作者stonepad (迈不开的脚步꠩
看板FITNESS
标题[减肥] inbody测量结果及如何继续减脂
时间Wed May 29 09:41:38 2019
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：156
体重：75.5
BMI：31
体脂率：34.1
最近去量了inbody
http://i.imgur.com/d1zpFC8.jpg
三餐内容：
早餐：
50g糙米
200～300g绿色蔬菜（高丽菜、小白菜等）
150g~200g鸡胸肉或是鸡腿肉、猪肉火锅肉片等
午餐：
因为忙加上不太方便吃
最近大概只吃两颗水煮蛋
晚餐：
基本上跟早餐标准完全一样
因为早餐就是晚餐煮完吃剩的（掩面）
运动习惯：
目前大概就是每天会用走的去健身跟工作
大致上一天都走差不多6000步
一周会去健身房大概三四次
每次都专心做重训跟核心
重训目前做深蹲跟大腿开阖、机器式的拉杆等
核心是做挺腰跟仰卧起坐
健身房大概会做大约两个小时
放假没下雨会去爬山大约2～3小时
我的问题：
想知道这样的状况如果想继续减脂是不是有什麽需要调整的？
因为最近有点进入撞墙期了，想知道有什麽能更改进的方法。
麻烦各位先进指导，感谢你们。
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1F：推 karuta: 饮食跟习惯都很棒啊！但内脏脂肪这麽高应该常吃甜食或喝酒 05/29 09:58
2F：→ karuta: 吧？不吃甜食 精致淀粉 过度加工食品 多走路，维持现有习 05/29 09:58
3F：→ karuta: 惯，顶多晚餐挪到午餐吃，时间久了一定会健康瘦 05/29 09:58
4F：推 tingchan: 吃太少了，不知道你用什麽调理方式，你的基代有1400 05/29 10:16
5F：→ tingchan: 这样算下来大概只有1000初而已 太少了 减多久了? 05/29 10:16
6F：推 tingchan: 我基代比你少 都吃的比你多了 吃的质很好 量再多点吧 05/29 10:18
7F：推 marry1213: 你有偷吃零食没算吧 这样依你的体重不太可能撞墙 05/29 10:40
8F：→ stonepad: 因为我已经减了十几公斤了，开始面对撞期期，的确没有在 05/29 11:10
9F：→ stonepad: 吃什麽零食饼乾，不过最近就没办法继续下降有点傍偟才想 05/29 11:11
10F：→ stonepad: 说问问看意见，饮料都只喝无糖的茶类跟水。 05/29 11:11
11F：→ stonepad: 肉类的调理方式大多都用酱油之类腌一下去煎，肉片都直接 05/29 11:13
12F：→ stonepad: 炒熟，也会用味增或是伍斯特酱调味一下，换一下口味。 05/29 11:13
13F：推 tingchan: 如果这样的话 真的吃太少了 多吃一点会突破的 05/29 11:18
14F：推 cuba391156: 你爬山改成用跑的上山就有成效了啦 05/29 11:21
15F：推 line6sorrow: 我觉得是时间问题..这个计画看起来没什麽瑕疵 05/29 11:29
16F：→ line6sorrow: 只要运动强度一直有提升，这个饮食没办法 05/29 11:29
17F：→ line6sorrow: 一直把体脂保持在 30以上 05/29 11:29
18F：→ line6sorrow: 除了饮食也要注意喝水量 05/29 11:30
19F：推 blackcat1129: 吃太少了 身体一直处於低热量状态也不利用减脂 05/29 12:21
20F：推 whobirdsit: 好奇撞墙期是多久 05/29 12:39
21F：→ stonepad: 撞墙期大概一两个月，目前几乎没有继续往下降，我这几天 05/29 12:47
22F：→ stonepad: 会试试看把重训重量再提升，试试看再操一点能不能加速往 05/29 12:47
23F：→ stonepad: 下，吃的话我会再多吃一点，健身完喝点无糖豆浆之类的 05/29 12:48
24F：推 isud40401: 瘦了10多公斤了是该重新检视调整了 05/29 12:49
25F：推 blackcat1129: 这样的饮食维持了一个月的撞墙期的话 代表你的身体 05/29 13:11
26F：→ blackcat1129: 代谢已经变超低了 要做的是适时调整饮食 身体并不是 05/29 13:11
27F：→ blackcat1129: 一直处於低碳低热量就会瘦 05/29 13:12
28F：推 tingchan: 所以你之前健身完都没吃吗？ 05/29 13:51
29F：→ tingchan: 另外你花多久瘦了10公斤? 05/29 13:52
30F：推 kyo80020: 饭可以多吃一点，热量不够会优先消耗蛋白质增加脂肪保存 05/29 13:58
31F：→ kyo80020: 率，不只无法有效减脂还连带影响肌肉发育喔 05/29 13:58
32F：→ stonepad: 因为是晚上去健身房，太晚回家就不会吃了，直接洗澡睡觉 05/29 14:27
33F：→ stonepad: ，不过我去之前会吃晚餐。 05/29 14:27
