作者NKFUST (>///<)
看板FITNESS
标题[问题] 一直减肥无效
时间Sun Aug 18 11:20:58 2019
如题~我是一般上班族
已经一星期了体重体脂肪都没有减少
平日
早餐: 地瓜+无糖豆浆
中午: 公司便当(没得选择)
晚餐: 7-11生菜+鸡胸肉+无糖豆浆
运动: 下班後不间断跑步20分钟
假日
吃早餐前不间断跑步20分钟
早餐: 无调味核桃一手掌量+无糖豆浆
中餐: 不一定(便当或面食或八方云集)
下午运动跑步20分钟
运动後晚餐: 鸡胸肉+无糖豆浆
晚上八点後都不会进食，结果已经一周了体重跟体脂肪都没什麽改变
中午吃便当想说油脂也要补充所以就没刻意
自己在想会不会是没有吃水果的关系? 还是一星期而已效果没那麽快?
也有在思考要不要平日中午吃大燕麦片，假日中午也是吃麦片或核桃就好?
看到自己腰部的肉肉觉得心冷....麻烦大家给我建议了，谢谢
※ 编辑: NKFUST (223.138.107.231 台湾), 08/18/2019 11:22:32
1F：推 kb02112000: 一个礼拜急什麽，八方云集热量超高 08/18 11:23
2F：推 linling: 我自己饮食控制一个月到两个月才有数字变化 08/18 11:24
3F：嘘 knifechen: 吃很爽几年，随便一个礼拜就可以瘦医美还不倒光 08/18 11:38
4F：→ isud40401: 少吃几餐看看，被三餐奴役要瘦真的蛮难的，除非胃口本 08/18 11:38
5F：→ isud40401: 来就小 08/18 11:38
6F：推 ii041079: 水一天喝多少？睡觉几点睡？作息也要调整，一星期真的太 08/18 11:48
7F：→ ii041079: 短，可以持续一个月再来看是否有瘦，再来调整 08/18 11:48
8F：推 godswd: 一个礼拜...除非你断食或者份量明显改变，不然没改变很正 08/18 11:52
9F：→ godswd: 常，二十分钟的慢跑就不要提了，身体刚跑开就休息了 08/18 11:52
10F：→ psyamerc: 20分钟也得看跑多远..2公里都不到? 08/18 11:59
11F：推 sheng7515: 我持续两年努力维持每周运动5次(重训&有氧)每次90分到1 08/18 11:59
12F：→ sheng7515: 20分(工作轮三班制)，饮食基本就少吃炸物与甜的其他看 08/18 11:59
13F：→ sheng7515: 热量决定摄取量(看热量很重要不然不知不觉就会摄取过多 08/18 11:59
14F：→ sheng7515: )，从85减到67肚子消了很多，第一年只重训卡在72好几 08/18 11:59
15F：→ sheng7515: 个月加入有氧後才开始二次下降，目前也不希望再降了下 08/18 12:00
16F：→ sheng7515: 一目标为增肌并减脂，你这才一个礼拜别太心急了而且运 08/18 12:00
17F：→ sheng7515: 动时间也太短 08/18 12:00
18F：推 dollshin2: 早餐不要吃 蛋白质增加 08/18 12:01
19F：推 redbeanbread: 这运动量一年也不会变 08/18 12:05
20F：嘘 kugyumayu: 看你的菜单跟运动 一周是要有什麽变化？ 08/18 12:31
21F：推 blackcat1129: 你的体脂跟体重是多少？ 08/18 12:34
22F：→ blackcat1129: 况且吃便当 中式面食 八方云集 本来就高热量 08/18 12:36
23F：推 LBP: 看标题写「一直」减肥。内文第二行写「已经一个星期了」.... 08/18 12:38
24F：→ LBP: 忽然觉得自己好像误会什麽了XDDD 08/18 12:38
25F：推 ffyy: 一星期应该不会有太大数值异动啦、至少这种型态撑1、2个月吧 08/18 12:46
26F：嘘 salutelin: 一周... 08/18 13:05
27F：推 Shaqui11e: 一个星期就要看出成效 那练个三个月不就变魔鬼筋肉人 08/18 13:16
28F：推 Amilous: 公司便当的饭都不吃应该会差很多 08/18 13:19
29F：→ Amilous: 爱吃便当又喜欢把饭吃光光 肯定gg 08/18 13:19
30F：→ Amilous: 目前三个月左右从93减到77 这期间累计吃不到两碗饭吧 08/18 13:21
31F：嘘 jiashin0407: 一周？？ 08/18 13:23
