作者jas1123kimo (杰森)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 蛋白质摄取量
时间Sun Aug 4 10:45:39 2019
: 才不会真正的误人子弟，就像我看到教练在教体脂很高的胖子深蹲硬举卧推
: 我都很想呛他们，受伤你们要赔钱吗，有更安全的训练方法而且效果也不差
: 为什麽教练都要往这三项带去呢，因为这样才有钱赚阿
: 有个教练跟我说光练深蹲学姿势就要3个月，换算一下教练课都要12堂以上
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: 减脂期和增肌期吃的蛋白质量真的要一样吗?
: 算法是不是真的要用体重去算呢?
: 同样肌肉量的两个人一个70kg，一个100kg，100kg的需要减肥你却叫他吃200g蛋白质，
: 70kg的开始增肌吃140g蛋白质，有点逻辑就知道这样不通了
: 搞不清楚的减脂和增肌的教练好好把头脑想清楚，不要误人子弟。
: 如果有版友想听听别的蛋白质想法可以站内信讨论，希望这篇可以启发那些被误导的人们
我不太晓得这篇是不是反串
看完整篇不懂您想强调的点是什麽?
是否可以直接请您点出，一天蛋白质摄取大概多少比较好?
多篇科学研究都发现每天热量intake，蛋白质要30%以上
增肌减脂效果最快
换算下来
每公斤摄取1.2g~2.2g是很OK的
EX. 有人100公斤，一天吃热量2600，
(2600*0.3)/4=195 (差不多200g)
如果有在运动，如您指教练所说2g，也是合理的。
当然人体相当复杂，不可否认蛋白质吃多少不是绝对重点
但也不可否认，大多数台湾人，蛋白质都吃太少。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.114.78.147 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1564886741.A.D08.html
1F：推 JuiceBro: 这篇说得好 但你会被inbody打脸 08/04 10:51
Inbody?
2F：推 nagareboshi7: 上一篇elsa说他的inbody打脸教练 08/04 11:03
喔喔了解
上一篇我有看下面推文，但重点不多
也不知道他一天吃多少，也没把inbody前後po出来
说不定他一天只吃1000大卡，那蛋白质可能100g就很高了
3F：推 isud40401: 增肌关键因素是刺激，营养只不过是辅助！ 08/04 11:21
4F：→ isud40401: 过度强调营养要多少，似乎本末倒置。 08/04 11:21
5F：→ anlick: 建议你去a一下原原po，他不是反串。 08/04 11:32
去a他的文章真的是认真的= =
他是建议吃一天1g/kg体重
说实话1g/kg搭配运动当然可以增肌减脂
但是1.2g以上效果更佳
6F：推 joy159357: 我觉得你应该连回覆一起备份，奇文共赏 08/04 11:36
7F：推 wawa1109: 增肌减脂我自己觉得重点还是热量控制啦... 08/04 11:58
8F：→ Aziz: 从来没有人说绝对怎麽样怎麽样的 08/04 12:06
9F：→ Aziz: 可是有高架道路你不走偏偏在桥下塞红绿灯 08/04 12:06
10F：推 sweety655633: 减肥失败的半瓶水跟他认真做什麽 08/04 12:42
11F：推 mwn1016: 等他的inbody来打我的脸 08/04 12:52
12F：推 dogbydog: 瘦肉重才对 08/04 19:19
13F：推 iq1000x: 刺激跟营养都是条件吧，没原料生不出肉 08/05 02:46
14F：推 ievolnds: 就一堆死不想完全改变饮食的 硬要觉得自己是对的啊 之前 08/05 09:50
15F：→ ievolnds: 有一篇也是说他吃70克蛋白就练的好好的 吃到140干嘛 08/05 09:50
我是满感谢他发这篇的，让我知道有些人的想法不一定那麽主流
※ 编辑: jas1123kimo (140.114.78.147 台湾), 08/05/2019 11:13:58