→ submarineche: 设定适当的运动计画很重要，这样不会让你太心急与 09/09 09:35
64F：→ submarineche: 太好高骛远，例如设定一天热量消耗250大卡，然後去 09/09 09:35
65F：→ submarineche: 计算多久可以减轻一公斤体重，等时间到了，量体重 09/09 09:35
66F：→ submarineche: 并且检讨调整运动菜单。 09/09 09:35
67F：推 marunouchi: 你运动完有拉筋收操吗？ 09/09 10:10
68F：推 littlesno: 体重80不建议跑步 推重训+游泳 还有饮食 09/09 10:28
69F：推 halulu: 突然有个疑问 你的重训不会觉得只有深蹲跟二头弯举吧??? 09/09 11:15
70F：→ lohsuan: zincsaga早就分享过了 版上A一下作者就有了 09/09 11:44
71F：推 cm751298: 过重先不要跑 膝盖会爆掉 重训+饮食控制 09/09 12:48
72F：推 humanfly: 体重过重跑步比较伤身，重训也可以做轻一点当有氧做 09/09 12:59
73F：推 cloning: 用划船机做有氧 09/09 13:03
74F：推 ctx705f: 重训完後去踩滑步机 简单有效 09/09 13:50
75F：→ jessicashen: 看要不要问教练谘询一下 之前朋友有因为变身大作战瘦 09/09 15:55
76F：→ jessicashen: 过 09/09 15:56
77F：推 kenhiro5566: WG有不少有氧课可以上 可以找些简单的试试看身体能 09/09 17:49
78F：→ kenhiro5566: 不能负担 09/09 17:49
79F：推 LanJiao: 游泳不错 只是强度要保持住 09/09 18:17
80F：→ LanJiao: 我最近也在游泳减肥 刚开始体重跟你差不多 现在已经瘦到9 09/09 18:18
81F：→ LanJiao: 0了 09/09 18:18
82F：→ LanJiao: 原本一个小时只能游1500现在进步到能游3000了 09/09 18:19
83F：→ qazws08: 滑步机、游泳、长时间散步，先讲求不伤身体 09/09 18:23
84F：推 qwe710066: 我从100到现在90，我觉得可以先重训，尤其下半身，练一 09/09 20:39
85F：→ qwe710066: 个月有氧明显不会那麽喘 09/09 20:39
86F：→ NONOTV: 只有重训，没有其他 09/09 21:08
87F：→ joy159357: 游泳不容易受伤 但是要瘦需要一定强度 09/09 22:32
88F：推 coffee112: 脚踏车加重训 09/09 23:50
89F：→ coffee112: 你听得懂什麽叫做循序渐进吗？ 09/09 23:50
90F：→ coffee112: 体重破百，没有运动习惯还硬撑跑步...身体在跟你哀嚎了 09/09 23:52
91F：推 coffee112: 多点时间学 做 重训，有氧就踩踩脚踏车 後期你自己调 09/09 23:57
92F：推 alznn: 先重训+跑步机快步慢步走，30秒切换一次速度当作有氧，先练 09/10 01:27
93F：→ alznn: 肌肉比较重要喔~ 09/10 01:27
94F：推 Xenogamer: 先练火球术 30岁转职贤者 09/10 08:10
95F：→ Xenogamer: 推错文QQ 09/10 08:10
96F：推 ChinkFilmsZZ: 有氧94浪费时间 氧债my ass 09/11 00:19
97F：推 POCARI5566: 跳绳 09/12 07:46
98F：推 a51062004: 身体会去记忆你的运动量 09/13 13:56
99F：→ a51062004: 循序渐进比较好一次跑那麽多很伤... 09/13 13:57