基本资料 性别：男 年龄：21 身高：169 体重：71.8 BMI：25.2 体脂率：17.5 参考照片： https://i.imgur.com/PfUj6KH.jpg 为什麽我花200元的内容跟版上其他的内容感觉差了不少= = 这个是没运动心血来潮路过运动中心量的，平时运动完只穿内衣物是70kg左右 三餐内容： 早餐：早餐店 无糖大红/无糖豆浆+汉堡or三明治 午餐：便当一份 晚餐：半碗饭，菜肉的部份因家里因素所以吃的挺清淡 其他： 个人的出发点是不做节食而从生活习惯改善，从年初的微糖到了这三个月无糖、以及近一 个月在运动後补充蛋白质。但感觉现在只能从大方向的菜单进行改变，这一个礼拜会先从 将早餐变成啃一根香蕉+一颗水煮蛋与一杯300ml浓豆浆开始尝试。 日常作息时间：平日早上8点起床，半夜一点睡觉 假日是早上十点起床，同样半夜一点後睡 生活型态：排班打工仔 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯： 以下是粗略纪录 在这半年从76公斤，0运动习惯开始培养，并且近一个月开始稳定进行以下运动： 平日一三五：1分至一分半棒式开头，200下伏地挺身（一次5～15次）、100下仰握起坐、 100次卷腹（这两者交互作，每次10～20不等），最後再以半分钟至一分钟的棒式收操。 通常在晚上8:30後进行，持续一个半小时内 二、四、六下午3点到五点，棒式仍同样时间，其余运动则次数乘上1.5倍（也就是伏地挺 身300、仰卧起坐跟卷腹各150次），同时时间会拉长到近两个小时，并且会在运动10分钟 後吃两到三颗水煮蛋与一瓶350ml豆浆作补充 我的问题： 1.蛋白质该在哪个时间点补充？ 我自己个人运动都是正餐完後两个小时，因此不会感到饿，运动完10分钟後进行补充（下 午的话，晚上超过9点就不进食了。） 2.我的耐力不够该怎麽办 操场慢跑1000公尺就必须走路、用拳头伏地挺身极限是15下一次、有时会累到只能坐五下 出头。尝试去健身房一组也不超过10下就感到疲惫。请问该如何增强？还是说一组的训练 量已经足够，就朝增加负重或姿势做改善？（例如：原本手掌打开做改成用拳头做，卷腹 改做扭转卷腹或增加负重） 3.去了健身房後有了点方向求请益： 这次初次去了健身房，虽然事先爬文不过还是无头苍蝇。尝试了一些机械器材跟举了一些 杠铃。机械器材做了腿伸屈、直臂夹胸机、滑轮下拉坐姿拉高、坐姿卧推、机械推肩的并 试了3到五组，杠铃用了1.5、1.75、2公斤，都能弯举与举过头（都是站着举，真的菜） ，在高不敢举但两公斤还能应付（不过十下就软了） 然後这些花我一个小时 然後用了最累的器材居然是在活动斜板以目测30度的倾斜作扭转卷腹（不过腿没动靠身体 扭去膝盖应该算仰卧起坐的一种？） 题外话，我在家无论卷腹或仰卧起坐都会身体後退（後者尤其严重），而腿又必须打直不 然做不了，请问这是不是会造成训练不佳、那是否有方法改善？ 回到健身房的话题，也正是标题的是否该去健身房的请益。 我的目标很简单，想要有肌肉跟腹肌，另外虽然没办法局部瘦，但这半年脸肚子手都有瘦 但腿还是粗的跟大象一样真的很靠北。（我不敢练深蹲就是因为怕腿更粗XD），还有骨架 大的问题，体宽穿什麽看起来都很胖。 又扯远了。总而言之，现阶段我个人的需求是否有必要去健身房？因为症结点在时间与金 钱考量一个礼拜只能去一小时的健身房，不确定是否足够训练。 以上，在此版潜水已久受益良多，此次觉得能迈入下个阶段特请指教。若健身有成，仍望 未来能涌泉相报回馈，在此先向各位感谢。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.168.38 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567952203.A.9E9.html https://youtu.be/Dx_FnSelIw0 参考这影片的 ※ 编辑: madcellx (59.115.168.38 台湾), 09/08/2019 22:54:59