作者a24984547 (猫猫)
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标题[问题] 新手请益该如何好的开始？
时间Mon Jul 22 03:36:39 2019
有稍微找相关的关键字爬文
如果有观念错误或名词使用不当
还请各位不吝赐教
问题内容不适合发在这里
再告知我再删文
谢谢!!
懒人包：想藉由运动改善身体状况，但无奈膝盖关节、腰痛要从何下手？
背景：没运动习惯，两三年前是只要少吃就会瘦的，但复胖很快的体质，两三年瘦十公斤
又胖二十回来的那种。
我目前身体状况：产後两个月、膝盖因车祸有咔咔声近七年左右，走楼梯卡卡的很有感（
但不痛）、长短脚、因长年坐姿不良，右侧腰和屁股会痛、右侧肩膀痛和两只妈妈手。
膝盖看过医生有教简单的复健，手跟肩膀这阵子有去做物理治疗，过去也有多次给别人乔
骨、整复，都是治疗好一个月後舒服了又被打回原型（原因很多），被师傅说是他用过的
年轻人中算很严重的状况。
体态：身高163cm，产後体重65kg，产前60kg，体脂30左右（现在应该更高）
怀孕最胖75kg，产後一个月掉了十公斤，猜测也是饿瘦的，因为情绪关系、天气热没食慾
，宝宝也不胖才3公斤。
想改善的地方：心肺功能、瘦下腹、大腿
饮食方面：因为怀孕关系口味改变，变得不习惯吃重口味，产後就习惯吃非常清淡。
现在三餐都是坚果饮、无调味烫蔬菜（绿花椰菜、杏鲍菇、水煮蛋等等）、会有一餐一定
有淀粉（白饭、面条），如果要喝饮料也都是无糖，喝牛奶会乳糖不耐和喝豆浆、咖啡会
心悸所以都不喝，我会喝水，约一天1000（抱歉我忘了单位是什麽）
我知道要处理的路还很长，但随着时间变化影响身心灵，身体很明显觉得都快散了...想
运动的想法就更强烈了。
但条件不优的情况下，想给自己用对的方法跨出第一步，身边又没有运动的朋友能给建议
，饮食上没有问题的话，想弱弱的请教我现在该怎麽做：
1.针对不舒服的关节做复健、治疗，好了再计画运动。
2.做不伤患部，还能改善的运动，这样的选择是有氧吗？
3.同上，那快走、慢跑可以做吗？
很抱歉我所知道的方法就这麽多QQ
还是有更好更进阶的想法可以告诉我？
谢谢
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1F：→ heliex: 游泳07/22 03:50
2F：推 beforehand: 推荐游泳 07/22 06:31
谢谢 我还真的没想到
3F：推 halulu: 有预算就找有物理治疗背景的物理治疗师 不然就先自费物理07/22 06:33
4F：→ halulu: 治疗一阵子略为改善可以考虑跟物理治疗师讨论有哪些动作可07/22 06:33
5F：→ halulu: 以开始进行（健保给付的物理治疗帮助有限） 另外，饮食了07/22 06:33
6F：→ halulu: 解三大营养素及确实量化（秤重）纪录。 蛋白质足量、碳水07/22 06:33
7F：→ halulu: 油脂适量。进行一阵子并找到可以执行一辈子的饮食方式07/22 06:33
谢谢 我来去你说的关键字中去爬文
8F：→ halulu: 第一行更正一下，是有预算的话就找有物理治疗背景的教练07/22 06:34
9F：→ halulu: 一天1000ml的水也太少了= =07/22 06:35
10F：推 cue: 先简单有氧，改善心肺让身体活络，顺便减脂07/22 07:16
11F：→ cue: 还有简单瑜珈乔姿势07/22 07:16
12F：→ s74890221: 遇到用心的瑜伽老师可以调整好姿势07/22 08:00
瑜珈还能乔姿势！我真的不知道
13F：推 beibee: 我之前重训到背跟膝盖受伤，游泳了好一阵子才重新开始重训07/22 08:09
14F：推 Epimenides: 伸展可以每天做 找个伸展的app跟着做 再弄块瑜珈垫07/22 09:07
15F：推 HanHsuan: 做有物理治疗师背景的彼拉提斯07/22 09:21
16F：推 baby9031: 建议先从饮食下手～多摄取蛋白质07/22 09:38
17F：→ baby9031: 水也要喝够～07/22 09:38
仔细想想真的喝太少了...