32F：推 moluishere: 多爬文看心得吧，加油 08/18 13:30
33F：→ IcePhoenix: 光是1个月瘦的有可能都是肌肉量，还一周... 08/18 13:34
34F：→ IcePhoenix: 油脂的摄取要挑好的来源 橄榄油 坚果类 08/18 13:37
35F：→ IcePhoenix: 然後你的运动量明显不足 08/18 13:38
36F：→ NKFUST: wow ! 谢谢专业的大家，收获很多，我会努力的^^ 08/18 14:07
37F：推 juanjason: 加油 我跑一个月加核心重训才减一公斤 但看体格比较 08/18 14:12
38F：→ juanjason: 准喔 08/18 14:12
39F：推 giveumyheart: 跑步20分钟… 08/18 14:41
40F：推 Mountain168: 中餐能调整就尽量调整一下 08/18 14:54
41F：→ susuqi: 才一星期..... 要快就去抽脂吧 08/18 15:07
42F：推 glay2: 标准的三分钟热度型，不出三个月就会放弃的 08/18 15:10
43F：推 susuqi: 而且跑步20分钟 我跑30分钟大概消耗250-300多卡 比一餐八 08/18 15:10
44F：→ susuqi: 方云集还少... 08/18 15:11
45F：→ sammoon: 体重越高一开始会降比较快 反之亦然 08/18 15:13
46F：推 diebird5566: 你要不要看你的肥肉养成需要多少年 08/18 15:13
47F：→ diebird5566: 一个星期就能瘦我想这个世界没胖子了 08/18 15:14
48F：嘘 shuilu: 20分钟确定不是反串？ 08/18 15:21
49F：推 ginderS: 跑步20分钟根本不能算是运动吧...... 08/18 15:59
50F：嘘 tongigun: 一星期 08/18 16:17
51F：推 whoisanky: 运动7天 跑步20分钟 你想要有成效？ 08/18 16:48
52F：→ ps50897: 一周不可能见效 08/18 16:56
54F：→ whoisanky: 公司便当或许没的选择 但你可以控制什麽不吃挑掉或过 08/18 17:03
55F：→ whoisanky: 水 不是便当给你什麽你通通要吞下去 08/18 17:03
56F：嘘 wangyude: 一星期? XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 08/18 17:05
57F：嘘 xxxhiz: 我控制了5个月才开始有变化，你才一个礼拜是急什麽 08/18 17:21
58F：→ Imuran: 抽脂过一周还没完全复原，祝你研发更快的减法 08/18 17:32
59F：推 atapu: 减肥前有先去爬文基本知识吗？ 08/18 18:12
60F：嘘 PussySucker: 你明天多喝2公升的水不就变胖2公斤 08/18 18:20
61F：→ halulu: 一星期 60天後都没有再来吧 08/18 18:38
62F：→ halulu: 然後蛋白质也太少了 这个到底在吃什麽 08/18 18:38
63F：→ earthperson: 标题要改成「一周」吧XD 08/18 18:48
64F：嘘 swgun: 这样叫减肥 再撑十年看看 08/18 19:34
66F：→ Imuran: 左上便当很不错啊 08/18 21:02
67F：→ Imuran: 饭量跟青菜量对调就完美了 08/18 21:02
68F：嘘 satan317: 一星期就叫一直？ 08/18 21:30
69F：推 egglover: 这就是为什麽近来一些"偏方"这麽盛行的缘故，新入的都 08/18 22:11
70F：→ egglover: 求快，最好几天能铲掉堆了几年几十年的肥肉。 08/18 22:11
71F：推 micky223311: 一周太短罗，我也是两个月以後才有变化 08/18 22:29
72F：嘘 blue1996: 一周 08/18 22:31
73F：→ dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 08/19 00:06
74F：→ whoisanky: 就算抽脂的消肿都不只一个礼拜呢/__\ 08/19 06:40
75F：→ gojyo1155: 跑步20分钟？？？？？速率？？？ 08/19 06:46
