作者disgusting (恶心的)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 希望手臂上面多一点肌肉线条
时间Wed Jun 19 15:49:24 2019
我的建议是
每天去重训一两个小时
只做手部的 做六组 每组十二下
什麽动作都可以 自己爽就好
重量不能太重！有一点感觉即可（怕你练太壮...）
如果还有体力 睡前打个手枪
不是普通的打手枪 手肘要固定住！
接着重点来了～～～饮食！
除了重训完喝豆浆之外 一天只能吃一餐！
蛋白质不能摄取太多 怕你肌肉爆出来变太壮
总结
透过局部重训搭配极少量的饮食
让手臂有线条又不会太壮
现在开始还来得及^_^
※ 引述《zaxs12333 (zaxs12333)》之铭言：
: 单纯想练手臂上面 多一点肌肉线条
: 增加一点肌肉
: 请问最安全、能自己练得 大概是哪一种重量训练呢?
: 最主要是夏天穿吊嘎，手臂完全没肌肉，男生这样看有点娘
: 稍微有点肌肉线条即可
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.31.10 (台湾)
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※ 编辑: disgusting (223.140.31.10 台湾), 06/19/2019 15:53:22
1F：嘘 love2010: 我还以为这是八卦版 06/19 16:12
2F：→ stupidman1: 感觉k老师的8下操应该很适合原原po，超过就会练太壮 06/19 16:45
3F：推 whoisanky: 手肘固定住很难欸XD 06/19 17:04
4F：推 wav54321: 手肘固定的话手的路径会是曲线馁 06/19 18:55
5F：嘘 Paramecium: 这篇是反串吧 笑死 06/20 06:13