34F：推 tingchan: 练後才是最关键的时候，回家喝个豆浆 吃个水煮蛋让肌肉 05/29 14:28
35F：→ tingchan: 修复都好，我的习惯是喝杯乳清，会饿再吃荷包蛋 05/29 14:29
36F：→ tingchan: 练前要吃 练後更要吃 05/29 14:29
37F：→ stonepad: 十公斤大概是六个月减下来的，前期比较快，後面就慢很多 05/29 14:31
38F：→ stonepad: ，我一开始淀粉吃的比现在还要少，大概一天才50g 05/29 14:31
39F：推 tingchan: 你六个月前有量INBODY吗？看运动内容的质觉得还好，如果 05/29 14:35
40F：→ tingchan: 你这六个月增肌增很多的话，饮食内容就可以不用再大幅调 05/29 14:36
41F：→ tingchan: 整，如果没有的话，很肯定就是饿瘦的了 05/29 14:36
42F：→ stonepad: 我一开始没有去量inbody，只单纯用家里体脂计测体脂，降 05/29 14:45
43F：→ stonepad: 的幅度大概在4～5之间，肌肉量大概都维持在4xkg左右 05/29 14:45
44F：推 tingchan: 那就不是很准了，而且肌肉量不可能4XKG，只能说以当初 05/29 14:52
45F：→ tingchan: 85KG来说，正常饮食都会瘦很快，可是你却花了6个月，真 05/29 14:53
46F：→ tingchan: 的满慢的，就是吃太少，减的速度下降了，现在提高你的食 05/29 14:54
47F：→ tingchan: 量是唯一的解，不用怕吃，吃对食物瘦很快，体重没变身形 05/29 14:54
48F：→ tingchan: 也会差很多的 05/29 14:54
49F：推 tingchan: 我只能说 你再这样少吃 除了停滞 还会反扑 05/29 15:01
50F：→ ttyycc: 原PO降的速度慢是因为一边减了脂一边长了肌肉，所以KG下降 05/29 15:08
51F：→ ttyycc: 速度反而比单纯靠吃的(不增肌)慢吧@@ 05/29 15:08
52F：推 tingchan: 如果是这样 当然是对的呀，但以饮食来说，真的看不出来 05/29 15:13
53F：→ tingchan: 增肌，而且菜单也明显吃很少 除非他很多没有写 05/29 15:13
54F：推 ttyycc: 另外原PO体重75、体脂率34，算起来(75x0.66=49)，算起来 05/29 15:21
55F：→ ttyycc: 肌肉的确是4xkg啊@@ 原PO你这样的做法如果从85到75但肌肉 05/29 15:23
56F：→ ttyycc: 都维持在49上下的话满厉害的，等於你是都掉脂肪而非一起掉 05/29 15:23
57F：推 tingchan: 肌肉量不等於骨骼肌 如果他是同时增肌减肌 应该不会只 05/29 15:28
58F：→ tingchan: 停留在4X 05/29 15:28
59F：推 Beersheep: 骨骼肌重不是体重减体脂…… 05/29 15:41
60F：→ tingchan: 糙米50卡，鸡胸肉200G 400卡+青菜不记热量油品100卡，早 05/29 15:47
61F：→ tingchan: 餐550卡，午餐2颗蛋 100卡，晚餐不清楚，算跟早餐一样好 05/29 15:47
62F：→ tingchan: 了，也才1200，基代都1400了，不是在燃烧自我是什麽 05/29 15:48
63F：→ tingchan: 晚餐我还是依早餐的下去估，文章提到早餐是晚餐吃剩的 05/29 15:49
64F：推 ttyycc: 抱歉，是我说错了，本来只是想表达如果是体脂稳定下降其他 05/29 15:51
65F：→ ttyycc: 没掉的话那满强的(更正：体脂率) 05/29 15:52
66F：→ ttyycc: 刚刚用网路FFMI计算气帮原PO算了一下，FFMI=21.95 才对 05/29 15:57
67F：→ skykenny611: 短暂提高热量摄取或增加运动量择一试试 05/29 16:20
68F：→ stonepad: 感谢各位的建议，我会先多摄取蛋白质跟加强重训强度，希 05/29 16:44
69F：→ stonepad: 望能早点有所突破。 05/29 16:46
70F：推 KEYork: 你重训的项目不多，怎麽排到两小时的？ 还是有些没列出来 05/29 22:09
71F：推 isud40401: 单纯想变瘦、变轻、整体缩小一号的话！ 05/29 22:20
72F：→ isud40401: 真心觉得别做太多重训或者说（避免大重量和注意训练量 05/29 22:20
73F：→ isud40401: ）。 05/29 22:20
74F：推 awu150060: 令人羡慕的基代...（我才1200= = 05/29 23:25
75F：推 satan317: 基代掉了 05/30 02:48
77F：推 babbitt1007: 撞墙期，你要做break diet，吃回TDEE3-5天，有时候 06/02 07:07
78F：→ babbitt1007: 有些人会做到两个礼拜。然後再回到热量赤字。 06/02 07:08
79F：→ babbitt1007: 长期热量赤字不是办法。 06/02 07:08