76F：→ kikipig: 变胖是长期累积来的...变瘦最好一周会有感觉 08/19 07:23
77F：推 hdw: 这个版虽然很推崇蛋白质，但我还是想说，以人体需求而言 08/19 08:06
78F：→ hdw: 需要最多的反而是碳水，想减少碳水摄取也尽量不要低於45% 08/19 08:08
79F：→ hdw: 份量没说也有人看得出蛋白质不足，真是厉害 08/19 08:10
80F：推 hdw: 另外蛋白质也不是求多就好，过多也是会对肾脏造成负担 08/19 08:14
81F：推 hdw: 大大可以考虑，每日运动先延长到30分钟 08/19 08:16
82F：→ hdw: 午餐的便当半饭or无饭，饭可以的话换糙米or五谷米 08/19 08:17
83F：→ hdw: 平日少搭电梯多爬楼梯，楼梯一步爬两阶 08/19 08:19
84F：→ hdw: 洗澡前顺手压个20下伏地挺身，几个月後肯定会有效果的 08/19 08:22
85F：→ hdw: 另外不太相信你吃东西的内容，你用MyFitness记录自己的饮食吧 08/19 08:23
86F：→ hdw: 可以顺便认识食物及了解热量 08/19 08:24
87F：嘘 queen31227: 一周见效吃减肥药比较快 08/19 11:04
88F：→ bailan: 减肥药也没那麽快啊 08/19 11:34
89F：→ deshuge1: 你20分钟都跑多快？ 08/19 11:41
90F：→ deshuge1: 如跑得很慢，是跑心酸的。 08/19 11:41
91F：→ whoisanky: 脱水药应该有用？一周狂脱水 08/19 12:07
92F：推 dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 蛋白质多吃 08/19 12:29
93F：嘘 mariechi: 一星期？开玩笑吗 08/19 13:13
94F：嘘 scott90213: 首先一周太短 08/19 13:47
95F：→ scott90213: 其次你吃早晚餐感觉健康 但吃多少? 08/19 13:48
96F：→ scott90213: 并且跑步不是看时间 要看强度 08/19 13:48
97F：推 ingridoo: 一天才跑步20分能消耗多少卡路里...这样跑一个月有瘦一 08/19 21:32
98F：嘘 bettybuy: 反串 08/19 21:36
99F：→ blurman: 招牌锅贴一颗热量63.5大卡，你跑20分钟大概可以只消耗两 08/19 22:15
100F：→ blurman: 三颗热量 08/19 22:15
101F：→ blurman: 跑那麽辛苦才燃烧那一点热量，不如一开始忌口少吃几颗 08/19 22:17
102F：嘘 avexgroup: 一周 08/19 22:43
103F：→ dollshin2: 你一周什麽都不吃 一定会瘦 08/20 17:53
104F：嘘 orange07: 才一星期... 08/21 13:52
105F：推 b14921447: 八方云集别再去了 08/21 15:53
106F：嘘 deity521: 你这样10年也一样 08/21 18:07
107F：嘘 librelibre: 一周 20分钟XDD 08/23 11:00
108F：→ changjasmin: 减脂别求快，持之以恒才是重点 08/23 17:41
109F：→ keromek: 讨嘘喔XDDDD 08/23 18:05
110F：推 yliann829: 跑20分钟???? 至少30-40吧 08/25 11:42
111F：嘘 Giancar1o: 这样就想改变体态喔 08/25 14:22
112F：→ s29598863: 八方云集 …掰了，还想瘦啊 08/28 23:26
113F：嘘 asasmiao: 一周 09/05 01:30
114F：推 holy9throne: 你吃的鸡胸多重 三餐热量多少 运动跑步速率如何 一 09/12 14:47
115F：→ holy9throne: 个礼拜你打算减多少 09/12 14:47
116F：推 jessica0710: 原po先不要灰心，先从养成良好的饮食习惯，择食的重 10/20 08:27
117F：→ jessica0710: 要性，如果外食推荐自助餐取代面食便当类(小7不嫌贵 10/20 08:27
118F：→ jessica0710: 的话其实满多可以吃的)时间拉长一定会有变化的，加油 10/20 08:27