18F：推 alznn: 找到好教练开始重训也可以参考，我也是体脂 37，用三个月减07/22 10:05
19F：→ alznn: 了七公斤脂肪07/22 10:05
20F：→ echot: 我的情况和你类似，找有运动矫正治疗的物理治疗，单纯治疗07/22 10:39
21F：→ echot: 只能治标，要搭配重训强化肌肉还有练核心（瑜珈皮拉提斯或07/22 10:39
22F：→ echot: 单纯核心运动皆可）。肌肉强壮了还有核心稳定才能让你的姿 07/22 10:39
23F：→ echot: 势保持正确，不会一直用不正确的姿势生活。运动同时矫正姿07/22 10:40
24F：→ echot: 势。当然饮食搭配也很重要，蛋白质吃足。 07/22 10:40
25F：推 providence: 先治疗好你的伤痛再开使肌肉训练07/22 11:02
26F：→ providence: 训练前期先找教练带 目的是先建立正确的姿势跟07/22 11:03
27F：→ providence: 增强应该施力的肌肉部位 後期就看你的情况来决定07/22 11:04
等等 出现很多我不认识的名词 我需要先努力查一下 谢谢你
28F：→ providence: 是否要继续请教练来带or自主训练07/22 11:04
30F：推 btx: 产後两个月，宝宝谁帮忙带？可以运动的时间有多长？07/22 11:46
31F：→ btx: 我会建议你先做妈妈手册後面几个简单增强肌力的运动07/22 11:47
有保母 有时间可运动 然後我完全不知道手册有运动教学...
32F：→ btx: 修复怀孕过程渐松的韧带跟关节07/22 11:48
33F：→ btx: 一两个月後，从缓和瑜珈跟水中走路慢慢开始07/22 11:49
34F：→ btx: 复健的部分继续做。产後心理真的很脆弱，要好好调适07/22 11:49
谢谢你
35F：推 goodevening: 腰痛复健吧 运动改善的话 核心基础运动对我来说很有07/22 13:08
36F：→ goodevening: 效07/22 13:08
谢谢大家的建议 我每个都会试试看的
※ 编辑: a24984547 (39.9.38.171 台湾), 07/22/2019 13:29:55
37F：推 littlesno: 感觉肌肉流失很多(因节食减肥)所以容易全身痛... 07/22 13:40
38F：→ littlesno: 1.喝水至少到2000CC 2.与其喝坚果饮 不如直接买无调味 07/22 13:41
39F：→ littlesno: 坚果 2.川烫蔬菜可添加 蒜泥混橄榄油 少盐 黑胡椒 柠檬 07/22 13:42
40F：→ littlesno: 汁调味 至少要吃到一巴掌的肉 和喝水 不然会没母奶 07/22 13:43
41F：→ littlesno: 其实 喂母奶 不吃零食 很自然就会狂瘦了@@ 07/22 13:44
42F：→ littlesno: 还有时间的话 趁早上紫外线弱时去快走散步 不晒阳光也 07/22 13:45
43F：→ littlesno: 会让身体变差! 15分钟就好 记得戴帽子 07/22 13:46
44F：推 halulu: 无调味坚果嘴巴咬一咬 喝一口水~ 就是坚果饮了!! 07/22 15:30
45F：→ halulu: 体重9x 吃调整过饮食还不行 有去给医生看看有没有特殊 07/22 15:32
46F：→ halulu: 推错QQ 07/22 15:33
47F：→ j2585366: 你几乎没有蛋白质，每天至少吃到1倍体重g/kg的蛋白质 07/22 17:14
48F：推 hdw: 觉得运动很重要 07/22 21:51
49F：推 sceace: 想瘦照你这样吃再游泳就可以瘦，但你的肌肉长久没使用又流 07/25 12:52
50F：→ sceace: 失，才会东痛西痛，建议还是要找治疗师或教练带你做肌力训 07/25 12:52
51F：→ sceace: 练，让肌肉重新学该怎麽出力，身体姿势正了疼痛自然会改 07/25 12:52
52F：→ sceace: 善 07/25 12:52
53F：推 qien: 我出车祸导致久坐屁股痛加上腰痛 也是烦恼怎麽运动 07/26 02:18